http://yoga-metod.narod.ru/flappa.htm
Пранаяма в воде
Все известные стили плавания являются разновидностями естественных Виньяс. И техника движений в них определяется, прежде всего, законами гидродинамики. Эти движения наилучшим образом уже исследованы и практически выверены в спортивном плавании. И к ним трудно что-то добавить. Можно сказать, что последнее слово в наиболее эффективной технике этих движений всегда будет принадлежать профессиональным спортсменам. Поэтому лучшее, что можно сделать для достижения чисто йогических целей, — это позаимствовать у них технические приемы спортивного плавания и сочетать их с Пранаямами и другими психоэнергетическими упражнениями Йоги.
Внимание: фридайвинг - это экстремальный вид тренировок! Категорически запрещено тренироваться в одиночку или без присмотра опытного напарника!
С самого начала следует запомнить, что спортивное плавание и Пранаяма в воде ориентированы на разные цели. В спортивном плавании основной целью является скорость. В отличие от этого, практикуя Пранаяму в воде, йог не стремится плыть быстро. Здесь фактор скорости не играет решающего значения. А вот психическое равновесие и временные соотношения вдохов, выдохов и задержек дыхания выходят на первый план.
Перед тем как приступить к освоению начального уровня Пранаямы в воде, необходимо, хотя бы в общих чертах, овладеть техникой плавания брассом и техникой гипервентиляции (синтез Бхастрика Пранаямы с «Полным йоговским дыханием через рот») и Уджджайи Пранаямы с задержками дыхания после вдохов и выдохов, а также с использованием в ней Мула, Уддияна и Джаландхара Бандх.
Тренинг начального уровня может начинаться с чисто плавательной разминки любым стилем.
Затем можно приступать к «дыхательным горкам», которые обычно выполняются на основе плавания брассом по поверхности воды. При этом выполняются задержки дыхания после вдохов различной продолжительности. Сначала время задержек дыхания постепенно возрастает, а затем так же постепенно сокращается. Так образуется «дыхательная горка». Продолжительность задержки дыхания измеряется числом гребков руками. Голова при этом над водой не поднимается. Таким образом, во время задержки дыхания получается как бы ныряние по поверхности воды.
После «дыхательных горок» (дыхательной разминки) можно приступать к серии нырков с максимальными задержками дыхания, развивающих жизненную емкость легких. И заканчивать тренинг можно плавательными отрезками любым стилем.
Техника плавания брассом при выполнении «дыхательных горок» с задержкой, например на три гребка, выглядит так:
- Нормальный вдох над водой, задержка дыхания.
- Три гребка на задержке дыхания, голова опущена в воду, напряжением передней стороны шеи зафиксирована Джаландхара Бандха («горловой замок»).
- С четвертым гребком — выдох в воду.
- Нормальный вдох над водой, задержка дыхания и т. д.
Техника «прогрессирующих нырков» (максимальных) выглядит так:
- Гипервентиляция — быстрое и глубокое дыхание ртом в течение 20—30 секунд стоя у бортика бассейна.
- Сразу же после гипервентиляции — глубокий вдох, задержка дыхания и нырок в длину
- Совершив гребок, не следует спешить делать следующий. Нужно вытянуться и скользить в толще воды до тех пор, пока тело плывет по инерции. Это экономит энергию и позволяет совершить более долгую задержку дыхания и более длинный нырок.
Если нырок превышает длину бассейна, то нужно сделать поворот под водой, не всплывая и как можно меньше сжимая брюшную и грудную полости так, чтобы не вызвать срыва задержки дыхания или психического беспокойства.
Во время нырка особое внимание следует уделять психическому равновесию, не волноваться и быть спокойным. Нужно психически слиться со стихией Воды и «раствориться в ее покое».
Если задержку дыхания и нырок пришлось завершить где-нибудь посредине бассейна, то следует, не останавливаясь, всплыть и любым стилем доплыть до бортика. Затем отдохнуть и приступить к следующему нырку.
Тренировка по Пранаяме в воде на начальном уровне может выглядеть, например, так:
1. Разминка 200-400 м любой стиль
2. «Дыхательная горка» 8 x 50 м «брасс»:
- 50 м - задержка после вдоха на 1 гребок
- 50 м - задержка после вдоха на 2 гребок
- 50 м - задержка после вдоха на 3 гребок
- 50 м - задержка после вдоха на 3 гребок
- 50 м - задержка после вдоха на 2 гребок
- 50 м - задержка после вдоха на 1 гребок
- 50 м - без задержек дыхания
3. «Ныряние в длину» 4-8 x 50 м максимум «брасс» нырять после 20-30 секунд гипервентиляции
4. «Плавание» 200-800 м любой стиль
По мере развития тренированности, можно увеличивать продолжительность задержек дыхания до 12 и более гребков. И выполнять не одну, а несколько «дыхательных горок» за одну тренировку.
Необходимо только помнить, что преждевременное форсирование программы Пранаямы в воде не проявляет себя сразу во время тренировки, но вскоре неминуемо повлечет за собой те или иные расстройства органов дыхания или заболевания: простуды носоглотки, бронхов, ушей и т. п. Поэтому к Пранаяме в воде нельзя относиться как к спортивной тренировке, и, занимаясь ею, следует обязательно соблюдать принципы регулярности, постепенности и осторожности.
По мере совершенствования Пранаямы в воде, в ее практику на продвинутых этапах включаются различные варианты Бандх и Мудр и больше делается акцент на психоэнергетические аспекты тренинга.
Фридайвинг:
Физиология и психология апноэ - исследование вопроса.
Апноэ - сознательная или непроизвольная задержка дыхания.
20 правил безопасности, которые необходимо соблюдать при нырянии в глубину на задержке дыхания.
Правила фридая - от Д.Повидлова с коментариями Н.Молчановой.
Компенсация давления - как выравнивать давление при нырянии.
Блэк-аут - потеря сознания при нырянии в результате нехватки кислорода.
Стиль дельфин - базовый стиль скоростного подводного плавания.
Еще одна теория - обзорная статья.
Тренировка
Пранаяма в воде - А.Лаппа.
Плавание Силы - А.Сидерский.
Методика тренировки фридайверов - Н.Молчанова.
Тренировки фридайвера - примеры тренировок в бассейне.
Книги
Человек-дельфин - Жак Майоль.
Ссылки
Сайты о фридайвинге и дайвинге.
Техники:
Пранаяма в воде - А.Лаппа.
Фридайвинг
Линейный вид
