https://dzen.ru/a/ZKafVW7OVy8WDe8q?from_site=mail
Листая старые страницы: комплексная наработка Старого ушу, её основы и принципы, примеры и пояснения
6 июля
403 прочитали
Мы уже не раз рассказывали о том, что в старом традиционном ушу так называемые
вспомогательные наработки играли важную роль в развитии именно
прикладных навыков практикующих.
Сейчас в основе методологии для тренировок современным ушу обычно используются формальные комплексы -
таолу, то есть - набор технических действий. Однако раньше прекрасно понимали вторичность и ограниченность этого:
Сколько бы ты не знал движений с дао, как бы ты красиво, быстро и слажено не выполнял их, но если ты не способен хотя бы прорубить доспех на неподвижной мишени, то грош цена такому "цветочному ушу".
Поэтому раньше не гнались за количеством приемов, гнались за качеством их отработки и исполнения, наполняя их "внутренним содержанием" через практику
нэйгун и вспомогательных наработок, сочетая в равной мере
внутреннее и
внешнее.
Есть как бы "три кита",
три основы, на котором держалась вся методология Старого ушу, но сейчас мы немного о другом.
Различные вспомогательные наработки Старого ушу.
Итак, у нас есть старая и популярная в
Мире Цзянху поговорка:
Тренируя кулачное искусства, но не тренируешь вспомогательные наработки - в старости будешь "пустым местом"
"练拳不练功，到老一场空 liàn quán bù liàn gōng, dào lǎo yī chǎng kōng.
Она подчеркивает необходимость не только тренировать технику, но и развивать различные качества, в том числе и любимые нашими отечественными ушуистами "
внутреннюю силу" и "
энергию цЫ".
Есть несколько поясняющих ключевых принципов, чтобы понять соответствие ваших тренировок этой поговорке.
Они включают следующие критерии:
1.
Техника и сила: Необходимо развивать и улучшать технику ушу, однако без развития силы-
ли (力 lì), техника остается бесполезной.
2.
Внутреннее усилие и выносливость: Важно тренировать свою выносливость и развивать усилие-
цзинь (劲儿 jìnr), чтобы была возможность применять технику на практике.
3.
Координация и гибкость: Развитие координации и гибкости помогает улучшить контроль над своим телом и повысить качество техники.
4.
Дыхание и расслабление (放松 fàngsōng): Навыки правильного дыхания и расслабления-
фансун помогают улучшить эффективность движений и сохранить
ци.
5. "
Ментальная сила" и концентрация: Развитие "ментальной силы" (精神 jīngshén) и концентрации помогает практикующему оставаться сосредоточенным и управлять своими эмоциями во время тренировок и реального боя.
6.
Самоконтроль и самодисциплина: Важно иметь самоконтроль и самодисциплину, чтобы регулярно тренироваться и достигать поставленных целей.
Все эти принципы взаимосвязаны и важны для достижения успеха. Только путем соответствия этим принципам практикующий сможет достичь высокого уровня Гунфу и полноценно развить свои способности.
Так как
в предыдущей статье про наработку усилия удара ладонью у читателей возникли вполне логичные вопросы, то в качестве некоего примера комплексной и цельной традиционной наработки минувших эпох сегодня у нас:
Метод совершенствования и закалки "наработка усилия железной ладони" (铁掌劲功修炼方法 Tiězhǎng jìngōng xiūliàn fāngfǎ).
Метод состоит из нескольких связанных между собой упражнений. Методика тут проста:
- сперва выполняется нэйгун ( в рамках данной системы есть специальный сидячий комплекс, но его гипотетически можно заменить каким-либо сходным стилевым нэйгун);
- затем выполняют эти упражнения;
- потом идет отработка в пере, чтобы научиться полученные качества применять на практике.
Но сегодня только "вспомогательные наработки". Разберем четыре, связанные между собой.
Итак...
1.
Рука железного песка (铁砂掌 tiěshā zhǎng) или "
бросать руку на каменную стелу" (摔碑手 shuāi bēi shǒu).
Сперва готовят специальный мешок для песка (沙袋 shādài) из двухслойной мягкой хлопчатой или конопляной ткани. Затем его заполняют 10 кг "железного песка" в смеси со 100 граммами острого красного перца и 20 граммов дудника даурского (白芷 báizhǐ, лат. Angelica dahurica). Подготовленный таким образом
шадай укладывают на прочный деревянный табурет, чтобы мешок располагался примерно на высоте пупка занимающегося, например, в позиции
мабу или
гунбу.
Обычно до и после
используют специальный отвар для рук, но это отдельная тема.
Стоим в мабу перед мешком с песком, все тело должно быть естественно расслаблено. По готовности состояния фансун, руки поочередно, от положения перед лбом, исключительно за счет силы естественного падения, поочередно выполняют хлопок по мешку с песком. Когда одна рука поднимается вверх, вдохнуть в нижний даньтянь, затем направить в точку Тань-Чжун (膻中穴 dànzhōng xué, RN17) и с выдохом "хай" (嗨 hāi), ударить по мешку.
При ударе по мешку с песком лишь с силой естественного расслабления рук, падающих вниз, никогда не задерживайте дыхание.
Этот метод следует практиковать в течение 100 дней, тренируясь один раз в день утром и один раз вечером, примерно по 15 минут на каждый подход. Естественно, всё - в зависимости от ваших возможностей.
Первые 10 дней старайтесь ударять по мешку с ритмом примерно в 30 падающих ладоней в минуту, через 30 дней надо достичь 60 ладоней в минуту, и только через 100 дней начинают практиковать уже с силой и скоростью.
В начале практики скорость выполнения ударов должна быть медленной, но затем
на последней минуте использовать "мысленное усилие", чтобы вести ладонь намерением, вести силу всего тела дыханием, издавая звук "хай", помогающий вам ударять по мешку с песком тяжелой рукой со взрывным усилием.
В течение 100 дней эту наработку нужно практиковать без перерыва, иначе получится как в поговорке:
Один день ловим рыбу, три дня - сушим сети.
2.
Наработка берущей ладони ( 操掌功 Cāo zhǎng gōng) или "
терзающая душу ладонь" (断魂掌 duàn hún zhǎng).
Подготовьте высокую бочку, заполненную равномерной смесью 50 на 50 из зеленой и черной фасоли, плюс 200 граммов острого красного перца. Общие принципы тренировки (положение тела,
фансун, дыхание и т.д) как в упражнении выше.
Расслаблено и под весом естественного падения втыкать руки в фасоль и выдергивать их, захватив горсть фасоли в ладонь.
Сперва тренируются 3 раза в день, каждый раз по 10-20 минут. Через один-два месяца разбавить 50 на 50 смесью железного песка с 200 граммами острого перца, и заниматься уже по 10 -30 минут. Когда вы сможете втыкать ладонь до дна бочки, высыпаем бобы из бочки, чтобы полностью заменить их железным песком в смеси со 200 граммами перца и 20 граммами дудника даурского. После тренировать еще в течение 2-3 месяцев.
Также до и после
используют специальный отвар для рук.
3.
Ладонь черного песка (黑砂掌 Hēi shā zhǎng) или "
техника тяжелой ладони У-син" (五行重手法 wǔxíng zhòng shǒu fǎ).
Такое название получилось в честь железного песка, который нагревают в горшке, чтобы он стал черным.
Общие принципы тренировки (положение тела,
фансун, дыхание и т.д) как в первом упражнении.
Сперва подготовьте железный горшок и наполните его железным песком. Сначала вымойте руки специальным лекарством. Затем, нагревая железный песок, ладони втыкают в железный песок. Можно практиковать либо обеими руками одновременно, либо - по очереди. По мере продолжительности упражнения, железный песок будет становиться все горячее и горячее, соответственно ваша скорость должна возрастать. Но когда железный песок станет слишком горячим, чтобы продолжать упражнение, то прекращают нагревание. Однако продолжают практиковать, пока железный песок вновь не станет холодным.
Следует практиковать один раз в день утром и один раз вечером, придерживаясь непрерывной упорной практики. Всего эта наработка занимает три месяца или полтора года.
И обязательно до и после используют
специальный отвар для рук.
4.
Усилие в один цунь железной ладони (铁掌寸劲 Tiě zhǎng cùn jìn) или "
рука, отнимающая жизнь" (夺命手 duó mìng shǒu).
Для начала выберите хорошую толстую и прочную стену, желательно, чтобы ещё и не мешать соседям. :)
В позиции правосторонней гунбу, кончиками пальцев правой слегка коснуться стены, а основание ладони расположить на расстоянии 1-2 цуня от стены. Затем используя предыдущую схему дыхания, с яростным криком "хай" (嗨 hāi) ударить основанием ладони по стене.
Практикуют ежедневно в течении ста дней утром и вечером по пять минут последовательно на каждую руку.
Вот такая последовательность упражнений, сочетающих наработку для техники ударов и захватов. Необязательно тренировать все, например, вполне достаточно первого и четвертого, в сочетании с
нэйгун.
Сегодняшние боевые искусства редко практикуют подобное, в то время как прежде уделяли большое внимание тренировке именно таких вот навыков. Ибо независимо от того, сложны ваши движения или просты, у вас должно быть
Гунфу, рожденное путем долгой и изнурительной работы над собой. Иначе бесполезна любая техника, так что если заниматься боевыми искусствами и игнорировать
вспомогательные наработки, то и получится как в поговорке
- в старости будешь "пустым местом"!
Напомню, что всё это публикуется лишь для расширения вашего кругозора, а вот заниматься следует только под присмотром и руководством опытного Наставника. Ибо даже у таких казалось бы простых наработок есть много тонкостей и "подводных камней", когда навредить себе - проще простого...
Линейный вид
