Йогические комплексы

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

Как сохранить здоровье позвоночника


Каждый вечер перед сном в течении 1,5 месяцев вы должны съедать:
1. 1 плод инжира (смоковницы)
2. 5 сушеных абрикосов (кураги)
3. 1 плод чернослива

Эти плоды содержат вещества, которые вызывают восстановление тканей, составляющих межпозвонковые мягкие диски. Также эти вещества делают эти ткани более устойчивыми и упругими. Усиление этих тканей приводит к тому, что позвонки начинают сами становится на отведенные им природой места, без внешней мануальной коррекции. Попробуйте так сделать – вы не узнаете свой позвоночник. Вещества, необходимые для осуществления такой процедуры, не содержатся в каждом плоде в отдельности, а образуются при их смешении. Также это сочетание содержит магическую силу, а также способно повышать половую силу мужчин и женщин.
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПОЗВОНОЧНИКА
1. Разведите руки в стороны и вращайтесь по часовой стрелке. Вращайтесь с такой скоростью, с какой вы можете, не теряя контроля над собой. Замедлите вращение или остановитесь, если почувствуете головокружение. Начните с трех раз. нужно довести до 21 раза.

2. Лягте на спину. Разведите руки в стороны, пальцы держите близко вместе, ладони вверх.Одновременно поднимайте голову и прямые ноги вверх. При этом подбородок прижимайте к груди. Старайтесь не сгибать колени. Не торопитесь, медленно поднимайте и опускайте голову и ноги. Позвольте вашим мышцам расслабиться и продолжайте. Сделайте глубокий вдох, когда поднимаете ноги и выдох, когда опускаете. Соблюдайте ритм.

3. Встаньте на колени.Тело должно быть вертикально полу.Наклоняйтесь назад и возвращайтесь в исходное положение. Вдохните глубоко, когда наклоняетесь назад и выдохните при возврате в исходное положение. Соблюдайте ритмичное дыхание.нужно довести до 21 раза.

4. Сядьте на пол, разведите ноги в стороны, тело должно быть вертикальным. Прогибайтесь и наклоняйте голову назад настолько, на сколько можете. В положении прогнувшись, напрягите мышцы тела и расслабьте их. Возвращайтесь в исходное положение. Отдохните и продолжайте. Когда поднимаетесь- делайте вдох, когда опускаетесь- выдох. Задержите дыхание во то время, когда напрягаете мышцы. Сделайте 21 раз.

5. Встаньте на четвереньки. Распределите ваш вес раномерно между коленями и кистями рук.Медленно поднимайте ягодицы вверх, опуская при этом голову вниз. Во время выполнения всех ритуалов руки и ноги должны быть прямыми. Ваше тело должно принять форму буквы V. Подбородок прижимайте к груди. Пауза и возвращайтесь в исходное положение. Вдохните при подъеме и выдохните при спуске. Повторите 21 раз.

Важным условием выполнения является ритмичное дыхание.Прежде , чем начать упражнения потренируйтесь.
4 основных техники дыхания:
Вдох
Задержка дыхания
Выдох
Задержка дыхания
Вы не должны уставать и напрягаться. Например, если у вас сбилось дыхание, это говорит о том, что ваше тело находиться в условиях нехватки кислорода., в этом случае вы должны замедлить темп выполнения упражнений. Главный акцент сделайте на ритмичности дыхания.
Начните с выполнения упражнений в количестве трех раз. Постепенно увеличивайте количество до 21 раза.( 3, 6, 9, 12………21)
Упражнения нужно делать каждый день, не пропуская. Эти упражнения помогут вам улучшить фигуру и оставаться молодыми.

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

http://www.zdo-rov.ru/jogaterapija

| Практика йоги для вата-доши

Йогу Вата-доши надо все время держать ум под контролем. Посторонние мысли и хаотичное, сбивающее дыхание — худшие враги Вата-доши после неумеренного динамизма. Сложность асан и время их выдержки надо подбирать так, чтобы дыхание не сбивалось, сердце не билось слишком сильно. «Спокойствие, только спокойствие» — вот правило практики для Ваты. Дышать в асанах надо глубоко (где нет скручивания корпуса) и медленно.
ПОДРОБНЕЕ

| Практика йоги для питта-доши

Негативный потенциал Питта-доши в русле йоги заключается в том, что внутреннего жара у этих людей и так много, а когда на него «накладывается» Тапас — «огонь практики», это уже может быть слишком много огня. Питта-тип склонен практиковать агрессивно, излишне динамично, и травмоопасно. В качестве преподавателя в негативном аспекте — это человек, который делает и преподает такую практику, после которой выжить сможет только он сам, и то недолго. В качестве ученика, Питта-тип начинает занятие в боевом настроении, поправляет всех вокруг, включая ведущего, в итоге все занятие нервничает и стремится к рекорду, Шавасану пропускает за ненадобностью, и уходит с занятие на тренировку по карате совсем распаленный, в священном гневе...
ПОДРОБНЕЕ

| Самомассаж стоп

Массаж стоп оказывает стимулирующее воздействие не только на мышцы ног. Он благотворен для всего организма в целом. Стопа - это область, богатейшая нервными рецепторами и являющаяся «энергетическим окном» организма. В традиционной восточной медицине считают, что через стопу можно получить доступ к любой части тела. Самомассаж стоп выполнять 10 минут.
ПОДРОБНЕЕ

| КАК СОХРАНИТЬ ЗУБЫ ЗДОРОВЫМИ

Здоровые зубы — это, прежде всего, активно жующие зубы (для стимуляции кровообращения) и регулярное соблюдение гигиены ротовой полости. Образование полостей в зубах (кариес) и пародонтоз, по Аюрведе, считаются признаками возбуждения Вата-доши в костной ткани. Заболевания зубов нередко обусловлены недостаточностью кальция, магния и цинка. Для того, чтобы избежать болезни зубов и десен, Аюрведа рекомендует:...

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

йога и аюрведа для потенции

Йога - это древнейшая система гармоничного саморазвития, содержащая в себя комплекс психических, духовных и физических практик. Тот, кто регулярно практикует йогу, достигает удивительных результатов, преодолевая все, и да даже смерть. Но для этого необходимо очень серьезно и ежедневно заниматься, усовершенствуя себя физически и духовно. Но даже простое выполнение некоторых асан йоги способно исцелить человека от многих болезней, поправить здоровье, повысить самочувствие, улучшить настроение, преодолеть стресс.

Среди многих асан йоги есть такие, которые помогут мужчинам повысить потенцию, а соответственно и самооценку, уверенность в себе. А у здорового мужчины, здоровая женщина потому, что истоки женских болезней лежат в мужском половом бессилии.

Согласно Аюрведе, состояние репродуктивной системы влияет на общий уровень энергии организма и в частности, на нервную ткань. Кроме того, сексуальная энергия может быть преобразована в творческую, тем самым повышая качество духовной и умственной деятельности. В своей практике йоги часто используют травы, направленные на укрепление репродуктивной системы, так как они обладают способностью значительно повышать общий уровень жизненной энергии.

Импотенция и половое бессилие, с точки зрения Аюрведы могут быть обусловлены несколькими причинами. Это и стресс, переутомление, общее ослабление организма, и даже высокий уровень холестерина в крови, когда холестериновые бляшки покрывают стенки сосудов, препятствуя притоку крови и нарушая кровоснабжение полового члена. Но все-таки основной причиной является расстройство Ваты. К дисбалансу Ваты приводят неправильное питание, нарушение режима сна, физические и эмоциональные перегрузки, провоцирующие стресс и ослабление иммунной системы.

Поэтому аюрведические методы лечения направлены на снижение Ваты, укрепление нервной ткани, устранение последствий стресса и повышение общего тонуса организма.
Йога-асаны – «Халасана» (поза плуга)
Исходное положение - лежа на спине. Поднимаем ноги и поясницу медленно вверх, стараясь кончиками пальцев ног упереться в пол. Руками поддерживаем спину. Для опоры используем верхнюю часть спины, а ноги стараемся держать прямо. Удерживаем такое положение хотя бы 10 - 20 секунд. Повторяем позу 2 – 3 раза. После выполнения асаны вы почувствуете прилив сил, бодрость, пройдет усталость и истощение.
Выполнение позы плуга улучшает кровообращение в области малого таза, стимулирует работу надпочечников, а соответственно улучшается выработка половых гормонов. У мужчин возрастает потенция,
Для женщин тоже эта асана очень важна – она прекрасно помогает при менструальных расстройствах, укрепляет таз, удаляет жировые складки в области талии и бедер, повышает сексуальность. Кроме этого омолаживает половые органы, регулирует работу почек, печени, поджелудочной железы, активизирует кишечник. Укрепляет хорошо органы грудной клетки, мышцы спины, шеи. Полностью вылечивает диабет без медицинского влияния.
Ограничения: Не рекомендуется асану выполнять без подготовки пожилым людям, тем, у кого пояснично-крестцовый радикулит, повышенное давление или сдвиг межпозвоночных дисков. Важно!!! После «Халасаны» обязательно выполняем позу лука «Дханурасану». После асаны на сгибание тела должна выполнятся обязательно асана на разгибание, чтобы не перенапрягать мышцы и нормализовать кровяное давление.
«Дханурасана» (поза лука)
Исходное положение: лежа на животе, подбородок упирается в пол. Сгибаем колени так, чтобы пятки прижались к ягодицам и, прогнувшись назад, захватываем лодыжки руками. Насколько позволяет подготовка, поднимаем грудь и бедра, чтобы они не касались пола. Удерживаем такое положение хотя бы 10 - 20 секунд. Повторяем позу 2 – 3 раза.
Данная асана активизирует деятельность эндокринной системы, укрепляет деятельность потовых желез. Действует исцеляющее на гиперфункцию щитовидной железы. Рекомендуется против диабета, бесплодия и импотенции. Отодвигает моменты полового бессилия и стабилизирует менструальный цикл. При ее выполнении происходит полезный массаж придатков.
Помимо благотворного влияния на потенцию, в асане позвоночник вытягивается назад, что полезно для пожилых людей, поскольку с возрастом позвоночник утрачивает гибкость. Мой опыт свидетельствует, что Дханурасана, так же как и Шалабхасана, идеальна при смещении межпозвонковых дисков: ученики, регулярно практиковавшие ее, избавлялись от проблемы без всякого лечения. Поза также повышает активность органов брюшной полости.




Бхуджангасана — «поза кобры»

Эта поза относится к базовым, являясь одной из важнейших, она допускает широкое развитие формы. Начинающим предлагается короткая последовательность смены положений в рамках «Бхуджангасаны», как бы небольшой цикл прогибов назад.
Начальная фаза: устанавливаем ладони на полу так, что когда мы поднимем туловище, руки окажутся на ширине плеч и полностью перпендикулярными полу. И теперь нужно провиснуть в плечах насколько это возможно, позвоночник при этом вывешивается, как шнурок. Нет никаких усилий, руки находятся в упоре, всё тело расслаблено. Время выдержки — минута или полторы, в зависимости от длительности отсутствия ощущений. В идеале лобковая кость лежит на полу, но пусть будет так, как получается: допустим, вы опираетесь на верхнюю или даже среднюю часть бёдер. В пояснице не должно быть неприятных ощущений. Бывает так, что человек, расслабляя мышцы спины и чувствуя, как прогибается поясница, начинает испытывать в ней неприятные ощущения. В таком случае какое то время следует выполнять эту асану с напряжённой поясницей, постепенно позвоночник адаптируется, и поясничный отдел будет расслабляться и провисать без боли.
Опустившись после необходимой выдержки и отдохнув, можно положить ногу на ногу (ступню на ступню), скрестив ноги, и в таком положении подняться в «Бхуджангасану».
Нюансы исполнения те же, что и в первом прогибе, но кое что добавилось, а именно: положение «нога на ногу» придаёт позвоночнику осевую подкрутку, и когда эта асана выполняется во второй раз, уже с изменённым положением ног, то люди со сколиозом обязательно чувствуют разницу в ощущениях, иногда весьма выраженную. Итак, мы имеем два подхода по одной минуте в «Бхуджангасане», с перекрещенными стопами, затем сменой положения ног и отдыхом.
Следующий элемент последовательности — подъём туловища без рук, с помощью мышц спины (время выдержки — до 20 секунд) и далее, — с перенесением рук вперёд, не опуская туловища, — поднимаемся ещё выше и принимаем конечную форму (ноги — на ширине плеч), выдержка — до 60 секунд. Всё это время дыхание остаётся непрерывным, свободным и расслабленным.
В последних двух фазах — с перекрещенными ногами возможно — поднявшись в конечное положение, сделать ещё и «Ардха Бхуджангасану». Это любопытный момент: в одной позе мы выполняем другую, по сути почти не меняя положение туловища и вовсе не трогая рук, разве что добавляя какую то толику физического усилия в них. Делается это так: когда, поднявшись в конечную форму «позы кобры», мы, пробыли в ней, допустим, половину времени выдержки, то затем, слегка нажимая прямыми руками на пол, можно дополнительно «подкрутить» вперёд и кверху верхнюю часть грудной клетки. Это будет «Ардха Бхуджангасана» в собственно «Бхуджангасане».
Всё тот же непревзойдённый Лучанский довёл эту комбинированную форму до анатомических пределов. Если у Айенгара в конечной фазе асаны спина представляет собой прямую линию, наклонённую (уже за пройденным прямым углом) градусов под семьдесят к полу, то в исполнении Лучанского тело изогнуто назад до такой степени, что две трети верха грудной клетки параллельны плоскости потолка, лицо полностью запрокинуто назад, макушка головы подходит к задней поверхности бёдер, а верх спины от лопаток и до начала шеи тоже параллелен и потолку, и полу, и этой самой поверхности. Тело выгнуто крутой параболой, голова нависает над серединой голеней, лицо глядит строго назад, макушкой вниз. И при всём этом осуществляется опора на руки, которые здесь работают достаточно сильно, располагаясь под углом примерно в сорок пять градусов к полу. Весьма интересно, что телосложение черниговцев, Сидорцова и Ясочки, при первом же взгляде заставляет вспомнить Веселина Лучанского. Мы видим ту же конституциональную худощавость, длинные конечности, тонкое тело, узкую кость, и, конечно, очень высокий уровень природной гипермобильности. Если люди подобного склада так или иначе попадают в орбиту йоги, они неизменно достигают блестящих телесных результатов — именно в силу естественной предрасположенности.
Воздействие «Бхуджангасаны» и всех её вариантов на позвоночник и внутренние органы, особенно почки, неоценимо. Степень гибкости позвоночника всегда является показателем молодости тела, так утверждают тексты йоги. Перечислить все позитивные эффекты этой позы ввиду их многочисленности не представляется возможным. Повторю только, что качеством поясничного отдела позвоночника определяется потенция мужчин и состояние органов малого таза у женщин.
Основные противопоказания: ущемление дисков, их грыжи, смещение позвонков, патологические лордозы, острые стадии радикулитов, прострелов, месячные и беременность у женщин свыше двух месяцев, острые состояния органов абдоминальной области.

Йога-Мудра


Исходное положение: сидя на пятках. Закройте глаза. Расслабьтесь, дышите нормально. Руки заводим за спину и берем одной рукой запястье другой руки. И медленно наклоняемся, пока лоб не коснется пола. В таком положении задерживаемся 10-20 секунд, хорошо расслабив свое тело. Затем медленно возвращаемся в свое исходное положение.
В исходном положении дышим медленно и глубоко. Наклоняясь, выдохнем. В конечном положении задержим дыхание. Возвращаемся в исходное положение и глубоко вдыхаем. Повторяем позу 2 – 3 раза
Йога-мудра массирует отлично органы брюшной полости. Устраняет многие заболевания желудочно-кишечного тракта, в частности: запор, несварение. Активизирует деятельность печени, селезенки, поджелудочной железы. Асана вытягивает позвоночный столб и вылечивает кифоз, сколиоз, лордез.
Если вы решили практиковать эти асаны, тогда придерживайтесь вот таких правил:
- не кушайте 2 часа перед занятиями;
- перед тренировкой сделайте небольшую разминку 10 - 20 минут.
- не старайтесь идеально сразу выполнить все упражнения. У каждого из Вас разный уровень подготовки. И поэтому нормально, если сразу не все получится.
- выполнение некоторых поз имеет противопоказания: проблемы с позвоночником, шеей, повышенное давление и т.д. Поэтому проконсультируйтесь с врачом.
Специальные аюрведические средства

В Аюрведе существуют также специальные средства (составы), применяемые для лечения полового бессилия, повышения общей энергии организма, например, «Ашваганда» и«Чаванпраш». Эти составы применяются в Расаяне, комплексе омоложения организма. Ашваганда, в частности, является эффективным омолаживающим тоником, призванным повысить выносливость организма, нормализовать энергетический баланс, очистить организм от токсинов. Состав особо рекомендуется мужчинам, поскольку воздействует на гормональный фон, улучшает качество и количество спермы.

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

Как поймать сразу 32 зайца


Представьте, что внутри вашего позвоночника – ствол дерева, корни которого находятся в черепе, а ветки пронизывают все тело до кончиков пальцев. Это не просто красивый образ, а чисто анатомическая реальность. Именно так выглядит наша нервная система.
Чтобы дерево могло расти и цвести, у него должен быть ровный ствол. Если что-то мешает дереву быть ровным (сколиоз, например), крона тоже будет ассиметричной, а листочки дерева, (это наши рецепторы), будут расти больше с одной стороны. То есть хорошая осанка нужна нам не только для красоты, а чтобы весь организм правильно работал. Нарушение нервной деятельности на периферии тела, как правило, связано с искривлением позвоночника. И если есть такая беда, в вашей власти это исправить.

Упражнение № 1 для спинного мозга и всей нервной системы.

Прежде всего, надо освободить главные нервы, отходящие от ствола дерева – спинного мозга.
Для этого служит простое и эффективное упражнение, которое называется «Снятие дымовой завесы». Оно так называется, потому что реально еще и мозги прочищает. Проверено многократно.
Вам потребуется партнер.
Суть упражнения в том, чтобы с помощью движений тела расправить в позвоночном столбе твердую мозговую оболочку, в которой заключен спинной мозг. Эта самая твердая мозговая оболочка имеет тенденцию сморщиваться, закручиваться вокруг своей оси и залипать к костной ткани, что мешает свободному движению нервной ткани. Чтобы ее освободить, надо сделать следующее:
1.Лечь на спину на абсолютно ровную поверхность (пол или массажная кушетка). Подтянуть колени к подбородку и снова положить ноги так, чтобы таз, поясница, грудной отдел позвоночника и шея максимально прилегали к поверхности, насколько это возможно. Расслабиться. Дыхание животом, глубокое, но спокойное, не избыточное.
2.Ваш партнер располагается за вашей головой симметрично и берет вашу голову в обе руки, пока не поднимая ее над поверхностью, наблюдает за вашим дыханием. Когда ритм вашего дыхания ему становится понятен, он начинает на вдохе плавно поднимать вашу голову, не достигая физиологического предела сгибания шеи, а на выдохе плавно опускать ее в исходное положение. Он даже может командовать «вдох-выдох», но не нарушать вашего естественного ритма дыхания. Ваша задача максимально расслабить мышцы шеи, чтобы движение было абсолютно пассивным, тогда ваш партнер будет чувствовать в своих руках полный вес вашей головы. Добейтесь полностью пассивного движения синхронизированного с дыханием. Это нужно, чтоб движение не увязло в мышцах шеи, а передавалось через шейные позвонки на твердую мозговую оболочку. Она будет вытягиваться сухожильным кольцом основания черепа при подъеме головы на вдохе. Это была только подготовка.
3.Когда вы освоите п.2, подключайте движение ступней. В то время как ваш партнер на вашем вдохе продолжает пассивно поднимать вашу голову, вы на вашем вдохе сильно натягиваете на себя носки до предела, сами ноги остаются в покое, на выдохе расслабляете ноги. Натяжение носков по задней сухожильно-мышечной цепи передается на копчик, он натягивается и натягивает твердую мозговую оболочку, закрепленную в копчике. Получается, что на вдохе ее растягивают за оба конца. От этого она расправляется, и освобождаются основания всех главных нервов, выходящих между позвонками, которых у нас как раз 32. Эти нервы обеспечивают жизнедеятельность всех частей тела, каждая пара нервов (правый и левый) отвечают за свою часть.
4.Упражнение нужно выполнять регулярно 2 минуты, при хорошем самочувствии каждый день, продолжительность – дней десять.
Трудность в том, что когда вы будете натягивать на себя носки, у вас будут рефлекторно напрягаться мышцы шеи, и вы начнете сами поднимать голову. Тогда, если это случиться, ваш партнер почувствует, что голова стала легкой, а движение головы перестало быть пассивным. В этом случае ваш партнер на вашем вдохе должен резко и громко сказать «Расслабь шею, отдай голову», этот прямой приказ телу сработает, и вы научитесь правильно выполнять упражнение.
Поверьте, сделайте и проверьте, что это очень эффективное упражнение. От него проходят даже боли в тазобедренных суставах, когда у человека серьезные проблемы с опорно-двигательным аппаратом. Ведь главное в любой дисфункции – это освободить нервную ткань, чтоб она заработала и смогла организовать лечение всех остальных тканей. В остеопатии это называется «разбудить внутреннего врача». А внутренний врач – самый квалифицированный.
Вам может показаться даже смешным утверждение, что киванием головы и натягиванием носков можно расправить твердую мозговую оболочку, заключенную внутри позвоночника. Если это так, вспомните пример с ротой солдат на мосту, которым всегда командуют вольно, чтоб они своим ритмичным шагом не разрушили мост. Ответьте на вопрос: может ли ребенок раскачать качели со взрослым человеком? В конце концов, сделайте упражнение и почувствуйте новые ощущения в теле. Эффект будет с первого раза. Конечно, если нет сильных повреждений позвоночника. В общем, ритмичные движения имеют большую проникающую силу, которая увеличивается со временем их выполнения. Но не превышайте продолжительность выполнения 2 минуты, чтоб не закружилась голова. После упражнения полежите, а лучше выполняйте его перед сном.
Следующий этап - упражнения для освобождения нервов за счет растяжения позвонков усилием собственных мелких межпозвонковых мышц. Это еще более непростая задача. Но если ваша цель – здоровье, стоит это освоить. Далее…

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

Возьмите пример с китайской пагоды


Упражнение № 2 для оздоровления позвоночника.
Если вы уже освоили упражнение № 1, можно переходить к следующему этапу. Если вы не освоите сначала упражнение «Снятие дымовой завесы», вам будет труднее включить мышцы спины в работу.
Итак, наша задача освободить от сдавливания корешки главных нервов, выходящие с обеих сторон от позвонков. Сдавливать их могут съехавшие позвонки, разросшиеся хрящевые образования, просто мягкие ткани, в которых может застояться лимфа или перестали работать капилляры, или вся мышца воспалилась, а потом затвердела. Даже если в спине ничего не болит, это не значит, что каждый нерв, выходящий из вашего позвоночника, работает на 100%. О ста процентах можно говорить, если у вас одинаковая гибкость во всех отделах позвоночника, а так же одинаковая плотность и подвижность тканей вдоль него. Увы, это так редко встречается. Поэтому нужно вернуть мелким мышцам спины способность растягиваться и сокращаться, возвращать своим движением жизнь в околопозвоночные области вашего тела.
Для этого надо понять, зачем их там так много, и почему они ВСЕ должны работать (осознанность – обязательный фактор оздоровления).
Если вы загляните в атлас анатомии, то увидите, что от каждого срединного позвонка идет пять мышц к пяти верхним позвонкам и пять мышц к пяти нижним позвонкам с обеих сторон, а так же пять мышц к пяти верхним ребрам и пять мышц к пяти нижним ребрам с обеих сторон. Позвонков 32. Вот и посчитайте, сколько мышц упаковывает ваш позвоночник в подвижную гибкую структуру.
Подвижная гибкая структура называется тенсегрити. На картинке вы можете видеть простейшую структуру тенсегрити из трех карандашей и девяти резинок. Карандаши не соприкасаются, как бы висят в воздухе, их удерживают резинки в определенном положении, и в целом конструкция может стоять. Весь наш организм – это тенсегрити, кости не соприкасаются, а как бы висят в воздухе, их уравновешивают сухожилия и мышцы. Именно поэтому мы можем стоять и ходить, и принимаем любую позу. Теперь представьте, что будет с конструкцией на картинке, если ослабить одну резинку. Карандаши упадут на стол. Тенсегрити тела тоже работает безупречно, если все мышцы и сухожилия тела пластичны и эластичны.
Тенсегрити - это самая надежная конструкция. Упорные китайцы именно так строили свои пагоды в горах. И хотя у них есть даже … чугунные башни, они предпочитали защищать свои строения от урагана гибкостью, потому что у них было фрактальное мышление. По внешним сторонам стен башни, закрепленные у земли, со всех сторон равномерно вверх тянулись тросы и через отверстие в потолке спускались в центр башни до пола. В случае непогоды внизу в центре башни на тросы навешивались грузы, и как бы башню не качали порывы ветра, она все время возвращалась к точке равновесия. Тенсегрити. Представьте, что будет, если с одной стороны трос лопнет, порыв ветра с противоположной стороны уронит башню. Стяжка должна быть равномерной.
Теперь, когда мы поняли, что лишних мышц и сухожилий в нашем теле нет, и все они должны работать, переходим к упражнению.
1. Исходное положение:
a. Сядьте в позу лотоса. Если никак, то
b. Сядьте по-турецки. Если опять никак, то
c. Сядьте на стул в позу фараона, колени на ширине плеч, голени перпендикулярно полу, подошвы плотно прилегают к полу, (лучше босиком), ладони на коленях, локти прямые. Бедра должны быть горизонтально во время сидения на стуле. Отрегулируйте его высоту.
d. Поза п.1.а предпочтительнее, (см. Зачем европейцам поза лотоса). Именно к ней вы должны стремиться, но без фанатизма и болей, (см. Как освоить позу лотоса)
2. В любой из поз у вас должен быть ровный позвоночник. Ну, хотя бы условно ровный. То есть не напрягайтесь сильно, но попробуйте отцентрировать тело так, чтоб вы одинаково опирались на седалищные бугры. Расправьте плечи. Уберите поясничный прогиб. Убедитесь, что ваш копчик не упирается в сидение.
3. (Сначала прочитайте п.3 до конца, чтоб себе не навредить, потом делайте). Сожмите кулаки и разместите их на сидении строго рядом с тазобедренным суставом, поверните кулаки так, чтобы ногти четырех пальцев смотрели в сторону тела, а большой палец вперед. Сидение должно быть достаточно мягким, не бетон и не дерево, а например, коврик для йоги, подстилка, но не подушка. Поднимитесь на кулаках так, чтоб ваш таз завис в воздухе, для этого максимально опустите плечи и выпрямите локти. Запястье ровное, опора на костяшки пальцев. Если это вызывает боль в теле, найдите промежуточное положение, чтоб не было боли, но было напряжение в плечевом поясе и в руках. В этом положении постарайтесь сознательно, насколько это возможно для вас, расслабить мышцы спины. Дышим животом. Висим на руках. Наблюдаем, что и где начинает болеть. Замечательно, если заболели только руки. Если появились боли в теле, медленными микродвижениями тазовой области и дыханием постарайтесь боль растворить. Продолжаем висеть, если боль в теле не нарастает. Висим до дрожи в руках. Еще опускаем плечи и зависаем выше. Увеличиваем нагрузку на плечевой пояс. Дышим животом. Когда совсем устали, делаем еще три глубоких вдоха-выдоха и опускаемся на сидение. Но, очень важно, опускаетесь вы очень медленно, если при опускании в позвоночнике появляется боль, замрите, не до конца опустившись, продышите боль, тело адаптируется, и постепенно вы сможете увеличить вертикальную нагрузку веса тела на растянутый позвоночник. Делаем это только один раз. Повторять еще раз сразу – не эффективно, вы должны сделать это один раз так, чтоб повторять просто не захотелось. Вы должны выложиться полностью за один раз. Заметьте, сколько времени вы продержались. День ото дня время будет увеличиваться, мышцы позвоночника растягиваться. Вы доберетесь до самых глубоких заснувших мелких мышц позвоночника. Только помните, что садиться вы должны потом очень медленно без боли. Это первый этап упражнения. Но даже на первом этапе вы должны почувствовать приток жизни в теле, если как следует выложились. Заметьте насколько вы стали ровнее, осознали асимметрию тела и проблемные зоны спины.
4. Поза прежняя, описанная в п.1. Теперь положите ваши основания ладоней на колени, ладонями от себя, растопыренные пальцы оттягивайте вверх и на себя. Не меняя вертикального положения позвоночника, начинайте упираться основаниями ладоней или предплечьями в колени, плечи и лопатки стремятся вниз. Постепенно плавно наращивайте усилие, не меняя положения тела. Больше всего будут напрягаться трицепсы, это им полезно. Усилие, появившееся в руках должно растекаться через плечи на всю спину до копчика, копчик при этом должен слегка подвернуться вперед. В цигуне этот прием называется «копчик черпает воду», очень похоже, используйте этот образ, чтоб получилось. Дополните это усилие опусканием плеч и вытягиванием шеи, при этом не запрокидывайте голову, а тяните затылочную кость и макушку вверх, подбородок от этого должен слегка пойти назад. Плавно, но сильно наращивайте усилие до максимально возможного, ни в коем случае не отступая, словно от этого зависит ваша жизнь, (оно так и есть). Не забывайте тянуть пальцы рук вверх и на себя. Вы наполняете жизнью все резиночки своей тенсегрити, начиная от фаланг пальцев рук до позвоночника. Если вы будете упорны, в конце концов, включатся все сорок мелких мышц каждого позвонка, и вы научитесь, управляя ими, растягивать свой позвоночник. Когда полностью иссякните, не сбрасывайте напряжение резко, сделайте три глубоких вдоха-выдоха и плавно медленно ослабляйте напряжение до полного расслабления, но позвоночник должен остаться вертикальным. Оцените свое завоевание. С каждым днем оно будет все заметнее, спина станет ровнее и легче, вы заметите с удивлением, какой вы сбросили груз с нее. Сначала вы начнете осознавать слабые и бесчувственные зоны на спине, и постепенно они начнут растворяться.
Вот и все. Вот так все просто. Вы даже можете сказать, что вы это все и так знали. Тогда почему спина кривая? Иначе вы не читали бы этот пост.
Кстати, эти упражнения очень хороши для тех, кто приобрел деревянную спину сидя за компьютером. По мере одеревенения спины, не превращая себя окончательно в буратино, делайте это упражнение прямо за компьютером.
Эти и многие другие упражнения постизометрической релаксации (ПИР) известны с древнейших времен. Благодаря им мы знаем о достижениях Александра Засса (Великий Самсон) и Брюса Ли. Но много ли имен вы можете поставить в один ряд с ними.
Встаньте сами.

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

Философский камень здоровья - физиотерапия кольцевых мышц.

19 мая 2014

Три упражнения для ключевых мышц ягодиц, живота, груди, плеч, шеи, глаз и рта. К тому же они являются основой для потери веса.
Эти упражнения – от шаманов Анд, но имеют много общего с внутренними практиками даосов.
В даосской традиции упражнения называются Олень, Журавль и Черепаха. Они являются замечательной системой исцеления, легко выполняются, не требуют напряжения и специально отведенного времени.
Мы получаем большую часть необходимой для жизни энергии от света, тепла, воды, пищи и воздуха, которым дышим. Однако тело должно быть правильно настроено, чтобы преобразовывать полученную энергию для удовлетворения всех своих потребностей. Недостаток в одной подсистеме приведет к общему снижению функциональности, не смотря на полученную энергию.
На протяжении веков семь желез (и соответствующие им семь нервных узлов) понимались как энергетические центры, ответственные за регулирование эффективных потоков энергии. Эти семь желез следующие: половые железы, надпочечники, поджелудочная железа, тимус, щитовидная железы, гипофиз и шишковидная. Благополучие в организме обеспечивается балансом их деятельности. А баланс их деятельности достигается правильными движениями мышц.
А из мышц самыми главными для баланса организма являются сфинктеры, круговые мышцы, окружающие отверстия тела: внутренние (клапаны сосудов, пищевода, желудка, кишечника) и внешние (глаз, рот, анус, уретра, половые органы, уши, ноздри). В здоровом теле все сфинктеры согласованы, вместе напрягаются, вместе расслабляются. Вы можете это легко проверить: попробуйте сжать анус с плотно сжатым ртом и с открытым ртом, и почувствуйте разницу, как говориться.
Когда сфинктеры полноценно работают, они активируют дыхательную систему, желудочно-кишечный тракт, систему кровообращения, лимфатическую систему, опорно-двигательный аппарат и мочеполовую систему. Кольцевые мышцы, в конечном счете, ответственны за то, чтобы все остальные мышцы и органы тела работали.
Кроме того работа внутренних сфинктеров должна быть согласована с сокращением и расслаблением всех диафрагм тела, а диафрагмы тела управляются дыханием. Вот вам и механизм балансировки организма, всех его органов и жидкостей.
Соответственно ваши сфинктеры требуют вашего внимания:
Упражнение Олень – это просто напряжение лобково-копчиковой мышцы, которое стимулирует все сфинктеры, вплетенные в нее. Это настоящее упражнение для обеспечения долголетия и жизненной силы. Те, кто занимаются боевыми практиками, знают, что любое действие должно начинаться с этой мышцы. Удар не получиться, если лобково-копчиковая мышца расслаблена.
Упражнение Журавль – это брюшное дыхание с напряжением лобково-копчиковой мышцы.
Упражнение Черепаха – вытягивание шеи и напряжение спины на вдохе.
Эти упражнения обеспечивают энергией и балансируют все системы организма, они являются составляющими частями всех стоек в цигуне.
Упражнения со сфинктерами могут уменьшить или даже устранить астму (балансируется грудобрюшная диафрагма и, как следствие, дыхание), недержание мочи, осложнения при родах, ПМС, депрессию, отклонения в развитии, плоскостопие, геморрой, выпадение матки, тремор, варикозное расширение вен, нервные тики, повышенную потливость и многое другое.
Эти упражнения могут даже помочь бросить курить. Доказано, что круговая мышца рта у курильщиков расслаблена, и когда человек берет сигарету в рот и стимулирует тем самым эту мышцу, он в состоянии думать более четко и работать лучше, потому что сфинктер рта активизирует все другие сфинктеры, и общая функциональность временно повышается.
Работа со сфинктерами помогает решать проблемы веса. Кроме стимуляции и балансировки организма тремя упражнениями, дело еще и в жевании. Все знают, что жевать надо не торопясь, чтоб измельчить пищу и подготовить вкусовыми ощущениями желудок к выработке правильных пищеварительных соков. Но есть еще один аспект: если жевать с закрытым ртом (культурные нормы оказывается физиологичны!), основательно двигая вверх-вниз нижней челюстью, это стимулирует круговую мышцу рта, а за ней все сфинктеры, в том числе ЖКТ, а, следовательно, происходит балансировка всего организма, в том числе чувства насыщения. То есть если хорошо жевать, то лишнего вы не съедите, причем без всякого насилия над собой.
Жевание – мощный способ балансировки организма. Всем знакома проблема «заедания» стресса, когда человек не голоден, но метет все подряд, не разбирая вкуса, потому что он в стрессе. Эту физиологическую потребность балансировки можно решить без еды, выполняя три упражнения. Организм быстро придет в норму.
Напоследок - впечатляющий пример чудесного исцеления методом стимуляции сфинктеров из современной истории:
Некто Паула Гарбург в Израиле в 1936 году после серьезной изнурительной болезни получила приговор от врачей провести остаток своей жизни в инвалидной коляске. Не желая принять это, Паула обратилась в балетную школу, где училась до болезни. С помощью своих коллег она начала искать средство, чтоб преодолеть свое состояния. Она подбирала разные упражнения и, в конце концов, пришла к физиотерапии кольцевых мышц. Эти упражнения помогли ей преодолеть болезнь.
Мы зачастую не представляем, какая великая сила заключается в простых вещах.

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

http://www.classicyoga.spb.ru/textbook/forwomen

Йога для женщин

1. Женщины с нормальным здоровьем могут заниматься асанами и пранаямой с учётом их телосложения, возраста и физической активности. Регулярная практика снимет напряжение, восстановит силы, улучшит фигуру и предотвратит заболевания матки и яичников и некоторых расстройств, связанных с менструальным циклом и деторождением. Уходит лишний вес, и тело развивается пропорционально. Однако женщинам следует избегать сложных асан, таких как Маюрасана, полная Матсиендрасана и т.д.
2. Женщины не должны заниматься практикой асан во время менструального цикла. Перерыв в занятиях должен составлять примерно от 3 до 4 дней. Лучше отдохнуть в этот период, и практика шавасаны в этот период будет особенно полезной. После окончания цикла вы можете вновь приступить к занятиям. Занятия практикой асан в период менструации может нарушить менструальный цикл.
3. При подготовке к деторождению предпочтение следует отдавать асанам, которые расслабляют мышцы тазового дна, растягивают бёдра, усиливают мышцы живота и спины и увеличивают гибкость позвоночника.

Асаны во время беременности

1. Во время беременности не следует начинать осваивать йогу, так как повысится вероятность выкидыша на первых месяцах беременности. Те, кто регулярно занимался до беременности, могут продолжать умеренно выполнять некоторые асаны до 4 месяца, поддерживая детородные органы в хорошем состоянии и обеспечивая более лёгкие роды.
2. Асаны, тонизирующие и расслабляющие те специфические мышцы, которые играют важную роль во время родов, и те асаны, которые увеличивают гибкость бёдер, можно выполнять до четвёртого месяца беременности.
3. Можно практиковать Сарвангасану, т.к. она стимулирует выработку гормонов определёнными железами, что в свою очередь регулирует метаболизм и защищает от угрозы выкидыша.
4. Позиция 8 Сурья Намаскар также может выполняться во время беременности, чтобы укрепить мышцы плечевого пояса, раскрыть грудную клетку, углубить дыхание, растянуть позвоночник и ноги.
5. Урдхва Пада Хастасана усиливает нижнюю часть спины, что помогает вынашиванию ребёнка.
6. Боль в нижней части живота может быть облегчена выполнением Уштрасаны.
7. Боковой наклон туловища в Триконасане ослабляет давление плода на таз.
8. Падмасану и Бхадрасану рекомендуется выполнять во время беременности, поскольку эти асаны развивают тазовое дно. Эти асаны также расслабляют мышцы, которые участвуют в процессе второй стадии родов, когда появляется голова ребёнка.
9. Ардха Халасана, Акаршана Дханурасана, Триконасана и Урдхва Пада Хастасана также расслабляют область таза. Матсиасана, Суптп Ваджрасана и Баддха Конасана укрепляют структуру таза.
10. Положение Ваджрасаны способствует лёгким родам, поскольку мышцы тазового дна растягиваются, диаметр таза увеличивается, обеспечивая прохождение плода во время родов. Эта асана способствует правильному расположению плода на ранних стадиях беременности. Этому же помогает и практика Мандукасаны.
11. Положения сидя на корточках, подобно Уткатасане и Мандукасане, увеличивают эластичность мышц влагалища и таза и расширяют под лобковую область, через которую проходит ребёнок во время родов.
12. Сидение на корточках - жизненно важная поза во время беременности, т.к. она укрепляет мышцы тазового дна. Во время родов в этом положении открывается родовой канал и облегчается процесс прохождения детской головки, уменьшается вероятность разрыва промежности.
13. В позиции Джану Вакшасана позвоночник находится параллельно полу, живот провисает. Эта поза снимает нагрузку с позвоночника, таза и ног и позволяет внутренним органам расслабиться.
14. Практика Гомукхасаны и Бхадрасаны делает мышцы вокруг вульвы более эластичными, что помогает увеличить родовой канал и способствует более лёгкому проходу ребёнка.
15. Упражнения для промежности помогают сохранить мышцы таза, анальные и вагинальные мышцы сильными и здоровыми. Они полностью растягиваются для родов и быстро принимают первоначальную форму после родов, что помогает избежать послеродовых проблем таких, как выпадение прямой кишки или проблем с мочевым пузырём.
16. Мула Бандха предотвращает возникновение проблем с маткой, яичниками и выпадение прямой кишки.
17. До четвёртого месяца беременности могут практиковаться следующие асаны и пранаямы с учётом возраста, физического состояния и определённых условий: а. Сурья Намаскар б. Наукасана в. Ашвини Мудра г. Мула Бандха д. Павана Муктасана е. Джану Сиршасана ж. Полное дыхание з. Уджаи и и. Анулома Вилома пранаяма. Эти асаны и дыхательные упражнения особенно полезны беременным женщинам, так как устраняют запоры, снимают напряжения и улучшают осанку. Женщинам следует находиться в этих асанах комфортное для них время.
18. После третьего месяца беременности все перевёрнутые асаны и все асаны, в которых есть наклоны вперёд и прогибы назад такие, как Халасана, Матсиасана, Супта Ваджрасана, Шалабхасана, Дханурасана, Уштрасана, Павана Муктасана, Ардха Матсиендрасана и асаны, которые сдавливают или растягивают живот должны быть исключены из практики новичков в йоге и тех, чьё здоровье ниже среднего уровня. Асаны, которые вызывают дискомфорт, должны быть исключены из практики особенно в последние месяцы беременности.
19. С начала второго триместра беременности до начала пятого месяца следует практиковать только Ашвини Мудру, Уджаи, Анулома Вилому и Шавасану. Регулярно практикующим йогу можно выборочно заниматься и другими асанами по рекомендации врача.
20. Так как беременность интенсивно прогрессирует с начала пятого месяца до последнего месяца, все асаны в это время должны быть исключены, кроме Шавасаны. Однако те, кто имеет достаточно сил, по совету врача могут продолжить выполнять те асаны, которые расслабляют и растягивают мышцы тазового дна и мышцы, которые находятся около ректальной и вагинальной области.
    
    
    Примечания
    1. Понимание всех стадий родов помогает сделать рождение ребёнка лёгким и даёт женщине чувство непосредственного участия в процессе.
    2. Прогулки на свежем воздухе полезны для всех будущих мам.
    3. Дыхание животом: необходимо лечь на спину, вытянуть ноги и затем поставить ступни ног на пол. Практикуйте дыхание животом примерно 20 циклов за один подход. Это полностью расслабит живот и всю нервную систему, а также поможет естественным родам. Эта техника может быть также использована после родов для укрепления мышц живота.
    4. Избегайте приёма любых лекарств во время беременности.
    5. Расслабление в Шавасане помогает устранить напряжение во время беременности и родов.
    Вмешательства во время родов
    Старайтесь во время родов избегать, насколько возможно, любого вмешательства врачей, которое могло бы нарушить естественное, нормальное и безопасное протекание родов. К этому можно отнести навязчивые осмотры, болеутоляющие наркотические средства, хирургические щипцы и также быстрое обрезание пуповины. Конечно, некоторые из этих процедур иногда просто необходимы, чтобы спасти жизнь матери или ребёнка, но случаи с обязательным использованием этих средств достаточно редки.
    
    

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

Послеродовые упражнения

1. Первые три месяца после родов должны быть посвящены восстановлению. Для этого необходимы отдых, сон и расслабление, и это будет лучшая практика для вас в это время.
2. Спустя три месяца после родов, когда тело восстановилось, может быть возобновлена практика асан, пранаямы и Сурья Намаскар. Начинающие должны избегать перенапряжений и усталости и им следует проконсультироваться с врачом, осведомлённым в йоге. После родов постепенно увеличивайте время и интенсивность практики в течение семи месяцев.
3. Все перевёрнутые позы, такие как Сарвангасана и положение 8 из Сурья Намаскар превосходно воздействуют на организм для послеродового восстановления, т.к. они противодействуют эффекту опускания внутренних органов в течение беременности и позволяют им вернуться в нормальное положение. Сарвангасана поможет устранить расширение матки и яичников.
4. Примите положение Випарита Карани и выполняйте медленно круговые движения ногами в воздухе, как при езде на велосипеде, столько раз, сколько вы можете. Это усилит мышцы живота и поможет вернуть смещённые органы на их прежнее место.
5. Наклоны вперед, такие как Джанусиршасана и Пасчимоттанасана также укрепляют живот, матку и другие внутренние органы после рождения ребёнка.
6. Уткатасана и Шашанкасана способствуют нормальному сокращению матки, расслаблению вагинальных и мышц мочевого пузыря. Они улучшают тонус вагинальных мышц с помощью их сокращения. Джанурасана помогает восстановить форму матки после родов, а также при её выпадении.
7. Наклоны вперед и назад в Джану Вакшасане полезны для коррекции недоразвития матки и для укрепления мышц таза, которые участвовали в процессе родов.
8. Матсиасана, Бхадрасана, Йога Мудра и Мула Бандха полезны для сокращения мышц тазового дна. Если у вас был разрез или разрыв промежности, эти упражнения помогут процессу заживления, т. к. стимулируют обращение крови в этой области.
9. Практика Шавасаны помогает при возникновении повышенной чувствительности в области тазовых соединений из-за родового процесса
10. Удияна Наули Ардха Халасана помогают сократить мышцы живота, которые растянулись во время беременности. Регулярная практика Ашвини Мудры помогает укрепить мышцы, которые были растянуты во время родов. Наукасана (лёжа на спине) Павана Муктасана, Чакрасана (в положении лёжа) и дыхание животом также восстанавливают мышцы живота. Это сложные асаны и должны выполняться осторожно.
11. Парватасана, которая проще в выполнении, поможет убрать живот. Она также поможет предотвратить маточное выпадение.
12. Выполнение Бхуджангасаны, Ардха Шалабхасаны, Дханурасаны, Ваджрасаны, Супта Ваджрасаны, Уштрасаны, Ардха Матсиендрасаны и Акаршана Дханурасаны помогает телу приобрести первоначальную форму и размеры. Эти асаны можно практиковать через три месяца после родов.
13. Выше указанные асаны необходимо выполнять как можно медленнее, для получения максимального эффекта.
14. Выполняйте Шавасану после каждой асаны и в конце всей практики.
15. Выполнение выше упомянутых послеродовых упражнений позволит восстановить первоначальную форму тела и общую подвижность в течение нескольких недель.

Предостережения

1. Нет необходимости будущим мама выполнять все асаны упомянутые выше. Следует учитывать своё состояние перед выполнением каждой асаны.
2. При приближении к родам женщинам не следует делать ничего, что могло бы негативно сказаться на состоянии плода. Ширшасану, Сарвангасану, Бхуджангасанауи другие асаны, в которых происходит сильное вытягивание или сжатие плода, не следует выполнять. Капалабхати и Бхастрику Пранаямы также не следует делать.
3. Беременные женщины не должны выполнять Удияну, Наули и Пасчимоттанасану в течение всей беременности и на протяжении четырёх месяцев после родов.
4. Женщины не должны выполнять Бхуджангасану и полную Халасану в течение трёх месяцев после родов.
5. Женщины, недавно родившие ребенка и имеющие слабые мышцы живота и спины, не должны выполнять Ардха Халасану.

Женские болезни

1. Большинство общеизвестных проблем у женщин, которые связаны маткой, являются проявлением функционального расстройства этого органа, а не болезнями как таковыми. (Систематическая практика йоги отлично справляется с функциональными расстройствами в том случае, когда она идёт в режиме сверх глубокого расслабления, что даёт возможность включиться механизмам самовосстановления системы. - прим. пер. http://www.classicyoga.spb.ru/)
2. Менструальные нарушения, связанные с болью, с недостаточностью или с чрезмерностью или с нерегулярностью этого процесса, не являются болезнями сами по себе, но могут быть симптомами других болезней. Лечение таких расстройств следует направлять на определение и устранение причины, а не только на устранение симптомов.

Менструальные нарушения

Ниже перечислены общеизвестные менструальные нарушения:
А. Предменструальное недомогание. Б. Аменорея - физиологическое или патологическое прекращение менструации – может иметь главное и второстепенное значение. В. Меноррагия – интенсивное или длительное кровотечение во время менструального периода, хотя цикл не нарушается. Г. Дисменорея – болезненный менструальный период. Существуют два типа: первичная и вторичная; в данном случае будет полезно выполнение Павана Муктасаны и Шавасаны. Бели – слизистые выделения из влагалища.
Рекомендуемые асаны

Следующие асаны помогут скорректировать расстройства и восстановить нормальный ритм менструального цикла, но не следует их выполнять во время менструаций или в период сильного стресса.
Специфические асаны (для устранения данных расстройств - прим. пер. http://www.classicyoga.spb.ru/):
1.Шалабхасана
2.Дханурасана
3.Псчимотанасана
4.Ардха Матсиендрасана
5.Бадха Конасана
6.Йога Мудра в Баддха Падмасане
7.Шашанкасана
8.Джанусирасана
9.Бхадрасана
10.Павана Муктасана
11.Нукасана (из положения лёжа на спине)
12.Бхуджангасана.
Эти асаны особенно полезны для нормализации менструального цикла.
Общие асаны: Регулярное выполнение следующих асан нормализует процесс менструации.
1.Ушстрасана
2.Випарита Карани
3.Сарвангасана
4.Матсиасана
5.Халасана
6.Падахастана
7. Супта Ваджрасана
8. Удияна
9. Наули
10. Мула Бандха
11. Триконасана
12. Уткатасана
13. Расслабление в Шавасане уменьшит напряжение тела и психики.
Особое внимание следует уделить асанам, которые полезны для женской репродуктивной системы.
Смещение матки и фаллопиевых труб

Матка может ослабнуть или произойти её выпадение в связи со слабостью тазовых и вагинальных мышц, особенно после нескольких родов.
Для пролапса матки характерно выпячивание вагинальных стенок матки в вагинальном проходе в связи с их растяжением. В серьезных случаях шейка матки может выпасть до уровня вульвы. В чрезвычайно серьезных случаях вся матка может быть выдавлена из влагалища.
Специфические асаны: Все перевернутые асаны, такие как: Сиршасана, Випарита Карани, Сарвангасана и Халасана помогут вернуть смещенные внутренние органы в соответствующее анатомическому строению место.
Общие асаны: Будут полезны также следующие асаны:
1. Матсиасана
2. Бхуджангасана
3. Шалабхасана
4. Джанусирасана
5. Пасчимотанасана
6. Уштрасана
7. Йога Мудра
8. Ашвини Мудра
9. Шашанкасана
10. Наукасана
11. Бадха Конасана
12. Павана Муктасана
13. Бхадрасана
14. Мула Бандха
15. Уддияна
16. Наули
17. Триконасана
( Информация по большинству из перечисленных в этой главе асан и техник йоги переведена и доступна, см. "Содержание". Также очень важно помнить про технику безопасности, особенно при выполнении т.н. "перевёрнутых" асан и таких практик, как: Мула Бандха, Уддияна Бандха и Наули. - прим. пер. http://www.classicyoga.spb.ru/)

Все права защищены. При использовании материалов сайта ссылка на www.classicyoga.spb.ru обязательна

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

https://www.youtube.com/watch?t=92&v=DpWwaQNGLac
Простые упражнения для спины из йоги 14 22 1 Боли в шее и пояснице – частый спутник тех, кому за тридцать пять. Иногда можно справиться с ними при помощи физкультуры. Зачастую болезненные ощущения в позвоночнике связаны с затеканием и перегрузкой мышц от долгого сидения за компьютером или же с остеохондрозом. Конечно, такое состояние требует консультации врача. Однако, когда причина найдена, даже врачи зачастую прописывают лечебную физкультуру. К ней можно отнести и некоторые асаны* (позы) йоги. Делая их регулярно, вы снизите риск болей в шее и пояснице от сидячего образа жизни. 4d35ddb708ee87664ff8288835478289 Таласана (поза пальмы) Встаньте прямо, ступни чуть шире бедер. Смотрите перед собой, расслабьте плечи. На вдохе плавно поднимите руки над головой, повернув их ладонями внутрь. Руки поднимаются не близко друг к другу, в верхней точке ладони разведены примерно на ту же ширину, что и ступни на полу или чуть уже. Плавно оторвите пятки от пола и встаньте на носки, сохраняя равновесие. Если не получается, просто чуть-чуть приподнимите пятки. Поднимите взгляд на руки, слегка запрокинув голову и шею. Тянитесь за руками головой и всем телом, поднимаясь на носках как можно выше и сохраняя равновесие. Удерживайте асану в течение 3–5 секунд (или сколько получится), повторите 2–3 раза. Шашанкасана (поза зайца) Встаньте на колени, голени и ступни прижмите к полу, сядьте на пятки. На вдохе поднимите прямые руки над головой. Ладони развернуты вперед, руки касаются ушей. На выдохе потянитесь руками вперед и наклонитесь всем телом, стараясь не отрывать ягодицы от пола. Голова наклоняется вслед за руками. Вытяните руки по полу и постарайтесь прижаться лбом к полу. Удерживайте это положение в течение 5 секунд или сколько вам будет комфортно, при желании повторите. Пурвоттанасана (поза запада) Лягте на пол, прижавшись к нему спиной. Поставьте руки ладонями на пол чуть шире плеч и аккуратно поднимите таз вверх. Ваше тело должно слегка выгнуться вверх дугой, постарайтесь, чтобы таз и живот не проваливались вниз. Колени и локти прямые, ступни полностью стоят на полу от носка до пятки. Делайте 2–3 раза, удерживая нужное положение по 20–40 секунд. Джатхара паривартанасана (поза вращения вокруг живота) Опуститесь на спину. Голова лежит на полу, руки раскиньте «крестом» в стороны. Соедините ноги и поднимите их вверх (если поясница болит очень сильно, то соедините их, согните в коленях и подтяните колени к груди). Носки тяните на себя. Аккуратно опустите прямые ноги в сторону и положите их на пол. Если поясница сильно болит – опускайте ноги согнутыми, как начинали, и выпрямите их уже на полу. Одна нога лежит на другой, носки на себя. Угол между ногами и туловищем должен быть не более чем прямой, а если растяжка позволяет – то острым (для этого подтяните ноги по полу как можно ближе к руке). Старайтесь, чтобы обе лопатки и оба плеча были прижаты к полу, скручиваются только таз и немного поясница. Постарайтесь лежать на всей спине, расслабив живот, шею и лицо. У начинающих обычно возникают две трудности: дальнее от ног плечо отрывается от пола и ступни ног оказываются не в одной плоскости. Ничего страшного, старайтесь, и через несколько занятий все получится. Сделайте по 2 раза в левую и в правую стороны по очереди, держа асану по 40–60 секунд. Ардха навасана (половинная поза лодки) Сядьте на пол, вытяните ноги перед собой. Опираясь на согнутые руки, аккуратно поднимите прямые ноги, вытянув носки. Одновременно слегка опускайте поясницу назад так, чтобы опереться на крестцовый отдел позвоночника. Не поднимайте ноги высоко, идеальный угол между ними и полом – 45 градусов. Найдите устойчивое положение, по­пробуйте оторвать руки от пола и скрестить их за головой. Для этого живот как бы проваливается к полу, плечи скручены вперед, подбородок опущен почти к груди. Если не получается, просто чуть-чуть поднимите руки вперед. Сделайте 1–2 раза, удерживаясь в нужном положении по 10–40 секунд. Важно От остеохондроза страдают 85% населения Земли, поэтому очень важно заниматься профилактикой этого заболевания: надо беречь позвоночник от травм. При выполнении гимнастики следует избегать прыжков и резких движений; при занятиях йогой – исключать упражнения на скрутки; при сидении стараться чаще менять положение тела, спина должна плотно прилегать к спинке кресла; укреплять мышечный корсет с помощью упражнений; правильно переносить тяжести (из положения полуприседа, равномерно распределяя нагрузку на руки); особенно важно обратить внимание на спальное место: матрас должен быть полужестким, ортопедическим; для укрепления межпозвонковых дисков полезен прием хондропротекторов. * Асана — это элемент йоги, в переводе с санскрита «асана» обозначает «поза» или «позиция». Асаны – это определенные статические положения тела, удерживаемые в течение определенного времени.

Читать больше: http://prokrasotu.info/topics/prosty...spiny-iz-jogi/

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

6 поз йоги для глубокого релакса

http://marketium.ru/6-poz-jogi-dlya-glubokogo-relaksa/
Иногда бывает, что груз прошедшего дня камнем лежит на душе и не дает расслабиться и погрузиться в сон. Вы перепробовали все методы — считали овец, пили успокоительные настои из трав или просто принимали вредное снотворное, но все без толку. Так может, пришло время обратиться к йоге?
Все, что вам понадобится, чтобы выполнять следующие нехитрые упражнения — это большая подушка и соответствующее настроение. Перед началом упражнений сделайте 10 глубоких вдохов и выдохов, затем приступайте.
1. Поза Упавишта Конасана (угол в положении сидя)


Сядьте и широко разведите ноги, перед собой положите подушку. Глубоко вдохните, выпрямьтесь, насколько вам позволяет растяжка, и начинайте медленно наклоняться вперед. Следите за тем, чтобы спина была прямой. Если спина начинает округляться, лучше слегка согните ноги в коленях. Когда полностью ляжете на подушку с прямой спиной, сделайте 10 глубоких вдохов и выдохов и так же медленно с прямой спиной вернитесь в исходное положение.
2. Поза салабхасана (или поза саранчи)


Лягте, подложив подушку под живот. Ноги вместе, руки сплетены пальцами сзади наружу ладонями. Выполните глубокий вдох, поднимите прямые сомкнутые руки сзади вверх и начинайте медленно поднимать туловище, устремив взгляд вперед. Когда плечи и грудная клетка оторвутся от дивана, медленно на выдохе верните тело в исходное положение.
3. Випарита карани (или поза для обратного протекания процессов)


Положите подушку к стене или изголовью кровати, положите на подушку бедра, ноги под прямым углом закиньте на стену, руки раскиньте в стороны ладонями вверх и дышите, глубоко, медленно, очищая свое тело от плохих веществ и мыслей.
4. Супта баддха конасана (или поза бабочки)


Лягте бердами и спиной на подушку, поставьте ноги стопа к стопе, так, чтобы колени были разведены в стороны. Медленно опустите торс на кровать, руки положите вдоль тела ладонями вверх. Отдыхайте и наслаждайтесь негой в таком положении примерно две минуты, но не забывайте про дыхание и стопы.
5. Джатхара Паривартанасана (поза поворота живота)


Не поднимаясь и не меняя предыдущей позы, аккуратно и медленно поднимите руки, сведите вместе колени и переместите их сначала на левую руку. Полежите так минуту, позвольте энергии пройти через ваш позвоночник. Затем переместите сведенные колени на правую руку. И снова полежите…
6. Савасана (мертвая поза)


И напоследок просто расслабьтесь. Выпрямитесь из предыдущей позы, немного раздвиньте ноги и положите руки свободно вдоль тела ладонями вверх. Выполните несколько циклов дыхательного упражнения в таком положении, позволив энергии очистить ваше тело, а затем – отправляйтесь спать!
Приятных сновидений!
А когда проснетесь, пожалуйста, поделитесь этим материалом со своими друзьями, пусть их ночь тоже будет легкой и комфортной, а процесс засыпания быстрым и безмятежным.
По материалам: mindbodygreen

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

Об удивительной пользе “березки” для здоровья

У здорового человека румяное лицо, уверенная походка, ловкие и точные движения. Но есть еще один показатель отменного здоровья — выносливость. Многие городские жители уже утеряли способность длительное время выдерживать физическую работу. И если пробежка в 10 кругов вокруг дома для вас — непосильное испытание, которое сопровождается громкими выдохами и вдохами, бурным биением пульса, шумом в ушах, то это явный признак того, что ваша сердечно-сосудистая система довольно неважно функционирует.
«Поза всех частей тела»

Конечно, пробежки в ближайшем парке помогут увеличить объем легких, укрепят тело и сердце. А вслед за ними и другие органы и системы будут работать более слаженно. Но классическим методом оздоровления сердечной мышцы принято считать долгую ходьбу (не менее 2 часов). А если и то, и другое у вас получается довольно редко, воспользуйтесь советом заведующего кафедрой традиционных систем оздоровления, кандидата биологических наук, Ринада Минвалеева. Он рекомендует каждый вечер делать «позу всех частей тела» (сарвангасану), которая благотворно влияет также на сердечную мышцу.
Речь идет о знакомой всем с детства «березке».

bandhayoga

Особенности выполнения упражнения
В отличие от других поз хатха-йоги, эта знакома многим людям. Только для активного воздействия на сердце необходимо делать «березку» не 5 секунд, как в школе, а 2–3 минуты.
В таком положении тела усиливается кровоток через позвоночную артерию в затылочную часть, происходит стимуляция всех центров висцеральной регуляции стволовых структур головного мозга, совершенствуется работа всех органов и систем организма, поэтому упражнение получило такое название — «поза всех частей тела» (сарвангасана).
В итоге это упражнение:

• Хорошая профилактика при варикозном расширении вен;
• Благотворно влияет на организм при нарушениях мозгового кровообращения;
• Совершенствует работу органов и систем организма;
• Улучшает показатели работы левого желудочка сердечной мышцы.

Рекомендации специалиста
Ринад Минвалеев на практике убедился, что эта асана результативно заменяет аэробную нагрузку, а следовательно, укрепляет сердце. Но основное назначение упражнения, по мнению ученого, — создание зажима в области щитовидной железы при правильном выполнении «позы всех частей тела». Именно в йоговском исполнении образуется «подбородочный замок».
В итоге «сарвангасана» оказывает мощное воздействие на данную область. Причем на ранних стадиях заболеваний щитовидной железы поза работает как лекарство. Чтобы выполнить упражнение верно, попросите кого-нибудь проконтролировать вертикальное расположение грудного отдела позвоночника. Только так у вас получится полноценный «замок». Иначе воздействия на щитовидку не произойдет.
Но если щитовидка в норме, то «подбородочный замок» не столь обязателен.
После «березки» — «рыба»

photoity

Для гармоничного оздоровления сразу после «березки» полезно делать матсиасану — «позу рыбы». Такой тандем поз вылечит на ранних стадиях микседему, тиреотоксикоз и нормализует гормональный баланс.
Особенности выполнения упражнения
Исходное положение для матсиасаны, как для «березки», — лежа на спине. Вы делаете усиленный прогиб с опорой на локти и таз. Ноги свободно вытянуты. Более сложный вариант — ноги «в позе лотоса», при этом руками нужно ухватиться за ступни.
Плечи до предела откидывайте назад. Ваш затылок не должен касаться пола. Голова откинута назад, при этом растягивается область переднего горла. Кровь активно омывает щитовидку, и высвобождаются гормоны щитовидной железы, «спавшие» до этого в особых пузырьках (фолликулах). При правильном выполнении во всем теле нарастает дрожь, появляется легкий жар. Асана нужно выполнять 1–2 минуты, но можно дольше, если хватает сил.

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

Что будет, ели стоять в позе собаки мордой вниз 1 минуту каждый день



Адхо Мукха Шванасана, более известная под названием собака мордой вниз – одна из наиболее часто практикуемых поз йоги на планете. Она является неотъемлемой частью каждого стиля йоги. На первый взгляд, поза собаки мордой вниз вовсе не сложная, однако только человек, который попытается ее освоить, поймет, что Адхо Мудха Шванасана для правильного выполнения требует силы, гибкости и стойкости. Данная поза йоги укрепляет почти каждую мышцу тела, но это далеко не единственное полезное свойство собаки мордой вниз. Что же случиться, если принимать позу собаки мордой вниз каждый день?

1. Вы укрепите все мышцы верхней части тела

Мы все чаще и сильнее сидим, сгорбившись над рабочими столами, компьютерами и мобильными телефонами. Это приводит к напряжению груди и верхней части спины и обусловило появление новой проблемы нынешнего поколения – так называемого «компьютерного горба».
Так вот, собака мордой вниз – отличная поза для растяжки мышц груди и верхней части спины и снятия такого рода напряжения. Стабилизируя верхнюю часть тела, Вы задействуете и укрепляете мышцы рук, груди, спины и плеч.

1. Вы подтянете и укрепите ноги

Напряжение в ягодичных мышцах, бедрах и икрах – явление повседневное и чрезвычайно распространенное. Поза собаки мордой вниз помогает расслабить вышеуказанные группы мышц – от ягодиц и к самым икрам, а также укрепить квадрицепсы и колени.

1. Вы укрепите мышцы кора

Собака мордой вниз – это своего рода перевернутая поза лодки. Если Вы знакомы с этой позой, Вы отлично знаете, что она – одна из лучших поз йоги для укрепления и повышения тонуса всей абдоминальной области.
Помимо этого, задействование мышц живота и втягивание пупка ближе к позвоночнику помогает улучшить пищеварение посредством стимуляции органов пищеварительного тракта.

1. Ваши руки и стопы будут в тонусе

Поза собаки мордой вниз включает весовую нагрузку, которая помогает укрепить руки и стопы, а также подготовиться к выполнению стойки на руках и стоячим позам йоги. Адхо Мукха Шванасана задействует пальцы, руки и запястья, а поскольку Вы прижимаете стопу к полу, это помогает укрепить ахиллово сухожилие, свод стопы и пальцы ног.

1. Вы укрепите кости и суставы

Собака мордой вниз помогает укрепить кости и увеличить их плотность, что является ключевым фактором в предотвращении остеопороза. Данная поза йоги особенно эффективная для укрепления голеностопных и запястных суставов, что особенно важно для людей, трудящихся целый день за компьютером.


При выполнении данной позы угол запястий и лодыжек составляет около 45 градусов, что обеспечивает защиту от чрезмерного растяжения.

1. Вы улучшите циркуляцию крови

Такой эффект позы собаки мордой вниз достигается за счет инверсии, поскольку Ваша голова находится ниже сердца. Так же, как и стойка на голове, Адхо Мукха Шванасана улучшает кровоток по всему телу и обеспечивает приток крови к мозгу.
Улучшение кровотока способствует выведению токсинов из организма, повышает иммунитет и способствует регуляции кровяного давления.

1. Вы ослабите напряжение и избавитесь от стресса

Растяжка шейного отдела позвоночника и шеи способствует ослаблению напряжения позвоночника. Это помогает снять напряжение и избавиться от стресса.
Помимо этого, приток крови к мозгу успокаивает нервную систему, улучшает память и концентрацию, снять стресс, избавиться от головных болей, бессонницы, усталости и депрессии.

1. Вы сможете дышать осознанно

Во время выполнения данной позы йоги Вы можете сконцентрироваться на своем дыхании, что очень важно. Ведь правильное дыхание – это основа йоги, если Вы не дышите правильно – Вы не практикуете йогу. И собака мордой вниз поможет Вам стабилизировать дыхание.
Выводы
Поза собаки вниз головой – одна из наиболее универсальных поз йоги. Она не только расслабляет, но и наполняет энергией. Всего одна минута собаки вниз головой каждый день восполнит нехватку энергии и позволяет насладиться вышеописанными преимуществами данной позы.

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

14 фертилити асан, которые помогут забеременеть



Существует несколько причин, по которым женщине не удается забеременеть. В основном такая проблема возникает вследствие проблем с репродуктивной функцией у мужчин, гинекологических заболеваний, лишнего веса, возраста и психологического бесплодия. В большинстве случаев на помощь может прийти йога для зачатия, состоящая из комплекса упражнений, направленного на устранение проблем с зачатием и поддержание здоровья во время беременности. Узнайте, как выполняются фертилити асаны, которые способны оздоровить тело и душу.
Часто гинекологические заболевания и стресс возникают как следствие перенесенных стрессов. В большей мере это обстоятельство провоцирует развитие психологического бесплодия. В связи с этим, главная цель йоги для зачатия – нейтрализовать стресс.
Благодаря регулярным занятиям функционирование тела улучшится, а психологическое состояние уравновесится. Лишь избавившись от стрессов и переживаний, оздоровив и очистив организм, возможно подготовить свое тело к зачатию ребенка.
Йога для зачатия: 14 фертилити асан, которые помогут забеременеть

ПАШЧИМОТТАНАСАНА (наклон вперед сидя)

Таким упражнением для зачатия стимулируется яичники и матка. При совершении наклонов вперед, происходит растяжение мышц в нижней части спины, бедер и подколенных сухожилий, органы брюшной полости тонизируются.
ХАСТАПАДАСАНА (наклон вперед стоя)

Благодаря этому упражнению йоги для зачатия возможно добиться растяжения всех важных мышц спины. Эта поза способствует улучшению кровообращения в области таза, а также снимает напряжение в области живота.
ДЖАНУ ШИРШАСАНА (поза головы на колене)

Эта поза особо полезна для тех, кто уже вынашивает ребенка, так как она способствует укреплению мышц спины. Если правильно выполнять такую асану, напряжение в нижней части спины будет устранено, что способствует облегчению зачатия.
БАДДХА КОНАСАНА (поза бабочки)

При помощи этого упражнения йоги для зачатия прорабатывается внутренняя поверхность бедер, половые органы и колени. Такая фертилити асана помогает избавиться от токсинов и отрицательной энергии в области паха и бедер. Во время выполнения Баддха конасаны, происходит стимуляция таза, живота и спины. В случае если сочетать эту асану с Сарвангасаной, возможно нормализовать менструальный цикл и улучшить работу яичников. Кроме того, такое упражнение для зачатия помогает также облегчить роды, при условии регулярного выполнения до конца беременности.
ВИПАРИТА КАРАНИ (поза согнутой свечи)

Благодаря этому упражнению для зачатия возможно снять боль в спине и улучшить приток крови в области таза. При выполнении такой фертинити асаны растягивается задняя часть шеи, а также передняя часть туловища, уставшие ноги расслабляются. Чтобы повысить шансы на зачатие, выполняйте позу согнутой свечи сразу после секса.
БАЛАСАНА (поза ребенка)

Такая поза помогает вытянуть и укрепить мышцы бедер и щиколоток. Применяя эту позу йоги для зачатия , Вы снимите усталость и стресс, увеличите приток крови к тазовой области.
КАПАЛАБХАТИ ПРАНАЯМА (очистительное дыхание)



Такая дыхательная техника нацелена на очищение крови, что оказывает на количество и качество репродуктивных клеток. Также капалабхати способствует уравновешиванию гормонального фона и способна лечить многие заболевания.
НАДИ ШОДХАНА ПРАНАЯМА (попеременное дыхание)
Эти несложные дыхательные упражнения для зачатия устранят напряженность и успокоят как ум, так и тело. Такая пранаяма идеально подойдет для расслабления перед зачатием.
БХРАМАРИ ПРАНАЯМА (дыхание «жужжащей пчелы»)
При помощи этой пранаямы Вы избавитесь от напряжения, гнева и тревоги, что существенно повысить шансы зачатия.
ШИРШАСАНА (стойка на голове)

Освоив эту фертинити асану, Вы поспособствуете ослабеванию давления на сердце, стимулированию циркуляции крови и ее притока к гипофизу и эпифизу.
САЛАМБА САРВАНГАСАНА (стойка на лопатках)

Эта фертинити асана – незаменимое упражнение при смещении матки, нарушениях менструации, стрессах, беспокойстве и бессоннице. Эта поза йоги для зачатия способствует омоложению половых органов.
ЧАКРАСАНА (полный мостик)

Такое упражнение для зачатия поможет расслабить тазовую область, улучшить кровообращение и обеспечит хорошую циркуляция крови в нижней части тела.
БХУДЖАНГАСАНА (Поза кобры)

При помощи этой фертинити асаны возможно укрепить мышцы, стимулируя при этом выработку гормонов в матке. Поза кобры поможет снять напряжение в тазовой области, расправить грудную клетку и отрегулировать циркуляцию крови.
ШАВАСАНА (поза мертвеца)

Благодаря такому упражнению для зачатия, равновесие тела и ума будет восстановлено, Вы избавитесь от стрессов и забудете от бессонницы. Эту позу следует выполнять в самом конце занятий.
Йога для зачатия избавит от стрессов и увеличит мышечный тонус. Позитивного эффекта стоит ожидать лишь при условии регулярного выполнения упражнений.

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

11 способов побаловать свой позвоночник



Боль в позвоночнике возникает по разным причинам. Она может застать врасплох или проявляться постепенно, сковывать движение в шее, пояснице и даже отдавать в ноги. Особенно заболевания позвоночника актуальны в нашем веке, когда сидячий образ жизни преобладает над подвижным. Однако ежедневные простые способы заботы о позвоночнике помогут избежать таких проблем.

1. Сделайте упражнения ежедневным ритуалом

Упражнения и физическая активность – ключ к здоровью позвоночника, который предназначен для движения. Поэтому даже простая программа упражнений, направленная на растяжку и укрепление мышц задней поверхности бедра и мышц живота, помогают обеспечить питательными веществами позвоночные диски и мягкие ткани, ускорить процесс заживления и сохранить здоровье всего позвоночника, в том числе дисков, мышц, связок и сухожилий.

1. Поверьте в связь разума и тела

Ежедневная медитация, как показывают исследования, является эффективным инструментом в борьбе с хроническими болями в спине.

1. Во время сидения следите за осанкой

Позвоночник предназначен для изгибов, однако 8 часов, проведенных на стуле в сгорбленном положении, приводят к напряжению мышц и боли в нижней части спины и ногах.
Диски поясничного отдела позвоночника во время сидения и так находятся под воздействием трехкратной нагрузки, зачем усложнять им задачу еще больше? Убедитесь, что Ваше кресло, в котором Вы проводите рабочий день, правильно отрегулировано, не забывайте каждый полчаса вставать и делать разминку.

1. Выбирайте обувь с умом

Преимущества ходьбы для здоровья позвоночника – это укрепление мышц, поступление питательных веществ в позвоночные структуры, повышение гибкости и укрепление костей. Однако чтобы избежать боли в позвоночнике, необходимо выбирать гибкую и удобную обувь, которая послужит надежной опорой и поможет позвоночнику оставаться в ровном положении.

1. Расслабьтесь при помощи тепловой терапии

В шее и спине в конце тяжелого дня может появляться боль – это вполне нормальное явление. Тепловая терапия – отличный способ избавиться от дискомфорта в позвоночнике и расслабиться перед сном.

1. Выбирайте поддерживающие матрасы и подушки

В идеале, человек проводит во сне 1/3 дня. Это время является очень важным для здоровья позвоночника, поскольку служит для его отдыха после тяжелого рабочего дня. Однако неудобная поверхность для сна нагружает позвоночник во сне, в результате чего по утрам появляется боль в шее и спине.

1. Следите за питанием

Питание влияет на весь организм, в том числе на здоровье позвоночника. Чем больше натуральных продуктов Вы употребляете – овощей, фруктов, молочных продуктов, мяса, зерен и бобовых – тем реже заболевания позвоночника будут Вас тревожить. Особую пользу для здоровья позвоночника принесет кальций (он укрепляет кости и увеличивает их плотность), а также питательные вещества и витамины, которые помогают предотвратить остеопороз, остеоартрит и прочие заболевания. Также поддержание здорового веса помогает уменьшить нагрузку на позвоночник и минимизировать боль в позвоночнике и спине в целом.

1. Занимайтесь плаваньем

Водные процедуры очень полезны для позвоночника, поскольку вода сама обеспечивает поддержку костей и суставов во время занятий плаваньем. Плаванье снижает риск получения травм или возникновения болей во время выполнения других упражнений.
Холодная вода снижает воспаление суставов, а горячая вода стимулирует приток крови к мышцам и способствует восстановлению после растяжений.

1. Доверьтесь квалифицированному массажисту

Исследования показывают, что массажи – одно из самых эффективных средств против боли в спине, поскольку они способствуют улучшению циркуляции крови, помогают расслабиться, восстановить подвижность позвоночника, избавиться от бессонницы и улучшить настроение.

1. Бросьте курить

Если Вы относитесь к числу курящих, Вы больше подвержены риску возникновения боли в позвоночнике и нижней части спины. Курение является одной из причин развития дегенеративных заболеваний позвоночника, которые приводят к повреждению сосудистых структур позвоночных дисков и суставов.

1. Поднимайте груз правильно

При неправильном подъеме тяжестей мышцы нижней части спины принимают неправильное положение, что приводит к их болезненному растяжению, блокировке позвоночных суставов и даже разрывам дисков. Правильный подъем тяжестей заключается не только в задействовании коленей, необходимо также выставлять грудь вперед и держать вес близко к телу.
Если Вы будете ежедневно применять вышеуказанные рекомендации на практике, Вы снизите риск развития заболеваний позвоночника, боли в позвоночнике будут мучить Вас гораздо реже, и чувствовать Вы себя будете намного лучше.

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

Натараджасана

Натараджа ("ната" - танцор, "раджа" - господин, царь) - одно из имен Шивы, Бога танца. Шива не только Бог мистического покоя, смерти и разрушения, но также и Бог танца. В своем гималайском жилище, на го­ре Кайласа, и в своем южном доме, храме Чидамбараме, Шива пляшет.
Бог создал свыше сотни танцев, как спокойно грациозных, так и устра­шающе грозных. Самый известный из свирепых танцев это Тандава - космический танец разрушения, в котором Шива, разъярившись на своего тестя Дакшу за убийство Сати, возлюбленной супруги Шивы, отбивает дикий ритм в окружении слуг (гана), убивает Дакшу и угрожает вселенной. Шива, как Бог танца, изображен в замечательнейших скульптурах Индии и в бронзовых южноиндийских статуэтках.
Эта энергичная и красивая поза посвящена Шиве, Богу танца. Он же является источником йоги.

Техника
1. Встать в Тадасану. Вытянуть левую руку вперед и держать ее параллельно полу.
2. Согнуть правое колено и поднять правую стопу. Захватить большой палец правой ноги большим, указательным и средним пальцами правой руки. Сгибать поднятое колено и вытянуть ногу назад и вверх.
3. Повернуть пальцы правой руки вокруг большого пальца правой ноги. Одновременно повернуть правое плечо и локоть и вытянуть правую руку за голову, не ослабляя захвата большого пальца ноги. Левую ногу и левую руку поднимать все выше, чтобы они образовали за спиной лук. Правое бедро будет тогда параллельно полу, а голень - перпендикулярна.
4. Левую руку держать прямо на уровне плеча, пальцами вперед.
5. Подтягивать коленную чашечку левой ноги вверх, а ногу держать твердо, как стержень, и перпендикулярно полу.
6. Сохранять равновесие 10-15 секунд, дышать глубоко и ровно.
7. Освободить захват правой стопы, опустить обе руки и вернуться в Тадасану. Повторить позу в другую сторону, выдерживая ее то же количество времени. На этот раз балансировать на правой ноге, захватить большой палец левой ноги за спиной правой кистью и вытянуть правую руку прямо перед собой.
8. Продвинутые ученики могут захватить стопу кистями обеих рук, по­ставить ее на голову и балансировать.

Эффект
Эта трудная поза с балансированием развивает чувство равновесия и вырабатывает грациозную осанку. Она тонизирует и укрепляет мышцы ног, развивает подвижность лопаток. Грудь полностью расширяется. Упражняются все сочленения позвоночника.