игрища и упражнения славян

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

Русские народные игры.

Для развития силы и ловкости можно заниматься народными играми.

"Хоровод" (казачий вариант).

Водящий становится в центр, остальные участники образуют вокруг него круг, сцепляя руки. Стоящий в центре задает движение, показывая руки и телом направление, все идут в ту же сторону. Тут существует 4 направления движения:

-влево;
-вправо;
-вперед;
-назад.

Движения влево и вправо водящий указывает двигаясь в ту же сторону и сопровождая движение соответствующей рукой, а движения вперед и назад махами рук вверх и вниз соответственно.

Двигаясь влево и вправо участники произносят "ху", вперед "о-о-о" с разгоранием, назад "о-о-о" с затуханием.

«Сковорода».

Все играющие встают в круг и берутся за руки. Тогда можно обозначить на площадке размеры «сковороды» - нарисованного или начерченного круга несколько меньшего размера, чем образованный взявшимися за руки игроками. После команды «Побежали!» (которую подают играющие по очереди или хором) все играющие начинают передвигаться по кругу по часовой стрелке - по солнышку. Затем следует команда: «Тяни!». После этого сигнала каждый играющий старается затянуть соседей в центр круга – «на сковороду». При этом все внимательно следят друг за другом. Тот, кто хотя бы одной ногой заступит за черту – «поджарится» - или расцепит правую руку, должен покинуть круг. Игра продолжается до трех или даже до двух победителей. Игра при этом переходит в простое перетягивание через круг, что является одним из традиционных видов игрового противоборства и было широко распространено в традиционной игровой культуре.

«Всадники», «бой всадников», «конный» бой».

Все играющие делятся на пары. В каждой паре, согласно жребию, один должен изображать коня, а другой наездника. Играющие, изображающие коней, нагибаются, согнувши колена и упершись в них руками, а всадники садятся на них верхом.

"Собачий бой", "Крокодилий бой".

Все играющие делятся на пары. В каждой паре один участник становится на руки, а второй берёт его за ноги. После этого устраивается борьба. Задача борьбы сбить противника, стоящего на руках, на землю. Существует вариант без напарника.

"Петушиный бой".

На земле чертится круг, или веревкой обозначается граница, через которую нельзя будет переступать. Игроки встают друг напротив друга на одной ноге, другую ногу отводят назад и держат рукой за голень. Необходимо вытолкнуть противника за круг или веревку, не опуская вторую ногу на землю. Толкать можно только плечом или грудью.

"Китоврас".

Игра с напарником. Один принимает упор лежа, кладет ноги на уровень таза напарника и соединяет за спиной. Далее напарник поднимает первого. Необходимо сбить на землю вторую пару - китовраса.

"Волот".

Напарники встают спиной к спине и соединяют руки в локтях. Необходимо повалить соперников на землю.
Эта игра может выполняться команда на команду или против китовраса.

"Перетягивание кулаков".

Это русский вариант армрестлинга.


Русские отжимания.

"Ящерный шаг" (более позднее название "крокодил").

Из упора лежа согнуть руки так, чтобы угол между ними составлять 90 градусов. Далее начинаем передвижение в таком положении вперед-назад, влево-вправо и по кругу. Положения рук тут 2:

- локти в стороны;
- локти назад.

"Лягушка".

Исходное положение тоже, что и в предыдущем упражнении. Отличие заключается в том, что тут выполняются прыжки.

"Собачка".

Из упора лежа поднять левую руку и правую ногу, затем наоборот. Совершая такие подъемы передвигаемся.

"Утка".

Из упора лежа опуститься в упор лежа на локтях. Попеременно выпрямляем и опускаем руки.

"Селезень".

Тоже самое, но двумя руками.

"Свеча".

Выполняется в стойке на руках, напарник держит ноги. Опускаться на предплечья и подниматься.

"Качели".

Напарник вытягивает руки вперед, параллельно полу. Опираясь ладонями в его руки, и опустив тело до угла с пором отжиматься.

"Падающий ящер".

Делаем выпад вперед. Далее ставим обе руки со внутренней стороны стоящей впереди ноги и начинаем отжиматься. Варианты:

- обе руки на полу;
- одна рука захватывает голень, другая на полу.

"Спящий ящер".

Опускаемся ниже. Передняя нога согнута в колене, пятка направлена к тазу, задняя прямая. Захватив переднюю ногу руками (одна на колене, другая на голени), начинаем волнообразные отжимания.

"Просыпающийся ящер".

Упражнение похоже на предыдущее за исключением того, что нога, находящаяся впереди касается пола внутренней стороной.

"Отжимания с восьмерками".

Из упора лежа сгибаем руки наполовину в локтях и начинаем рисовать руками восьмерки.

"Волновые отжимания".

Отжимания похожи на обычные за исключением того, что при выпрямлении рук совершаются волновые движения.

Следующие отжимания не буду описывать, а прикреплю фото с основными положениями. Эти положения можно совмещать, переходя из одного в другое.

Все эти отжимания были взяты из казачьей гимнастики "подвал" , славянских "веи" и "яриги".





Крокодил есть у Кадочникова, лягушка тоже, собачка у Жукова в Белояре вроде во 2 или 3 фильме, падающий, спящий и просыпающийся ящер есть в книге Шатунова по здраве, отжимания по восьмеркам в фильме по волновым движениям системы спецназ, волновые на бузе используют, утка и селезень тоже есть в видео спецназа, но с другими названиями, свеча есть в фильме по казачьему спасу, который я тут прикреплю, а качелей нет нигде19:41


http://vk.com/club19934527

РУССКОЕ СУПЕРУПРАЖНЕНИЕ – III
#суперупражнение

К практике суперупражнения переходят после того, как полностью освоены различные виды отжиманий от пола, отжиманий на брусьях и подъемов ног в висе на перекладине и скручиваний лежа на полу.

Суперупражнение объединяет все перечисленные выше упражнения воедино. В результате чего мы получаем экономию времени и фантастическую координацию мышц.

Существует много вариантов выполнения суперупражнения – сидя, стоя в стойках, под разными углами приложения усилий. Начинают его выполнение в положении сидя, а затем в трех стойках – “стульчик”, “всадник”, “уткатасана”. Менется также и направление приложения сил – давление происходит вперед или сверху вниз.

В общем, следует начать выполнять суперупражнение и через некоторое время вы сами выработаете десятки вариантов его исполнения.

Принцип выполнения упражнения заключается в самосопротивлении мышц груди+разгибателей рук и пресса+ног. Вот некоторые примеры:

Суперупражнения Леонова.

Суперупражнения с акцентом на мышцы груди.

Исходное положение: сядьте на стул, скамью или на колени и ягодицы. Обхватите колени кистями. Колени вместе, локти прижаты к бокам. Наклонитесь до предела вперед и напрягите мышцы груди.

Исполнение: сопротивляясь корпусом с акцентом на пресс, разгибайте руки. Отталкивайтесь от коленей, направляя силу рук вперед (1б). В конечной фазе, не снимая напряжения с мышц груди, сведите плечи внутрь-вниз обеспечивая максимальное сокращение грудных мышц (1в). Возвращаемся в исходное положение с акцентом на сокращение мышц пресса, грудь и трицепс оказывают уступающее сопротивление.

По функциональности упражнение схоже с жимом штанги с груди из положения лежа. 5 подходов по 10 повторений в каждом.

Суперупражнение с акцентом на трицепсы.

Исходное положение: сядьте на скамью или стул, наклонитесь вперед максимально сгибая руки в локтях. Колени вместе. Кулаками упритесь в верхние их части и давите вниз (8а).

Исполнение: преодолевая сопротивление корпуса разгибайте полностью руки в локтях (8б). Затем возвращаемся в исходное положение с акцентом на пресс, трицепсы и грудь оказывают уступающее спротивление. 5 подходов по 10 повторений.

Суперупражнение Шлахтера.

Исходное положение – сидя на стуле с просторно разведёнными ногами. Запястья располагаются на коленях, спина распрямлена.

Наклоняйте спину практически до прикосновения грудью коленей, проявляя себе сопротивление руками. Помните о беспрепятственном реверсе!

Распрямляйте спину и напрягайте свой пресс, через несколько упражнений вы почувствуете, как каменеет ваш пресс. Делайте это упражнение по 3 подхода по 50 раз.

Суперупражнение Фохтина (в последней книге называется “Гриб”) выполняется из стойки типа “Уткатасана” и имитирует отжимание от упора, пресс+ноги оказывают сопротивление рукам+грудь и наоборот.

Мы рекомендуем выполнять все эти упражнения и аналогичные им в трех стойках – “стульчик”, “всадник”, “уткатасана”.

Кроме того, это упражнение можно выполнять и в изометрическом варианте, как например в варианте Фохтина. А также с разной скоростью, что особенно важно для рукопашникам, которым это упражнение может заменить отжимания и упражнения на пресс.









РУССКОЕ СУПЕРУПРАЖНЕНИЕ – I
#суперупражнение

Вторым этапом подготовки к выполнению суперупражнения я вляется совершенное выполнение упражнения №14 в системе А.К. Анохина, аналогичного упражнения в системе И.Прошека или упражнения типа “Кулаки в зевлю” из Хаду.

Смысл этих упражнений заключается в выработке способности к координации напряжения мышц пресса и рук.

УПРАЖНЕНИЕ 14

Поставьте ноги врозь и слегка согните их в коленях.

Напрягая мышцы живота, наклоните туловище вперед, одновременно согните руки в локтях и напрягите бицепсы.

Затем с напряжением трицепсов начинайте разгибать руки в локтевых суставах как можно дальше назад, одновременно напрягая спину, имитируя отодвигание назад тяжести.

Выпрямите туловище и опустите руки вниз. Во время наклона туловища делайте выдох, выпрямляясь — вдох.






РУССКОЕ СУПЕРУПРАЖНЕНИЕ – I
#суперупражнение

Сейчас будем описывать упражнение на самосопротивление значение и эффективность которого трудно переоценить.

Оно объединяет в себе отжимания от пола, отжимания на брусьях, подъемы ног в висе на турнике, “стульчик”, стойку “всадник” и уткатасану, а также несколько упражнений волевой гимнастики.

Нагружает это упражнение одновременно: мышцы разгитатели рук, грудь, пресс и ноги.

При этом важно отметить, что это упражнение имеет чисто отечественное происхождение и у него нет аналогов ни в одной зарубежной системе.

Освоение русского суперупражнения начинает с освоения стоек – “стульчика”, “всадника” и “уткатасана”. Освоение этих позиций необходимо, так как суперупражнение выполняется в средней, широкой и узкой стойках.

«СТУЛЬЧИК»

исходное положение: ноги на ширине плеч, стоим ровно. Спокойно присаживаемся до положения, когда бедра становятся параллельными полу, одновременно вытягивая руки вперед. Выполняем именно так, как будто присаживаемся на небольшой стульчик.

При выполнении: смотрим вперед на уровне глаз, лицо расслабленно, на губах легкая улыбка, грудь расправлена, поясница прогнута, колени стараются не выходить за линию носков стоп (немного можно, у всех длина конечностей и рычагов разная), носки слегка развернуты.

Наслаждаемся ощущениями в этом положении 45-60-90 секунд (минимум – оптимум — максимум). Очень важно после окончания упражнения, плавно вернуться в исходное положение, не забывая обо всех технических моментах, указанных выше.

Марафонцы рекомедуют находится в этой позиции до 9 минут.

“ВСАДНИК”

Расставить ноги приблизительно в два раза шире ширины плеч, стопы параллельны друг другу и смотрят вперед, стопы плотно стоят на полу.

Мысленно провести прямую линию между стопами от центра одной стопы к другой (это центральная линия всех стоек). Садимся так, чтобы центр тяжести был четко на этой линии, бедра параллельны полу, колени разведены наружу, таз немного подать вперед. Кисти сжаты в кулаках и прижаты к поясу (в районе тазовых косточек), локти направлены четко назад или руки сводятся ладонями перед грудью. Спина прямая (перпендикулярна полу), макушка головы немного приподнята вверх, подбородок немного опущен вниз, плечи опущены вниз. Взгляд четко перед собой.

Центр тяжести по центру, обратить внимание, чтобы не уходил вперед или назад. Следить, чтобы стопы не разворачивались наружу, колени не сводить внутрь. При правильном выполнении стойки, должна образоваться прямая линия между носком (большим пальцем ноги) и коленом этой же ноги. Не допускается отрывание пятки или носка при нахождении в стойке. Следить, чтобы бедра были параллельны полу и таз не проседал ниже. Если встать прижав пятки к стене и сесть в стойку, то спина должна быть прямой и немного касаться стены, при этом стена не должна мешать выполнению данного упражнения.

“УТКАТАСАНА”

Встать в “солдатскую” стойку.

Ступни сдвинуты вместе и плотно стоят на полу.

Выдохнуть, согнуть ноги в коленях и опускать туловище до тех пор, пока бедра не станут параллельны полу.

Вытянутые и соединенные ладонями, прямые в локтях руки составляют со спиной прямую линию. Не отклоняться вперед, но отклонять грудь насколько возможно назад, дышать нормально.

Вдохнуть, выпрямить ноги, вернуться в исходную позицию.


http://rutube.ru/video/284c3aaf61cd2...3422/?ref=logo
Гиревая школа Павла Цацулина. www.kachi.ru

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

ТРЕНИНГ НОГ

В волевой и автономной гимнастиках весьма много упражнений для всех частей тела, а вот тренинг ног часто сводится к различным приседаниям, тренировочный ресурс которых ограничен.

Что же делать?

Мы предлагаем внимательно присмотреться к русским военным танцам. Потому как ничто не развивает ноги сильнее, чем все эти "присядки" и "коленца".

При этом важно понимать, что все эти танцевальные фигуры имеют военно-прикладной характер и специально создавались для тренировки бойцов РККА оригинальным способом.

"Яблочко", "Гопак", "Лезгинка" - это не народные танцы, а специально созданные в ансамбле Игоря Моисеева композиции
5:02
5:05


http://www.youtube.com/watch?v=sMeUu6xmDg0

АДАПТОГЕНЫ: ЧЕРНЫЙ ЭЛИКСИР
#фармакология_волевой_гимнастики

Многие наверное заметили, что употребление крепкого чая, кофе и других стимуляторов способствует интенсификации волевой тренировки и увеличению силы. И это действительно так.

Но мы не рекомендуем использование подобных продуктов, ввиду их разрушительного воздействия на сердечно-сосудистую систему и нарушения кислотно-щелочного баланса.

Вместо этого мы предлагаем шире использовать адаптогены, прием которых сделает вашу тренировку не только более интенсивной, но и значительно укрепит здоровье.

ЧЕРНЫЙ ЭЛИКСИР – сильнейший адаптоген созданный в 50-е годы для защиты персонала обслуживающего объекты находящиеся в агрессивной внешней среде (радиация, полярная ночь, химическое заражение и т.д.).

Эликсир состоит из чая Пуэр и препарата АСД-2 (антисептик-стимулятор Дорогова фракция 2), применяемого в ветеринарии и распространяемого в ветаптеках.

Оба продукта, и без того являющиеся сильными адаптогенами, многократно усиливают полезное действие друг друга на человеческий организм.

ДЕЙСТВИЕ:

Эликсир эффективно активизирует центральную и вегетативную нервную систему, что позволяет значительно увеличить уровень напряжения мышц, а зщначит и силу. То есть эликсир сделает вашу тренировку более качественной и интенсивной. В этом вся суть.

Кроме того, эликсир повышает сопротивляемость организма, нормализует внутриклеточый ионный обмен, восстанавливает кислотно-щелочной баланс, способствует быстрому восстановлению организма после тренировки.

А также нормализует процесс пищеварения стимулирует секрецию пищеварительных желез, моторную деятельность ЖКТ, повышает активность тканевых и пищеварительных ферментов, что позволяет организму эффективнее усваивать пищу и “строить” тело.

Народные умельцы лечат с помощью эликсира вообще все болезни, включая рак, спид и фимоз головного мозга, но мы ничего такого не утверждаем.

СОСТАВ:

Эликсир представляет собой смесь 50-100 мл охлажденного чая ПУЭР, заваренного до «угольно-нефтяной» черноты, с 1-2 мл препарата АСД-2.

ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ:

1. Пуэр содержит: полифенолы, эпигаллокатехин и эпигаллокатехин-3-галлат, белки, аминокислоты, сахара, статины, витамины, ароматические вещества и свыше 700 других компонентов.

2. АСД-2 содержит: карбоновые кислоты, алифатические и циклические углеводороды, соединения с активной сульфгидрильной группой, производные амидов и воду.

ПРИГОТОВЛЕНИЕ:

1. Одна-две чайные ложки (или кубика) чая Пуэр завариваются крутым кипятком в плотно закрытом чайнике или гайвани (почти без доступа кислорода) в течение 5-и минут.

2. Затем чайник или гайвань помещается в емкость с холодной водой и охлаждаем чай до комнатной температыры (приблизительно на 5 мин).

3. Берем флакон с АСД-2, но не открываем его и не снимаем с флакона резиновую крышечку. Достаточно удалить центральную часть алюминиевого колпачка;

4. В центр резиновой пробки флакона вставляем иглу одноразового шприца, а в иглу вставляем шприц;

5. Встряхиваем флакон несколько раз, энергичными движениями и переворачиваем флакон вверх дном;

6. Набираем в шприц необходимое количество препарата АСД-2;

7. Извлекаем шприц с иглой, отверстие в крышке флакона сразу закрываем пластырем;

8. Медленно, не допуская вспенивания наливаем Пуэр в чашку;

9. Отсоединяем от шприца иглу, а наконечник шприца опускаем в Пуэр;

10. Медленно, не допуская вспенивания, вводим АСД-2 в Пуэр, медленно перемешивает раствор деревянной папалочкой и принимаем внутрь.

ПРИЕМ:

1. Эликсир обладает стойким мерзким запахом и не менее мерзким вкусом, поэтому принимать его стоит на улице, балконе, при открытых окнах или рядом с работающей вентиляцией;

2. Принимать препарат нужно непосредственно перед каждой тренировкой (минут за 5-10), в ходе тренировки действие препарата усиливается, поэтому в конце тренировки вы будете вырабатывать такое же напряжение, как и в начале.

3. В течение недели от препарата следует “отдыхать” не менее 2-х дней подряд, а лучше – 3 дня подряд. Например: если Вы тренируетесь 3 раза в неделю утром и вечером, то препарат вы принимаете строго в эти дни перед тренировками, а в дни отдыха – не принимаете.

ДОЗА:

Начинают обычно с 0,5 мл АСД-2 на 50-100 мл Пуэр, потом содержание АСД-2 доводят до 2 мл, но делать это нужно крайне медленно и осторожно, внимательно следя за своим состоянием.

ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ:

1. Категорически нельзя сочетать прием ЧЕРНОГО ЭЛИКСИРА с АЛКОГОЛЕМ и разного рода “химией” (даже с кока-колой)!!!!!!! В этом случае почки сядут сразу!

2. В дни приема ЧЕРНОГО ЭЛИКСИРА не рекомендуется употреблять соки и прочие “кислые” напитки и продукты.

3. В те дни, когда ЧЕРНЫЙ ЭЛИКСИР не употребляется, рекомендуется употреблять “почечный” чай (но не кислый) или “почечную” аптечную минералку.

ПРИМЕЧАНИЕ:

1. Эликсир имеет щелочную природу, быстро окисливается на воздухе и теряет свои свойства, поэтому все наши совреты по изготовлению и сохранению герметичности нужно строго соблюдать.

2. Следует обращать внимание на качество исходных компанентов. АСД-2 следует приобретать только в проверенных ветаптеках и лучше сразу 2-3 флакона разных партий, и препарат использовать из разных флаконов.

3. Использовать можно только Пуэр, никакой другой чай тут не подойдет. Использовать нужно разные сорта из разных партий.

4. В ветаптеках продается еще АСД-3. Его употреблять нельзя, это яд.

http://vk.com/club19934527?z=video86...30678bc36a96ed

Русские упражнения с бревном. Комплекс без напарника.

Упражнение I.

Цель упражнения - вращение бревна вокруг шеи. Вращение нужно сопровождать движением головы.

Упражнение II.

Руки вытянуты вперед, бревно лежит на кистях. Подтягиваем бревно к себе, сгибая и разворачивая руки и выпрямляя выкатываем вперед.

Упражнение III.

Одна рука лежит сверху бревна, другая снизу. Вращаем бревно, меняя высоту держания.

Упражнение IV.

Бревно в руках вертикально. Подкидываем бревно вверх и опускаем вниз.

Упражнение V.

Бревно в руках за спиной. Вращение бревна вокруг корпуса, также сопровождая движением тела. Для того, чтобы освоить это движение, сначала можно перекидывать бревно из руки в руку.

Упражнение VI.

Последнее упражнение комплекса - это приседания с бревном. Опишу 3 положения бревна в этом упражнении:

- бревно на плечах;

- бревно на бедрах;

- бревно в опущенных руках за спиной.

Вячеслав Вдовичев 0:43
3:18




Мне нравится 1
27 мар в 13:57 Владлен|Ответить
Вячеслав Вдовичев 2:53
1:08




Мне нравится 1
27 мар в 13:57 Владлен|Ответить



Вячеслав Вдовичев 4:24


http://www.youtube.com/watch?v=XpSZrjTKW7I
25 вариантов отжимания по-сербски.



http://www.youtube.com/watch?v=POdzasJklxw
44 Best Bodyweight Exercises Ever!

Хотя полинная природа психофизической энергии до сих пор остается загадкой, некоторые энергетические процессы возникающие в ходе практики волевой гимнастики получили объяснение с позиций академической науки.

Еще в 1923 году советский ученый А.Г. Гурвич установил, что по ходу биохимических процессов, протекающих в сокращающихся мышцах и возбужденных нервах, образуются ультрафиолетовые лучи с длинной волны от 1900 до 3250 ангстрем, интенсивностью около 1000 фотонов в секунду с 1 куб. см. излучающей ткани.

Это слабое излучение стимулирует в тканях клеточное деление (митоз) и поэтому называется «митогенечическим». Такое излучение действует как внутри организма (одна клетка воздействует на другую), так и вне его. В частности, Г.М. Франк, Е.Э. Гольденберг и Л.Л. Васильев наблюдали, как возбужденный нерв увеличивает число дробящихся дрожжевых клеток на расстоянии нескольких миллиметров.

Советские ученые Б.В. Краюхин и А.В. Леонтович установили наличие электрического поля низкой частоты, распространяющееся вокруг работающих мышц человека, а также наличие колебательного электромагнитного поля вокруг нерва при его возбуждении.

Американские ученые V.K. Volkers и W. Candib выяснили, что скелетные мышцы при сокращении генерируют высокочастотные токи до 150 тыс. герц, интенсивностью порядка нескольких микровольт. А наиболее сильными генераторами этих токов являются мелкие мышцы (пальцев рук, лица и т.п.).

Основой волевой гимнастики является возбуждение нервов и интенсивное напряжение мышц, а это значит, что все указанные выше энергетические процессы протекают в организме волевого гимнаста более интенсивно и мощно, что открывает перед практиком новые возможности в управлении собственным телом и воздействии на внешнюю среду.



Ученые рубежа ХIХ-ХХ веков были убеждены в том, что процессы, возникающие в человеческой психике во время медитации или иных «внутренних» упражнений, имеют не только психическую и физиологическую природу, но и энергетическую.

Они верили в возможность сознательного развития («воспитания») психофизической энергии и управления ее потоками внутри человеческого организма и за его пределами.

Согласно господствовавшим тогда представлениям, в недалеком будущем на Замле будут господствовать люди полностью овладевшие своим энергетическим потенциалом («внутренним светом») и способные навязать свою волю чисто «физической» толпе.

Например, основатель ВЧК и советской йоги Феликс Эдмундович Дзержинский провозглашал девиз:

«Быть светлым лучом для других, самому излучать свет – вот высшее счастье для человека, какого он только может достигнуть».

Такое самосознание, когда человек отождествляет себя с источником энергии, духовного света не только для всего человечества, но и для природы, по словам Дзержинского,

«дает ему исполинские силы и уверенность в победе. Тогда несчастье становится источником счастья и силы, ибо тогда приходит ясная мысль и освещает мрачную дотоле жизнь».

Волевые гимнастики и представлялись тем путем, который, наряду с духовно-нравственным воспитанием и медитативными «внутренними» упражнениями, должен был привести к появлению новой элиты, полностью подчинившей своей воле психофизическую энергию человека и общества.

Для поэтапного формирования такой элиты создавались закрытые общества, в названии которых присутствовало понятие «свет» или «огонь»: «Блестящая ложа», «Люценкрейцеры», «Гисбар» («Предрассвет») и т.п.

Практически во всех таких организациях в качестве основы для тренинга использовались волевые гимнастики И. Прошека, А.К. Анохина, А.В. Лиханова.

Считалось, что во время нервного напряжения организм прдуцирует психофизическую энергию, которая затем трансформируется и распределяется в ходе медитаций.

В определенном смысле это убеждение оказалось верным и было подтверждено советской наукой…


http://vk.com/club19934527?z=video-4...89811e2a0d3861

Когда нет времени на зал. Иван Белетченко.


Еще доктор Анохин предупреждал о вреде бега и аэробики: "В этих упражнениях пульс ускоряется с 72 до 100 и более ударов, а дыхание с 16-18 до 26-30! Разве такая работа полезна? Нет. Тысячу раз нет".

И вот теперь этот вывод А.К. Анохина подтверждает В.Н. Силуянов:


http://vk.com/club19934527?z=video36...87945d29c8e387
Комплекс Автономной Силовой Гимнастики

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

книгу Владимира Фохтина "Атлетическая гимнастика без снарядов" тут она есть но в pdf. Выкладываю в fb2 и doc. думаю будет полезно.
Файл Фохтин Владимир Георгиевич. Атлетическая гимнас..
Файл Фохтин Владимир Георгиевич. Атлетическая гимнас..


«ВОЛШЕБНАЯ ПАЛОЧКА» - 8
оригинальный комплекс изометрических упражнений

С помощью “волшебной палочки” можно производить изометрические тренировки ног и жима, но для этого понадобится дополнительный “снаряд” – фал для буксировки автомобиля.

Следует отметить, что именно буксировочный фал предпочтительнее цепей и жестких веревок, так как при сильном напряжении фал слегка растякивается и пружинит.

Это вносит дополнительный элемент в тренировку и показывает степень развития Вашей силы. Если Вы смогли заставить фал растякиваться и пружинить, то значит Вы уже почти монстр.

Используя буксировочный фал и “волшебную палочку” (одну или две), можно “связать” любой тренажер, моделировать любые изометрические нагрузки, любых систем – Засса, Хоффмана, Брюса Ли и т.д. Нужно только включить мозг.

Буксировочный фал и "волшебную палочку можно использовать и для выполнения упражнений ТНТ.

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

«ВОЛШЕБНАЯ ПАЛОЧКА» - 7
оригинальный комплекс изометрических упражнений

Для разнообразия возможно выполнение вышеуказанных упражнений с различной шириной хвата, а также выпрямленными и согнутыми в разной степени руками. Ощущения при этом тоже будут достаточно сильно отличаться.

Набор упражнений можно широко разнообразить, это процесс творческий. Главное, чтобы Вы прочувствовали мышечное напряжение и использовали составленные комплексы регулярно и постоянно.

Первоначальный результат Вы ощутите после первых занятий, а значительный результат после нескольких месяцев выполнения изометрических упражнений.

Выполнение изометрических упражнений с «волшебной палочкой» целесообразно, с позиции силовой кинезитерапии, при проблемах в суставах верхней части тела, с целью снятия гипертонуса мышц «воротниковой зоны», быстрой нейтрализации нервных стрессов.

Отправляясь в длительную поездку в автомобиле, не забудьте взять с собой «волшебную палочку», это великолепный способ размяться и поддержать жизненный тонус во время остановок.

Для спортсменов-единоборцев, силовиков и представителей других видов спорта, занятия с «волшебной палочкой» способны помочь выйти на новый уровень спортивных результатов.


«ВОЛШЕБНАЯ ПАЛОЧКА» - 6
оригинальный комплекс изометрических упражнений

Следующее упражнение прекрасно воздействует на локтевые суставы и трицепс плеча, кроме того поможет улучшить подвижность плечевых суставов.

Палка располагается сзади вдоль позвоночника, одной рукой беремся за палку сверху, другой снизу. Расположенной вверху рукой тянем палку вверх, другой рукой вниз.

Затем меняем руки местами.







Физическая подготовка десантников. 1973 г

«ВОЛШЕБНАЯ ПАЛОЧКА» -5
оригинальный комплекс изометрических упражнений

«Растягивание и сжатие расположенной сбоку от себя палки».

В этом случае одной рукой тянем палку вперед от себя, а второй назад на себя.

И не забываем применять принцип действия-противодействия, для этого выполняем упражнение с палкой, размещенной с другой стороны.

При выполнении этого упражнения возможно более высокое размещение палки. Как и в предыдущем упражнении, можно не только растягивать палку, но и сжимать.

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

«ВОЛШЕБНАЯ ПАЛОЧКА» -4
оригинальный комплекс изометрических упражнений

«Растягивание вертикально расположенной перед собой палки».

Одной рукой тянем палку вверх, а другой вниз.

Затем меняем руки местами и тянем в противоположном направлении.

Это упражнение эффективно для укрепления, в первую очередь, плечевых суставов.

Можно развивать усилие в этом упражнении не только в направлении растяжения, но и сжатия палки.



http://www.boyun.ru/forum/viewtopic.php?f=17&p=42..
Вот тут я когда-то приводил из исследований, и размышления. Кроме Зациорского было достаточно исследований. И есть четкие указания на волевое усилие.
"...тут есть такой момент как способность к максимальному усилию. Тот же Зиглер относил тех, кто мог выдать 75-80%, к элитной группе. Соответственно, у большинства он ниже".

"Чистая изометрия обладает некоторыми недостатками, и самый большой из них в том, что вы никогда не знаете точно, работаете ли вы с максимальным усилием. Вам может казаться, что вы тянете или жмете на все сто, но в большинстве случаев это не так. Со стороны невозможно определить, применяете ли вы к неподвижному грифу 50 или 80% усилий. Умение совершать максимальное напряжение в любом движении приходит с практикой.

Как указывал Зиглер, никто не способен выработать 100% усилий. Такое может произойти только в экстремальной ситуации, например, при подъеме автомобиля, под колеса которого попал близкий вам человек"

«ВОЛШЕБНАЯ ПАЛОЧКА» -3
оригинальный комплекс изометрических упражнений

«Растягивание и сжатие горизонтально расположенной палки».

Беремся опущенными к бедрам руками за горизонтально расположенную перед собой палку хватом сверху на расстоянии 5-10 см между указательными пальцами и начинаем растягивать ее в стороны, с соблюдением правил выполнения изометрических упражнений.

По окончании, после паузы в 10-15 секунд, развиваем усилие в противоположном направлении, т.е. руками по направлению друг к другу. Далее, поднимаем палку перед собой и повторяем растягивание и сжатие.

После этого поднимаем палку над головой и поочередно воспроизводим усилие в противоположном направлении.

Такой прием позволяет создать усилие в разных плоскостях и включать в работу разные мышцы.

В первом варианте работают средний пучок дельтовидных и верхняя часть трапециевидных мышц, а также нижняя часть грудных мышц.

Во втором варианте - задний и средний пучок дельтовидных мышц и полностью трапециевидная и ромбовидная мышцы, верхняя часть широчайшей мышцы спины, полностью грудные мышцы.

В третьем варианте - вся широчайшая мышца спины, передний и средний пучки дельтовидной мышцы.

Во всех вариантах участвуют мышцы кисти, предплечья, трицепс и бицепс плеча. При помощи выполнения этой группы упражнений можно значительно улучшить состояние плечевых суставов и дополнительно воздействовать на лучезапястные и локтевые суставы. Кроме того оказывается влияние на грудной и шейный отделы позвоночника.





изометрию с буксировочным фалом. Такого типа http://vk.com/photo-19934527_265134565

«ВОЛШЕБНАЯ ПАЛОЧКА» -2
оригинальный комплекс изометрических упражнений

Упражнение «Выжимание белья»

- это упражнение получило такое название потому, что выполняется скручивание палки двумя руками в таком же направлении, как при выжимании белья.

Беремся за горизонтально расположенную перед собой палку двумя руками хватом сверху на расстоянии примерно 5-10 см между указательными пальцами.

Плавно начинаем скручивать палку одной рукой на себя, а другой от себя. Удерживаем усилие до 12-15 секунд, затем плавно расслабляемся (см. правила выполнения изометрических упражнений).

В данном варианте упражнения одновременно включаются в работу мышцы разгибатели лучезапястного сустава одной руки и сгибатели лучезапястного сустава другой.

После отдыха в течении 10-15 секунд выполняем упражнение с усилием в противоположном направлении.

Возможен вариант выполнения этого упражнения с расположением палки в вертикальном положении с хватом ладонями внутрь, при этом одна рука расположена выше другой.

В этом случае при выполнении «выжимания белья» одновременно работают мышцы разгибатели или сгибатели лучезапястного сустава обеих рук (это зависит от направления усилия).

Упражнение «выжимание белья» крайне эффективно воздействует, в первую очередь, на лучезапястные и локтевые суставы, в т.ч. при артрозах и артритах указанных суставов.

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

«ВОЛШЕБНАЯ ПАЛОЧКА» -1
оригинальный комплекс изометрических упражнений

Чудо может сотворить любая палка или обрезок металлической трубы/прутка, но деревянная палка все-таки удобнее, так как обеспечивает более надежный хват руками. Очень удобен и эффективен вариант использования в качестве «волшебной палочки» черенка от лопаты или грабель. Прежде чем приступить к выполнению упражнений с «волшебной палочкой», следует освоить и запомнить правила, применимые к любым изометрическим упражнениям:

1. Изометрическое усилие развивается и снижается плавно, рывки недопустимы.

2. Удерживается достигнутое усилие в течение 5-10 секунд (чем выше степень усилия, тем меньше по времени оно удерживается).

3. Используйте разминочные подходы. В первом подходе последовательно выполняются все упражнения комплекса изометрических упражнений (в разные дни занятий набор упражнений можно варьировать) с усилием примерно в 20-30% от максимальных силовых возможностей конкретного человека. Во втором подходе развивается вполне приличное усилие до 70-80% от максимальных возможностей. В третьем подходе (а его нужно выполнять после определенной подготовки, т.е. не ранее, чем через две недели занятий) развивается максимальное усилие.

4. Соблюдайте принцип сочетания действия и противодействия. Т.е. после развития усилие в одном направлении, тут же выполняется упражнение с усилием в противоположном направлении. Это позволит равномерно нагружать суставы.

5. Выполняйте комплекс изометрических упражнений регулярно 2-3 раза в неделю.

6. Правило в отношении «волшебной палочки»: кожа ладоней при выполнении упражнений не должна скользить по поверхности палки. Визуально может создаваться иллюзия движения, но только за счет эластичности мягких тканей ладоней. При прекращении усилия все возвращается на свои места.

7. Изометрические упражнения выполняются либо после комплекса волевой гимнастики (не более 2-х упражнений, либо выделяются отдельные дни для выполнения изометрических упражнений, можно выполнять волевые упражнения утром, а изометрические – вечером.

ЕЩЕ ОБ ИЗОМЕТРИЧЕСКОЙ ТРЕНИРОВКЕ

Приведем некоторые малоизвестные факты из области теории изометрической тренировки:

• В 1953 году немецкий профессор А. Мюллер показал, что для увеличения силы мышц достаточно всего лишь однократного интенсивного шестисекундного изометрического сокращения мышц.

• Быстрее всего мышечная сила наращивается при сокращении мышц на 40-60% от их максимальной сократительной силы, приблизительно в течение 6 секунд.

• В 1960-е годы профессор Артур Штейнхаус показал, что интенсивное выполнение только одного изометрического упражнения на одну группу мышц в течение занятия позволяет мужчинам нарасщивать мышечную массу в среднем на 4-5% в неделю, а женщинам – почти на 3%.

• В 1970-е годы советские ученые Зациорский и Райцин развеяли миф о том, что изометрические упражнения способствуют наращиванию силы только в специфических («тренировочных») углах. Оказалось, что изометрическое напряжение мышц при максимальном растяжениии обеспечивает прирост силы на всем протяжении амплитуды движения, а при сокращенных мышцах – на 30% от точки приложения силы.

• Специалисты Джей Шредер и Стив Джаста обратили внимание на том факт, что недостаток интенсивности изометрического напряжения, может быть компенсирован длительностью изометрического напряжения.





Размышления по поводу Волевой гимнастики.

Поработав приблизительно месяц с ВГ, хотел бы подвести небольшой итог.

1) Источник силы.
Посмотрев ролики об от природы супер-сильных людях, я готов согласиться, что главный источник силы все-таки – не в крепких мышцах и сухожильях, а в количестве одновременно задействованных мышечных волокон и в скорости их сокращения.

Отсюда напрашиваются выводы:
А) В тренировке должны преобладать упражнения на волевое напряжение мышц, без какого-либо препятствия, так как упражнения на сопротивление (динамические или изометрические) вовлекают лишь те мышечные волокна, которые необходимы для преодоления препятствия.
Б) Чем лучше мы сможем концентрировать внимание на каждой отдельной мышце, тем полноценнее мы сможем ее напрягать и тем больше волокон будет задействовано.

То есть – тренироваться лучше
- без музыки, без зеркала, с закрытыми глазами.
- И опыт показывает лучше – лежа, тогда не надо отвлекаться на силу притяжения, на равновесие и т. д. Я пробовал, концентрация идет легче.

В) Быстрее всего сила возрастает в мышцах наиболее легко поддающихся контролю – пальцах, жевательныых мышцах, шее, руках и т. д. Сложнее всего пока для меня лично – пресс. Особенно потому что надо уметь напрягать мышцы пресса не тужась, чтобы избежать повышения давления.
Г) Насчет давления – лучше напрягать конечности по отдельности, чтобы одна часть тела оставалась расслабленной, тогда кровь, выдавливаемая нами из напрягаемых мышц, перейдет в расслабленные мышцы, а не в мозг.
Д) Если и принимать какие либо добавки (натуральные), то те которые улучшают прохождение нервных импульсов.

2) Предел усилия или сдвигающиеся 100%.
Основное преимущество ВГ в том, что она позволяет напрягать мышцы практически на 100%, приучая их, кстати, к таким напряжениям. Отсюда логический вывод: напрягая каждый раз наши мышцы на условных 100%, мы увеличиваем их силу, то есть, каждый раз эти 100% сдвигаются и по идее, предела этому нет, разве что лишь крепость сухожилий и костей, которые могут просто не выдержать.

3) Динамика против статики.
Всем известен один из недостатков динамических упражнений выполняемых с большим напряжением: стирается надкостница, «летят» суставы и сухожилья.

Поэтому я подумал, что упражнения из ВГ лучше выполнять в статике, а не в динамике. Тогда мы избегаем этих рисков. Главное – избегать полностью выпрямленных конечностей.

Причем, если учесть, что всякая мышца имеет свое слабое положение, считаю, что само-напрягать ее лучше именно в таком положении. Это положение – когда мышца максимально растянута. То есть, сгибатели (например бицепсы) лучше разрабатывать при почти полностью выпрямленной руке, а разгибатели (трицепсы) – наоборот, при почти полностью согнутой. С ногами получается то же самое.

Вот такие размышления, Уважаемые любители Волевой гимнастики.

ВИБРОГИМНАСТИКА: ЗАЩИТА СЕРДЦА и СОСУДОВ

Изометрические упражнения создают определенную нагрузку на сердце и сосуды, что может отрицательно сказаться на состоянии сердечно-сосудистой системы с течением времени.

Поэтому атлеты практикующие изометрию и волевую гимнастику должны уделять своему сердцу и сосудам особое внимание. Это делоется двумя способами.

Во-первых, необходимо включать в свой рацион продукты способствующие укреплению стенок сосудов и сердце, а также способствующие очищению крови («разжижающие» кровь).

Во-вторых, мы предлагаем освоить «виброгимнастику» академика А.А. Микулина и выполнять ее в том числе и после тренировок. Вот как ее описывает сам академик:

“Комплекс утренних физических упражнений недаром называют зарядкой. Действительно, это зарядка бодростью, свежестью, активностью на весь предстоящий день. Даже люди тренированные, физически крепкие, занимающиеся напряженным умственным трудом, после нескольких часов работы начинают чувствовать тяжесть в голове. Мозг устает.

Я предлагаю простое упражнение, которое могут выполнять даже те люди, кому запрещены бег и быстрая ходьба.

Если подняться на носках так, чтобы каблуки оторвались от пола всего на один сантиметр (рисунок), и резко опуститься на пол, то испытаешь удар, сотрясение. При этом произойдет то же самое, что при беге и ходьбе: благодаря клапанам в венах кровь получит дополнительный импульс для движения вверх. Это упражнение автор назвал “виброгимнастикой”.

Такие сотрясения тела нужно делать не спеша, не чаще раза в секунду. После тридцати упражнений (сотрясений) нужно сделать перерыв в 5—10 секунд. Ни в коем случае не старайтесь поднять каблуки выше сантиметра над полом. Упражнение от этого не станет эффективнее, а лишь вызовет ненужное утомление ступней.

Слишком частые сотрясения тоже бесполезны. В межклапанных пространствах вен не успеет накопиться достаточная порция крови, и ее волна не захлестнет следующий “этаж” вены. Помните, в начале главы я приводил пример с бутылкой, заполненной жидкостью? Если она будет налита лишь до половины, пробку ни за что не выбить. Гидродинамический удар будет слишком слаб.

При каждом упражнении нужно делать не более шестидесяти сотрясений. Выполняйте их жестко, но не настолько резко, чтобы они болезненно отдавались в голове. Сотрясения должны быть такими же, какие природа предусмотрела при беге. Поэтому никакой опасности для спинного хребта и его дисков виброгимнастика не представляет. Мой опыт занятий виброгимнастикои в течение десятилетий это подтверждает.

В течение дня рекомендую повторять упражнение 3—5 раз по одной минуте. Считаю, что виброгимнастикой полезно заниматься людям стоячей и сидячей работы.

Тяжесть в голове, возникающая от прилива крови в результате длительной и напряженной умственной работы, проходит после виброгимнастики. Это объясняется тем, что инерционные силы энергично продвигают венозную кровь от головы к сердцу.

Усталость проходит после минутного занятия виброгимнастикой во время подъема в гору. Эти минутные упражнения рекомендую делать через каждые 150— 200 м подъема. Особенно эффективно снимают усталость такие упражнения во время длительных походов пешком.

Виброгимнастику, по моему мнению, смело можно отнести к лечебным видам физкультуры. Выше объяснялось, как и почему при занятиях виброгимнастикой удаляются шлаки. Если постоянно выполнять эти упражнения, то венозные клапаны перестают быть “тихими заводями”.

Встряхивание организма, стимулирующее более энергичное пульсирование крови в венах, устраняет скопление шлаков и тромбы возле венозных клапанов. Следовательно, тряска организма — это эффективная помощь в предупреждении и лечении ряда болезней внутренних органов, средство для предупреждения тромбофлебита и даже инфаркта (микротромбофлебита вен сердечной мышцы).

Это подтверждают все сторонники виброгимнастики. Хочу привести в качестве примера свидетельство академика В. А. Амбарцумяна, успешно пользовавшегося виброгимнастикой. (Письмо приводится с разрешения автора).

“Дорогой Александр Александрович!
В период между 1966 и 1969 годами я несколько раз заболевал тромбофлебитом. В 1969 году после лечения тромбофлебита в больнице я стал применять предложенный Вами способ вибрационной гимнастики, когда болезнь еще не совсем прошла. После двух-трех месяцев применения этого метода прошли все следы последней болезни. После этого у меня почти уже два года не было тромбофлебита. Мне кажется, что предлагаемый Вами способ действительно помогает предупреждать тромбофлебитные явления...”

Александр Александрович Микулин






Волевая гимнастика 8:08

Научные понятия - изотонические, изометрические, изокинетические. плиометрические, аэробные и анаэробные упражнения. И простонародные - динамические, статические, взрывные, циклические и ациклические.

БЕСПОЛЕЗНАЯ СТАТИКА:

Идея тренировок мышц исключительно статической нагрузкой без использования тренажеров либо свободных весов вызвала собой интерес в NASA, поскольку в условиях невесомости космонавтам достаточно сложно поддерживать мышечный тонус.

Однако в ходе экспериментов выяснилось, что изометрический тренинг не может поддерживать существующий объем и силу мускулатуры, и мышцы просто деградируют без должной нагрузки(1). Естественно, о каком-либо росте говорить нельзя.

Влияние изометрии на мышцы

Очевидно, что изометрический тренинг развивает не силу мышц, а выносливость связок и сухожилий, повышая при этом их эластичность. Кроме этого, такой тренинг улучшает координацию движений и повышает способность держать равновесие.

По сути, статические упражнения — основа многих боевых искусств и техник йоги. Но важно отметить, что данные техники традиционно используются исключительно для улучшения самоощущения, но не для создания спортивной фигуры и роста мышц.

#2 Физиология, источники энергообеспечения мышцы, борьба САМБО, АТФ гликолиз креатин фосфат 33:43

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

ВОЛЕВАЯ ГИМНАСТИКА АНОХИНА. УПРАЖНЕНИЕ №4 (2)
1:17
3:19
35:52


ВОЛЕВАЯ ГИМНАСТИКА АНОХИНА. УПРАЖНЕНИЕ №4 (1)

Усложнение упражнения №4 (волевые приседания) сводится к освоению приседаний на одной ноге.

Пошаговый подход к освоению этого упражнения и различные варианты его выполнения можно узнать из книг Пол Уэйд “Тренировочная Зона” и Павел Цацулин “Безоружный боец”, которые можно скачать здесь: http://vk.com/docs?oid=-19934527

Также мы предлагаем видео Уэйда и Цацулина на эту тему. Однако не забываем выполнять все варианты упражнения именно с волевым напряжением мышц, в подходах по 5 повторений упражнения в каждом.
2:42
3:01
3:26
3:51
3:20
3:19
3:58
1:32
1:29
1:41

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

УПРАЖНЕНИЕ №3 по Полу Уэйду.

Но мы должны помнить о волевом напряжении. Все подъемы должны выполняться с волевым напряжением в подходах по 5 повторений. Иначе это будет тренировка выносливости.

И вместо турника мы рекомендуем использовать планку. Висеть нужно на ней.
3:42
2:54
3:16
3:06
3:10
3:21
3:49


ВОЛЕВАЯ ГИМНАСТИКА АНОХИНА. УПРАЖНЕНИЕ №3

ВАРИАНТ №1

Лечь на пол на спину. Корпус, ноги и голова должны быть на одной плоскости, поясница прижата к полу. Руки за головой.
Показать полностью..

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

В конце 60-х гг. ХХ века советский ученый А.В. Ковалик научно обосновал метод волевых сокращений мышц и рекомендовал волевую гимнастику к широкому применению. Поскольку же волевая гимнастика позволяла значительно нагрузить человеческую мускулатуру и одновременно мобилизовать психику без применения каких-либо дополнительных снарядов и тренажеров, и даже без наличия силы тяжести, принципы системы могли быть использованы для поддержания нормальной жизнедеятельности человека находящегося в состоянии невесомости. Исходя из этого, в советском НИИ медико-биологических проблем опираясь как на находки А.К. Анохина, А.А. Лиханова, Г.И. Котовского, А.В. Ковалика, так и собственно на древнеиндийскую практику «Дхандал и Бхаски», была разработана оригинальная система подготовки космонавтов. И в 1976 году коллектив института удостоился за это изобретение Государственной премии. Начиная с этого времени, тема волевой гимнастики стала в СССР закрытой.
ПРОИСХОЖДЕНИЕ ВОЛЕВОЙ ГИМНАСТИКИ

КАК УВЕЛИЧИВАЮТСЯ ОБЪЕМ И СИЛА МЫШЦ. Часть 3
Автор: Томас Д.Фэйхи | Источник: Muscular Development, #12, 2002

Скорость сокращения мышечных волокон

Мышечные клетки сокращаются, когда филаменты миозина сцепляются и расцепляются с филаментами актина. Ученые - например, Кен Болдуин (Ken Baldwin) из Калифорнийского Университета в Ирвине - обнаружили, что некоторые филаменты миозина двигаются быстрее других. Различные виды миозина называются изоформами. Миозин становится медленнее при любых видах тренинга. Это, в свою очередь, замедляет скорость сокращения мышц. Например, тренировки с отягощениями превращают быстрейшие изоформы миозина в медленные. Тренировки на выносливость, такие как бег трусцой, делает их еще более медленными.

Долгие годы ученые полагали, что изменения в мышечных клетках вследствие силового тренинга происходят очень медленно. Это не так. Даже единственная тренировка способна вызвать значительные трансформации в РНК, что начнет отражаться на функционировании мышц. Совершенно верно, что изменения размеров мышц становятся заметными, по крайней мере, через шесть недель, но на клеточном уровне все происходит гораздо быстрее.

Исследования изоформ миозина очень важны для тренинга. Тренировки спортсменов силовых и скоростных видов спорта требуют мышечной гипертрофии для повышения способности мышечных волокон к выработке усилий, однако сама по себе гипертрофия замедляет скорость сокращения волокон. Это может быть компенсировано повышением скорости "включения" мышцы нервной системой. К счастью, упражнения, вызывающие гипертрофию, в значительной степени стимулируют нервно-мышечную активность. Однако, для ее повышения гораздо более эффективны плиометрические и скоростные движения, такие как прыжки например. Тренинг на силу и скорость требует соблюдения баланса между интенсивными прогрессивно растущими нагрузками и мощностными упражнениями.

Анаболические гормоны

Тремя наиболее важными гормонами, влияющими на синтез протеина в мышцах, являются гормон роста, тестостерон (и другие андрогенные гормоны, например, DHEA или андростенедион), и инсулин. Каждый из них ускоряет производство мышечного протеина (Рисунок 2). Инсулин, кроме того, повышает скорость транспорта аминокислот в мышечную клетку.

Большинство аминокислот попадает в нее благодаря процессу, называемому натриевым насосом. Инсулин ускоряет его действие и за счет этого увеличивает темп транспорта аминокислот в клетку. Это очень важно для роста мышц, чем больше аминокислот проникает в мышечную клетку, тем выше скорость гипертрофии.

Многие атлеты пытаются улучшить действенность своих тренировочных программ приемом анаболических гормонов. Эффективно ли это?

Конечно. Не хочу вас обманывать, говоря, что подобные фармакологические препараты не работают. Однако неблагоприятные последствия и незаконность их употребления делают такую практику не лучшей альтернативой при составлении здоровой тренировочной программы и диеты.

Катаболические гормоны

Распад протеинов вызывают другие гормоны. Наиболее важные из них - кортикостероиды, производимые надпочечниками (гормоновыделяющими железами, расположенными над каждой почкой).

Кортикостероиды, такие как кортизол, высвобождаются организмом в состоянии стресса и при возникновении очагов воспаления. Их выброс усиливается после тяжелых тренировок или в состоянии перетренированности. В последнем случае уровень этих гормонов в крови повышается, а уровень тестостерона падает. Вы переходите в катаболическое состояние, которое делает невозможным рост мышц.

Некоторые ученые пытались оценить готовность мышц к росту путем проверки баланса между тестостероном и кортизолом. Это не очень-то получилось. Когда атлеты тяжело перетренировывались, уровень кортизола падал, а не повышался. Кортизол играет важную роль в борьбе организма со стрессом и воспалениями. Хотя иметь высокий уровень кортизола не очень хорошо, но и его недостаток - тоже не лучший вариант.

Существуют субстанции, предотвращающие слишком сильный подъем уровня кортизола во время упражнений. Фосфатидилсерин (фосфолипид, находящийся в каждой клетке нашего организма) понижает уровни кортизола во время упражнений на выносливость и при работе с отягощениями. По-видимому, он является великолепной фармакологической добавкой для тяжело тренирующихся атлетов.






КАК УВЕЛИЧИВАЮТСЯ ОБЪЕМ И СИЛА МЫШЦ. Часть 2
Автор: Томас Д.Фэйхи | Источник: Muscular Development, #12, 2002

Секреты увеличения силы

Сила и мощность мышц требуют соответствующего их размера, координации между ними и нервной системой, эффективного использования их эластичности. Все факторы между собой связаны. Чем больше мышца, тем большее усилие она способна выработать. Тренируйте связь "нервы-мышцы", и вы сможете включать в работу больше волокон, и делать это быстрее. Сумеете "запрячь" вашу естественную мышечную эластическую энергию, и вы получите отдачу, как от гигантской резиновой ленты. Техника - вероятно, наиболее важный элемент силы. Технически сложные движения наиболее мощные и эффективные. При составлении программы, нацеленной на развитие мощности и силы, поработайте на размер, нейромышечную активизацию, эластичность и технику, и вы получите более впечатляющие результаты за менее короткий срок. Заставьте все ваши системы работать на вас!

Мышечная гипертрофия и сила

Мышцы состоят из отдельных мышечных клеток, соединенных в пучки. Мышечные волокна же сделаны из субединиц, называемых миофибриллами, которые, в свою очередь, состоят из миофиламентов (актина и миозина), которые скользят вдоль друг друга, вызывая мышечные сокращения. Одной из целей вашей тренировочной программы должно стать увеличение размеров мышечных волокон путем повышения количества миофибрилл. Этот процесс и называется гипертрофией. Около 100 лет ученые спорили о том, вызывает ли силовой тренинг увеличение числа мышечных волокон (гиперплазию) или только рост их размеров (гипертрофию). Большинство исследований показывают, что тренинг с отягощениями делает мышечные волокна толще, но не изменяет их количество. Размеры и сила мышц связаны напрямую - чем больше мышца, тем больше ее сила.

Мышцы становятся больше благодаря росту количества миофибрилл. Другими словами, они растут, добавляя себе протеин. Как только миофибрилл становится больше, возрастает и сила.

Синтез протеина

Клеточное ядро является контрольным центром производства протеина. Большинство клеток нашего организма содержат одно ядро, но в мышечных клетках их больше, что и дает им высокий потенциал для производства новых протеинов. Протеины состоят из аминокислот, собранных на клеточных структурах, называемых рибосомами (Рис.1). Ядра посылают "указания" рибосомам, как выстроить аминокислоты для формирования того или иного протеина. Клетки производят еще некоторые протеины, называемые энзимами. Они играют важную роль в функционировании клеток, как и многие другие факторы, такие как мышечное напряжение, гормоны, наличие аминокислот и диета.

Мышечное напряжение

Мышечное напряжение имеет не последнее значение для увеличения размера мышечных волокон. Оно ускоряет проникновение аминокислот в клетки. Чем выше эта скорость, тем выше уровень синтеза протеина. Другими словами, оптимизация процесса мышечной гипертрофии зависит от максимизации темпа транспорта аминокислот в клетку. Любая программа, направленная на стимуляцию роста мышц, должна обеспечивать высокую интенсивность и продолжительность мышечного напряжения.






КАК УВЕЛИЧИВАЮТСЯ ОБЪЕМ И СИЛА МЫШЦ. Часть 1
Автор: Томас Д.Фэйхи | Источник: Muscular Development, #12, 2002

В детстве я был преданным читателем журнала Superman. В каждом выпуске постоянно публиковалась реклама культуристическои программы динамического напряжения Чарльза Этласа (Charles Atlas). В ней молодой человек с тонкой, как карандаш, шеей сидел на пляже вместе с прекрасной девушкой. Внезапно появлялся мускулистый, огромный, как буйвол, парень, кидал ему в лицо горсть песка и уводил девушку.

Расстроенный юноша, обратившись к программе Чарльза Этласа, превращался в мощного как медведь гиганта. Затем, возвратившись на пляж, он побеждал обидчика и возвращал свою девушку. Моей любимой частью рекламы был список, озаглавленный так: "Выбери то, что ты хотел бы иметь".

Он включал в себя грудь размером с пушечное ядро, сокрушительные руки, пресс, похожий на стиральную доску, мощную шею, массивные ноги, широченную спину и икры размером с шары для боулинга. Конечно же, я выбирал все пункты. Хотелось быть большим и сильным, и Чарльз Этлас намерен был показать, как этого достичь.

Но мой пытливый ум хотел узнать у Чарльза: "Каким образом мышцы становятся больше и сильнее?" До недавнего времени ученые мало что знали о наилучших способах увеличения мышечной массы и силы. Люди были предоставлены сами себе: что срабатывало для них, то они и включали в тренировочную программу.

В те далекие времена большинство атлетов и тренеров считали, что единственное, что нужно для роста - это тяжело тренироваться и снабжать себя протеином. Если вы не прогрессировали, то рекомендация была одна - добавь еще подходов, работай тяжелее и пей протеиновые коктейли после тренировки. Люди действительно становились больше и сильнее от этого, но за определенную цену. Многие перетренировывались и не достигали того, чего могли бы при такой тяжелой работе.

Еще сорок лет назад физиология мышечной гипертрофии (роста мышц) была загадкой. А многие атлеты считали, что тренинг переплавляет жир в мышцы. Ученые просто не обладали необходимыми технологиями для изучения механизма роста мышц. Все изменилось в 60-70-годы с появлением электронных микроскопов, технологии мышечной биопсии и меченых элементов, которые позволили ученым заглянуть внутрь мышцы.

Теперь мы знаем, что рост ее силы и размера зависит от специального гена, который производит новые мышечные волокна и тренирует нервную систему в плане улучшения координации и регулирования выработки мышечного усилия. Мы теперь понимаем, как мышца становится сильнее, у нас есть эффективные методики, позволяющие наращивать силу с меньшим риском получения травмы и перетренированности...

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

http://www.youtube.com/watch?v=hEMXbKVukUg
Ал Кавадло демонстрирует 7-емь вариантов отжиманий на одной руке!

«ОСОЗНАННОЕ РАЗВИТИЕ» А.П. СВОБОДЫ

"ОСОЗНАННОЕ Развитие" - система тренировки тела и сознания, который был разработан чешским атлетом Алоисом П. Свободой в конце 1800-х - начале 1900-х в США.

Эта система родственна методикам И. Прошека и А.К. Анохина и представляет сабой одну из разновидностей волевой гимнастики.

Джон Э. Перерсон полагает, что принципы развития силы и укрепления тела в системе "Сознательное Развитие" были взяты из йоги и боевых искусств, переосмыслены и вестернизированы. Эти принципы позволяют развить внутреннюю силу, которую в разных культурах называют по разному - Ци, Ки, Прана и Нервная Сила.

Среди учеников Свободы было много выдающихся и известных людей своего времени: арезиденты США Вудро Вильсон и Теодор Рузвельт, двое судей Верховного Суда, включая Чарльза Эванса Хьюза, композитор Оскар Штраус, звезда варьете Анна Хельд, актриса Максин Эллиот и самый известный фокусник и цирковой артист всех времен и народов Гарри Гудини.

http://www.sandowplus.co.uk/Competition/Swoboda/swobo..


Ссылка www.sandowplus.co.uk

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

АЛОИС П. СВОБОДА (1873-1938)

Соединенные Штаты Америки всегда были одним из основных центров развития волевой гимнастики. Имена Чарльза Атласа, Бернарда Мак-Фаддена, Джона Мак-Суини и многих других американских мастеров широко известны среди поклонников этого вида тренинга. Однако все американские школы имеют славянские корни.

Своим появлением в Новом Свете волевая гимнастика обязана славянскому (чешскому) мастеру Алоису П. Свободе. Именно этот человек впервые познакомил американцев с принципами и методами волевой гимнастики, был учителем выдающихся мастеров и придумал технологию дистанционного обучения с помощью почтовых рассылок гимнастического «Курса Свободы».

Алоис П. Свобода родился в Вене (Австро-Венгрия) 8-ого марта 1873, а в 1881 перебрался в Нью-Йорк (США) вместе со своим отцом, Адольфом Свободой, и семьей.

О ранних годах его жизни сейчас мало что известно. Однако ясно, что уже через десять лет после своего прибытия в США Алоис становится самым известным культуристом в стране, а в возрасте 28-и лет – миллионером, разбогатевшим на почтовых рассылках своего «Курса Свободы». Его семья жила в роскоши, одна из его дочерей, Хелен, училась в Англии, а другая, Лиллиан, играла в немых фильмах под псевдонимом Эвона Дион.

Чарльз Атлас часто говорил о нем: «Все, что я знаю, я научился у А.П. Свбоды». А в "The Peoples Almanac Of The 20th Century" есть следующее свидетельство: "Он [Чарльз Атлас] был регулярным подписчиком «Курса Свободы»."

Характерной чертой «Курса Свободы» были упражнения на самосопротивление и волевое напряжение мышц, которые стали основой "Курса Динамического Напряжения" Чарльза Атласа и системы Бернарда Мак-Фаддена.

Знаменитый Боб Хоффман также начинал свою атлетическую карьеру с освоения «Курса Свободы». Он тренировался под руководством собственного отца – мастера волевой гимнастики Свободы, обладателя впечатляющего телосложения и силы.

Кроме своего чрезвычайно успешного гимнастического курса, Алоис П.Свобода создал и собственное философское учение – «Свободаизм». К сожалению, в настоящее время известны только отдельные части наследия Свободы собранные энтузиастами:

http://www.sandowplus.co.uk/Competition/Swoboda/swobo..

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

Вот такой легкий и компактный тренажер для изометрических упражнений сделал один мой знакомый. Две просверленные палки и завязанный узелками паракорд или альптрос. Это не простые веревочки, способны выдержать большой вес, а оригинальный конструктив с узлами позволяет регулировать нагрузку. Вот такой вот тренажер, сделанный на скорую руку. Может кому пригодится. Описание в альбоме по ссылке.

http://vk.com/photo12454840_277622246

УРОК №4. УСЛОЖНЕНИЕ УПРАЖНЕНИЙ.

Важным принципом волевой гимнастики является постоянное изменение и усложнение упражнений.

Дело в том, что одной из основных причин увеличения силы имышечного роста является стресс, вызываемый упражнениями.

Но если упражнения все время остаются неизменны, то организм рано или поздно адаптируется к вызываемому ими стрессу и тренировочный эффект сойдет на нет.

Противодействовать этому эффекту можно путем изменения временных режимов выполнения упражнений, интенсивности напряжения мышц и количества выполняемых упражнений.

Но рано или поздно и этого становится мало, поэтому постепенно упражнения следует менять в сторону усложнения.

Мы уже писали о том, как можно изменить и усложнить:

упражнение №1 http://vk.com/club19934527?w=wall-19934527_888/all и http://vk.com/club19934527?w=wall-19934527_893/all

упражнение №2 http://vk.com/club19934527?w=wall-19934527_895/all

подтягивания на перекладине http://vk.com/club19934527?w=wall-19934527_881/all и http://vk.com/club19934527?w=wall-19934527_882/all и http://vk.com/club19934527?w=wall-19934527_883/all

отжимания http://vk.com/topic-19934527_28589357

Теперь продолжим описание усложненния я упражнений.





http://www.youtube.com/watch?v=apKvJME8bpw

ПОЛЕЗНАЯ ЛИТЕРАТУРА О ЙОГЕ, ПИТАНИИ и ЗДОРОВЬЕ

Веганство – только один из видов шизоидного «оздоровления». Есть еще уринотерапия, раздельное питание, перекись водорода и много чего еще.

Обо всем этом мы писать не будем, но порекомендуем ряд ссылок на эту тему:

1. А.В. Фалеев. «Ошибки системы Малахова». Автор, мастер спорта по пауэрлифтингу, рассматривает такие системы «оздоровления» как: уринотерапия, чистки кишечника и печени, дыхательные упражнения, длительное голодание и т.д. Рассмотрен механизм действия этих методик и показано, почему их применение может нанести огромный вред здоровью (книга приложена в конце).

2. В.В. Похлебкин. «Кухни славянских народов” и другие книги атора по традиционной кулинарии и диетологии. Посмотреть названия можно здесь: http://ru.wikipedia.org/wiki/Похлёбкин,_Вильям_Василь..

3. М.Я. Жолдонз. «Лишний вес. Новая диетология» и «Вегетарианство. Загадки и уроки. Польза и вред». Интересный взгляд на питание и диетологию (книги приложены в конце).

4. Уильям Броуд. “Научная йога. Демистификация”. Книга практикующего мастера йоги о скрытых и малоизвестных аспектах йога-практики. В том числе о противопоказаниях и травмоопасности. http://www.labirint.ru/books/402632/

5. Виктор Бойко. «Йога. Искусство коммуникации». Автор, практикующий йогин, рассматривает практику асан, пранаямы, питания и т.п., уделяя особое внимание технике безопасности и доступности. Отрицательная черта книги – слюняво-сопливая философия поздне-советского интеллигента. http://royallib.ru/book/boyko_viktor/yoga_iskusstvo_k..

6. Марк Синглтон. «Тело йоги. Основы современной постуральной практики». Книга практикующего йогина об истории современной хатха-йоги. http://labiso.ru/biblio/singlton-telo-yogi

7. Д. Чаттопадхьяя. «Локаята Даршана. История индийского материализма». Книга по индийской философии и йоге. http://www.psylib.ukrweb.net/books/chatt01/index.htm

8. Страница об индийской физической культуре: http://www.sandowplus.co.uk/India/india.htm

за Фалеева. Не знал, что он написал и такую книгу. В своих "Секретах силового тренинга" он пишет о том как голод (краткосрочный) используется для набора массы, очень интересно, впрочем как и весь подход этого тренера. Пара знакомых практиковали строго базу по Фалееву, и очень довольны, ведь всё гениальное просто! У Арнольда есть слова о том как важно делать именно базу и он сам в основном её делал много лет.

Сам себе тренажер. Встреча с Г.В.Фохтиным 12:45

«Библией» современного индуизма является книга под названием «Связка мыслей» (другие варианты перевода – «Пучок мыслей» или «Гроздь мыслей»). Ее автор - уважаемый йогин, философ и второй вождь РСС Мадхав Садашив Голвалкар, которого в Индии почтительно называют «Гуруджи» («Великий Учитель»).

В этой книге Голвалкар осмыслил религиозно-политические идеи Ф.М. Достоевского и богостроительство Максима Горького в свете древней традиции Вед и Упанишад. Полученный синтез стал основой «живой религии» современного индуизма, признаваемой большинством современных духовных авторитетов.

В центре религиозной доктрины Голвалкара находится культ «Живого Бога» («Вират Пуруша» - «Воплощенный Пуруша»), каковым считается вся индуистская нация-община вне времени и пространства. В образе этого единого «Бога-Нации» сливаются атрибуты и символы всего множества мужских богов индуизма.

Другим элементом «живой религии» является обожествление и почитание Бхарат Мата (Матери Индии), которая понимается как проявленная энергия (шакти) «Бога-Нации». Культ Бхарат Мата объеденил в себе поклонение всем женским божествам индуизма.

Целью этой религии является всемерное совершенствование и развитие «Бога-Нации», как космического макроиндивида. А смысл бытия человеческой личности заключается в преданном служении «Богу-Нации» и «Матери Индии», а также в воплощении их сверхчеловеческих качеств в себе самом.

Совершенствуя самого себя – человек способствует совершенствованию «Бога-Нации», а способствуя совершенству «Бога-Нации» - человек совершенствует самого себя. Результат этого совершенствования проявляется в красоте и могуществе «Матери Индии».

Поэтому в повседневной жизни сторонники этой доктрины стремятся к непрерывному физическому и духовному развитию, получению хорошего образования и полезной профессии, а затем применяют полученные знания и умения на благо нации и Родины.

ОТЦЫ СОВРЕМЕННОГО ИНДУИЗМА:

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

РЕАЛЬНАЯ ИНДИЙСКАЯ ДУХОВНОСТЬ – II

Созданный по образцу организаций итальянских фашистов, гимнастический союз индуистов «Раштрия сваямсевак сангх» (РСС) имеет строго иерархическую структуру.

Во главе организации стоит сарсангхчалак (вождь), нечто среднее между Папой Римским, фюрером германской нациии и генеральным секретарем КПСС. Каждый следующий вождь сам назначает себе преемника, таким образом все сарсангхчалаки РСС образуют непрерывную линию преемственности с 1925 года.

Ядро организации составляют финкционеры-прачараки (агитаторы), возглавляющие отделения в индийских штатах. Из их числа формируется центральный орган управления – Рабочий комитет, а также группа ближайших помощников вождя – генеральных секретарей.

Основу организации составляют рядовые «служители нации» - севаки, объединенные в первичные общины – шакхи. Согласно переписи 1996 года в Индии насчитывалось более 4 миллионов севаков, объединенных в 38 тысяч шакх. С тех пор их число постоянно растет.

Вся территория Индии разделена на "провинции РСС" (кшетра), чьи границы не совпадают с границами штатов, а город Нагпур является столицей «империи РСС» и резиденцией вождя.

Членом РСС (севаком) может стать индус из «хорошей семьи» в возрасте от 6 до 18 лет. Агитатор-прачарак посещает такие семьи, приглядывается к молодежи, а потом предлагает достойным присоединится к РСС.

При вступлении в общину-шакху, будущий «служитель нации» приносит клятву:

«Пред лицом всемогущего Бога и моих предков торжественно клянусь в том, что я становлюсьсь членом РСС для того, чтобы добиваться величия Индии путем укрепления святой индусской религии, индусской нации и индусской культуры. Я буду выполнять работу союза честно и бескорыстно, со всем сердцем и душой, и я буду верен клятве всю мою жизнь. Да здравствует Мать Индия!»

Члены общины собираются вместе несколько раз в неделю, проводят совместные тренировки, изучают индуизм, труды своих лидеров и участвуют в благотворительной деятельности РСС, начиная от организации работы крупнейшей в Индии негосударственной сети школ и заканчивая помощью жертвам стихийных бедствий и компанией по защите коров.

Севаки носят специальную форму, в стиле европейских гимнастических союзов начала ХХ века, бамбуковые палки и сабли, используют сокольский салют и проводят массовые выступления и марши.


РЕАЛЬНАЯ ИНДИЙСКАЯ ДУХОВНОСТЬ – I

Завершая наш разговор об Индии мы никак не можем обойти стороной индийскую «духовность». Ибо в головах подавляющего большинства дорогих россиян понятия «Духовность» и «Индия» связаны неразрывно.

Индия это действительно глубоко духовная религиозная страна. Но как и в случае с «хатха-йогой» эта духовность имеет два варианта. Один из них предназначен для экспорта на Запад, а другой существует для «внутреннего пользования» самих индусов.

Западный индуизм, с его махатмами, ашрамами, сампрадаями и всей другой брахмапутрой, мы трогать не будем. Вместо этого мы коротко расскажем о реальном «индуизме для индусов».

И сначала поговорим об основной индуистской организации – гимнастическом союзе “Раштрия сваямсевак сангх” (Союз добровольных служителей нации) или РСС. Потому что РСС - это и есть индуизм сегодня, индуизм для индусов.

Дело в том, что до начала ХХ века такого явления, как «индуизм» вообще фактически не существовало. «Индуизм» тогда представлял собой множество слабо связанных между собой сект, движений и течений, часто враждебных друг другу.

Начало объединению всех индуистов в единую систему дали просветительские организации "Арья дхарма прачарни сабха" ("Общество пропаганды арийского закона") и "Дхарма мандали" ("Общество закона"). Но они были практически лишены воинственного кшатрийского духа, а их деятельность заключалась в благотворительности и воспитании молодёжи в духе шастр.

В 1877 г. Свами Даянанда Сарасвати создал организацию "Арья самадж" ("Общество ариев"), которую отличало полное неприятие либеральных ценностей, воинственность и пламенный национализм. Однако вскоре Сарасвати был убит и основанная им организация утратила существенное влияние.

В 1906 ученые пандиты Мадан Мохан Малави и Лал Ладжапат Рай положили начало организации "Хинду Масабха" ("Великое собрание индусов"), выступившей за создание государства индусов ("хинду раштра"). Но эта организация погрязла в политиканстве и парламентской борьбе.

И наконец в 1925 году, группа бывших членов “Хинду Махасабха” во главе с маратхским брахманом Кешавом Балирамом Хедгеваром (1889-1940) образовала РСС - “Союз добровольных служителей нации” (“Раштрия сваямсевак сангх”).

Хедгевар учил, что “что строительство индусской нации – более важная задача, чем борьба за независимость Индии, поскольку все беды страны – нищета и экономическая отсталость – проистекают не от англичан, а от раздробленности и пассивности индусов”. РСС и должен был объединить всех индусов в единую нацию.

Стремясь не повторить организационных ошибок предшественников, лидеры основатели РСС начали с изучения передового европейского опыта.

В феврале-марте 1931 года, друг и наставник Хедгевара, доктор Мундж совершает поездку в Европу, предполагавшую длительную остановку в фашистской Италии (15–24 марта).

Программа Мунджа включала посещение итальянских военных школ и встречу с дуче. В рамках первого пункта программы Мундж посетил множество римских фашистских школ.

Наиболее интересными из них, судя по дневниковым записям индийского полтитического лидера, были Военный колледж, Центральная Военная Школа Физического Образования, Фашистская Академия Физического Образования, организации «Балилла», «Авангардисти» и «Дети волчицы».

Трем последним Мундж уделил особое внимание. «Балилла», «Авангардисти» и «Дети волчицы» в отличие от других перечисленных не входили в традиционную систему государственного образования. Находясь вне нее, они были мощным рычагом пропаганды и воспитания молодежи, они представляли собой ту строгую военизированную структуру, которую пытался создать Хедгевар в своей РСС для преодоления слабости индийской нации.

Слабость индийской нации заключалась, по мнению идеологов индусского национализма, в ее разобщенности, в отсутствии единых корпоративных идеалов, физической слабости и неспособности защитить себя.

Мундж искренне считал, что итальянский фашистский режим нашел панацею от национальной слабости – воспитание молодого поколения в особых военных школах, сочетающих гражданские, военные и религиозные начала. И поэтому Мундж более чем на двух страницах своего дневника скрупулезно записывает структуру и особенности организации этих школ.

Именно эти идеи Мундж обсуждал в ходе непродолжительной встречи с Муссолини, в ком нашел поддержку своей концепции.

Таким образом, поездка Мунджа породила новую идеологему, которая носит название «военный Индуизм» и которая легла в основу построения РСС – ключевой и самой массовой организации индуистов на сегодняшний день…






КАК РАБОТАЕТ РЕАЛЬНАЯ ХАТХА-ЙОГА? - III

Сегодня многие “гуру” школы Кришнамачарьи-Айенгара-Джойса (и весь другой сидерский) отрицают наличие силового аспекта хатха-йоги, напирают в основном на здоровье и “духовность”.

Но делают они это потому, что хотят скрыть свою личную несостоятельность и общую бессмысленность своих методик.

Потому что учат эти методики только одному: как стать раком наиболее необычным и сложным способом.

А гуру старой школы учили совсем другому:

«Этот Атман не может быть достигнут слабыми» (Katha Upanishad, 1. ii. 23)

«Не удастся достичь самореализации, если есть хоть незначительные дефекты тела» (Шри Рамакришна)

“Сначала постройте ваше тело. Только тогда вы сможете получить контроль над умом… Суть дела в том, что если у кого нет хорошего телосложения, он никогда не будет стремиться к самореализации”(Свами Вивекананда)

“Каждый, кто хочет внешнего рельефа мышц и превосходную супер-мускульную формацию, должен делать, кроме асан, определенные мышечные упражнения, с нагрузкой или без нее… ибо человеческое тело без должного развития поверхностной мускулатуры, не стоит даже того, чтобы на него смотреть» (Йогачарья Сундарам)

Что же являлось источником той волшебной “силы йоги” о которой говорят старые мастера?

Ответ на этот вопрос давно известен:

“сила йоги” = волевая гимнастика + асана

Дело в том, что волевая гимнастика, известная в Индии как “йогода”, “маскл билдинг” или “маскл контрол”, являлась частью искусства хатха-йоги.

В старых школах хатха-йоги ученики сначала долго осваивали и практиковали волевую гимнастику, а уже потом приступали к изучению асан.

Гимнастика готовила мышцы, связки, суставы, позвоночник к работе в асанах, практически полностью исключая возможность последующих травм.

Кроме того, сочетание волевой гимнастики и статического напряжения в асанах дает эффект, аналогичный сочетанию волевой гимнастики и изометрии.

Другим важным отличием старой “хатха-йоги” от современной является отсутствие всякого рода “последовательностей” и “виньяс”.

Комплексы редко включали более 12 асан, а сами асаны часто выполнялись в “подходах” и были довольно просты.

Основной упор делался не на количестве и сложности асан, а на интроспекции и длительности пребывания в асане.

Поэтому и современным практикам хатха-йоги следует прислушаться к советам старых мастеров: включить в свои тренировки волевую гимнастику и составить индивидуальный простой комплекс асан.

Свами Кувалаянанда:

28. Не повредит выполнять йогические упражнения вместе с упражнениями, укрепляющими мышцы.
29. Но две практики не стоит выполнять сразу одна за другой. Дайте пройти хотя бы 20 минут.
30. Те, кто хотят закончить занятия с балансом, предлагаемым их системой, должны делать йогические упражнения в конце. Те, кто хотят в конце получить духовное возбуждение должны заканчивать упражнениями для мышц.
31. Прогулку надо рассматривать как упражнение для мышц. Прогулка может быть разных уровней и может идти до или после йогических упражнений.

Ниже мы приводим комплекс Рамеша Балсекара

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

КАК РАБОТАЕТ РЕАЛЬНАЯ ХАТХА-ЙОГА? - II

Теперь посмотрим как выглядит традиционный комплекс хатха-йоги.

Свами Кувалаянанда. Полный курс йогической физической культуры для человека среднего здоровья

Асаны
1. Ширшасана. От 15 сек до 12 мин., добавляя полминуты в неделю.
2. Сарвангасана. От полминуты до 6 минут, добавляя минуту в неделю.
3. Матсиасана. От 15 сек до 3 минут, добавляя 15 сек в неделю.
4. Халасана. От 1 до 4 минут, складывая все стадии, добавляя 1 мин в неделю.
5. Бхуджангасана. От 3 до 7 повторов, выдерживая по 10 сек и добавляя один повтор в две недели.
6. Шалабхасана. Тоже.
7. Дханурасана. Тоже.
8. Ардха Матсиендрасана. От 15 сек до 1 мин в каждую сторону, добавляя 15 сек в неделю.
9. Пашчиматана. От 15 сек до 1 мин, добавляя 15 сек в неделю.
10. Маюрасана. От 10 сек до 2 мин, добавляя 15 сек в неделю.
11. Шавасана. От 2 до 10 мин, добавляя 2 мин в неделю.

Бандхи
1. Уддияна. От 3 до 7 втягиваний, добавляя по одному в неделю.

Мудры
1. Йога Мудра. От 1 до 3 мин, добавляя 1 мин в неделю.

Крийи
1. Наули. От 3 до 7 циклов, добавляя 1 цикл в неделю.
2. Капалабхати. 3 цикла от 11 до 121 выдохов в каждом, добавляя 11 выдохов в каждый цикл каждую неделю.

Пранаямы
1. Уджайи. От 7 до 28 циклов, добавляя 3 цикла в неделю.
2. Бхастрика. 3 цикла от 11 до 121 выдохов в каждом, добавляя 11 выдохов в каждый цикл каждую неделю. За каждым циклом следует Кумбхака.

Несколько советов по полному курсу

Ограничения
1. Следует помнить об ограничениях, которые периодически появляются в Йога Мимамсе, и которые суммируются в следующем пункте.
2. Людям, страдающим отитом с выделениями, слабыми глазными сосудами и слабым сердцем, следует избегать Ширшасаны. Людям с хронической простудой носа следует быть очень аккуратными сВипарита Карани и Сарвангасаной. Бхуджангасану, Шалабхасану и Дханурасану следует избегать людям со слабостью брюшной полости, особенно при увеличенной селезенке. Людям, страдающим запорами, не следует долго выполнять Йога Мудру и Пашчиматану. В общем, при слабости сердца следует избегать Уддияну, Наули, Бхастрику и Капалабхати. Слабость легких также ведет к отказу отКапалабхати, Бхастрики и Кумбхак в Уджайи, хотя Пурака и Речака Уджайи разрешаются даже людям со слабым сердцем. При обычном давлении выше 150 и ниже 100 мм не следует практиковать йогические упражнения совсем, или практиковать только на своих страх и риск. Правильным будет при любых проблемах в теле проконсультироваться со специалистом по поводу данных упражнений.

Мера
3. Этот курс превосходно усреднен. Время данное для каждого упражнения тоже очень среднее и не учитывает индивидуальные потребности.
4. Можно дойти только до половины от максимального времени, учитывая соблюдение сравнительных пропорций различных практик.
5. В пункте 6 дана другая альтернатива.
6. Максимальное время может также быть таким: Ширшасана – 6 мин, Сарвангасана – 3 мин, Матсиасана – 1 мин, Халасана – 2 мин, Бхуджангасана, Шалабхасана, Дханурасана – 3 мин каждая, Ардха Матиендрасана, Пашчиматана, Майюрасана – 1 мин каждая, Уддияна – 2 мин, Йога Мудра – 1 мин, Наули – 3 мин, Капалабхати, Бхастрика – 8 мин, Уджайи – 7 мин.
7. Людям, которые хотят заменить время до нижнего предела следует выполнять Короткий Курс.

Предупреждение
8. Ни при каких обстоятельствах упражнения не должны вести к слабости. Следует заканчивать практику полностью освежившимся, с налетом спокойствия во всех нервах.
9. Курс не предназначен для прохода сразу. Разумно делать удобные перерывы для отдыха.
10. Даже в таком случае следует следить, чтобы количество потраченной энергии не утомляло систему.
11. Будьте осторожно смелыми - наш повторяющийся совет всем практикующим.
12. Если произошел значительный перерыв в упражнениях, то начиная снова, начните с умеренного показателя, даже, если вы легко можете достичь максимума.
13. После некоторых заболеваний можно возвращаться к йогическим упражнениям, только набрав достаточное количество энергии. Всегда желательно, как мера предосторожности, перед практикой заняться умеренно долгой прогулкой в течение около недели.
14. Никогда не следует заниматься сразу после приема пищи или воды. Полстакана жидкости позволят начать занятия через полчаса. По крайней мере, 4 часа должно пройти после плотного приема пищи. Короче, йогические упражнения надо выполнять на легкий желудок.
15. Не повредит, если принимать пищу спустя полчаса после занятий.

Место
16. Любое хорошо проветренное место подойдет для занятий. Только следите, чтобы не было сквозняка.

Подстилка
17. Для духовных культуристов подойдет коврик из травы Куса со сменным покрытием. Для физических культуристов подойдет любой достаточно широкий и длинный коврик, из гигиенических соображений желательно со сменным покрытием.

Время и последовательность
18. Уддияна, Наули, Капалабхати, Бхастрика и Уджайи следует выполнять утром в последовательности, как они здесь указаны.
19. Уддияна и Наули практикуется людьми с запором даже перед утренним туалетом.
20. Несколько унций (10-20) (т.е. 300-600 грамм) воды с растворенной в ней солью можно выпивать перед практикой Наули. Это стимулирует работу кишечника.
21. Капалабхати, Бхастрика и Уджайи выполняются после утреннего туалета и даже желательно после принятия ванны. Лучше всего их выполнять в Падмасане или Сиддхасане, хотя для Капалабхати иБхастрики Падмасана обязательна.
22. Асаны легче выполнять вечером, т.к. мускулы более эластичны, чем утром.
23. Йога Мудру, так же как и Уджайи, Капалабхати и Бхастрика можно выполнять вечером.
24. Йога Мудру надо выполнять с асанами перед Шавасаной.
25. Утром или вечером йогические упражнения надо выполнять в следующем порядке. Сначала идут асаны с Йога Мудрой, потом Бандхи и Крийи и в конце Пранаямы. Капалабхати рассматривается как часть Пранаямы.
26. Практикуя асаны, можно следовать порядку, как они указаны здесь. Становясь более опытным не обязательно строго следовать данной последовательности. Можно выбирать асаны в порядке как вам нравится, самая легкая асана выполняется первой, самая сложная выполняется последней.
27. Пропуск некоторых практик не мешает студенту извлечь пользу из оставшихся практик.

Комбинация с другими упражнениями
28. Не повредит выполнять йогические упражнения вместе с упражнениями, укрепляющими мышцы.
29. Но две практики не стоит выполнять сразу одна за другой. Дайте пройти хотя бы 20 минут.
30. Те, кто хотят закончить занятия с балансом, предлагаемым их системой, должны делать йогические упражнения в конце. Те, кто хотят в конце получить духовное возбуждение должны заканчивать упражнениями для мышц.
31. Прогулку надо рассматривать как упражнение для мышц. Прогулка может быть разных уровней и может идти до или после йогических упражнений.

Йогические упражнения и принятие ванны
32. Ванна должна предшествовать йогическим упражнениям. Она дает циркуляцию крови одновременно всему телу и способствует более легкому движению крови при йогических упражнениях.
33. Но местные ванны для определенных частей тела не должны приниматься ни до, ни сразу после йогических упражнений, хотя местные ванны можно объединять с некоторыми упражнениями по совету специалиста.

Пища, питье, курение и т.д.
34. Каждый должен выяснить какая пища подходит ему лучшего всего вне зависимости от диктата своего вкуса.
35. Даже те, кто имеет выше, чем среднее здоровье должны ограничивать себя в пище. Каждая пища должен быть принята в умеренном количестве, хорошо разжевана и смешана со слюной, что упростит ее переваривание.
36. Люди со слабым пищеварением должны выбрать низко протеиновую пищу. Они должны принимать пищу 2 раза в день и, даже, предпочтительно один раз, заменяя второй прием закусками или напитками.
37. Те, кто страдает от расстройства пищеварения, запора или проблем мочевой кислоты, должны устранить из рациона бобовые. Им следует так же избегать есть картошку и лук.
38. Вода, выпитая через полчаса после еды, подходит для всех типов конституции. Те, чьи пищеварительные возможности не пострадали, могут принимать воду вместе с едой.
39. Следует избегать любых алкогольных напитков. Стимуляторы, такие как чай и кофе, должны быть устранены. Для человека, кто заботится о своем здоровье, нет лучшего напитка, чем чистая вода.
40. Заядлые курильщики разрушают свои нервы, если упорствуют много лет. Слабые нервы, постоянный кашель, болезненное горло и т.д. всегда изводят курильщиков.
41. Все неестественные и неправильные сексуальные действия – греховны. Следует избегать избытка даже естественных и законных сексуальных отношений.
42. Отсутствие сексуальных отношений полезно до тех пор, пока они не предпринимаются с абсолютной физиологической необходимостью.

Упражнения для женщин
43. Полный курс подходит как для мужчин, так и для женщин.
44. Следует избегать йогических упражнений во время месячных и беременности.

Облегченный курс (Easy Course)
1. Уджайи.
2. Бхуджангасана.
3. Ардха Шалабхасана.
4. Ардха Халасана.
5. Вакрасана.
6. Чакрасана (наклон в сторону).
7. Пашчиматана.
8. Йога Мудра или ее вариации.

Короткий курс (Short Course)
1. Бхуджангасана.
2. Ардха Шалабхасана.
3. Дханурасана.
4. Халасана.
5. Пашчиматана.
6. Ардха Матсиендрасана.
7. Йога Мудра или Уддияна.
8. Випарита Карани.
9. Уджайи.

КАК РАБОТАЕТ РЕАЛЬНАЯ ХАТХА-ЙОГА? - I

В прошлых постах мы рассказали о том, что практически все известные на западе школы «хатха-йоги» - сомнительный новодел, созданный под влиянием подрывной протестантской организацией YMCA. Такая “йога”, смесь цирковой акробатики и европейской гимнастики, совершенно бессмысленна и бесполезна. Сейчас она пропогандируется в основном среди европейцев и низших классов Индии.

Но есть и другая, традиционная хатха-йога воссозданная индийскими националистами для совершенствования индийской нации. Сейчас это искусство законодательно закрыто для европейцев.

Но в начале ХХ века индийские йогины-патриоты широко публиковали свои методики в печати. Поэтому мы и можем сейчас рассказать о традиционной хатха-йоге и о том, какую роль в ней играла волевая гимнастика. Собственно, ради этого мы и стали писать про Индию.

Начнем мы с биографии наиболее известного и выдающегося из основоположников.

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

СВАМИ КУВАЛАЯНАНДА

Джаганнатх Ганеш Гун (таково настоящее имя Свами Кувалаянанды) родился 30 августа 1883 года в г. Дабхои (Барода), штат Гуджарат. Некоторое время учился в Пуне, а в 1903 году выиграл стипендию и поступил в Университет Барода на отделение санскритологии и философии, которое успешно закончил в 1910 году. Студенческие годы Ганеша были насыщены событиями, сформировавшими дальнейший жизненный путь ученого. Помимо учебы, Ганеш Гун проявлял недюжинную активность в общественной жизни, увлекался передовыми в то время идеями Бала Гангадхара Локманьи Тилака * и Шри Ауробиндо, читавшего в то время лекции в Бароде.

Принимал активное участие в национальном движении Тилака против политики Британии, развернувшемся в Бароде и Сурате.

Примерно в это же время под началом профессора Раджратана Маника Рао** (1907-1910гг), начал практиковать физическую культуру и исследовать действие упражнений, используя знания и методы физиологии; в это время сформировались идеи необходимости всеобщего физического образования для молодежи Индии. По окончании института активно путешествует по Индии с пропагандой своих идей.

В 1916 году становится членом Khandesh Education Society и начинает активную преподавательскую деятельность; в период с 1921 по 1923 гг. возглавляет колледж при обществе. Помимо этого, становится председателем Комитета по Физическому образованию, назначенным Бомбейским Комитетом Физического образования; а также членом Центрального Консультационного комитета физического образования.

В этот период судьба сводит активного общественного деятеля и патриота своей страны с его будущим учителем Шри Пармахамса Мадхавдасджи Махараджем, мастером йоги из Бенгалии. Именно он вдохновляет Гуна на исследования «необъяснимых психофизиологических эффектов» йоги .

«Дух материалиста в нем искал научного объяснения (этих эффектов)… и он принял решение посвятить свою жизнь научному изучению Йоги и точному толкованию ее влияния на человеческий организм и психику человека »(Д.Г.Вакхаркар***,1984).

В жизни Кувалаянанды намечается очередной значимый поворот. Весь пыл и самоотверженность индийского общественного деятеля он направляет на исследование практик и упражнений йоги. Для молодого ученого ничего не кажется невозможным – он искренне горит желанием исследовать феномены паранормальных явлений, найти способы и методики их достижения, опровергая и оспаривая их «необъяснимость» — работа начинает набирать обороты. В 1918 году он начинает активную деятельность совместно с соучеником Шри Йогендрой в созданном им Институте Йоги в Бомбее ( где проработал до 1932 года) .

В 1924 году основывает лабораторию, в которой начинает проводить исследования (С годами лаборатория разовьется в исследовательский комплекс, состоящий из биохимического, электрофизиологического, радиологического, психологического и психофизиологического подразделений).

Первые исследования и первые успехи — наули и уддияна активно воздействуют на корпоральное давление, изменяют состояние перистальтики, электрическую активность мышц.

Йога впервые заговорила на языке анатомии и физиологии, сорвав с себя покровы таинственности и мистицизма, которые скорее скрывали смысл многих древних посланий, нежели проясняли его.

В 1928 году начинает свою деятельность отделение философии и литературы, в работе которого задействованы как санскритологи, так и специалисты по английской литературе – начинается кропотливая работа по переводу классических текстов.

В 1929 году начинают свою работу первые государственные курсы йоги в рамках последипломногообразования.

В 1935 году начинает издаваться журнале «Йога Миманса», публикуются накопленные за годы деятельности института результаты экспериментов. Целями журнала является привлечение широких кругов как научной, так и … общественности. В связи с этим содержимое журнала печатается в 3 разделах: научный, полунаучный и популярный.

В 1936 году открывается оздоровительный центр в Бомбее, в 1943 –отделение в Раджкоте. Успешные лабораторные исследования ставят перед ученым следующий вопрос – как можно применить техники йоги в терапии различных хронических заболеваний.

Асаны и пранаямы находят свое применение в лечении бронхиальной астмы, затем гипертонии, ожирения и др. психосоматических недугов.

В 1962 году на донации А.Т. Гупта открывается госпиталь на 36 койко –мест в Лонавале. В Институт для написания диссертаций начинают приезжать представители США, Венгрии, ЧССР.

Многочисленные исследования приводят Свами к выводу: «Йога –это прежде всего профилактика и способ здорового образа жизни.» И эта идея начинает широко распространяться среди его учеников.

Умер Кувалаянанда 14 апреля 1966 года, оставив после себя сотни преданных делу учеников и исследователей, тысячи вылеченных пациентов, Инстиут Йоги, и по сегодняшний день остающийся передовым образовательным и научно- исследовательским центром, имеющим отделения в 7 городах Индии, а также в США, Франции.

Человек, избравший миссией своей жизни исследование и популяризацию йоги, выполнил свою задачу. «Йога никогда не получила бы такого распространения, не будь она освещена достижениями современной науки» – фраза, произнесенная Дж. Неру во время визита в Институт в 1958 году, тому свидетельство.