копилка психупр

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

• День седьмой. Роль, мастерство, призвание.

Самоидентификация: роль, мастерство, призвание

На седьмой день самопознания необходимо проанализировать списки, составленные ранее, и ответить на ряд вопросов. В процессе работы, стоит обратить особое внимание на следующие моменты:

• пункты, которые повторяются несколько раз;
• то, что кажется важным именно сейчас;
• то, что вызывает особенный трепет.

Далее нужно взять лист бумаги и выписать примерно 10 пунктов из каждого списка и распределить по четырём группам:

• сфера деятельности (медицина, искусство, спорт и так далее);
• суть деятельности (что именно делать, чем заниматься);
• условия (где, как, с кем, сколько времени);
• качества и навыки (как и что умею делать).

После этого необходимо добавить описание своего идеального образа жизни из первого дня и ответы на вопрос «что я могу и хочу давать другим» из четвёртого. Полученный текст нужно проанализировать в контексте следующих вопросов: «Что в реальности я делаю с миром, когда занимаюсь этим?», «Что я на самом деле даю окружающим, когда я делаю это?», «Какова моя настоящая роль, когда я занимаюсь этим?», «В чём заключается мой талант, когда я делаю это?».
Важно понимать, что ответить на поставленные вопросы быстро не получится, на это уйдет какое-то время, ведь они невероятно сложные. Однако ответив на них совершенно искренне, вы сможете приблизиться к пониманию своего призвания.
Хороший способ анализа – работа со своими записями словно с чужими. То есть вы берете и анализируете собственные мысли, будто все это написал другой человек, и вам необходимо помочь ему определиться. Напишите варианты работы, которые подходят к запросу. Кроме того, можно попросить об этом родных и близких. А если вы человек смелый и не боитесь чужого мнения, опросите знакомых в социальных сетях. Чем больший отклик вы получите, тем яснее станет общая картина. В идеале должен появиться список из 20–30 различных вариантов профессий, пара-тройка которых нравятся вам больше других.
А теперь сравните свою текущую деятельность с той, о которой вы мечтаете, которая вам теоретически подходит больше остальных. Есть ли между ними связь? А может, они диаметрально противоположны? Что нужно сделать, чтобы приблизиться к идеалу? Постепенно вносить изменения в свою жизнь или резко все оборвать и начать с нуля? Стоит ли работу по призванию делать основной или лучше оставить эту деятельность в качестве хобби?
Вам необходимо составить поэтапный план, который позволит снять градус напряженности и увидеть, что нет ничего невозможного, если взяться за дело с умом и не стремиться получить все и сразу, причем здесь и сейчас.
Возможно, изменения, к которым вы стремитесь, займут месяцы и даже годы, однако если не начать делать шаги в этом направлении, можно очнуться в 70 лет в той же точке и понять, что времени на реализацию мечты уже не осталось. Нужно идти вперед, превозмогая страх и тревогу, чтобы, оглядываясь назад, не корить себя за бездействие. Как найти свое предназначение в жизни, если ничего не делать? Это невозможно, ведь только с опытом к нам приходит понимание себя.
6 сценариев борьбы с самим собой

Когда человек пытается добиться чего-то большего, старается найти себя, он практически неизбежно сталкивается с негативными мыслями. Нужно понимать, что это всего лишь один из элементов собственного становления.


6 сценариев борьбы с самим собой

Борьба №1. Другие уже добились значительных результатов, а я только в начале пути и не имею ничего.
Конечно, неплохо иметь какие-то ориентиры в жизни, они подсказывают, куда двигаться и к чему стремиться. И тем не менее, не стоит сравнивать себя с людьми, которые уже достигли желаемого. Необходимо сравнивать себя сегодняшнего с собой вчерашним, анализировать личные достижения. У каждого свои возможности в жизни, которые влияют на конечный результат.
Ресурсы, связи, даже темперамент – все это сказывается на скорости достижения успеха. Возможно, конкретно у вас она будет невысокой, но это не значит, что вы не достигнете цели. Каждый из нас уникален и главное, на что стоит ориентироваться – это состояние собственной гармонии и счастья.
Борьба №2. Мне уже столько лет, а я до сих пор не нашел себя, столько времени потрачено впустую. Или другой вариант. Я так долго искал себя, сколько лет прошло зря.
Когда начинают посещать подобные мысли, нужно вспомнить, что жизнь – это процесс, которым нужно наслаждаться, а не гонка или соревнование. Поиск призвания – один из способов проживания этой жизни, часть процесса и не нужно расценивать это время как потерянное. А если вы все-таки уже нашли дело своей жизни, но расстраиваетесь из-за бесцельно прожитых лет, подумайте о том, что именно прежние обстоятельства вашей жизни привели вас туда, где вы находитесь сейчас.



Борьба №3. Я не знаю с чего начать.
Совершенно нормально чувствовать себя не в своей тарелке, когда речь идет о поиске призвания, особенно в зрелом возрасте. Если вы не знаете, как найти свое предназначение в жизни, с чего вообще стоит начать, старайтесь не паниковать и не расстраиваться. Начните с малых шагов и постепенно ситуация начнет проясняться.
Борьба №4. У меня множество интересов, что же выбрать?
Во-первых, не все хобби должны превращаться в профессию. Вполне возможно, что работа, подходящая именно вам, лежит вообще в другой плоскости. А во-вторых, стоит проанализировать свои увлечения, задавая себе вопросы, о которых написано выше.


Самоидентификация: с чего начать?

Борьба №5. А вдруг мои близкие не оценят мой выбор?
Разумеется, почти все мы хотим признания и поощрения со стороны друзей и родных. Так мы чувствуем себя более комфортно. Однако самый близкий человек у каждого из нас – это мы сами, и только мы можем сделать себя счастливыми. При выборе дела жизни нельзя ориентироваться на других людей, ведь не им придется ежедневно ходить на нелюбимую работу. Кроме того, родные, увидев, как вы счастливы в новом деле, обязательно порадуются за вас, даже если в начале были против изменений.
Борьба №6. Мне уже слишком много лет, чтобы начинать все с нуля.
Как бы банально это ни звучало, но начинать что-то новое, что способно выдернуть вас из рутины и сделать по-настоящему счастливым, никогда не поздно. Да, это чрезвычайно сложно и кажется невозможным, однако подумайте, что будет, если вы так и не сделаете шаг навстречу мечте. Просто представьте себя через 10 лет в том же состоянии, что и сейчас. Нравится? Если вы читаете эту статью, то скорее всего нет.
Можно привести миллион примеров того, как люди и в 40, и в 50 лет начинали новое дело и жалели только об одном – что не совершили этого раньше. Кроме того, взрослые гораздо быстрее приспосабливаются к новым обстоятельствам, опыт позволяет быстрее обнаружить свое предназначение, найти дело жизни и реализовать себя. Им проще сориентироваться и понять, как действовать эффективно.
7 заключительных советов по поиску предназначения в жизни

1. Перестаньте откладывать
   Бесконечно откладывая на потом настоящую жизнь, вы рискуете так ее и не прожить. Да, в ворохе повседневных дел и обязанностей непросто замедлиться и откровенно поговорить со своим внутренним я. Да и выйти из зоны комфорта могут далеко не все. Куда проще идти по проторенному пути, годами жить по сформировавшемуся шаблону. Вот только счастливая ли это жизнь?
2. Пробуйте
   Нередко люди не знают, как подступиться к процессу поиска себя, так как вообще не имеют каких-либо интересов в жизни. Придется заставить себя пробовать новое: слушать лекции, подкасты, ходить на тренинги и мастер-классы, которые хоть как-то отзываются в сердце. Можно посмотреть, какие курсы предлагают сегодня образовательные учреждения, какие новые профессии появились. Все неизведанное кажется сложным, непонятным, неинтересным, но стоит погрузиться в тему и отрывается столько чудесного. Да, возможно, искать придется долго, но если не начать этот поиск, то вообще ничего не поменяется. Самое главное – выйти за привычные рамки и попытаться расширить свой кругозор.
3. Сделайте первый шаг, пускай даже ничтожно малый
   Можно дать себе установку ежедневно совершать маленькую уборку, чтобы к выходным не пришлось разгребать огромный бардак, тратя на это весь день. Или гулять быстрым шагом 20 минут в день. Вариантов масса. Цель – задать себе правильный настрой и действовать. В итоге вы увидите, что способны озадачить себя и сделать намеченное. Это повлечет уверенность в собственных силах, станет проще мечтать о большем.
4. Выберите партнера
   Кому-то легче идти к цели в одиночку, а кому-то нужен надежный друг и товарищ. Вы можете найти себе компаньона, который тоже пока не знает, как найти свое предназначение в работе. Ставьте друг другу задачи, обсуждайте текущую ситуацию, говорите только о том, что имеет отношение к делу. Возможно, поддержка партнера сможет замотивировать и вдохновить. Главное, чтобы этот человек был на одной волне с вами, и вам было комфортно в его обществе.
5. Планируйте достижения в обратном порядке
   Когда не понятно, как добраться до цели, можно действовать от обратного: описывать шаги на пути к ее достижению в обратном порядке до тех пор, пока не будет найден самый простой шаг, который можно совершить уже завтра. Главное – начать действовать.
6. Освободите себя от всего лишнего
   Говорят, что обилие хлама не дает вселенной возможность представить нам новые возможности. Чтобы впустить в свою жизнь что-то новое, нужно избавиться от всего старого и ненужного. И даже если вы считаете это ненаучным бредом, все-таки попробуйте освободить свой дом от того, чем вы не пользуетесь уже несколько лет и вряд ли воспользуетесь когда-либо. Вы сразу почувствуете, как стало легче дышать. С точки зрения циркуляции энергии, именно в свободном пространстве легче понять, как искать свое предназначение, как найти свой путь. Если нет сил провести генеральную уборку, начните с малого – приберитесь на рабочем столе, рассортируйте бумаги или документы, выбросьте старые черновики и т. д. Через несколько дней возьмитесь за другую зону квартиры. Постепенно дом начнет очищаться.

Поиск своего предназначения – не просто блажь и одна из современных модных тенденций. Сегодня люди более свободны в своем выборе дела жизни, и это делает их счастливее. Однако до сих пор сильны установки, мешающие идти своим путем. Какие-то профессии считаются непрестижными, в каких-то не заработаешь больших денег.
В итоге многие получают такое образование, которое потом будет востребовано работодателями, а затем устраиваются трудиться в места, где будет стабильный заработок. Потом мы получаем огромное количество несчастливых людей, вынужденных работать на нелюбимой работе. Иногда это компенсируется высоким уровнем дохода, но часто по этому пункту тоже происходит провисание.
Большинство при выборе профессии не рассматривает всерьез свои желания, делая выбор в пользу стабильности. Однако нередко именно то дело, что вызывает шквал эмоций в душе, способно принести хорошие деньги, даже если поначалу это кажется утопией. Возможно, это случится не сразу и придется немало потрудиться. Но именно на стыке страсти и усилий рождается денежный поток.
В поиске себя и своего предназначения важно не зацикливаться на цели, а проживать каждый день жизни с благодарностью, получая бесценный опыт. Действуя осознанно, можно прийти к результату, который удовлетворит вас, при этом не возникнет ощущения, что вы что-то упускаете.

[АллатРа]

20 Действенных советов по борьбе с тревогой

Вот 20 лучших советов о том, как справиться с тревогой — чтобы снять стресс и помочь вам расслабиться!
№1: Наденьте черную водолазку.

Помните ту печально известную черную водолазку, которую всегда носил Стив Джобс? Была причина, по которой он носил это (и это не из-за моды)!

Паралич выбора, согласно тому, что мы чрезмерно озабочены принятием решений, это может привести к расстройству.

И вот ключ: не все решения одинаковы! Есть 2 основных способа, которыми мы можем принять решение — способ мышления и способ действия.

Мыслительный способ принятия решений должен быть зарезервирован для решений, изменяющих жизнь. Но когда дело доходит до повседневных решений, таких как, что съесть на ужин или как одеться, наука говорит, что лучше просто “сделать это”, а не доводить себя до состояния стресса.

Нам нравится верить, что выбор дает нам свободу, но на самом деле выбор может вызвать у нас стресс. Итак, я хочу, чтобы вы…

Уберите выбор.

Какое единственное решение, которое вы принимаете каждый день, вызывает у вас стресс? Тогда подумайте о том, как вы можете принимать быстрые решения каждый день, вместо того, чтобы тратить время?

Примеры:


Решая, что съесть на завтрак → приготовьте воскресный обед или чередуйте 3 приема пищи.
Решите, что сделать первым в вашем списке дел → Заранее спланируйте накануне вечером.
Решаем, что надеть → делаем форму! Или сделайте цвет всего вашего гардероба согласованным.
Решая, в какие рестораны пойти на семейный ужин → Составьте список из 10 избранных в своем телефоне и двигайтесь по списку по порядку.


№2: Используйте технику 5-4-3-2-1.

Это техника заземления, которая поможет вам снять стресс и расслабиться в данный момент! Вот как вы можете использовать эту технику в любом месте и в любое время:


Определите 5 объектов вокруг вас, которые вы можете видеть.
Определите 4 вещи, которые вы можете чувствовать.
Определите 3 вещи, которые вы можете услышать.
Определите 2 вещи, которые вы можете почувствовать.
Определите 1 вещь, которая вам нравится в себе!

Одна из самых сложных частей чувства тревоги заключается в том, что вы не можете быть в данный момент. Когда вы чувствуете беспокойство, либо перегружены своим прошлым, либо проецируете далеко в будущее. Это упражнение - способ присутствовать.

Техника 5-4-3-2-1 - это способ медитации тревожного человека.

№3: Заботьтесь и дружите.

Изменение вашей реакции на стресс и беспокойство может занять некоторое время, если вы привыкли считать это угрозой в своей жизни.

Когда мы испытываем стресс, обычная реакция - сосредоточиться на себе, что может заставить наши проблемы казаться более серьезными, чем они есть на самом деле.

Решение этой проблемы - направить свою стрессовую энергию на заботу об окружающих вас людях и подружиться с новыми людьми, с которыми вы можете установить взаимовыгодные отношения.

Доброта - один из самых быстрых способов почувствовать спокойствие.

Это повышает уровень окситоцина (гормона связывания) и может снизить уровень стресса, отвлекая вас от себя. Более того, исследования даже показывают, что социальная поддержка делает вас более устойчивыми к стрессу!

В следующий раз, когда у вас будет хаотичный день, сделайте передышку и совершите случайный акт доброты. Это может быть всего лишь отправкой приветственного сообщения старому другу или даже покупкой кофе для кого-то и предложением им завязать разговор по душам.

Добрые дела для других, даже если это так просто, как придержать дверь открытой для незнакомца или предложить пару минут помощи коллеге, сводят к минимуму стрессовые эмоции. И это также заставляет вас чувствовать себя лучше!

№4: Спасибо вместо сожаления.

Вы слишком часто извиняетесь?


Извините за опоздание.
Извините за мое поведение.
Извините, что спрашиваю.

Проблема в том, что каждый раз, когда вы говорите “извините”, вы незаметно подталкиваете себя вниз и теряете уверенность в себе.

Если вы чрезмерно склонны к извинениям, вот хорошая новость: вы можете быть самим собой! Абсолютно нормально не извиняться за свои действия.

Вместо того, чтобы извиняться, подумайте о замене "извините" на "Спасибо":


Извините за опоздание. > Спасибо, что подождали.
Извините за мою ошибку. > Спасибо, что поправили меня.
Извините, что говорю это. > Спасибо за ваше понимание.

Отследите все случаи, когда вы извинялись за один день, и замените эти извинения словами "Спасибо". Если вы действительно хотите проявить творческий подход, вы даже можете сделать “Банку для извинений” и класть в нее сто рублей каждый раз, когда говорите "Извините"!

№5: Преодолейте свою социальную тревогу.

Социальная тревога - это когда вы чувствуете нервозность, напряжение или дискомфорт в социальных ситуациях, потому что вы беспокоитесь, что другие люди осуждают вас. На самом деле, почти каждый испытывал социальную тревогу в какой-то момент своей жизни.

Жизнь наполнена моментами самосознания - от собеседований при приеме на работу до первых свиданий, все мы иногда нервничаем в присутствии других людей. Но социальная тревога становится проблемой, когда она настолько часта или интенсивна, что мешает важным вещам в вашей жизни.

№6: Говорите от третьего лица.

Вы когда-нибудь замечали, что вы добрее к своим друзьям, чем к себе?

Вы так строги к себе! Это может быть ключевым решением проблемы тревоги. Разговор с самим собой от третьего лица действительно может уменьшить тревогу. Разговор от третьего лица работает, потому что он создает “психологическую дистанцию” между вами и предполагаемой угрозой.

Другими словами, разговор с самим собой от третьего лица позволяет вам смотреть на вещи более объективно, вместо того, чтобы быть поглощенным стрессом и тревогой. Вы также будете говорить с большей добротой и прощением к себе, точно так же, как вы утешали близкого друга!

Вот несколько фраз для разговора с самим собой, которые можно использовать в стрессовых ситуациях:


“Немного опоздать - это нормально, Вася”.
“Василий, не позволяй мелким проблемам грызть тебя!”
“Ты отлично справился с тем интервью, Вась!”
“Вася, ты можешь это сделать!”

Подумайте о недавней ситуации, которая вызвала у вас стресс или беспокойство. Подумайте о негативных вещах, которые вы сказали себе, и замените их позитивным разговором от третьего лица!

№7: отслеживайте свои триггеры.

Отслеживание тревоги: фокусировка на первом сигнале тревоги.

В самый первый момент, когда вы чувствуете какое-либо беспокойство, вы делаете паузу и отслеживаете. Что вы только что прочитали? Что вы только что увидели? Что вы только что услышали? Большая часть вашего беспокойства исходит от очень маленьких вещей, которые вы не можете контролировать.

Можно минимизировать свои триггеры тревоги до того, как они начнутся. Вот что вы могли бы рассмотреть:


Сядьте на новостную диету.
Отписывайтесь от людей, которые не делают вас счастливыми.
Ограничьте потребление кофе или кофеина.
Устраните свой “техностресс” из-за чрезмерного использования телефона или компьютера. Установите таймеры на свой телефон!
Избавьтесь от токсичных или фальшивых отношений.
Скажите "нет" вечеринкам и светским мероприятиям, которых вы боитесь.
Целенаправленно проверяйте электронную почту или текстовые сообщения.

Что вас провоцирует? Найдите хотя бы один источник беспокойства или стресса и освободитесь от него!

№8: Предпримите противоположные действия.

Считаете ли вы, что ваша тревога приводит вас к саморазрушительным тенденциям? Действие - это лучшее, что вы можете сделать для своего беспокойства. Но если вы обнаружите, что делаете неправильные вещи вместо того, чтобы помочь себе, попробуйте технику под названием “противоположное действие”.

Как следует из названия, если вы чувствуете стресс, беспокойство, грусть или расстройство, попробуйте сделать противоположное тому, что вы обычно делаете:


Если вам нужно застелить постель и все аккуратно разложить перед тем, как утром выйти из дома, пусть с каждым днем все становится все более беспорядочным.
Выйдите на улицу прогуляться или прокатиться, когда вы обычно остаетесь внутри.
Приготовьте ужин без рецепта или замените случайные ингредиенты.
Раскрашивайте вне рамок, выполняйте свои задачи не по порядку, выбросьте все правила, которым вы привыкли следовать, в окно.

Иногда наш мозг застревает в шаблонах, и нам нужно немного встряхнуть его, чтобы перезагрузить. Можно даже пробовать чистить зубы другой рукой или просыпаться не на той стороне кровати. Это не все решает, но определенно помогает!

В следующий раз, когда вы почувствуете, что попали в тупик, попробуйте выполнить действие, противоположное тому, что вы обычно делаете. Если вы тот, кто любит порядок в своей жизни, вы скоро увидите, что в хаосе есть красота.

№ 9: Снять стресс с помощью языка тела против стресса.

Как только вы почувствуете, что погружаетесь в напряженное ментальное пространство, переведите свое физическое пространство в сильный язык тела:


Отведите плечи назад и опустите позвоночник.
Направьте грудь и лоб вверх, к солнцу.
Твердо поставьте ноги на землю на ширине плеч.
Расслабьте руки вдоль тела.

Когда спортсмены выигрывают гонку, тем более экспансивным становится язык их тела, а когда спортсмены проигрывают гонку, тем более подавленным становится язык их тела. Хотите выглядеть победителем? Отведите плечи назад, твердо поставьте ноги, выпятите грудь и держите голову высоко. Чем увереннее выглядит ваше тело, тем увереннее вас будут воспринимать. Это называется высокой силой тела — занимать место своим телом.

Три вида силовых поз, которые вы можете попробовать:

Гордость. Когда мы выигрываем гонку, мы поднимаем руки над головой и счастливо улыбаемся.

Чудо-женщина или Супермен. Положить руки на бедра и стоять широко и твердо - отличная поза для уверенности.

Танцы. Чем больше вы можете двигать своим телом и занимать места, тем больше вероятность, что это превратится в мышечную память. Включите свою любимую песню и зажигайте — это лучшее средство от стресса.

В следующий раз, когда вы будете испытывать стресс, попробуйте использовать язык своего тела, чтобы вернуть себе контроль и запустить правильную выработку гормонов. Вы будете поражены тем, насколько по-другому вы начнете себя чувствовать.

№10: Позвольте природе исцелить вас.

В 90% соответствующих работ обнаружена по крайней мере одна положительная связь между отдыхом на природе и психическим здоровьем, включая снижение тревожности.

Другими словами, время, проведенное среди деревьев, растений, гор и свежего воздуха, действительно может поднять вам настроение! Старайтесь выходить на прогулку хотя бы раз вечером, чтобы расслабиться после долгого, напряженного рабочего дня.

Что, если вы не можете прогуляться по природе? Подарите природу себе!

Уход за небольшим растением на рабочем столе снижает стресс у офисных работников. И что еще лучше, они обнаружили, что даже простой взгляд на растение значительно снижает уровень стресса!

Прогуляйтесь не менее 15 минут. Старайтесь делать это не реже 3 раз в неделю! И если вы не можете выйти на природу, этот следующий совет для вас. Найдите отличное растение для своей комнаты или офиса.

№11: Какой у вас тип? Кошка против Тигра.

Нет сомнений в том, что разум и тело связаны. 95% пациентов, участвовавших в программе упражнений, сообщили об улучшении настроения!

Если вы хотите знать, как активно бороться с тревогой, вам определенно следует попробовать передать свою энергию беспокойства в свое тело. На самом деле, это один из эффективных методов снижения тревожности: найдите упражнение, которое вам больше нравится - кошка или тигр.

Упражнения для кошек - это такие виды деятельности, как йога, растяжка, медитация и ходьба.

Занятия тигра включают бег, тяжелую атлетику, бокс и езду на велосипеде.

Занятия с кошками и тиграми отлично подходят для людей, которым нужно успокоиться и которым трудно сосредоточиться; Однако занятия с кошками, как правило, более расслабляющие и успокаивающие, в то время как занятия с тиграми отлично подходят для энергичных тревожных людей.

Какие упражнения вы предпочитаете? Найдите свои предпочтения и сделайте это сегодня!

№12: Уберите часы.

Отслеживание времени - это простой способ успокоить тревогу и взять ее под контроль. Мы выделяем себе определенные временные интервалы для выполнения задач в течение дня. Но если все занимает больше времени, чем обычно, мы действительно можем испытывать стресс!

Важно признать, что мы не можем контролировать время.

Выберите день, чтобы никогда не смотреть на часы; просто проведите день, занимаясь домашними делами и выполняя распорядок дня так, как считаете нужным. Но не следите за временем! Выберите часть дня, чтобы провести ее без каких-либо планов. Перестаньте так много думать о времени, и вы увидите, что это не так важно, как вы думаете.

№13: Отправляйтесь на цифровую детоксикацию.

Современные технологии - это здорово, особенно когда вы можете использовать их в своих интересах. Но иногда мы используем технологии, чтобы отвлечься. Например, когда нам скучно.

Если вы склонны к скуке, ваш мозг на самом деле может работать иначе, чем у других. Исследования показывают, что люди, которые чаще испытывают скуку, на самом деле имеют больше шансов испытать беспокойство и депрессию.

Проведите цифровую детоксикацию, это значительно улучшит вашу концентрацию и позволит вам чувствовать себя намного спокойнее в своей жизни!

[АллатРа]

№14: Ищите страшные переживания.

Что? Искать опыт, вызывающий страх, чтобы уменьшить мой страх? Да! Иногда мы любим хороший фильм ужасов, чтобы немного напугать нас, не выходя из собственного дома. Да, для этого есть научный термин.

Добровольные негативные переживания (или ДНП, для краткости) - это те страшные переживания, которые мы ищем просто для удовольствия. Наука утверждает, что переживания ДНП заставляют нас адаптироваться и лучше справляться с негативными эмоциями в будущем, включая стресс и беспокойство!

Вот несколько других примеров ДНП:


кататься на американских горках
поход в дом с привидениями
прогуляться посреди ночи
чтение страшной книги

Вы боитесь паники? Если вы можете справиться с этим, попробуйте ДНП опыт, чтобы укрепить свою устойчивость к тревоге!

№15: Используйте модель ABCDE.

Идея модели, которая также является частью когнитивно-поведенческой терапии, заключается в том, что наши убеждения могут вызывать тревогу, поэтому изменение наших убеждений может изменить наши эмоции.

Как следует из названия, в модели есть 5 шагов, начиная от А до Е:

A. Событие активации: Это реальный опыт или невзгоды, которые вызвали тревогу, например, опоздание или пропуск срока.
B. Убеждения о событии: это то, что вы считаете правдой из-за события, например, “Я плохо выбираю время” или “Я недостаточно усердно работаю”.
C. Следствие: чувство или поведение, которые возникли в результате ваших убеждений о событии. Например, вы можете сказать себе, что чувствуете себя бесполезным, и даже отказаться от попыток прийти вовремя.
D. Оспаривайте убеждения: вот ваш шанс бросить вызов дисфункциональным убеждениям. Спросите себя: почему вы должны быть идеальными? Ты действительно плох во всем? Где доказательства того, что люди считают вас бесполезным?
E. Результат: Запишите свои чувства после этого упражнения. Посмотрите, можете ли вы изменить свои убеждения с помощью логических рассуждений, поведения или принятия мер.

Чем больше мы анализируем и понимаем свою тревогу, тем лучше можем ее контролировать. Не бойтесь исследовать свои активирующие события и триггеры.

№16: Найдите свой поток.

Если вы слишком энергичны, чтобы медитировать, направьте свою энергию на то, что заставляет вас течь!

Что такое поток?

Поток - это состояние сознания, при котором люди обычно испытывают глубокое наслаждение, креативность и полную вовлеченность в жизнь.

Состояние потока - это то, что делает наши переживания по-настоящему удовлетворяющими. Это состояние потока, когда мы чувствуем себя по-настоящему “в данный момент”, и все, что находится вне нас, исчезает. Вы знаете, когда вы были в состоянии потока, когда вы смотрите на часы, и вы не можете поверить, как поздно!

Вот некоторые действия, которые вы можете предпринять, чтобы найти свой поток:


Готовьте или пеките.
Уберите свой ящик в столе / комнату / дом / мамин дом.
Собирайте пазлы.
Пообщайтесь с другом.
Поход в лес или горы.
Играйте на музыкальном инструменте.
Пишите стихи.
Занимайтесь фотографией.
Отправляйтесь на пробежку.
Посадите семена в своем саду.

Найдите свою единственную вещь, которая заставляет вас забыть о чувстве времени и войти в поток!

№17: Заново заселите свой микробиом.

Знаете ли вы, что состояние вашего кишечника определяет уровень стресса? Более конкретно, снижение разнообразия микробиома в кишечнике связано с более высоким уровнем тревоги и стресса.

Итак, вещи, на которые следует обратить внимание, это:


расстройство желудка.
диета с высоким содержанием сахара.
раздражение кожи.
нарушения сна или постоянная усталость.

Если это похоже на вас, попробуйте улучшить здоровье своего кишечника или следуйте здоровой диете.

№18: Переосмыслите стресс и беспокойство.

Вот что важно: ваша точка зрения на стресс - это ваша реальность.

Наше мышление формирует нашу физическую реальность.

В шокирующем исследовании команда психологов сказала домработницам, что их работа - это физические упражнения, и дала им оценки того, сколько калорий они сжигали за задание. В течение одного месяца они похудели, в то время как домработницы, которым ничего не сказали, остались в том же физическом состоянии.

Когда домработницы просто верили, что они сжигают калории, работая, они на самом деле сжигали больше калорий, как если бы они занимались интенсивными физическими упражнениями!

Ваше тело точно так же реагирует на ваши убеждения о стрессе.

Если вы считаете, что стресс вреден, так оно и будет. Люди с негативным восприятием стресса более склонны к стрессовым реакциям типа "Сражайся или беги".

Это включает в себя часто встречающиеся реакции на стресс, такие как паника, неспособность сосредоточиться и иррациональные действия. Люди испытывают эти симптомы, потому что их организм выделяет большое количество гормонов, что затрудняет им борьбу со своими тревогами.

Если вы считаете, что стресс - это позитивное чувство, вы испытаете сложную реакцию на стресс. С другой стороны,это тип реакции на стресс, который вызывает у вас сильное желание проявить себя, усиливает вашу концентрацию под давлением и дает вам энергию, необходимую для достижения успеха в любой ситуации, в которой вы находитесь.

Люди с позитивными убеждениями в отношении стресса имеют эти преимущества, потому что их организм вырабатывает более высокие уровни DHEA - гормона стресса, повышающего работоспособность!

При правильном обращении стресс и беспокойство могут стать одним из ваших главных активов для повышения производительности и результативности в сложных ситуациях. Макгонигал объясняет эти пять преимуществ стресса:


Это повышает уровень вашей энергии. Когда вы решаете использовать их, а не ненавидеть, стресс и беспокойство могут стать источником энергии и мотивации, которые вам нужны, чтобы решать свои проблемы напрямую.
Это подпитывает состояния потока. Если ваш стресс и беспокойство не приводят к приступу паники, это поможет вам сосредоточиться на своих триггерах и эффективно разрабатывать выгодные решения.
Это делает вас более продуктивным. Одно из исследований в книге показало, что во всем мире национальные уровни стресса положительно коррелируют с благосостоянием каждой страны, измеряемым ВВП и другими факторами. Другими словами, стресс вдохновляет людей на большее.
Это перестраивает ваш мозг, чтобы учиться на опыте. Чтобы избежать повторения одной и той же стрессовой или тревожной ситуации, наш мозг изменяет наше восприятие и реакции на наши триггеры. Это убережет вас от повторения ошибок.
Это делает вас более устойчивым. Если вы решите извлечь уроки из негативного опыта и поразмыслить о том, как вы их преодолели, это может повысить ваш порог, так что мелкие проблемы больше не будут вас беспокоить.


№19: Примите холодный душ.

Когда вы принимаете ванну или душ, вам нравится, когда вода теплая или холодная? Если вы ответили что угодно, но не холодно, вы можете упустить важную выгоду. Холодный душ помогает уменьшить тревогу.

Холодный душ - это удивительное, мгновенно выводящее из себя природное средство.

Причина в том, что принятие холодного душа посылает нашему мозгу огромное количество электрических сигналов — в отличие от теплого душа, который является спокойным и легким в применении, — что может привести к возможному успокаивающему эффекту!

Даже не думайте слишком много. Просто включите холодный душ и прыгайте в него! Если вы готовы к этому, попробуйте 30-дневный холодный душ!

№20: Ставьте себя на первое место.

Пытаться угодить людям - стрессовая привычка. Не успеешь оглянуться, как ты уже ставишь всех вокруг на первое место и забываешь о себе.

Дайте себе разрешение ставить себя на первое место.

Помогайте своему другу или коллеге только тогда, когда все, что вам нужно сделать, сделано в первую очередь. Не перенапрягайтесь, если кто-то требует от вас слишком многого.

Убедитесь, что ваш разум и тело хорошо отдохнули, хорошо заправлены и подзаряжены. Ставить свои потребности выше чьих-либо других поможет снизить уровень стресса.
https://www.b17.ru/article/20-metodov-borby-s-trevogoy/

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

https://www.youtube.com/watch?v=9yIu8IyS8NU

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

https://www.youtube.com/watch?v=KJ5IK-8d6po

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

https://www.youtube.com/watch?v=hl85clnZUAU
во второй половине

[АллатРа]

Практика 1
Она состоит из 4 шагов.

Шаг 1
Наблюдая за людьми в течение дня (на улице, в метро, в торговом центре), подмечать тех, кто явно испытывает радость, удовольствие и любовь.

Вдыхать в себя эту наблюдаемую энергию радости, удовольствия и любви 2 вдохами: первым вдохом промывая своё тело до состояния светящейся прозрачности, вторым вдохом накапливая эту энергию в своём сердце.

Итого 3 чувства каждый день и 3 ситуации, в которых мы их наблюдаем (1 чувство – 1 ситуация).

Например, утром в метро наблюдали двух друзей, радостно общающихся друг с другом – вдыхали радость. Днём наблюдали коллегу, переполненного удовольствием от полученного повышения, – вдыхали удовольствие. Вечером в магазине наблюдали влюблённую парочку – вдыхали любовь.

Первый этап практики длится 1 месяц, практика выполняется каждый день.

Шаг 2
Находим в собственном прошлом события, в которых мы испытывали радость, удовольствие и любовь.

Представляем это событие перед собой как происходящее перед глазами прямо сейчас, видим себя со стороны и от себя же вдыхаем эту энергию радости, удовольствия и любви.

Второй этап практики длится 1 месяц, практика выполняется каждый день.

Шаг 3
Моделируем события своего будущего так, что мы испытываем радость, удовольствие и любовь. Прямо видим себя в этих обстоятельствах. Вдыхаем от себя же энергию радости, удовольствия и любви.

Третий этап практики длится 1 месяц, практика выполняется каждый день.

Шаг 4
Самый главный этап практики. Ради него всё и затевалось. Он длится постоянно, начиная с четвёртого месяца.

Мы за 3 месяца уже настолько переобучили нервную систему, и она в соответствии с принципами нейропластичности мозга охотно переобучилась, что радость – удовольствие – любовь стали фоном нашей жизни. Осталось только 1 раз в день поддерживать этот фон своим вниманием (куда идёт внимание – туда идёт энергия).

Что именно нужно делать? Внутренним взором дотронуться до центра груди, услышать там радость – удовольствие – любовь и поудерживать на этом состоянии своё внимание несколько минут.

© Настя Михеева. Психология, сексология, тантра.
Практика 2
Она выполняется несколько минут, каждый день, перед сном:

Представить перед собой людей, стоящих в 4 ряда:

Вначале стоишь ты сама.
За тобой стоят люди, которых любишь ты и которые любят тебя
За ними стоят люди, которые безразличны тебе и которым безразлична ты
За ними стоят люди, которые к тебе негативно относятся и к которым негативно относишься ты
Из центра своей груди, наполненного радостью, удовольствием и любовью, направляй волну любящей доброты и пожелание счастья всем этим людям.

Практика имеет накопительный эффект и полностью перестраивает отношения с людьми и миром. Какие бы ни происходили конфликты и стрессовые непонятки, на поверхности твоих чувств могут бушевать злость, обида и вражда, но в сердцевине отношения и взаимодействия будет доброта. А в доброте нет одиночества, холода и опасности. В доброте все вместе греются у костра.

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

Упражнение «Пять стульев»

Цель: помочь человеку, переживающему измену партнера, осознать свои чувства и потребности, а также найти способы справиться с ситуацией.

Материалы: пять стульев, расставленных в ряд.

Ход упражнения:

Представьте, что каждый стул символизирует одну из ролей, которые вы играете в своей жизни: Собака сверху (Агрессор), Собака снизу (Жертва), Ребенок (Эмоциональный), Взрослый (Рациональный) и Наблюдатель (Мудрый).

Сядьте на стул Собаки сверху и вживитесь в роль Агрессора: выражайте свой гнев, обвиняйте партнера во всем, требуйте от него объяснений и извинений, угрожайте ему разводом или местью (Агрессор).

Достигнув пика в этой позиции, нужно пересесть на противоположный стул и вжиться в роль Собаки снизу, подчиненной части: лебезить, заискивать, просить прощения, прогибаться, жаловаться на трудности и усталость, просить отсрочки и обещать измениться (Жертва).

Затем перейдите к стулу Ребенка и позвольте себе выразить все свои эмоции: плакать, кричать, высказывать свою боль, обиду, страх, ревность, одиночество (Эмоциональный).

После того, как вы избавитесь от накопившегося напряжения, пересаживайтесь на стул Взрослого и попытайтесь проанализировать ситуацию с точки зрения логики: что произошло, почему это произошло, какие последствия это имеет для вас и вашего партнера, какие варианты действий у вас есть (Рациональный).

Наконец, займите место на стуле Наблюдателя и посмотрите на всю картину со стороны: что вы видите, что вы чувствуете, что вы думаете о себе и о партнере, какие ценности и убеждения лежат в основе вашего поведения и отношений, какие ресурсы и возможности у вас есть для решения проблемы (Мудрый).

Завершите упражнение, выбрав тот стул и ту роль, которые вам наиболее подходят и комфортны в данный момент, и сформулируйте свою позицию по отношению к ситуации и партнеру.

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

🪜ПРАКТИКА «ЛЕСТНИЦА»

Прекрасная практика, чтобы вспомнить все свои успехи и перестать их обесценивать.

Примите удобную позу, закройте глаза, сделайте 5 глубоких вдохов и выдохов, никуда не торопитесь, делайте это медленно и спокойно. Отпустите все свои мысли и расслабьтесь.

Представьте перед собой лестницу. Из какого она материала? Какого она цвета? Какие у неё перила? Какого она размера? Рассмотрите её получше.

Подойдите к ней поближе. Присмотритесь получше к ступенькам, на каждой из них написано одно ваше достижение, то, чего вы смогли добиться, то, где вы достигли успеха (это не обязательно что-то крупное, маленькие успехи, тоже успехи).

Начните подниматься по этой лестнице, останавливаясь на каждой ступеньке, чтобы прочитать свое достижение и вспомнить как это было.

Когда пройдёте ступенек 20-30, остановитесь и посмотрите вниз (или когда застопоритесь с достижением).

Что вы видите? Вы видите невероятный рост, вы поднялись так высоко благодаря себе и своим действиям. Вам точно есть чем гордиться!

Затем посмотрите наверх, что вы видите?

Вы видите ещё очень много ступенек, впереди вас ждет еще множество успехов и побед. И вы сможете прийти к ним, ведь вы уже столького добились, уже прошли так много ступенек.

Когда закончите упражнение,
(вы можете идти по этим ступенькам столько, сколько потребуется) - можете вспомнить свои самые небольшие успехи, можете подумать и о поражениях, которые в итоге привели вас к успеху. Всё в ваших руках.

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

Упражнение «Диалог с внутренним ребёнком»

Это упражнение помогает восстановить контакт со своим внутренним Ребенком, который может быть ранен, запуган, забыт или подавлен.

Найдите спокойное и уютное место, где вы не будете отвлекаться и беспокоиться.

Представьте, что перед вами стоит ваш внутренний Ребенок. Это может быть ваше детское фото, ваше воспоминание или ваше воображение. Посмотрите на него внимательно:

Как он выглядит?
Как он себя чувствует?
Как он смотрит на вас?

Начните с ним разговор. Скажите ему, что вы хотите познакомиться с ним и узнать его лучше. Спросите его, как он зовет себя, сколько ему лет, чем он любит заниматься, что ему нравится и что нет. Не критикуйте и не осуждайте его, принимайте его таким, какой он есть.

Спросите его, как он относится к вам, как к взрослому.

Что он хочет от вас?
Чего он боится?
Что он ценит в вас?
Что он хочет изменить в вас?

Пытайтесь понять и уважать его точку зрения.

Скажите ему, как вы относитесь к нему, как к ребенку.

Что вы хотите для него?
Чего вы боитесь?
Что вы цените в нем?
Что вы хотите изменить в нем?

Попробуйте найти общий язык с ним. Поинтересуйтесь, чем он хочет сейчас заняться. Предложите ему сделать что-то вместе. Согласуйте с ним, что вам обоим интересно и приятно.

Поблагодарите его за разговор и за то, что он поделился с вами своим миром. Скажите ему, что вы любите его и заботитесь о нем. Скажите ему, что вы всегда готовы с ним поговорить и поиграть. Попросите его, чтобы он тоже любил и заботился о себе. Обнимите его и пожелайте ему всего хорошего.




ПРАКТИКА «ВСЕ ЧАСТИ МЕНЯ»

Это упражнение поможет открыто взглянуть на все свои качества, которые вы отвергаете, и принять их, как неотъемлемую часть себя.

Запишите абсолютно все свои личностные качества, привычки, черты характера, которые вы не можете принять в себе, за которые вы вините себя или критикуете.

Затем удобно устройтесь, закройте глаза и представьте существо, которое состоит из всех этих качеств (будто бы они отражаются и на его внешности).

Теперь придумайте ему имя и представьте, что он хочет рассказать вам о своей жизни.

Что он мог бы рассказать? Что он хочет? Чего ему не хватает? Как выглядит его жизнь?

Затем вернитесь к своему списку качеств. Около каждого пункта допишите:

• почему вы считаете это качество «плохим»?
• когда оно проявилось или вы стали обращать внимание на его «неудобство»?
• как оно влияет на вашу жизнь?
• мешает ли оно вам и чем?
• почему вам трудно принимать его?

Теперь поговорите с этим «существом», подумайте, что вы хотели бы сказать ему? Как вы можете ему помочь?

Окутайте его заботой, он - часть вас. Позвольте себе сейчас принять эту часть, разрешите ей быть в вас и примите её.




https://vk.com/minakova_friends

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

https://dzen.ru/a/ZoVNbrq8Eka9meeL
Что такое техника падающей стрелы – прием, с помощью которого можно изменить поведение

3 июля
371 прочитал









Мы часто даже не спрашиваем себя, почему поступаем именно так, а не иначе. Но типичные реакции – не всегда лучшие. И порой нам хочется вести себя совсем по-другому. Техника падающей стрелы направлена на коррекцию глубинных убеждений, которые и определяют наше поведение. Публикуем посвященный этому психологическому инструменту отрывок из книги «Я и мои эмоции: Как понять и принять свои чувства» Хесуса Ларринага, которая выходит в июне в издательстве «Альпина Паблишер».
Техника падающей стрелы используется в психологии для доступа к глубинным убеждениям. Она подобна спуску к самому центру личности. Как правило, мы не осознаем, каким образом обрабатываем информацию. В лучшем случае мы способны только заметить, что в тот или иной момент времени особенно мрачно настроены, но не даем себе труда выяснить, какие убеждения стоят за этими мыслями.
Представим, что наша психика — огромный айсберг посреди океана. Осознаваемые мысли находятся в его видимой части, а все убеждения, на которых они основаны, скрыты от наших глаз. Убеждения эти — результат взаимодействия среды с нашими генетическими кодами, плод всех знаний и обширного опыта, которые у нас есть.


Как отмечалось в предыдущем разделе, когнитивные искажения постепенно формируются для экономии ресурсов, затрачиваемых на обработку информации. С помощью техники падающей стрелы, задавая себе нужные вопросы в нужный момент, мы постепенно разберемся, какие искажения или ложные представления воздействуют на наше восприятие реальности, и тем самым узнаем себя немного лучше. В то же время, четко осознав влияние этих убеждений, мы сможем принимать решения, уже не так сильно зависящие от нашего эмоционального состояния, и будем чувствовать себя гораздо свободнее.
Иначе говоря, техника падающей стрелы поможет нам узнать, как на самом деле наш разум оценивает конкретные события. Иногда чем более поверхностны оценки, тем легче их отследить, однако, погрузившись глубже, мы поймем, что думаем на самом деле.
Используя эту технику, мы узнаем о себе гораздо больше. Как я уже говорил, ранжируя информацию по значимости, мы научимся быстрее решать некоторые проблемы, а вот продолжая поверхностно судить о происходящем, рискуем составить себе неполную картину событий и стать жертвой когнитивных искажений, предвзятых суждений и вытекающих из этого действий.
При выполнении техники падающей стрелы первое, что нужно сделать, оказавшись в ситуации, вызывающей определенные эмоции, — это остановиться и понаблюдать за своими мыслями, т.е. фиксировать мысли по мере их появления. Выявив первичную идею, необходимо спросить себя, что произошло бы, если бы все так и было на самом деле, и что это говорит о нас. Так мы оценим, к чему приведет то, чего мы опасаемся, и как это характеризует нас. Это достаточно глубокая проработка. Вам легче будет понять ее на описанном ниже примере.
Хавьеру 28 лет. Он преподает математику в школе уже больше года и с первого дня работы увлечен Марией, учительницей музыки. С некоторых пор Хавьер проводит с Марией все больше времени, им хорошо вместе, они встречаются и вне работы, и его все сильнее тянет к ней. Однако у Хавьера есть одна проблема: при мысли о том, что предстоит объясниться с Марией, ему становится очень тревожно. Он замечает, что всякий раз, когда хочет признаться в своих чувствах, тревога шепчет ему повременить с этим, а отступив, он тут же успокаивается. В тот первый раз, когда Хавьер решил поговорить с Марией, он вообразил, что его отвергнут. С тех пор он под любым предлогом избегает откровенной беседы.
Однажды Хавьер размышлял о том, что могло бы произойти в худшем случае, если бы Мария на самом деле отвергла его, и понял, что лишился бы тех приятных мгновений, которыми наслаждался в ее компании. К тому же им стало бы некомфортно работать вместе. Выполняя упражнение «Падающая стрела», Хавьер задался вопросом, что означало бы для него быть отвергнутым. Тут он понял, что почувствовал бы себя неудачником, ведь у большинства его друзей уже есть девушки, и только он одинок.
Хавьер не остановился на этом и продолжил работу, пока ему не стало ясно, что он ошибался в оценке ситуации и придавал слишком большое значение последствиям своего признания. Кроме того, он переоценивал вероятность отказа со стороны Марии, ведь в действительности было очевидно, что ей тоже по душе его общество. Именно тогда Хавьер осознал, что идея откладывать признание на потом приносит ему облегчение и успокаивает лишь на короткое время, а в долгосрочной перспективе ситуация не изменится, как и его взгляд на нее.
Ниже вы найдете инструкцию по применению техники падающей стрелы, благодаря чему сможете досконально проанализировать свое восприятие реальности и поймете, какими убеждениями оно обусловлено. Обязательно выполняйте это упражнение в течение нескольких недель, пока точно не определите, как именно вы обрабатываете информацию.




Вы можете проделывать упражнение неоднократно, пока не почувствуете, что обработали всю информацию, переданную мозгом. Иногда достаточно двух или трех циклов оценки, но бывает, что и больше.
Давайте вернемся к Хавьеру, чтобы вам стало понятнее, как действовать.



Обратите внимание: трижды задав себе одни и те же вопросы, Хавьер добрался до иррационального убеждения, включенного в список Эллиса. Осознав, что первая мысль обусловлена этим самым убеждением, Хавьер смог решить, считаться с ним или нет.

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ ОСОЗНАНИЯ СВОЕЙ ТЕНИ

Карл Юнг говорил, что вытесненная Тень человека проявляется в его проекциях на других. В каком-то смысле, наша Тень - это наши отторгнутые черты, желания, страхи. Если вы хотите познакомиться со своей Тенью, понаблюдайте за собой и ответьте на вопросы:

1. О чём вам хочется говорить, но вы считаете это неприемлемым?
2. Когда у вас есть возможность высказаться, оставаясь анонимным, на какую тему вы заводите разговор, какие темы вас особенно волнуют?
3. Какие сны вас пугают или, наоборот, приносят удовольствие? О каких будет стыдно рассказать?
4. Чего вы боитесь?
5. Какие темы вы чаще отстаиваете в споре?
6. Какие люди больше всего вас раздражают? Что именно в них вас раздражает?
7. Что вы говорите или о чём думаете в состоянии алкогольного опьянения?
8. Что вы говорите другим в момент ссоры?
9. Фильмы с какими сюжетами вы смотрите наедине с собой, какую музыку слушаете (о чём они)?
10. Что вас "цепляет" в другом человеке? Что вы в нём любите или ненавидите?
11. Какие нехорошие поступки вы совершали или хотели бы совершить?

Если мы осознаем свою Тень, мы можем с ней работать. Если нет, Тень будет влиять на нас изнутри, приводить к напряжению, тревоге и импульсивным необдуманным действиям.

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

https://www.youtube.com/watch?v=BSaS7CklfUA

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

ПРАКТИКА «РАЗВИЛКА»

Упражнение, которое научит слышать себя, научит выбирать то, что будет лучше для вас, осознанно и без насилия над собой.

Подумайте о том, какие выборы преследуют вас ежедневно и какие из них вы выбираете на автомате? Это должен быть такой выбор, который сильно или слабо, но влияет на всю вашу жизнь и то, как вы её проживаете.

Например, пойти гулять или смотреть смешные видео, потренироваться или посмотреть фильм, уйти с работы или остаться, переехать или остаться.

Выберите один пункт. Примите удобную позу, расслабьтесь, глубоко подышите и сконцентрируйтесь на этом выборе.

Закройте глаза и представьте перед собой тропинку, пройдите по ней немного. Вы встретите развилку, одна дорога ведет направо, другая - налево. Эти тропинки - варианты, которые у вас есть при выборе. Возьмем за пример - потренироваться или посмотреть фильм (допустим, этот вопрос возникает каждый раз). Тропинка, что ведет направо - это потренироваться. Сходите туда, она ведет прямо в ту жизнь, которая у вас будет, если вы будете регулярно совершать этот выбор.

Каково там?
Как вы себя ощущаете?
Как вы себя чувствуете?
Какие эмоции наполняют вас?
Хорошо вам или плохо?
Как вы относитесь к себе там?

Прочувствуйте это, проживите, ощутите каждой частичкой тела.

Затем вернитесь обратно на перепутье. У вас осталась ещё одна тропинка - посмотреть фильм. Сходите и туда.

Как вы себя там чувствуете?
Комфортно ли вам?
Какие эмоции испытываете?
Нравится ли вам там?
Как вы к себе относитесь?

Опять вернитесь обратно и глубоко вдохните и выдохните. Спросите себя: «Чего я хочу? Что я для себя выбираю? Как мне будет максимально комфортно?».

Прислушайтесь к себе, вспомните ощущения, которые возникали и на одной, и на другой тропинке. Услышьте ответ, который придет к вам.

Абсолютно неважно, что вы выберете, самое важное - чтобы вам было хорошо, чтобы вам нравилось. Но не забудьте, что выбрав одно, не надо винить себя за то, что не выбрали другое, и наоборот, не вините себя за сделанный выбор.

Уважайте себя и свои решения. Всегда придерживайтесь своего выбора, если вы понимаете, что для вас это будет наилучший вариант.

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

Контакт с самим собой: невероятное упражнение, чтобы без психолога разобраться в личных проблемах

21 мая 2022
32K прочитали








Отличный мультфильм про эмоции (обязательно посмотреть с детьми и самим!) — "Головоломка"! | Картинка: kinonews.ru

Многие даже не представляют, насколько важно быть в прямой связи с самим собой. Мы активно учимся строить отношения, меняем черты характера, чтобы угодить окружающим и всячески подстраиваемся под чужие стандарты.
Но мы забываем, что самый главный человек в нашей жизни — это мы сами. И как раз внутренняя гармония, любовь к себе и отсутствия обмана самого себя — это основа здоровой и цельной личности. Есть замечательная ремарка, по-настоящему любить кого-то можно только, если ты сам полон любви и она "плещется через край". Так что те, кто бояться, занимаясь собой, превратиться в эгоиста (полная чушь), помните, что, пока вы не в ладах сами с собой, вы не сможете давать родным и близким полноценную любовь и заботу.
Каждому важно быть в контакте со своими ощущениями, мыслями и чувствами. Если один из этих элементов "вылетает", то связь с самим собой нарушается, а это опасная дорожка.
Как "диагностировать" этот дисбаланс и начать исправлять ситуацию?



Разбираться в себе порой очень сложно, но это нужно и важно! | Арт: fotostrana.ru

• Есть прекрасное упражнение. Итак, закройте глаза и вспомните ситуацию, которая волновала вас недавно. Степень важности этой ситуации для вас пусть условно колеблется от 4 до 6 баллов по 10-бальной шкале.
• Не надо выбирать случай или событие, которые вас совсем не волнуют. Равно, как и выбирать что-то глобальное, что не выходит у вас из головы и доставляет чуть ли не страдания/
• Затем погрузитесь в эту ситуацию и отследите, что происходит с вами. Важно сделать это очень детально и точно: поймите, что чувствуете, о чем думаете, что происходит с телом.
• И здесь очень важно отследить, что в первую очередь пришло вам в голову: чувство, мысль или ощущение. А также, что было сложнее всего для вас понять. Что вы чувствуете, о чем думаете или что ощущаете?

Наши эмоции и чувства — это наши друзья и помощники! | Фото: w-dog.ru

Приведу пример для наглядности. Я договорился с другом о встрече, пришел вовремя, а его все нет и нет. Я начинаю раздражаться, в моей голове крутятся мысли о том, что я не готов тратить своё время на ожидания. А в теле при этом я начинаю чувствовать напряжение.
Сложнее всего в тот момент мне было отследить напряжение в теле. Но когда же это произошло, я почувствовал импульс к действию. Мне захотелось позвонить и спросить, в чем причина опоздания и когда наконец товарищ прибудет на место встречи.
И вот тут появилось ещё одно очень важное звено цепи. А именно действие, которое помогает не блокировать свои чувства в теле, а давать им выплеск наружу. В противном случае в теле образуются участки с напряжением. А если мы постоянно не разрешаем себе какую-то эмоцию, то это напряжение может стать хроническим и отрицательно влиять на наше здоровье. Отсюда зажимы, психосоматика и прочие "радости" постоянного сдерживания себя.


Верьте в себя и верьте себе!

Самый верный показатель во время этого упражнения о том, что вы совсем себя не знаете — это трудности с идентификацией эмоций, чувств, реакций. Часто люди не могут дать название чувству, кто-то путается в мыслях, а кто-то совсем не ощущает телесные реакции. А дальше идут зажимы, блоки и даже неадекватные реакции. Помните, как часто вы прокручивали ту или иную ситуацию у себя в голове уже после и жалели, что ответили или поступили не так, как хотелось бы. Это как раз оно! Если вы в гармонии и осознанности, вы реагируете так, как хотите и чувствуете, а не так, как надо.
Какой итог и выход? Как можно больше пытаться разобраться в себе и работать в сторону тех граней самоидентификации (мысли, чувства, эмоции, действия) с которыми у вас больше всего диссонанса. Очень важно познакомиться с собой и прийти к себе настоящему.
Вы удивитесь, как измениться жизнь, а мир вокруг заиграет совсем другими красками.