Техника таппинг: как избавиться от стресса за пять минут
Неумение контролировать собственные эмоции не только негативно сказывается на взаимодействии с окружающими и нарушает внутреннюю гармонию, но и серьезно сказывается на здоровье.
Таппинг или техника эмоциональной свободы (EFT) — это терапия, направленная на управление собственными эмоциями, в ходе которой снимаются эмоциональные блоки. Сам метод схож с китайским точечным массажем, в процессе которого происходит постукивание пальцами по определенным энергетическим точкам. Благодаря методу можно научиться справляться с тяжелыми переживаниями, страхами, негативными установками, снимать стресс и напряжение.
В нашем теле существует множество энергетических точек, каждая из которых или их комбинация может воздействовать на определенные органы и процессы. Какие-то из этих точек люди задействуют инстинктивно, например, когда хотят сосредоточиться, начинают массировать пальцами зону висков.
Существует немало точек, которые участвуют в эмоциональных процессах, например: точка в центре между виском и бровью, середина макушки, точка начала брови со стороны носа и другие. Правильная их активация помогает преодолеть множество эмоциональных зажимов.
Как происходит сеанс:
Необходимо принять удобное положение.
Вы начинаете с описания сложной ситуации или травмирующего события. Затем вы придумываете несколько ободряющих слов самопринятия, которые планируете произнести. Наконец, вы постукиваете по ряду акупрессурных точек на своем теле, произнося ободряющие слова, которые вы выбрали.
Почему техники постукивания могут вас успокоить
Постукивание по определенным точкам позволяет нашей нервной системе безопасно справляться с тревогой, которая живет в нашем теле, а также изменять мысли, которые приходят вместе с чувством тревоги. Постукивание создает новые нейронные пути в нашем мозге, одновременно регулируя нашу нервную систему, помогая нам чувствовать себя более спокойными и сосредоточенными, что создает мощную и преобразующую связь между разумом и телом.
Важно не забывать постукивать, и когда вы не испытываете беспокойства. Тогда нервная система будет лучше подготовлена к тому, чтобы входить в тревожную ситуацию уже с чувством большего спокойствия и непринужденности, потому что вы приучили ее к этому.
9 точек на вашем теле, на которые вы нажимаете во время сеанса EFT
Тыльное ребро ладони
Внутренняя часть брови, где начинаются волоски на брови
Уголок глаза
Область непосредственно под глазом
Область под носом
Область между нижней губой и подбородком
Примерно на два дюйма ниже ключицы
Боковая часть тела, в верхней части грудной клетки
Макушка головы.
Обычно вы простукиваете эти точки в таком порядке. Вы можете нажимать на эти точки обеими руками по обе стороны вашего тела или по одной руке с каждой стороны вашего тела. Наши энергетические меридианы работают как зеркала, поэтому эффективность одинакова при любом варианте.
Что вы говорите, когда постукиваете при тревоге?
Базовый сценарий того, что говорить во время постукивания, выглядит примерно так: “Даже если я чувствую (вставьте эмоцию, которую чувствуете вы) в себе (вставьте место, где вы чувствуете эту эмоцию в теле), я все равно люблю и принимаю себя”.
Большинство фраз содержат признание вызывающего чувства, которое вы испытываете, за которым следует нотка принятия себя, произносимая во время постукивания.
Совершая простукивание по точке, вы несколько раз вслух проговариваете проблему в таком формате: «несмотря на то, что у меня есть эта проблема (я боюсь собеседования, обижаюсь на мать, обвиняю себя в переедании, боюсь пауков, уверена, что деньги — это зло… и так далее), я глубоко и полностью люблю и принимаю себя».
Возможно, эта фраза вам покажется странной и неуместной, возможно, вы не согласны с этим утверждением… Но вам важно это сказать, даже если это неправда. Это утверждение не значит, что проблемы не существует. Это значит, что проблема существует, но вы все равно себя любите и принимаете. Принимаете и любите не проблему, а себя, такими, какие вы есть на самом деле, со всеми своими особенностями. Даже если вы чувствуете, что пока это неправда, проговаривание фразы «несмотря на то, что у меня есть эта проблема, я глубоко и полностью люблю и принимаю себя, всего, со всеми своими особенностями» творит чудеса.
Это невероятно важный этап. Люди склонны не позволять себе испытывать негативные эмоции, они давят их внутри и не признаются себе в них. А если и признаются, то вслед за этим начинают самобичевание, самообвинение, они не любят себя и не принимают.
Этим утверждением вы разделяете негативную эмоцию и любовь к себе. Вы позволяете себе чувствовать все то, что вы чувствуете, даже если это негативные тяжелые чувства. И все равно вы принимаете тот факт, что с вами все в порядке, вы заслуживаете любви и принятия в любом случае.
Итак,
Определите причину беспокойства/страха/волнения. Дайте оценку вашему чувству от 1 до 10. Сосредоточьтесь на этой проблеме и проговорите ее в короткой фразе.
Сформулируйте утверждение в позитивном ключе, которое вы будете противопоставлять своей проблеме. Например: «Я люблю себя и приму правильное решение» или «Я принимаю себя и делаю все правильно».
Таким образом ваш внутренний диалог будет выглядеть так: «Несмотря на конфликт на работе и сложную ситуацию в коллективе, я люблю себя и приму правильное решение»; «Я боюсь, что не справлюсь с поставленной задачей, но, что бы ни случилось, я принимаю себя и делаю все правильно»
Необходимо повторять утверждения и постукивать пальцами по специальным точкам, отвечающими за расслабление организма — со временем вы начинаете по-другому относиться к сопровождающему утверждению и по-другому относиться к проблеме.
После выполнения упражнения необходимо заново проанализировать уровень страха и снова оценить по шкале от 0 до 10. Задача метода — облегчить тревожное состояние. Если ситуация улучшилась, вы можете заканчивать сеанс, а если еще нет, можете продолжить выполнять упражнение.
Главное — не волнуйтесь, если с первого раза не получится, во всем нужна практика. Чем чаще вы будете практиковать таппинг, тем быстрее научитесь освобождаться от негативных эмоций, постепенно находя свои действенные точки и идеальный ритм.
По материалам Кристен Кертис, Виктории Пархомчук
Линейный вид
