4 вида гимнастики как формы и как фазы гимнастич. цикла ...

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

http://arhum.ru/forum/viewtopic.php?t=481
http://arhum.ru/system3-2_1789.html

Активизация, возбуждение организма, быстрая энергия быстро проходящая - Динамика-Статика.

Оформление и запас в более устойчивые формы в энергозапаса организма - Статика

Овладение применением и использованием энергий в расширенном энергозапасе - Статика-Динамика.

Полный набор, спектр возможных движений, возможностей использования и применения энергий - Динамика.


Обычно, часто, стремясь к расширению возможностей, начинают с Динамики.
Перед интенсивной динамичной работой, перед спаррингом, соревнованиями, быстро себя приводят в рабочее состояние с помощью Динамики-Статики.
Статическую силу и выносливость, и форму качают с помощью Статики.
Динамическую силу и выносливость и форму - Динамика-Статика.

Динамика-Статика
Резкое движение с резкой остановкой, создающей перегрузку в суставе, в связках с плотной энергоупаковкой в туда.
1 Кисть лучше чем то усилить, палкой например, гантелью для эффективности.
2 Бицепса и трицепса - типа ударов от себя или резких движений к себе.
3 Плечи - разные махи, напоминающие физкультурную гимнастику или движения У-ШУ.
4 Резкие движения головой
5 Корпусом
6 Тазом
7 Быстро прыгучее в ногах на бёдра, икры, стопы
8 Разные подпрыги на намерении и прочие падения в землю или упр с резкой остановкой какой-либо нагрузки.

Статика
Наряжённое удержание некой формы, основанной на энергоструктурировании организма.
Весь набор А-Сан йоги, упр изометрические Самсона ....

Статика-Динамика
Сохраняемая напряжённая форма всего организма, динамически выходящая вовне.
Это и динамически выполняемая хатха-йога в женском стиле.
Это и нечто вроде хождения в крокодиле, или скалолазания без страховки.
Можно сказать, что Правильные отжимания здесь являются базовой формой.

Динамика.
Гимнастика, основанная на динамическом устройстве организма, на его предназначении двигаться, исследуя, вскрывая, корректируя двигательный потенциал организма, основанный на пропускании волн, спиралей, сфер динамических через все суставы (динамические чакры) организма.
Здесь и это с отдельными суставами:
кисть, локоть, плечи, шея, грудь, таз, тазобедренные, колени, голеностоп.
Здесь и блоки: нога (голеностоп, колено, тазобедренный), рука (кисть, локоть, плечо), корпус (таз, грудь, голова - 3 ядра).
Здесь и весь организм: Корпус, Руки, Ноги.
Это и исследование кругового движения в 3 плоскостях в двух направлениях.
Это и исследование волны и движения по восьмёрке, также во всех плоскостях.
Это и синхронизация движении фазных, противофазных, противонаправленных, свободных правым-левым в организме, или вообще разными частями тела, что в полной реализации составляет набор движений из Танца Шивы.
А вообще, является Свободным Танцем Тела.
Простор для Исследования большой иего нужно постепенно изучить.
Для более менее регулярного освежения есть более упрощённый вариант основных используемых регулярно движений и Свободная импровизация.

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

http://www.rusmedserver.ru/child/detyoga/46.html

Статика

Изометрические упражнения Самсона

Лет тридцать пять назад применение изометрических упражнений произвело сенсацию в спортивном мире. Многие спортсмены, включив в тренировки эти упражнения, стали повышать спортивные результаты.

Но еще в начале нашего столетия русский профессиональный атлет Александр Иванович Засс (Самсон) включал изометрические упражнения в свои тренировки, а в двадцатых годах широко пропагандировал свою оригинальную систему статических упражнений с цепями, эпиграфом к которой были слова автора: Мускулы сами по себе не удержат тянущих в разные стороны лошадей, а сухожилия удержат, но их нужно тренировать, их нужно развивать, и способ их укрепления существует.

Он считал, что для развития атлетической силы, необходимой профессиональному силачу, поднимать пуды железа вовсе недостаточно. Нужно добавить и нечто другое. Если, например, попытаться согнуть толстый металлический прут или порвать цепь, то эти попытки при многократных повторениях окажутся очень эффективными для развития крепости сухожилий и силы мышц.

Это и есть пример изометрических упражнений, при которых мышцы хотя и напряжены, но длина их не меняется, и движений в суставах нет. Продолжительность изометрических упражнений зависит от степени мышечного напряжения и тренированности. Максимальное мышечное усилие должно длиться 2-3 секунды. По мере тренированности его можно доводить до 6-8 секунд. Каждое упражнение следует повторять 2-5 раз. Тренировка не должна превышать 15 минут.

Включая изометрические упражнения в тренировку, вам следует помнить, что сила, приобретенная этим методом, максимально проявляется лишь в том положении туловища, рук и ног, в котором она вырабатывалась. Перед началом упражнений необходимо проделать тщательную разминку. Главным образом - для мышц и суставов, на которые будет приходиться наибольшая нагрузка. В противном случае, возможны травмы.

Первое время упражнения нужно выполнять с небольшим напряжением, и только после месяца тренировки можно переходить к максимальным усилиям. Максимальные усилия прикладываются не рывком, а с постепенным нарастающим напряжением. Упражнения выполняются на вдохе. После каждого упражнения минуту походите, сделайте дыхательные упражнения. Расслабьте мышцы, на которые была направлена наибольшая нагрузка. Изометрические упражнения дадут хороший эффект, если вы будете сочетать их с динамическими упражнениями (с гирями, гантелями, эспандерами, блоками и т.п.). А в комплексе с занятиями бегом, плаванием, закаливающими процедурами они помогут укрепить здоровье и повысить работоспособность. Людям с ослабленной сердечнососудистой системой, страдающим гипертонией и имеющим проблемы с лишним весом, изометрические упражнения противопоказаны.

Изометрическая система Самсона состоит из упражнений с использованием цепей. К цепям прикрепляются ручки, которые, в зависимости от упражнения, перецепляются, тем самым укорачивая или удлиняя отрезок цепи. Для некоторых упражнений к концам цепи прикрепляются ременные петли.

А вот упражнения с цепями, которые демонстрирует автор этой системы Александр Засс (Самсон). Занимающиеся атлетизмом могут включить те или иные упражнения в свои тренировки, а спортивный снаряд (цепь с двумя ручками) может изготовить каждый.

http://athlete.ru/trening/t_izometr.htm

Источники:
http://arhum.ru/forum/viewtopic.php?t=897
http://majatnik.narod.ru/Fails/Gimn_av.htm

Динамика-Статика (ДС), Динамико-Статический Двигательный Режим (ДСДР)

1. Суть:
Активизация
Включение
Разогрев
Подготовка к перегрузкам
Быстрая накачка энергией (adrenaline rush и пр. хим. энергетики - отдыхают по сравнению с этой гимнастикой), если нужно взбодриться
-------------------------------
Идеально подготавливает весь организм (мышцы, связки, кости, вн. органы) для любой дальнейшей физической деятельности

Организм становится более выносливым и крепким перед внезапными физическими перегузками (ударами, падениями, растяжениями)

Моментальная мобилизация адекватная ситуации
-------------------------------
Повышается температура в самих мускулах и тканях, которые связывают мышцы с костями и кости друг другом. Разогретые мышцы и суставы более гибки, поэтому в меньшей степени подвержены повреждениям. Способствует перераспределению крови в организме: происходит отток крови от кишечника и селезенки к скелетным мышцам. Вместе с кровью к мышцам поступают питательные вещества и кислород, что повышает физическую выносливость.

2. Рекомендации к выполнению:
Непрерывное чередование маховых движений
Вначале выполнять упражнение осторожно, постепенно переходя к резким движениям с резкой остановкой, с перегрузками в суставах
Движения делать энергично, до упора
Чем дольше и активнее тренировка, тем продолжительнее должен быть разогрев
------------------------
снизу вверх
сверху вниз
хаотично

3. Варианты комплексов:
а) Быстрый простой. Чтоб проснуться, встряхнуться, быстро разогреться.
-----------------------
Помним об осовных суставах:
Запястья (парные)
Локти (парные)
Плечи (парные)
Тазобедренные (парные)
Колени (парные)
Лодыжки (парные)
Шея
Грудь
Таз
Всего 15 основных суставов, ни про один не забудем!
----------------------
*Быстрые приседания (лодыжки, колени, тазобедренные).
*Быстрые отжимания (запястья, локти, плечи).
*Быстрые движения таза вперёд-назад и в бока, корпус прямой стоит на месте (таз, тазобедренные суставы).
*Быстрые движения корпуса вперёд-назад и в бока, таз и ноги не подвижны (поясничный отдел).
*Жгон (мощьная скрутка позвоночника в пояснице и грудной зоне).
*Махи вытянутых в тонусе рук вверх-вниз, одновременно или попеременно (плечи, грудь).
*Махи вытянутых в тонусе рук в стороны параллельно земле, скрещевая перед собой ладонями вниз, а в стороны ладонями вверх (плечи, грудь).
*Быстрые движения головой при небольшой амплитуде вверх-вниз, вправо-влево, к одному и другому плечу (шея).

б) Полный комплекс I
*Быстрые вставания опускания с пальцев ног на пятки, при этом пятками можно ударять об пол, что прибводит к более быстрой и мощьной активации всего организма. (лодыжки, пальцы ног)
*Махи согнутыми ногами в коленях. Стремиться ударить себя бедром и коленом по груди, корпус при этом не сгибается, позвоночник прямой. Махи согнутыми ногами могут выполняться прямо перед собой или наискосок - правая нога стремится к левой половине корпуса, левая к правой. (колени, тазобедренные суставы)
...