Рациональные технологии - Базовые физические упражнения

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

Как минимум, ВСЕ Рац технологии, а, по хорошему, и не только их, имеет смысл не только по разному представлять в образах, играться с игрушками, абстрактными предметами, живыми ..кошками ...но и ...
попробуйте ОПИСАТЬ ПОХОЖЕ НА ТО, что я описал хотя бы, не выучивая наизусть моего текста.

[Альв]

А можно какой нибудь критерий правильности структуры при отжимании дать?

Конечно можно.

Я так понимаю, что тело должно быть прямым как доска (или, можно чуть повыше поднять таз, чтобы не было перегиба в пояснице), но ни в коем случае не прогиб.

Ну и руки можно по-разному ставить:
- вариации ширины, от рук вместе, до самого широкого
- вариации контакта с землёй: ладонь, кулак со всех сторон, ребро, пальцы, богомол, костяшки...
- вариации с вращением руки вокруг оси: прямо, в сторону, на себя, ...
- одна-две руки.

[Альв]

Как критерий получается напряжение в пояснице если чересчур прогибаешься.

Я заметил что можно удерживать правильное положение пока не шибко устал. А если устал то начинаешь гнуться теряя структурность значит что то не в порядке в структурах тела и изначально удерживал структуру чисто механически формально.

Тут я связь с грудной проблемой с тем что движения натыкаются на грудь и затухают. А в отжимании получается разрыв между грудью и поясницей.

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

Отжимания ..
Важнейшее упр среди многих, по которому чётко выявляется наличествующая структура Целостности в организме, то есть, созданной, хотя бы потенциально данной структуры.
Это и проверка и один из базовых способов тренировки, соответствующий стилю Земли в основном, используясь либо в статическом, или в статико-динамическом, или в динамо-статическом режиме работы.

Главное положение:
корпус (от таза до головы) параллелен полу с состоянием осанки,
соответственно;

ноги будут под углом идти, с вариантами:
вместе, нога на ноге, на ширине плеч (основной), очень широко;

руки:
в основном на линии плеч,
но могут быть в особых упр, уходящими вперёд головы или назад к животу,

на линии плеч,
основное положение, когда в локтях могут образовываться чистые углы в 90 градусов при положении замирания над полом,
но, могут быть в точках рядом с плечами, стоя рядом друг с другом, или наоброт ещё шире чем с возможностью 90 градусов,

Основное положение кистей - пальцы вперёд, ладони в пол,
но
можно пальцы навстречу друг другу, в стороны,
на богомолах пальцы навстречу,
на молотах, на противоположной молотам части рук, на пальцах.

Отжимание - руки в локтях сгибаются, а положении тела как монолит опускается грудью к полу, лицо параллельно земле, не касаясь пола ни лицом, ни грудью, или, не теряя тонуса в лёгком прикосновении, с последующим распрямлением рук.

Тело - монолит - основа.

Если в организме структура Целостности отсутствует или слаба, то, монолитность страдает, в теле происходит нечто вроде волны в опускании и поднимании, поясница перегружается (место ВООБЩЕ скопления перегрузки).
Если слаба, но, старание есть и в общем то получается, то, некоторое время всё равно будет ощущаться чуть большая перегрузка поясницы (можно, временно, чуть выше таз поднять, нарушая параллельность корпуса земле).

На отжиманиях же снованы и некоторые упр в :динамико-статическом и статико-динамическом режиме
когда ноги поднимаются выше,
когда ноги в руках партнёра и разные варианты с прыжками и передвижениями,
падения на руки,
перемещение крокодилом ...
Общая работа с организмом как с акцентом на монолитной целостности, совпадает по смыслу и значению со "скалолазанием" без страховки "на руках".

Сами режимы отжимания могут быть и в равномерной динамике вниз-вверх, и в медленном, и в быстром варианте, и в сочетании быстро и медленно, и с прыжками руками, или руками и ногами над землёй, а то ещё и с хлопками конечностями в полёте.
Или просто статические замирания вверху, внихзу, или, в промежуточном состоянии.
Дыхание может быть равномерносвободным, или со связыванием вдоха-выдоха с движением вверх и вниз, или, с осознанными задержками на вдохе или выдохе в тех или иных фазах, или на циклы.

Для освоения у тех, у кого слабо, можно и с более высокой точкой для рук над землёй, с постепенным опусканием, и с положением от колен в ногах, а не от стоп, но, всё же, лучше от стоп, то есть первый вариант.

Дополнительным ВАЖНЫМ вариантом для работы с руками в монолите тела являются подтягивания на турнике, но, сама монолитность там не ставится автоматически, ибо ноги "болтаются), но ...это Необходимая дополнительная составляющая в общей работе с монолитом организма через руки.
Простая физиология рук здесь:
в отжиманиях груз сверху придавливает руки, а в подтягиваниях снизу висит.

Отжимание на одной руке
Встали как для обычного отжимания, поставили одну руку в точку проекции между плечами, корпус повернулся боком к земле (таз не проваливается), а вторая рука кладётся на одноимённую ногу (бедро).
При отжимании дноимённое плечо с отжимающейся рукой идёт вниз к кисти.
Возможен вариант на каждом отжимании прыжком менять руку.

Положение на кулаках (важно для формирования кулака)
1 кулаки на линии плеч в положении ОСНОВНОЙ широты (шире плеч для 90 градусов в локтях), ладони к ногам направлены, то есть, большие пальцы навстречу друг другу, а плоскость ладоней параллельна.
В этом положении стоим на 2 пальцах (указательный и средний), на хуках.
Основные каратистские, боксёрские удары на этой структуре кулака.
2 кулаки на линии плеч и в точках проекции рядом с плечами, локти назад.
Кулаки стоят ладонями навстречу друг другу на 3 пальцах (от мизинца).
В основном для вариаций славянских работ ...
3 Кулаки ставятся ладонями навстречу друг другу впритых друг к другу в точку проекции между плечами на 3 пальца, таз провисает, нога одна на другую ногу, и замираем, стараясь не перегружать поясницу, но ...здесь большая нагрузка на руки, на структуру прямой руки, что важно (статика) для формирования ударной структурной прямоты)