КАК правильно тренироваться

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

http://vsegdavforme.boltai.com/topic...id=43809890022

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

Как следует и не следует тренироваться женщинам

Хотите знать, какой вид нагрузок противопоказан абсолютно всем женщинам вне зависимости от их целей, возраста, физической формы, состояния здоровья и стажа занятий? Чего нельзя делать ни вялой курочке-неофитке, ни самой сильной женщине в мире?




Поднимать вес рывком. Рвать вес на себя. Сжаться, выдохнуть и рвануть вес. Иными словами, нам всем запрещены тяжёлые рывковые нагрузки. Сама природа не предусмотрела в нас такой опции.

Природа сделала нас выносливыми. Если говорить о женской физической силе, именно в выносливости она и заключается. Мы можем находиться под физической нагрузкой более длительное время, чем мужчины.

Природа заложила в нас способность долго бежать, подхватив на руки детёныша, чтобы спасти его от опасности. Но, в отличие от мужского, наш организм не предназначен для того, чтобы поднять с земли огромный булыжник и запустить его в дикого зверя, который ошивается возле пещеры.

Мы не можем взять большой вес и рвануть его на себя. Несколько часов носить на руках пятикилограммового детёныша можем, а вот поднять с пола пещеры его восьмидесятикилограммового папашу и отнести в другой угол -- нет. Точнее, мы и это можем, но такие непредусмотренные природой рывки не проходят без последствий для нашего организма.

Тяжёлые рывковые нагрузки чреваты для нас и разрывами капилляров, и преждевременным отрывом яйцеклетки от яичника, и опущением или даже выпадением матки, а также изменением общего гормонального фона.

Некоторым покажется, что сейчас я звучу, как пожилая женщина-гинеколог советской формации. Пусть так. Но это не отменяет того, что я описываю реальное положение дел.

Не слушайте слетевших с катушек пауэрлифтерш и иже с ними. Женщина, которая «рвёт» стокилограммовую штангу на один-два-три повтора, остаётся ею чисто по паспорту. На самом деле, она представляет собой гормонально разбалансированного выродка, который уже сейчас или очень скоро станет инвалидом с, в лучшем случае, подштопанной маткой.

Женщина должна тренироваться плавно. Не в том смысле, что махать из года в год килограммовыми гантельками или положить на плечи самый лёгкий бодибар и вставать с ним из приседа целых 10 секунд.

Плавно -- это без рывков. Да, должно быть тяжело. Последние два повтора в любом подходе должны вам даваться с большим трудом, но внутри вас ничего не должно сжиматься, «ухать», «бухать», дрожать и отрываться. Старайтесь контролировать в зеркале то, как вы выполняете упражнения. Ваш темп -- это «раз, два, триии», а не «и рррраз!».

«И рррраз!» оставьте мужикам. Им это дано, в них оно заложено.

Тренировки без рывков, в плавном темпе не просто естественны для женской физиологии, но и дают лучший эстетический результат. Тело получается гармоничным, красивым и, что тоже важно, выносливым, а не мощным, задубевшим и способным зачем-то сдвинуть с места «Камаз».

У вас хоть раз была в жизни необходимость сдвинуть с места «Камаз» или хотя бы мотоцикл? Нет? Тогда тренируйтесь, как я говорю, и будете не только здоровыми, но и красивыми.

В любом подходе у вас должно быть не менее 8 повторений, которые следует выполнять плавно, два последних -- с трудом. Всё, что меньше 8, развивает физическую силу по мужскому типу и даже росту мышц не способствует, если вы ставите перед собой такую цель. Вы просто станете сильнее и, наверное, рано или поздно сможете сдвинуть с места мотоцикл.

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

После бега колит в боку


Если после бега колет в боку - выдыхай, когда наступаешь на левую ногу. Большинство людей делает выдох, когда правая нога касается … Это создает давление на печень, которая находится справа, а она давит на диафрагму и вызывает боль в боку.

О пользе бега: короткие пробежки удлиняют жизнь

Ученые в который раз заявили о пользе бега. Специалисты из Государственного университета Айова, США, в ходе эксперимента выяснили, что даже короткие пробежки по 5-10 минут снижают риск смерти на 30%. Бегать можно и медленно, главное — регулярно. Попробуем?

Бег относится к кардионагрузкам и, в первую очередь, тренирует сердце, а также легкие. «Польза бега объясняется тем, что во время движения мышцы, работая в усиленном режиме, требуют больше кислорода и питательных веществ, — говорит Наталья Лоборева, инструктор фитнес-клуба. — А значит, сердцу приходится гораздо активнее сокращаться, перегоняя кровь. Кроме того, раскрываются легкие, увеличивается их жизненная емкость. Это нужно, чтобы обеспечить учащенное глубокое дыхание».
Мы доказали вам, что бег полезен, но вы сомневаетесь, а по силам ли вам такая физическая нагрузка? «Чтобы получить от бега пользу, заниматься им можно и непродолжительное время, даже 10 минут, — говорит Наталья Лоборева. — Главное, делать это регулярно, не менее 5 раз в неделю (в идеале ежедневно). Случайные пробежки не в счет — никакой ощутимой пользы от такого бега для организма нет».
Еще один факт в пользу бега даже для человека физически не очень-то подготовленного. Чтобы добиться оздоровительного эффекта, не нужно бежать со спринтерской скоростью. Достаточно двигаться в медленном темпе. По мнению американских кардиологов, самыми полезными для сердца являются физические нагрузки, во время которых частота сердечных сокращений составляет 75% от максимальной.
«Лучшее время для оздоровительных пробежек — утро, — говорит Наталья Лоборева. — Кардиотренировки в это время суток стимулируют обмен веществ и заряжают организм энергией на весь день. Но здесь нет каких-то строгих правил. Если вам нравится бегать по вечерам, так и делайте. Ориентируйтесь на свои ощущения».
Как получить от бега пользу по максимуму
Сделайте небольшую разминку. Перед пробежкой рекомендуется выполнить несколько простых упражнений, например приседаний или выпадов. Это поможет улучшить кровообращение в мышцах, а также простимулировать выделение суставной смазки — особой жидкости, которая защищает суставы во время движения.
Правильно ставьте стопы, чтобы избежать дополнительной нагрузки на голеностоп, колено, тазобедренный сустав, позвоночник. «Опускать ногу лучше на пятку, это привычнее, поскольку именно так, с пятки на носок, мы ходим, — говорит Наталья Лоборева. Варианты на носок или всю подошву имеют свои преимущества, но они для более опытных бегунов».
Старайтесь бежать равномерно и плавно. Это важно для безопасности коленных суставов. «Не раскачивайтесь из стороны в сторону и не наклоняйтесь слишком сильно вперед, — говорит Наталья Лоборева. — Держитесь прямо, чтобы позвоночник сохранял свои естественные изгибы. Так он лучше амортизирует удары во время бега. Здесь важно, чтобы работали мышцы живота: когда бежите, не забывайте напрягать пресс». Бонус — таким образом вы не только получите пользу от бега, но и укрепите брюшные мышцы.
Бегайте по мягким поверхностям: по резиновому покрытию на стадионе, тропинке в парке, песку или траве. «Они обеспечивают хорошее сцепление и смягчают ударную нагрузку, - говорит Наталья Лоборева. — Асфальт не создает нужной амортизации, и поэтому в качестве амортизатора выступает коленный сустав. Это может привести к травмам».
Заканчивайте бег ходьбой. Даже короткую пробежку рекомендуется завершать ходьбой в течение пяти минут, чтобы восстановить дыхание и сердечный ритм.
Выбирайте правильную обувь. Оптимальный вариант — классические кроссовки для бега с амортизирующими подушечками в зоне носка и пятки.





Посоветуйтесь с врачом. Если у вас есть какое-то хроническое заболевание, перед тем как начать бегать обязательно проконсультируйтесь с доктором. Есть ряд болезней, когда пробежки, даже медленные и короткие, под запретом. В первую очередь, это травмы и заболевания опорно-двигательного аппарата, острый период инфекционных заболеваний, тяжелые заболевания сердца и сосудов.
Пока на дворе стоят еще довольно теплые осенние деньки, самое время начать вырабатывать у себя новую полезную привычку — совершать короткие пробежки, чтобы укрепить здоровье и продлить жизнь.
Источник

Обгоним болезни. Кому необходим оздоровительный бег?

23:56 | 3 сентября

Но затем стали появляться сообщения, что то один, то другой бегун скоропостижно ушел из жизни прямо на тренировке. А чуть позже стало известно, что во время пробежки от острого инфаркта миокарда скончался сам автор бестселлера. Ему было всего 54 года. Ажиотаж вокруг оздоровительного бега сильно поутих.
Так что, получается, бег вреден? Однозначного ответа нет. Многим он наверняка пойдет на пользу. Но для занятий этим видом спорта существуют серьезные ограничения.
Тринадцать «нет»
Итак, бег категорически запрещен, если у человека имеются:
симптомы ишемической болезни сердца, главным образом стенокардия, то есть боль в груди при физической нагрузке. С такими вещами не шутят: сначала – срочно к кардиологу, а уж потом, если врач позволит, на пробежку; недавно перенесенные инсульт, инфаркт миокарда, операции. В этих случаях самое правильное – лечебная физкультура. Приступать к бегу людям, перенесшим инфаркт, можно лишь через 2–5 лет, если все эти годы они не пренебрегали ЛФК, а состояние здоровья улучшилось; так называемые синие врожденные пороки сердца, при которых во время физической нагрузки происходит посинение носогубного треугольника. Гипертрофированное сердце и другие типы прогрессирующих сердечных заболеваний; тяжелая сердечная аритмия и сердечная недостаточность; гипертоническая болезнь, плохо контролируемая лекарствами; некоторые формы диабета, при которых резко колеблется уровень глюкозы в крови. А также другие эндокринные заболевания, например тиреотоксикоз; эпилепсия или эписиндром; ожирение – вес на 15 и более килограммов выше нормы; глаукома и миопия высокой степени, угрожающая отслойкой сетчатки; заболевания суставов и позвоночника; инфекционные заболевания в стадии обострения (в том числе грипп и ОРВИ), а также период восстановления после них; заболевания почек и мочеполовой системы. Многим людям, страдающим вышеперечисленными заболеваниями, нельзя не только бегать, но даже быстро ходить. Если данных недугов у вас нет, выходить на беговую дорожку можно. Хотя предварительно все же лучше проконсультироваться у врачей.
Все бегут, бегут, бегут...
Если в беге вы новичок, то начинать нужно с невысокой нагрузки – хватит и получасовых тренировок не чаще трех раз в неделю. Увеличивать длительность и кратность пробежек можно не раньше, чем через полгода. За это время связки, мышцы и суставы ног окрепнут и смогут справиться с нагрузкой. Ошибка думать, что чем длиннее дистанция, тем выше польза для здоровья. Нагрузка должна быть строго индивидуальная. Нельзя бегать через силу, движение должно быть в удовольствие.
Чтобы свести риск травм и заболеваний к минимуму, придерживайтесь следующих рекомендаций:
каждую тренировку начинайте и заканчивайте контролем пульса. Пульс должен вернуться к исходной частоте через 5 минут отдыха; перед бегом разминайтесь, выполняя упражнения для голеностопных суставов и мышц стопы; чередуйте бег с ходьбой; бегайте только по мягкому грунту – по дорожке стадиона или земле, но не по асфальту; при беге не поднимайте ноги высоко, а при приземлении опирайтесь не на мысок, а на всю стопу. Беговой шаг должен быть минимальным; не экономьте на спортивной обуви, покупайте хорошие беговые кроссовки с упругой литой подошвой и супинаторами, поддерживающими продольный свод стопы; при появлении боли или дискомфорта в ногах, спине, груди немедленно уменьшите, а лучше прекратите нагрузку. Пешком от инфаркта
Если же по состоянию здоровья бег вам не по силам, не отчаивайтесь, а приступайте к неинтенсивным, но регулярным тренировкам. Выбор большой: бег, плавание, лыжи, аквааэробика, а также самая простая, но очень эффективная ходьба. По исследованиям Американской ассоциации специалистов по сердечно-сосудистым заболеваниям, у тех, кто занимается оздоровительной ходьбой, риск развития гипертонии, повышенного холестерина и диабета даже ниже, чем у тех, кто регулярно бегает. Так стоит ли тогда чрезмерно усердствовать?
Однако, чтобы принести настоящую пользу организму, важно ходить не в прогулочном, а в достаточно быстром или хотя бы среднем темпе на протяжении не менее получаса. При этом тренировки должны быть регулярными – 2–3 раза в неделю.

Читать подробнее →

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

Как ускорить восстановление и рост мышечной ткани

Как ускорить рост мышц после тренировки

Приступая к занятиям в спортзале, каждому хочется видеть быстрые и заметные результаты от тренировок, выражающиеся в формировании рельефной мышечной массы. Однако, как показывает многолетняя практика, чрезмерно завышенные ожидания от эффективности тренировок часто приводят к первым разочарованиям, охлаждению энтузиазма, а зачастую и вовсе к прекращению интенсивных занятий.

Если вы действительно хотите получать максимальный результат от каждой тренировки, от каждого подхода и каждого повтора, и узнать как правильно и быстро "накачать" мышцы без применения дополнительных стимуляторов — нужно запомнить и усвоить несколько простых, но крайне важных правил, относящихся к тренировкам и восстановлению после них. Пренебрежение ими может существенно замедлить процессы гипертрофии мышечной ткани и негативно сказаться на эффективности занятий в тренажерном зале.
Разминка и заминка | Максимум веса | Сплит-тренировки | Питание для роста мышц | Витамины для роста мышц | Отдых и восстановление
Разминка и заминка

Мы отлично знаем, какие эмоции испытывает любой начинающий атлет при входе в спортивный зал. Хочется сразу рвануть к тренажерам, нагрузить их серьезными весами и приступить, наконец, к работе. Сами прошли через это . Вот только, пренебрежение разминкой приведет вовсе не к долгожданному рельефу, а к травмам (особенно это касается тренировок дельтовидной мышцы), растяжениям и снижению эффективности от занятий в дальнейшем. Если же, уходя из зала ты не уделишь немного времени заминке — то тем самым серьёзно увеличиваешь нагрузку на сердечно сосудистую систему, что, в конечном итоге, приводит к замедлению восстановления организма и угнетению столь желанной гипертрофии мышц.
Если заниматься совсем невтерпёж или есть ограничения во времени, можно ограничиться минимальными упражнениями, которые помогут «разогнать» и «прогреть» организм перед тренировкой и снять излишнее напряжение после нее.
Быстрая разминка. Обязательный элемент любой разминки — это бег. Только не нужно пытаться ставить олимпийские рекорды, как раз наоборот, старайся выбрать как можно более спокойную программу, скорость до 8-9 км/час, с постепенным замедлением в конце. Бегу перед тренировкой уделяй не больше 10 минут. Далее, сделай два-три подхода подтягиваний, как обратным так и прямым хватом. Тут тоже важно не переусердствовать — ведь вся тренировка еще впереди. После этого полезно сделать одно-два подхода приседаний без утяжеления.
Всё, экспресс-разминка почти завершена, все основные мышцы прогреты и готовы к работе с серьёзными нагрузками. Теперь не забывай о том, что первый подход в любом упражнении тоже должен быть разминочным — выполняй его с относительно небольшим утяжелением. Оптимально — с половиной от рабочего веса. Таким образом ты "накачаешь" мышцы кровью что значиельно увеличит эффективность от дальнейшей тренировки с более серьезными весами.
Быстрая заминка. Самая главная цель заминки — не дать крови застояться в периферических венах, находящихся внутри мышц, что всегда происходит после резкого прекращения силовой тренировки, ведь во время её выполнения мышцы так же принимают участие в нагнетании крови, помогая тем самым сердцу. Для этого достаточно всё тех же десяти минут совершенно неспешного бега (7-8 км/час) постепенно переходящего в шаг.
Максимум веса

Итак, если ты очень хочешь как можно быстрее накачать мышцы и получить желаемый рельеф, тебе придется достаточно интенсивно наращивать нагрузку во время тренировок в спортзале. При этом крайне важно не переусердствовать — чрезмерные нагрузки могут привести в травмам и серьезным осложнениям, сведя на нет все усилия. Мы рекомендуем проводить такие занятия под присмотром опытного тренера.
Наращивать нагрузку можно следующим образом (вес и упражнения даны для примера, чтобы было проще понять суть быстрого наращивания веса, без риска травмирования):

• На первой тренировке ты делаешь три подхода с гантелями по 14 килограмм каждая (вес указан для примера — начинай с того веса, с которым ты сможешь правильно сделать не менее 8-9 повторов за подход). Последний, четвертый подход обязательно сделай с гантелями на 16 кг.
• На второй тренировке этой группы мышц первые два подхода сделай с весом 14 кг, и еще два по 16.
• На третьей тренировке используй 14 кг гантели уже только при первом подходе. Три подхода по 16 кг.
• К четвертой тренировке ты исключаешь 14 кг и начинаешь тренировку с гантелями на 16 кг, включив в последний подход гантели на 18 кг.
• На пятой тренировке делай два подхода по 16 и два по 18 кг.
• Далее наращивай вес по этой схеме, для любой группы мышц и любого вида упражнений.

Очень важно не торопиться и не «перепрыгивать» через веса, таким образом можно с легкостью заработать серьезную травму. Данный способ интенсивного наращивания нагрузки и без того позволит достаточно быстро выйти на серьезный вес и заставит мышцы расти удвоенными темпами.
Однако, данная схема работает только при относительно небольших нагрузках. По настоящему серьёзные утяжеления, при таких стахановских темпах, наращивать очень сложно, да и попросту опасно.
Сплит-тренировки

Для того чтобы твои мышцы успели отдохнуть до следующей тренировки, мы рекомендуем использовать сплит-систему. Нет, речь вовсе не идет о кондиционировании Данная система подразумевает, что на одной тренировке ты будешь работать только с определенными группами мышц. Таким образом, при трех тренировках в неделю, каждая группа мышц будет иметь целых семь дней на полное восстановление, чего, в большинстве случаев, более чем достаточно.
Тренировка по сплит-системе — это тема достойная отдельной статьи, которую мы в ближайшее время опубликуем на нашем сайте. Здесь вкратце обозначим суть системы.

• Первая тренировка: Трицепсы, мышцы спины, дельты (плечи) + пресс;
• вторая тренировка: Бицепсы, предплечье, грудь, + пресс;
• третья тренировка: Нижняя часть тела, ноги, + пресс.

Жирным шрифтом выделены «хедлайнеры» тренировки. Это плечи, грудь и мышцы нижней части тела. Бицепсы, трицепсы, предплечья и пресс (который включается в каждую тренировку) — это дополнительные группы, от равномерного развития которых зависят результаты основных мышечных зон.
Придерживаясь такой интенсивной схемы, важно помнить — мышцы растут только во время отдыха, поэтому необходимо давать им полноценно отдохнуть и восстановиться между тренировками. Для этого необходимо обеспечить мышцы полноценным питанием, витаминами и микроэлементами. Об этом и пойдет речь в продолжении статьи.
Питание для роста мышц

Современное спортивное питание, без сомнения, совершило настоящий переворот в бодибилдинге. С развитием технологий спортсменам стали доступны высококачественные, очищенные от жиров и углеводов концентрированные протеины — основной строительный материал наших мышц.
Конечно, можно попробовать получить необходимое количество белков и с обычной пищей, изменив свой рацион и введя в него большое количество богатой полноценными белками пищи — яйца, творог, сыр (мы рекомендуем сыр с пониженным соедержанием жиров Atleet Light 19%, Oltermanni 17% и 9%, Gouda Light и т.п.), рыбу, мясо и т.п. Однако, для того чтобы организм во время восстановления не испытвал дефицита в аминокислотах, необходимо как можно чаще устраивать полноценные приёмы пищи, что для большинства бодибилдеров-любителей не представляется возможным. А постоянное употребление больших порций высокобелковой пищи приводит к перегрузке пищеварительного тракта и получению огромного количества «лишних» калорий и быстрых углеводов, откладывающихся в жировые отложения и вовсе не способствующих достижению красивой фигуры.
По этой причине первым шагом к ускоренному росту мышечной ткани, должен стать поход в магазин спортивного питания. Стоимость его, к сожалению, не всегда отличается демократичностью, но, учитывая высокую питательную ценность — вполне оправдана. Получение адекватного количества полноценных аминокислот из пищи в любом случае потребует еще больших затрат.
Отличный способ сэкономить на спортивном питании без потери эффективности — остановить свой выбор на комплексных протеиновых коктейлях. Они содержат в себе протеины из самых разных источников — сывороточный, меццелярный, казеиновый, молочный, соевый и другие. Таким образом комбинированные коктейли сочетают в себе быстрое усвоение сывороточных протеинов, с долговременным действием казеиновых и разнообразный аминокислотный состав других ценных источников протеинов для роста мышц.
Правильное употребление протеиновых коктейлей — залог их максимальной эффективности. Смешивайте порошок с нежирным молоком (в идеале — безлактозным, вроде Valio Hyla) в ручном шейкере или в стационарном блендере (мы используем для этих целей Philips HR 2160). В коктейль можно добавить киви, яблоко, банан и морковь. Такой коктейль будет гораздо вкуснее, полезнее и значительно лучше усваиваться организмом. В период интенсивных занятий пейте коктейль за полтора-два часа до тренировки, сразу после нее (важно не разбавлять напиток заранее — приносите в спортзал шейкер с порошком и разбавляйте его непосредственно перед употреблением), утром, вместе с завтраком и вечером перед сном. Таким образом организм будет постоянно иметь полноценный источник аминокислот для восстановления и ускоренного роста мышц.
Для ускорения восстановления после тренировок, добавьте в свой рацион и высокоэффективные комплексы BCAA. Читайте на нашем сайте обзор эффективного и относительно недорогого комплекса Dymatize BCAA Complex 5050.
Больше информации о все разнообразии спортивного питания, о том как его правильно принимать и приготовить — читайте в нашей статье Гид по спортивному питанию.
Витамины для роста мышц

Бодибилдерам, как и всем спортсменам, требуется значительно большее количество витаминов и минеральных веществ, чем обычным людям. Как и в случае с аминокислотами, при активном росте мышечной ткани получить необходимое количество микроэлементов из пищи практически невозможно. Правда, в этом случае мы рекомендуем идти вовсе не в магазин спортивного питания, а в аптеку. Таким образом, вы сэкономите приличное количество денег, покупая аптечные витамины, вместо специальных спортивных БАД, стоимость которых совершенно неадекватно завышена.
Чтобы получить необходимое количество микроэлементов и витаминов для роста мышц — просто принимайте удвоенную дозировку обычных витаминов, в дни тренировок, разделив её на две части — за завтраком и обедом. Какие аптечные витамины выбрать и как правильно их принимать — читайте в нашей статье Витамины и препараты для роста мышечной массы и физических показателей
Отдых и восстановление

Как мы уже упоминали в начале статьи, в бодибилдинге очень важно не гнаться за чрезмерно быстрыми результатами. Только упорный и планомерный труд сможет принести тебе отличные результаты в будущем. Если говорить об интенсивности тренировок, то здесь любителям ни в коем случае не стоит брать пример с профессиональных спортсменов, которые работают в спортзале словно роботы. Их выносливость достигается годами тренировок и совершенно иным подходом к жизненному ритму. Они очень много спят, очень правильно и сбалансировано питаются, не сидят по восемь часов в душном офисе и в целом ведут совершенно иной образ жизни, чем спортсмены-любители.
Однако, отдых и восстановление вовсе не означают пассивного лежания на диване или сидения за компьютером. Отдыхать тоже можно активно. На следующий день после тренировки полезно нагрузить мышцы легкой работой, которая улучшит их кровоснабжение и ускорит восстановление. Лучший способ достигнуть этого - сходить в бассейн. Двадцать минут спокойного плавания различными стилями - и вы почувствуете себя в отличной форме. Если добавить к этому поход в турецкую сауну или русскую баню - эффект будет потрясающим. Боль в мышцах пройдет, сменившись умиротворением и расслабленностью.
Так же стоит чаще бывать на свежем воздухе, гулять, ездить на велосипеде и вести максимально активный образ жизни, и тогда пост-тренировочная боль в мышцах будет проходить значительно быстрее, а результаты в спортзале будут радовать все больше и больше.

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

Элькар

Латинское название
Elcar
Форма выпуска
Раствор для приема внутрь
Состав
В 1 мл раствора для приема внутрь содержится: левокарнитин (карнифит) 300 мг.
Вспомогательные вещества: лимонной кислоты моногидрат 1,2 мг, метилпарагидроксибензоат 0,5 мг, пропилпарагидроксибензоат 0,2 мг, воды очищенной до 1 мл.
Упаковка
Флакон 50 мл.
Фармакологическое действие
Элькар содержит L-карнитин. L-карнитин – природное вещество, родственное витаминам группы В. Участвует в процессах обмена веществ в качестве переносчика длинноцепочечных жирных кислот (пальмитиновой и др.) из цитоплазмы в митохондрии, где эти кислоты подвергаются процессу β-окисления с образованием аденозинтрифосфорной кислоты и ацетил-КоА.
Улучшает белковый и жировой обмен, повышает секрецию и ферментативную активность желудочного и кишечного соков, улучшает усвоение пищи, снижает избыточную массу тела и уменьшает содержание жира в мышцах. Повышает устойчивость к физическим нагрузкам, угнетает образование кетокислот и анаэробный гликолиз, уменьшает степень лактатацидоза, способствует экономному расходованию гликогена и увеличивает его запасы в печени и мышцах.
Оказывает анаболическое и липолитическое действие. Нормализует повышенный основной обмен при гипертиреозе: является периферическим (косвенным) антагонистом действия тиреоидных гормонов, а не прямым ингибитором функции щитовидной железы. Улучшает обмен веществ и энергообеспечение тканей.


Способ применения и дозы
Препарат применяется в составе комплексной терапии. Внутрь за 30 мин до еды, дополнительно разбавляя жидкостью.

В спортивной медицине и при интенсивных тренировках: по 2,5 г 1-3 раза в день (суточная доза 2,5 -7,5 г). В случае использования с лечебной целью – 70-100 мг/кг/сут (5-7,5 г/сут). Курсы приема: 3-4 недели в предсоревновательный период. В период тренировочного процесса – до 6-8 недель.


Элькар флакон 30%, 50 мл


Оценки (3)

Производитель: Пик-Фарма, Россия eapt212780
Все формы Элькар


Старая цена: 381 руб.
Цена 370 руб.
321





Купить

http://amt.allergist.ru/product/qlwwkar.html

http://amt.allergist.ru/fvita/alphabet/p8710163.html
http://amt.allergist.ru/eapteka/alphabet/p212781.html
http://amt.allergist.ru/neofarm/alphabet/p144648.html

http://www.rlsnet.ru/tn_index_id_16519.htm

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

0 опасных упражнений, которые нельзя повторять

В тренажерном зале многие по неведению делают ошибки, выполняя опасные и неэффективные упражнения. Мы расскажем, какие комплексы не стоит делать и чем их можно заменить, чтобы не получить травму.

Ошибка: скручивания для брюшного пресса


Если цель ваших занятий - укрепление всего тела, не тратьте время на скручивания, которые якобы укрепляют брюшной пресс. Это упражнение лишь сгибает позвоночник и усиливает сутулость, от которой страдают люди, ведущие сидячий образ жизни. Кроме того, оно вводит вас в заблуждение. Запомните: никакое количество скручиваний не поможет убрать жир с живота.
Правильно: планка





Ключ к сильному и подтянутому телу - тренировка прямых мышц пресса. Чаще делайте упражнение «планка». Лягте на пол лицом вниз, опора на согнутые в локтях руки и концы вытянутых ног. Старайтесь держать ваши плечи и бедра на одном уровне и стойте так в течение 10 секунд. Сделайте 5-секундный перерыв, а затем повторите. Сделав упражнение 5-6 раз, вы поймете, насколько это трудно.




Ошибка: тренировка мышц бедра, сидя на тренажере

Вы думаете, что работая на тренажере сидя, можно укрепить внешние мышцы бедра и быстро убрать жир в так называемых «галифе»? К сожалению, в этом положении внешние мышцы бедер на самом деле не работают. Вместо них напрягаются грушевидная мышца таза и короткая внутренняя мышца бедра. Их перенапряжение ведет к защемлению седалищного нерва, что может вызвать болезненный радикулит. Кроме того, нельзя убрать жир в определенных местах тела, тренируя отдельные мышцы. Здесь важно подобрать правильную диету, изменив свой рацион, и регулярно делать упражнения на все тело. Только так можно убрать жир с проблемных мест.






Правильно: поднятие ног в положении лежа на боку

Пока ваши бедра не похудеют от общих тренировок, очень важно укреплять отводящие мышцы бедра, чтобы вы могли крепко стоять на ногах. Для предотвращения травм, делайте упражнения лежа. Лягте на правый бок, упор на правое предплечье. Левой рукой обопритесь на пол перед собой. Опираясь руками, поднимите верхнюю (левую ногу) на 10-30 см от пола, но не слишком высоко, иначе начнут работать другие мышцы. Задержите поднятую ногу на 5 секунд, затем опустите и повторите упражнение 10 раз. Перевернитесь на другой бок и сделайте то же самое другой ногой. Здесь вашим грузом будет вес вашего тела и это даст фантастические результаты для повышения тонуса мышц.







Ошибка: поднятие рук с гантелями вверх

Цель этого упражнения - вызвать напряжение мышц средней линии вашего тела и активизировать работу мышц плеча. Проблема в том, что в конечном итоге вы можете перетрудить плечевой сустав и вызвать защемление нервов. Или, что самое плохое, получить травму плечевого сустава.






Правильно: поднятие гантелей перед собой

Это упражнение предназначено для тренировки дельтовидной мышцы плеча, при этом оно сохранит плечевой сустав от перегрузки. Станьте прямо, руки с гантелями опустите вниз. Поднимите их перед собой на уровне плеч, но не выше, затем медленно опустите вниз. Повторите 10 раз. Используйте легкие гантели и повышайте их вес постепенно, советуют профессиональные тренеры по фитнесу.





Ошибка: тяга планки вниз за спиной

Любое упражнение, которое нарушает прямое положение позвоночника под нагрузкой, является потенциально опасным, особенно, если в этом участвует шея, наиболее хрупкая часть позвоночника. По своей природе, отжимания на тренажере с тягой за шеей требуют, чтобы человек выгнул шею и голову вперед и нарушил прямую линию спины, что может вызвать деформацию или растяжение шейных и спинных мышц или, что еще хуже, грыжу позвоночных дисков.






Правильно: отжимания с тягой перед грудью

Ключ к обретению хорошей формы - заставить работать большие мышцы спины, при этом сохраняя безопасность шеи и позвоночника. Станьте перед планкой тренажера в позе футбольного голкипера с поднятыми вверх согнутыми руками. Ухватитесь за планку двумя руками перед собой. Сядьте на сиденье тренажера, потянув планку вниз прямыми руками. Держите спину прямо, не наклоняйтесь назад. И думайте о том, как подтянуть свою грудь к планке, а не планку к груди.






Ошибка: разгибание ног на тренажере с грузом сидя

Этот популярный тренажер предназначен для тренировки четырехглавой мышцы бедра. Тем не менее, с его помощью легко травмировать ноги в коленях, которые оказываются здесь в неправильном положении. Поднимая груз таким образом, когда вся нагрузка падает на лодыжки, вы подвергаете опасности коленный сустав, который не рассчитан на это. Если у вас проблемы с суставами или вы используете слишком большое сопротивление во время упражнения, то легко можете получить травму.






Правильно: сплит-приседания

Такое упражнение более безопасно, потому что ставит колени в естественное положение. Сделайте выпад одной ногой вперед в полушпагате так, чтобы колени обеих ног можно было согнуть в приседе под углом 90 градусов. С прямой спиной начинайте медленно приседать и подниматься, перенося вес вашего тела на переднюю ногу (задняя нога действует как подставка, предохраняющая вас от падения). Приподняв заднюю ногу, как показано на фото с помощью подставки, можно усилить нагрузку на мышцы. Повторите приседания одной ногой 10 раз; затем поменяйте ноги.







Ошибка: наклоны в стороны с гантелями в руках

Вот еще одно упражнение, которое не дает тот эффект, на который рассчитываете. Вы думали, оно поможет укрепить косые мышцы брюшного пресса, но это не работает. Наоборот, возникает ненужное напряжение позвоночника и мягких тканей спины, которые действуют как амортизаторы позвоночника. Это создает опасность для разрыва межпозвоночных дисков.






Правильно: боковая планка

Простое упражнение для тренировки косых мышц живота, которое позволяет позвоночнику сохранять безопасное прямое положение. Исходная позиция: лягте на бок, опора на предплечье согнутой руки перпендикулярно плечам. Свободную руку согните и положите перед собой. Медленно оторвите и поднимите бедра от пола, напрягая мышцы пресса. Туловище держите на одной линии от ног до головы. Задержитесь в этом положении в течение 10 секунд, а затем плавно вернитесь в исходное положение, отдохните 5 секунд. Повторите 3 раза и перевернитесь на другой бок. Сделайте упражнение с другой стороны еще 3 раза.






Ошибка: растяжка мышц спины на тренажере с грузом

Растяжка мышц очень помогает для укрепления корпуса, но чрезмерная растяжка приведет к совсем другим результатам. Особенно опасно делать это на тренажере так, как показано на фото. Если у вас природное искривление спины и имеется лишний жир на животе, вы рискуете получить травму нижней части спины. Использование груза на тренажере увеличивает риск нарушить ваш баланс.






Правильно: «плавание» на полусфере (мяч босу)

Тренируйте мышцы спины с помощью этого простого, но эффективного упражнения. Лягте лицом вниз на вершину мяча босу. Вытяните руки и ноги так, чтобы ваше тело нашло удобное положение на мяче. Начинайте "плавать", поднимая сначала правую руку и левую ногу; затем поменяйте их на противоположные, балансируя на мяче. Повторите движения в умеренном темпе через 30 секунд.






Ошибка: поднимание ног в висячем положении

Есть много способов выполнить это упражнение. Вы висите, держась за планку, и поднимаете согнутые или прямые ноги до уровня талии. Вы предполагаете, что укрепляете корпус, заставляя работать мышцы живота и бедер. Большинство людей стараются слишком высоко поднять ноги и бедра, что может вызвать спазмы бедерных мышц и повреждение дисков позвоночника, так как ваш вес создает большую нагрузку на позвоночник и искривляет его. Кроме того, могут пострадать и плечевые суставы, если ваш вес слишком большой.






Правильно: упражнение «охотничья собака»

Это йога-упражнение хорошо тренирует корпус без перенапряжения мышц, сгибающих бедра. Встаньте на четвереньки, опираясь на колени и руки. Вытяните левую ногу и правую руку в одну линию, затем медленно согните их, приближая друг к другу, чтобы локоть левой руки коснулся правого колена. Повторите вытягивание и сгибание 10 раз. То же самое проделайте с правой ногой и левой рукой.






Ошибка: отжимание на руках на тренажере

Многие женщины мечтают укрепить мышцы рук, чтобы носить открытые платья без рукавов. Но тренировать трехглавую мышцу, делая отжимания на тренажере, очень опасно. Плечевой сустав является одним из самых мобильных соединений в нашем организме, но он наименее стабилен. При таком отжимании на тренажере вы обрушиваете на плечо весь свой вес и результатом может стать травма сустава.






Правильно: растяжка трехглавой мышцы

Выберите тренажер с планкой, висящей на тросе. Возьмитесь за планку двумя руками на ширине плеч и потяните ее вниз, чтобы выровнять предплечья - они должны быть параллельны полу, а локти прижаты к бокам. Надавите руками на планку и выпрямите руки вниз, затем медленно поднимите их до уровня талии, согнув в локтях параллельно полу. Повторите 10 раз. Когда вы находитесь в положении стоя, вы также тренируете основные мышцы, которые держат туловище в вертикальном положении.






Ошибка: упражнения для груди стоя

Упражнения с гантелями в руках полезны для укрепления мышц груди, не так ли? Но неправильно, если вы делаете это стоя. Гравитация является здесь вашим врагом: вы думаете, что работают мышцы груди, а вес тянет вниз и вы просто травмируете суставы плеч.







Правильно: упражнения для груди, лежа на спине

Это легко исправить: лягте на спину, возьмите пару гантелей и вытяните руки с гантелями высоко над вашей грудью. Медленно разведите руки в стороны, сгибая локти и позволяя плечам опуститься. Потом медленно поднимите руки и возвращайте их обратно в исходное положение, как бы обнимая большое дерево. Сделайте 10 повторений.

источник

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

ТЕСТЫ НА ФУНКЦИОНАЛЬНУЮ СЛАБОСТЬ МЫШЦ.

Тело нетренированного (а часто и тренированного) человека очень разбалансированно — одни мышцы расслаблены, другие наоборот перенапряжены.

Повышенная гибкость при вялости мышц является крайне неблагоприятным сочетанием и возможной причиной травм на последующих занятиях. Поэтому, активизация гипотонусных мышц и построение мощного мышечного корсета, является основной профилактической мерой травмобезопастности, перед активными занятиями йогой.

В вашей практике помимо упражнений на вытяжение должны обязательно присутствовать и силовые асаны. Йога - это не только гибкость, но и сила. Не забывайте об этом. Развивайтесь гармонично.


ТЕСТЫ НА ФУНКЦИОНАЛЬНУЮ СЛАБОСТЬ МЫШЦ.

Тело нетренированного (а часто и тренированного) человека очень разбалансированно — одни мышцы расслаблены, другие наоборот перенапряжены.

Повышенная гибкость при вялости мышц является крайне неблагоприятным сочетанием и возможной причиной травм на последующих занятиях. Поэтому, активизация гипотонусных мышц и построение мощного мышечного корсета, является основной профилактической мерой травмобезопастности, перед активными занятиями йогой.

В вашей практике помимо упражнений на вытяжение должны обязательно присутствовать и силовые асаны. Йога - это не только гибкость, но и сила. Не забывайте об этом. Развивайтесь гармонично.

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

Топ кардио тренировок!

1. Бег

Это лучшая кардиотренировка. Бег эффективен во всех смыслах.

2. Езда на велосипеде

Конечно, лучше всего – на воздухе. Но зимой или в дождливую погоду можно воспользоваться и велотренажером. Очень хорошая тренировка – езда по холмистой местности, езда в горку – отличная тренировка сердечной мышцы.

3. Эллиптический тренажер

Если ты идешь в спортзал, обязательно посвяти какое-то время этому замечательному тренажеру, который позволяет распределять нагрузки сразу на все части тела.

4. Плавание

Наилучшая техника для кардиотренировки – брасс, к тому же он дает наивысший выброс адреналина. Но и остальные техники могут быть вполне эффективны, особенно, если ты не забываешь про ноги и работаешь достаточно интенсивно.

5. Степ-аэробика

Такими занятиями можно заниматься и дома, включив готовый комплекс упражнений по DVD. Это очень интересный способ слушать хорошую ритмичную музыку и в это же время тренировать сердце. Может, только еще танцы смогут давать подобный эффект.

6. Гребля

Вид тренировок, конечно, редкий, хотя недооценивать его не стоит. Дело в том, что сейчас упражнения в гребном клубе становятся престижными, как на Западе. Сложность в том, что без специального оборудования не обойтись. Но если ты живешь вблизи водоема, где есть такой клуб, то записаться туда стоит. Или попробуй для начала тренажер, имитирующий движения гребца.

7. Ходьба

За эту кардиотренировку можно взяться в любое время и практически в любом месте. Единственное, что нужно учитывать, - это достаточная работа рук, которой иногда пренебрегают. Обязательно сгибай и разгибай руки во время ходьбы, и тогда это станет твоей излюбленной кардионагрузкой, ведь больше ничего не потребуется – а результат ты заметишь сразу, в виде отличного пищеварения, хорошего настроения и заряда энергии.

8. Бадминтон, Гандбол или Рэкетбол

Есть залы, оснащенные для таких тренировок. Теперь ты можешь спокойно попробовать такие занятия, поскольку знаешь, что это не просто весело и интересно, но и еще невероятно полезно. И это совсем не скучно – стучать об стенку мячиком!

9. Бокс

Отличная тренировка сердца и координации движения. А также хороший способ похудеть. И бокс, и кик-бокс дают хорошую тренировку сердечной мышцы.

10. Йога

Хочешь – верь, хочешь – нет, но некоторые практики йоги предлагают достаточно энергичные нагрузки, в которых сердце будет биться достаточно интенсивно. Например, аштанга-йога является прекрасным сочетанием поз йоги и аэробики.

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

Опасные для здоровья упражнения


В тренажерном зале многие по неведению делают ошибки, выполняя опасные и неэффективные упражнения. Мы расскажем, какие комплексы не стоит делать и чем их можно заменить, чтобы не получить травму.

Ошибка: скручивания для брюшного пресса

Если цель ваших занятий — укрепление всего тела, не тратьте время на скручивания, которые якобы укрепляют брюшной пресс. Это упражнение лишь сгибает позвоночник и усиливает сутулость, от которой страдают люди, ведущие сидячий образ жизни. Кроме того, оно вводит вас в заблуждение. Запомните: никакое количество скручиваний не поможет убрать жир с живота.
Правильно: планка

Ключ к сильному и подтянутому телу — тренировка прямых мышц пресса. Чаще делайте упражнение «планка». Лягте на пол лицом вниз, опора на согнутые в локтях руки и концы вытянутых ног. Старайтесь держать ваши плечи и бедра на одном уровне и стойте так в течение 10 секунд. Сделайте 5-секундный перерыв, а затем повторите. Сделав упражнение 5-6 раз, вы поймете, насколько это трудно.








Ошибка: тренировка мышц бедра, сидя на тренажере

Вы думаете, что работая на тренажере сидя, можно укрепить внешние мышцы бедра и быстро убрать жир в так называемых «галифе»? К сожалению, в этом положении внешние мышцы бедер на самом деле не работают. Вместо них напрягаются грушевидная мышца таза и короткая внутренняя мышца бедра. Их перенапряжение ведет к защемлению седалищного нерва, что может вызвать болезненный радикулит. Кроме того, нельзя убрать жир в определенных местах тела, тренируя отдельные мышцы. Здесь важно подобрать правильную диету, изменив свой рацион, и регулярно делать упражнения на все тело. Только так можно убрать жир с проблемных мест.




Правильно: поднятие ног в положении лежа на боку

Пока ваши бедра не похудеют от общих тренировок, очень важно укреплять отводящие мышцы бедра, чтобы вы могли крепко стоять на ногах. Для предотвращения травм, делайте упражнения лежа. Лягте на правый бок, упор на правое предплечье. Левой рукой обопритесь на пол перед собой. Опираясь руками, поднимите верхнюю (левую ногу) на 10-30 см от пола, но не слишком высоко, иначе начнут работать другие мышцы. Задержите поднятую ногу на 5 секунд, затем опустите и повторите упражнение 10 раз. Перевернитесь на другой бок и сделайте то же самое другой ногой. Здесь вашим грузом будет вес вашего тела и это даст фантастические результаты для повышения тонуса мышц.





Ошибка: поднятие рук с гантелями вверх

Цель этого упражнения — вызвать напряжение мышц средней линии вашего тела и активизировать работу мышц плеча. Проблема в том, что в конечном итоге вы можете перетрудить плечевой сустав и вызвать защемление нервов. Или, что самое плохое, получить травму плечевого сустава.




Правильно: поднятие гантелей перед собой

Это упражнение предназначено для тренировки дельтовидной мышцы плеча, при этом оно сохранит плечевой сустав от перегрузки. Станьте прямо, руки с гантелями опустите вниз. Поднимите их перед собой на уровне плеч, но не выше, затем медленно опустите вниз. Повторите 10 раз. Используйте легкие гантели и повышайте их вес постепенно, советуют профессиональные тренеры по фитнесу.


Ошибка: тяга планки вниз за спиной

Любое упражнение, которое нарушает прямое положение позвоночника под нагрузкой, является потенциально опасным, особенно, если в этом участвует шея, наиболее хрупкая часть позвоночника. По своей природе, отжимания на тренажере с тягой за шеей требуют, чтобы человек выгнул шею и голову вперед и нарушил прямую линию спины, что может вызвать деформацию или растяжение шейных и спинных мышц или, что еще хуже, грыжу позвоночных дисков.



Правильно: отжимания с тягой перед грудью

Ключ к обретению хорошей формы — заставить работать большие мышцы спины, при этом сохраняя безопасность шеи и позвоночника. Станьте перед планкой тренажера в позе футбольного голкипера с поднятыми вверх согнутыми руками. Ухватитесь за планку двумя руками перед собой. Сядьте на сиденье тренажера, потянув планку вниз прямыми руками. Держите спину прямо, не наклоняйтесь назад. И думайте о том, как подтянуть свою грудь к планке, а не планку к груди.




Ошибка: разгибание ног на тренажере с грузом сидя

Этот популярный тренажер предназначен для тренировки четырехглавой мышцы бедра. Тем не менее, с его помощью легко травмировать ноги в коленях, которые оказываются здесь в неправильном положении. Поднимая груз таким образом, когда вся нагрузка падает на лодыжки, вы подвергаете опасности коленный сустав, который не рассчитан на это. Если у вас проблемы с суставами или вы используете слишком большое сопротивление во время упражнения, то легко можете получить травму.




Правильно: сплит-приседания

Такое упражнение более безопасно, потому что ставит колени в естественное положение. Сделайте выпад одной ногой вперед в полушпагате так, чтобы колени обеих ног можно было согнуть в приседе под углом 90 градусов. С прямой спиной начинайте медленно приседать и подниматься, перенося вес вашего тела на переднюю ногу (задняя нога действует как подставка, предохраняющая вас от падения). Приподняв заднюю ногу, как показано на фото с помощью подставки, можно усилить нагрузку на мышцы. Повторите приседания одной ногой 10 раз; затем поменяйте ноги.




Ошибка: наклоны в стороны с гантелями в руках

Вот еще одно упражнение, которое не дает тот эффект, на который рассчитываете. Вы думали, оно поможет укрепить косые мышцы брюшного пресса, но это не работает. Наоборот, возникает ненужное напряжение позвоночника и мягких тканей спины, которые действуют как амортизаторы позвоночника. Это создает опасность для разрыва межпозвоночных дисков.



Правильно: боковая планка

Простое упражнение для тренировки косых мышц живота, которое позволяет позвоночнику сохранять безопасное прямое положение. Исходная позиция: лягте на бок, опора на предплечье согнутой руки перпендикулярно плечам. Свободную руку согните и положите перед собой. Медленно оторвите и поднимите бедра от пола, напрягая мышцы пресса. Туловище держите на одной линии от ног до головы. Задержитесь в этом положении в течение 10 секунд, а затем плавно вернитесь в исходное положение, отдохните 5 секунд. Повторите 3 раза и перевернитесь на другой бок. Сделайте упражнение с другой стороны еще 3 раза.



Ошибка: растяжка мышц спины на тренажере с грузом

Растяжка мышц очень помогает для укрепления корпуса, но чрезмерная растяжка приведет к совсем другим результатам. Особенно опасно делать это на тренажере так, как показано на фото. Если у вас природное искривление спины и имеется лишний жир на животе, вы рискуете получить травму нижней части спины. Использование груза на тренажере увеличивает риск нарушить ваш баланс.



Правильно: «плавание» на полусфере (мяч босу)

Тренируйте мышцы спины с помощью этого простого, но эффективного упражнения. Лягте лицом вниз на вершину мяча босу. Вытяните руки и ноги так, чтобы ваше тело нашло удобное положение на мяче. Начинайте «плавать», поднимая сначала правую руку и левую ногу; затем поменяйте их на противоположные, балансируя на мяче. Повторите движения в умеренном темпе через 30 секунд.



Ошибка: поднимание ног в висячем положении

Есть много способов выполнить это упражнение. Вы висите, держась за планку, и поднимаете согнутые или прямые ноги до уровня талии. Вы предполагаете, что укрепляете корпус, заставляя работать мышцы живота и бедер. Большинство людей стараются слишком высоко поднять ноги и бедра, что может вызвать спазмы бедерных мышц и повреждение дисков позвоночника, так как ваш вес создает большую нагрузку на позвоночник и искривляет его. Кроме того, могут пострадать и плечевые суставы, если ваш вес слишком большой.



Правильно: упражнение «охотничья собака»

Это йога-упражнение хорошо тренирует корпус без перенапряжения мышц, сгибающих бедра. Встаньте на четвереньки, опираясь на колени и руки. Вытяните левую ногу и правую руку в одну линию, затем медленно согните их, приближая друг к другу, чтобы локоть левой руки коснулся правого колена. Повторите вытягивание и сгибание 10 раз. То же самое проделайте с правой ногой и левой рукой.



Ошибка: отжимание на руках на тренажере

Многие женщины мечтают укрепить мышцы рук, чтобы носить открытые платья без рукавов. Но тренировать трехглавую мышцу, делая отжимания на тренажере, очень опасно. Плечевой сустав является одним из самых мобильных соединений в нашем организме, но он наименее стабилен. При таком отжимании на тренажере вы обрушиваете на плечо весь свой вес и результатом может стать травма сустава.
Правильно: растяжка трехглавой мышцы

Выберите тренажер с планкой, висящей на тросе. Возьмитесь за планку двумя руками на ширине плеч и потяните ее вниз, чтобы выровнять предплечья — они должны быть параллельны полу, а локти прижаты к бокам. Надавите руками на планку и выпрямите руки вниз, затем медленно поднимите их до уровня талии, согнув в локтях параллельно полу. Повторите 10 раз. Когда вы находитесь в положении стоя, вы также тренируете основные мышцы, которые держат туловище в вертикальном положении.



Ошибка: упражнения для груди стоя

Упражнения с гантелями в руках полезны для укрепления мышц груди, не так ли? Но неправильно, если вы делаете это стоя. Гравитация является здесь вашим врагом: вы думаете, что работают мышцы груди, а вес тянет вниз и вы просто травмируете суставы плеч.



Правильно: упражнения для груди, лежа на спине

Это легко исправить: лягте на спину, возьмите пару гантелей и вытяните руки с гантелями высоко над вашей грудью. Медленно разведите руки в стороны, сгибая локти и позволяя плечам опуститься. Потом медленно поднимите руки и возвращайте их обратно в исходное положение, как бы обнимая большое дерево. Сделайте 10 повторений.

источник

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

Опасные упражнения


Какие упражнения опасны для здоровья

Проще всего заниматься физкультурой дома, только многие упражнения мы выполняем не совсем правильно, при этом рискуя получить от зарядки травму, вместо пользы. Чтобы избежать печальных последствий, давайте запомним, что ни в коем случае нельзя делать. Итак, наиболее популярными являются упражнения для ног и ягодиц. Такие упражнения на самом деле эффективны, но при их выполнении очень важно не допускать ошибок.
Суставы.
Нельзя приседать очень низко! Нельзя сгибать колено острее, чем 90°, иначе можно спровоцировать в нем нарушение кровообращения и защемления мениска. Поэтому, приседая нужно следить, чтобы бедра были параллельны полу, или же таз был выше колена. Когда встаете, ноги тоже необходимо держать прямо, потому что инстинктивное желание немного свести колени может привести к травме связок или мениска. Также во время приседаний не стоит забывать и про корпус, его нужно держать ровно.
Позвоночник.
Наклоняясь, колени нужно держать слегка мягкими и тянутся вниз не руками и головой, а грудью. Также не стоит делать какие-либо повороты корпуса с палкой гимнастической на плечах, особенно опасными такие упражнения являются для людей старшего возраста.
Мышцы.
Качать пресс для того, чтобы иметь красивый животик необходимо правильно. При подъемах корпуса многие засовывают ноги под диван, но при закрепленных таким образом ногах подъем корпуса происходит больше за счет мышц бедер и подвздошно-поясничной мышцы, а не мышц живота. В результате подвздошно-поясничная мышца накачивается, становясь тяжелой и толстой, она начинает поясничный отдел позвонка вытягивать вперед, вследствие чего позвонок деформируется и зрительно увеличивается живот. Поэтому лучше никак ноги не фиксировать, а просто согнуть их и поставить как можно ближе к ягодицам. В такой позе плечи и лопатки лишь слегка отрываются от пола и работает именно пресс.

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

Будь водой

"Будь водой, мой друг" - всем фанатам Брюса Ли известна эта фраза. Брюс Ли говорил о том, что человек должен быть подвижным, текучим, как вода, когда она спокойно и без усилия способна проникнуть везде, и одновременно настойчивым и неудержимым, как вода, когда она показывает свою силу. Однако сейчас речь пойдет не о принципах боевых искусств, а о том, что человек должен быть водой в прямом, физиологическом смысле.

Научные исследования говорят о том, что человек является водой примерно на 70 процентов. Многое зависит от возраста, телосложения и других индивидуальных особенностей. Но стоит ли так волноваться об этом? Воды в нас ровно столько, столько надо, а сколько надо, организм знает сам. Но вот вопрос, точно ли он знает, сколько надо? Уверен, не зря по телевидению регулярно можно видеть сюжеты о том как важна вода для красоты и здоровья, а в интернете то и дело публикуется информация о том, что мы недостаточно пьем воды, что является причиной множества болезней. Ну а людей, занимающихся боевыми искусствами, это должно волновать особенно, ведь подобная практика связана с работой на пределе возможностей, когда все системы организма должны функционировать бесперебойно. Или всё таки СМИ опять нагнетают и высасывают из пальца очередные проблемы? Так сколько надо пить и что именно? Давайте разберемся по порядку.
Задачка с бассейном

Действительно, чтобы знать, сколько надо выпивать воды в сутки, не так уж важно, насколько именно процентов мы состоим из воды. Гораздо важнее знать, сколько мы её потратили за день. Это как в школьной задаче про бассейн и две трубы. Из трубы А вода поступает в бассейн, а через трубу В вытекает. Только труба В не одна, их несколько. Мы тратим воду через дыхание - это примерно 400 мл, с потом и испарением с поверхности кожи мы теряем 500 мл, кишечник выводит 200 мл воды, а почки от 1000 до 1200 мл. Итого приблизительно 2,2 литра в сутки вытекает из трубы В. Значит столько же должно вливаться в трубу А. Баланс должен поддерживаться всегда. С бассейном все понятно, чуть больше - чуть меньше, не так уж важно, но с человеком все по-другому.
Потеря всего 10 % жидкости всего тела приводит к серьезным сбоям в работе организма и может закончится комой, при потере 20 % человек умирает. Конечно, это крайности, и до такого состояния довести себя практически невозможно, но даже маленький недостаток жидкости в организме может, например, значительно снизить выработку АТФ мышечными клетками, что немедленно скажется на выносливости. Не говоря уже о том, что нехватка воды нарушает теплообмен, делает кожу дряблой, может приводить к болезням почек и т.д. В то же время избыток жидкости тоже неполезен. Избыточное её потребление вымывает из организма соли и минералы, необходимые для поддержания правильного водно-солевого баланса, а это сказывается на силе и выносливости. К тому же лишняя вода чрезмерно нагружает почки и нарушает переваривание и усвоение пищи.
Человеческий организм требует более тонкого подхода, а приведенные выше данные о суточном потреблении жидкости подходят только для среднестатистического человека. Однако, используя эти данные, мы можем посчитать, сколько нужно именно нам. С учетом того, что примерно литр жидкости мы получаем с пищей, мы должны выпивать 1,2 литра в сутки. Данные приведены для человека весом 70 кг. Это значит, что на каждый килограмм массы тела должно приходится 17 мл жидкости. Теперь каждый может расчитать сколько нужно пить воды. Все просто. Просто, да не очень.
Активные занятия спортом и температура окружающей среды значительно влияют на расход воды. Насколько значительно? Счет идёт на литры. Во время физической нагрузки вода активно испарятся с поверхности тела и из легких для того, чтобы охладить организм. Ведь температура мышц во время работы может подниматься выше 40 градусов. Ситуация осложняется в жаркую погоду. Выполняя тяжелую работу при жаре, можно потерять 10-15 литров жидкости. Скорость расхода может возрасти до 4 литров в час.
Ну и как же раcсчитать, сколько нужно пить воды? Теоретически это возможно. Исходя из потребности 17 мл на килограмм массы, можно раcсчитать базовую потребность в жидкости, плюс потери на тренировке можно оценить с помощью взвешивания, естественно надо вычесть при этом массу потраченных жиров и углеводов. Кроме того, стоит не забывать о погодном коэффициенте, но даже так расчеты будут очень приблизительными. Да и по большому счету в них нет смысла, ведь природа уже дала нам механизм контроля водно-солевого баланса в организме. Этот механизм - жажда. Как только в крови содержание жидкости уменьшается на один процент, всего один процент, человек испытывает сильное чувство жажды, а если мы будем чуткими к себе, то даже до этого не дойдет. И вот тут главная причина такого широкого распространения хронического обезвоживания. Мы, погруженные в дела и заботы, просто забываем вовремя пить. Все наши сознательные действия управляются мозгом, а этот источник сознания и воли способен давлеть над природными механизмами, в данном случае к сожалению. Что же делать? Я как человек практикующий боевые искусства не могу не упомянуть еще об одном важном наставлении, которое дал нам Брюс Ли. Те, кто смотрел его фильм "Остров дракона", наверняка его помнят. "Не думай, чувствуй". Это касается не только схватки с противником, это касается всех сфер нашей жизни, в том числе и простых потребностей нашего тела. Это наставление и соблюдение некоторых простых правил, речь о которых пойдет в конце, поможет вам исправить ситуацию. А теперь переходим к следующему вопросу: что лучше пить?
Литр сока как полбанки сгущенки

Несмотря на то, что споров на данную тему велось и ведется очень много, перед тем, как самим влезать в эти споры или просто, чтобы решить для себя когда и что пить, нужно принять один факт : организм способен получать необходимую ему влагу из чего угодно. Из сока, из чая, из кофе, из овощей, фруктов и борща. Об этом говорят практически все новые исследования, в которых сравнивали гидрацию кожи, или содержание твердых веществ в крови, или количество выводимой жидкости у испытуемых которые пили разные напитки в течение определенного времени. Выяснилось, что ни чай, ни кофе не способствуют обезвоживаю организма, как это считалось ранее, и что можно с равным успехом восстанавливать водный баланс и чистой водой, и газировкой. Можно вообще не пить обычную воду. Однако следует учитывать, что какое бы вещество мы не употребляли для утоления жажды, оно будет оказывать на нас дополнительное влияние. Кофе, конечно, не будет способствовать чрезмерному расходу жидкости, но его употребление запросто может обеспечить вам бессонную ночь. Или вот литр сока например по количеству калорий равен полбанке сгущеного молока, нужны ли эти каллории вашему организму? Возможно, что в каких то обстоятельствах и нужны. Это зависит, например, от того, сколько вам нужно выпить жидкости. Не думаю, что выпить три литра сока это хорошая идея. Что же из этого следует? Нужно выпить три литра воды? Тут тоже не все просто. Потеря с потом трех литров влаги означает большую потерю необходимых организму минералов. Поэтому, чтобы быстро восстановить работоспособность, необходимо пить растворы собственного приготовления или специальные спортивные напитки. Но должен сразу сказать если вы не тренируетесь в день по два раза и у вас сбалансированное питание, не стоит беспокоится на тему специальных напитков, пейте то, что вам нравится, организм к следующей тренировке успеет прийти в норму.

Итак, чтобы избавить вас от плутаний в этих дебрях и фактах, сформулируем несколько простых правил, соблюдение которых поможет избежать проблем с нехваткой воды.

1. Пейте понемногу, но часто. Желательно пить каждый час. Это не даст вам забыть о жажде и в то же время позволит организму хорошо усвоить воду. Вам не придется жадно вливать потом в себя литр воды.
2. Не пить за полчаса до еды и полчаса после еды. Запивать пищу можно, но небольшими глотками и немного. Это не нарушит процесс пищеварения.
3. Не пить во время тренировки. Это может негативно сказаться на выносливости. Достаточно только смачивать полость рта и горло, которые часто пересыхают во время тренировки, но к настоящей жажде отношение это не имеет. Если вы, конечно, не марафонец или не ведете шестичасовой матч на турнире большого шлема, тогда пить конечно обязательно, но там свои нюансы.
4. Если выпьете немного больше, ничего страшного, все-таки механизм жажды имеет задержку.
5. Не думай, чувствуй. Будьте чуткими к своему состоянию, не давайте повседневным заботам и сумасшедшему ритму заглушить ваши внутренние потребности.

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

Фасция - клей нашего тела


Какой ткани в нашем организме больше всего и какую ткань мы, как правило, игнорируем, изучая физиологию? Это фасция, тягучая скользкая соединительная ткань, благодаря которой части нашего тела удерживаются вместе. Фасция — это общий термин, обозначающий внеклеточный матрикс волокон, «клей» и воду, окружающие все ваши клетки и обволакивающие ваши мышечные волокна, мышцы, органы, кости, кровеносные сосуды и нервные волокна, а также все тело под слоем кожи. «Фасция — как Золушка среди тканей нашего тела, — говорит Том Майерс, «мозг» интегративной анатомии и автор теории анатомических поездов. — Она больше всего игнорируется в сравнении с остальными тканями нашего тела — по крайней мере до недавнего времени. Тем не менее, рассмотрение фасции критично для полноценного понимания и поддержания функционирования тела, а также здоровья на протяжении всей жизни».
Понимание фасциальной ткани помогает нам увидеть важные, но малоизвестные аспекты функционирования и здоровья нашего тела. Ниже приведены четыре удивительных факта, связанных с фасцией:
1. Все, что вы изучали про «мышцы», — ошибочно Основной урок, вынесенный из изучения фасции: то, чему нас учили касательно мышц — неправда. «Эта привычная иллюстрация красных мышц на человеческом теле на самом деле демонстрирует тело, с которого срезали фасциальную ткань, — говорит Майерс. — Вы не так выглядите изнутри, зато смотрится это намного чище и легче изучать мышцы. Именно таким образом врачей научили видеть ваше тело». Как правило, мы говорим о костно-мышечной системе, в которой мышцы крепятся к костям. Но на самом деле, мышцы не крепятся к костям — к костям крепится фасция. «Мышца как гамбургер, она не может крепиться к кости, — говорит Майерс. — Фасция обволакивает мышцу снаружи и внутри. А там, где заканчивается мышца, эта фасция снаружи и из середины мышцы скручивается в сухожилие, так же как прядется пряжа».
Возможно, для понимания нашим мыслящим умом и полезно расчленить тело на 600 мышц и их сухожильные крепления к костям. Но наше тело не мыслит категорией «600 отдельных мышц». «Ваш мозг не рассуждает в терминах бицепс и дельтовидная мышца, — утверждает Майерс. — Существует одна мышца, размещенная в 600 фасциальных карманов. В конечном счете, мозг создает движение, обращаясь к большим фасциальным сетям и отдельным мотонейронам, а не к отдельными мышцам, перечисленным человеком».
2. Гораздо больше, чем просто обволакивающий материал. До недавнего времени фасцию рассматривали как своего рода «оберточный материал», который обволакивает другие ткани в теле. Теперь нам известно, что фасция является регулятивной системой в нашем организме. Фасция — не просто пассивный «оберточный материал», но живая, биологическая ткань, которая распределяет нагрузку и направляет движение в теле, а также реагирует и ремоделируется, если силы, приложенные к телу, меняются. Некоторые ученые, как Хелен Лангевин из Вермонтского Университета, полагают, что сеть соединительной ткани может функционировать как общая коммуникационная система в теле, и она влияет на работу остальных систем в нашем теле. «Нервная система, кровеносная и фасциальная системы — все взаимосвязаны в человеческом теле. Они вместе формируются и работают как слаженная команда. Когда меняется что-то на уровне фасциальной системы, все остальное в нашем теле тоже меняется», — говорит Майерс.
Как именно эта сеть, обволакивающая все тело, передает информацию внутри своей структуры пока достоверно не известно. Возможны варианты: например, Лангевин доказывает, что фасциальная сеть соответствует карте акупунктурных точек и меридианов. В данном случае воздействие на эти точки приводит к изменениям на клеточном уровне, которые в свою очередь распространяются на уровне соединительной ткани. К похожему эффекту ведет воздействие на соединительную ткань в процессе занятий йогой или при внешнем воздействии во время массажа и физиотерапии.
3. Новое определение хронической боли. В своем здоровом состоянии фасциальная ткань растягивается и двигается без ограничения. Но с возрастом, после пережитых травм, повторяющегося стресса, из-за плохой осанки и даже эмоциональной травмы фасциальная ткань теряет свою эластичность, становится тугой и ограниченной в подвижности. Это помогает стабилизировать тело в период травмы, но, к сожалению, это также делает вас узником хронического напряжения и приводит к деформациям тела, которые сложно исправить. Представьте это на примере тонкого шелкового костюма, надетого на вас. Если вы потянете за один край костюма, натяжение проявится во всем изделии и вы ощутите дискомфорт. Паттерны фасциального напряжения передаются всему телу и воздействуют на структуру всего тела. Они зачастую являются одной из причин хронической боли (мигрени, хронические боли в пояснице, ревматические боли).
Поэтому техники работы с телом, которые непосредственно воздействуют на фасциальную ткань, оказываются более эффективными, чем работа только на уровне мышц или скелета, эффект от которых обычно краткосрочный.
4. Переосмысление фитнеса. Пока мы по обыкновению думаем о фитнесе в рамках сильных мышц и сердечно-сосудистой выносливости, мы игнорируем фасцию на свой страх и риск. Целостная и хорошо тренированная фасциальная ткань важна не только для тех, кто занимается спортом, она необходима всем, кто хочет сохранить свое тело здоровым и функциональным на протяжении всей жизни. Конечно, когда вы тренируете тело, фасция также тренируется. Тем не менее, способ, которым вы ее тренируете, вероятнее всего, не даст вам желаемый результат.
Если вы в основном тренируетесь на тренажерах, ваша фасциальная ткань не станет сильной, подвижной и функциональной в полной мере. Она разовьется в однонаправленную сеть, которая с трудом справляется со сложными и нетипичными для вас нагрузками. «Тренировочные машины хорошо справляются с задачей развития отдельных мышц и совершенно не способны натренировать вашу фасциальную ткань. А все потому, что они тренируют фасцию в одном конкретном направлении, вектор воздействия однонаправленный, — подчеркивает Майерс. — В итоге вы получаете фасцию, не приспособленную к жизни, потому что жизнь не взаимодействует с вашим телом в тех же направлениях, что и тренажеры».
Что касается тренировок, Майерс советует отдавать предпочтение формам активности, которые включают в себя богатое разнообразие направлений подвижности и нагрузок, это создаст сбалансированную стабильность вашего тела. Асаны хатха йоги особенно полезны для проработки длинных цепей фасциальной ткани в огромном количестве направлений, они дают необходимую системную тренировку всего тела. Слишком усердная или построенная из однонаправленных движений тренировка может привести к слипанию фасциальных волокон или травме.

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

Немного о Лимфатической системе

Не давайте лимфе застаиваться
Двигаться кровь по артериям заставляет мышечный сосудистый орган — сердце, а движение крови по венам обеспечивается мышечно-клапанным строением вен. Так функционируют большой и малый круги кровообращения.
А вот лимфатическое русло не имеет подобного «привода». Движение лимфы медленное и обеспечивается посредством мышц. Главная мышца для привода в движение лимфы — диафрагма. Это своего рода «сердце» лимфосистемы. При физических нагрузках и глубоком дыхании «животом» амплитуда движения диафрагмы увеличивается, и циркуляция лимфы усиливается, т.е. ее застой устраняется.

При ожирении и отсутствии определенных физических нагрузок происходит застой лимфы в любых лимфоузлах. При этом в межклеточных пространствах скапливаются продукты жизнедеятельности клеток (фрагменты распавшихся липидов, белков, шлаки и т. д.), которые даже постепенно прорастают волокнами соединительной ткани (медики называют этот процесс фиброзом). И клетки эти начинают попросту гнить — возникают вялотекущие онкологические заболевания, гипертония, аллергия и др.
Очистка лимфы происходит через слюну. Слюнные железы относятся к лимфосистеме, имеют выход в полость рта и вместе со слюной выносят отходы и загрязнения из своей системы в пищеварительный тракт для дальнейшего их выведения из организма.
При стрессах обычно пересыхает во рту, слюна не выделяется, происходит застой в лимфосистеме. И человеку дают выпить воды. А вот этого делать нежелательно. Лучше простимулировать выделение слюны сосательными движениями губ, чтобы дать выход слюне во рту, и делать глотательные движения.
А еще для усиления выделения слюны можно использовать жевательную резинку, через полчаса после еды класть под язык соль на кончике ножа.

Следует отказаться от вредной привычки — сразу после еды пить напитки на третье и есть фрукты на десерт. Не храните в холодильнике вчерашнюю пищу, так как она (особенно разогретая) богата токсинами, появившимися от размножения гнилостных бактерий, и после употребления заполняет балластом все межклеточное пространство и лимфосистему в организме человека.

Лимфатическая система - это система, которую даже врачи плохо знают. Они её никогда серьезно не изучали. Лимфатическая система работает в одном направлении. Вся лимфа оттекает снизу вверх. Отёки на ногах, руках, глазах, на пояснице, суставах - это всё лимфа. В организм попадает бактерия, вирус или грибок. Что делает лимфа? Вблизи попадания расположен крупный лимфатический узел, например, половые пути. Лимфоузлы блокируют прохождение инфекции дальше. Если бы по организму прошла гонорея и попала в головной мозг, то люди умирали бы сразу. Из лимфоузлов выходят лимфоциты, и они патрулируют всю слизистую, уретру, влагалище. Если они там что-то находят, то съедают и относят снова в лимфоузлы. В лимфоузлах это все лизируется, активируется и выбрасывается. Первым путём выброса лимфы в организме является влагалище и уретра. Все, что связано с белями у женщин, выделениями у мужчин, говорит о том, что в организме кто-то живет, а лимфа этого кого-то съедает, ценой своей собственной жизни, и удаляет. Второй путь эвакуации находится в кишечнике, в котором расположены десятки тысяч мелких лимфатических узлов.

Через пот и подмышечные впадины выходит до 50 % ядов. Сейчас люди пользуются дезодорантами, от которых человек не потеет 24 часа. Не потеют подмышками, зато потеют ладошки. Ещё делают косметические операции, когда перерезают лимфатические протоки. Лоб не должен потеть. Если подмышки забиты, то потеет вся поверхность тела. Это говорит о второй степени поражения и загрязнения лимфы. Лицо должно быть относительно сухое, а из-под мышек должно течь, потому что там находится мощнейший потовый коллектор. На лице потовых желёз не очень много.

Аденоиды - это лимфатические узлы. Все, кто дышат через рот, имеют аденоиды - увеличенные лимфатические узлы носа.
Слюнные железы - мощнейший дезинтоксикационный орган. Через слюну отходит до пол-литра токсической мокроты. Если у ребенка течет слюна на подушку, то это говорит, о серьёзных проблемах лимфатической системы. Если человек или ребенок во сне потеют, то это может говорит о том, что у него острицы, лямблии или ещё что-то. Дети не должны потеть даже при температуре окружающей среды 30С. У них плохо развита потовая система. Если у маленького ребенка ночью мокрая голова, значит он болен. У ребенка всё должно уходить через почки, кишечник.

Гортань. Хронический ларингит или фарингит - это лимфоузлы глотки и гортани. При данном диагнозе у человека хроническая инфекция хронического грибка или хронического стрептококка. Они являются кандидатами в хроническое поражение лимфатической системы.

Миндалины - это самый мощный плацдарм для различных бактерий. Стрептококк идет всегда через миндалины. Это ангины, ревматизм. Стафилококк не пойдет через миндалины. Он идет через нос. Гайморит - это поражение лимфатической системы, а не дыхательной. В носу ничего нет, там только норки для воздуха и мембраны толщиной 1 микрон. Всё остальное там - гной. Откуда берется гной? Из живота, из лимфы, из крови, из межклеточных пространств, а выходят через нос. У стафилококка такой путь. Грибок через нос никогда не пойдет. Грибок выделяется через ближайшие органы. Если это ножной, то он там и будет выделяться. Треснет кожа. Никогда лимфатическая система не потащит грибок в нос, потому что она его не дотащит. Она перебьет все лимфатические коллекторы. Лимфатическая система откроет кожу и выбросит лимфатическую жидкость прямо между пальцев. Лимфатические узлы костей никогда не пропустят грибок. Если грибком поражено все тело, то начинаются грибковые бронхиты. Подключаются глубокие лимфатические узлы бронхов, и у человека может начаться бронхиальная астма (речь идет не о психосоматике, когда болезнью человек привлекает к себе внимание).
Воспаление суставов - это поражение лимфатической системы. Все считают, что отеки на ногах сердечные, почечные. Отеки могут быть только лимфатические Сердце истощено и не может перекачать кровь. Но в ногах задерживается не кровь, а лимфа. Слоновость - это поражение лимфы, когда закупорены паховые лимфоузлы, и жидкость не поднимается. Отечность рук - это закупорка подмышечных лимфоузлов. Отечность глаз - это закупорка подчелюстных и лицевых лимфоузлов. Это косвенно говорит о закупорке почек. Если почки выделяют меньше жидкости, чем нужно, то ее больше в организме.

ИТАК: Для функционирования лимфосистемы мало просто «выпить пилюлю» – для людей, ведущих малоподвижный образ жизни, как минимум, нужно делать дыхательную гимнастику, «дышать животом», делать хотя бы минимальную зарядку, стараться больше гулять. Это позволяет частично ликвидировать застой лимфы

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

Сколько можно пить во время тренировки и нужно ли?



Во время тренировки наши мышцы усиленно работают, улучшается кровообращение, что ведет к повышению температуры тела и потоотделению. Вода выходит из организма вместе с потом, поэтому нам так хочется пить.
Если вы занимаетесь динамичными видами спорта, такими как аэробика, пить противопоказано. Вода заполнит желудок и вам будет тяжело тренироваться. Рекомендуют выпить немного воды после тренировки.
Многим спортсменам, занимающимся силовыми видами спорта, рекомендуют пить воду. Однако кто-то предпочитает этого не делать.
Чтобы понять идет ли вам вода на пользу, попробуйте тренироваться вместе с ней и без нее. Результаты тренировки могут быть очень разными.
Если пить, то сколько?
Бутылочка 0, 5 литра чистой воды без газа вполне подойдет для начала. Занимаясь в спортивном зале, один спортсмен может выпить до полутора литров воды, если тренировка очень интенсивная.
Советуют смочить губы водой, на занятиях йогой, а пить после тренировки.

Однозначного ответа пить или не пить у спортсменов нет.
Все зависит от индивидуальных особенностей человека, его спортивной формы, интенсивности тренировки и нагрузки.
Старайтесь пить около трех литров воды в течение дня, чтобы на тренировке у вас не появилось головокружение от недостатка жидкости в организме.

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

Движение чистит даже кожу и сознание!

4 апреля 2014

Все знают, что движение- это жизнь, а жизнь – это движение. Попробуем сделать это знание активным, чтоб оно работало для вас.Мы забыли, что наше тело предназначено для постоянного движения, только при движении все ваши биологические системы работают правильно и эффективно, давая ощущение здоровья и благополучия.
Физические упражнения – очень мощное лекарство от хронических заболеваний. Они нормализуют инсулин, глюкозу, лептин, они благотворны при ЛЮБОМ болезненном состоянии, только надо подобрать адекватную форму.
Физические упражнения способствуют повышению настроения за счет активизации химических процессов мозга, помогают бороться с депрессией, улучшают цвет лица, состояния кожи, предотвращают появление признаков преждевременного старения.
Для нашего тела не естественно оставаться в неподвижности в течение нескольких часов подряд, все это чувствуют за компьютером, в автомобиле, в любой ситуации, когда нельзя встать, размяться, потянуться, просто походить. Эту аномалию современной жизни можно преодолеть с помощью методики прерывистых движений в течение дня. Но этого не достаточно для здоровья, требуются и более энергичные упражнения.
Что происходит в теле, когда вы тренируетесь:

1. Мышцы используют глюкозу и АТФ для сокращения и движения. Чтобы создать больше АТФ , ваш организм нуждается в дополнительном кислороде , поэтому дыхание становится интенсивней, и ваше сердце начинает гнать больше крови к мышцам . Без достаточного количества кислорода в крови образуется молочная кислота в мышцах, мышцы как бы плачут. Эти крошечные слезы в ваших мышцах причиняют вам боль при неадекватной нагрузке.Периодические тренировки обеспечат правильную работу мышц и сухожилий, а значит, сохранят вам структуру тела, необходимую для здоровья.
2. Так как ваши мышцы требуют при движении в 15 раз больше кислорода, чем в состоянии покоя, частота и глубина дыхания возрастают. Чтобы это обеспечить, мышцы, окружающие ваши легкие должны интенсивней работать, а для этого в свою очередь нужен кислород, то есть у вас есть ограничение на наращивания физической нагрузки – интенсивное, но свободное, глубокое дыхание. Тренировки увеличивают ваш ресурс дыхания и допустимую нагрузку.


3. Пульс при физической активности увеличивается, чтобы поставить больше кислорода крови к мышцам . Если нагрузка адекватна (то есть дыхание свободное и глубокое) можно позволить сердцу работать в таком режиме некоторое время, опять же если пульс (как и дыхание) при нагрузке стабилизировался. Тренировка мышцы сердца без перегрузки – профилактика всех возрастных проблем с сердцем. Побочным эффектом будет стабилизация кровяного давления, так как для обеспечения нового режима организма будут образовываться новые хорошо работающие капилляры и более крупные сосуды.
4. Увеличение потока крови поможет мозгу функционировать лучше . Вы будете чувствовать себя более целеустремленно. Кроме того, регулярные тренировки будут способствовать росту новых клеток мозга. В вашем гиппокампе (оперативная память вашего мозга) образуются новые клетки, это повышает способности к обучению и память. То есть, когда вы тренируетесь регулярно, ваш мозг привыкает к частым всплескам крови и тоже становится более активным. Вы можете сказать «до свидания» Альцгеймеру и Паркинсону, и не бояться инсульта и возрастных изменений.
5. Раз мозг приходит в активное состояние, начинают вырабатываться химические вещества, обеспечивающие нейронные связи в мозге - нейротрансмиттеры, такие как эндорфины, серотонин, дофамин (предшественник адреналина), глутамат (возбуждающая аминокислота, не путать с вредной пищевой добавкой), и ГАМК (важнейшая аминокислота, обеспечивающая энергетику мозга). Все они играют ведущую роль в контроле настроения, то естьфизические упражнения – это стимуляция мозговой активности и профилактика и лечение депрессии.
6. Суставы и кости для обеспечения надежности организма должны держать нагрузку в пять-шесть раз больше, чем вес тела на них. Пик костной массы достигается в молодом возрасте, а затем начинает медленно снижаться, физические упражнения помогут поддерживать здоровую костную систему, по мере того как вы становитесь старше. И не надо будет разбираться в тысяче причин вдруг нагрянувшего остеопороза.

7. Физические упражнения могут улучшить цвет и тонус кожи. Если мышцы эластичные, то и кожа на них в тонусе. Чтобы кожа поменяла цвет, вы должны интенсивно потеть во время тренировки и пить воду. Опять же очень важно глубокое свободное дыхание. Приток крови при интенсивной нагрузке питает кожу, убирает все застойные явления. Бег на длинные дистанции может нанести вред коже, а частые тренировки короткими очередями с интенсивным потением очистит кожу от токсинов и застоя в тканях. Кожа – самый большой орган детоксикации всего организма, если мы его тренируем на выделение, очистится весь организм, а не только кожа, а это в свою очередь тоже скажется на состоянии кожи. Но тренировка при всей ее интенсивности должна быть в удовольствие, не вызывать стресс, так как большие нагрузки вызывают выработку кортизола, гормона стресса, он ломает коллаген тканей, это не на пользу коже (вспомните, какие жесткие лица у профессиональных лыжниц). Обратите внимание на то, что недостаток жидкости при тренировке может повредить коже.
8. Избегайте длительного сидения, даже если вы регулярно занимаетесь спортом. Если у вас сидячая работа, заведите таймер, чтобы каждый час сделать несколько упражнений или хотя бы пройтись.
Если вы хотите выглядеть лучше и чувствовать себя лучше физически и психически, самое простое и действенное средство – физические упражнения.