копилка психупр

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

ЗДЕСЬ и СЕЙЧАС (осознанная жизнь)

Большая тема об основном в саморазвитии.

Тема содержит:

-Взгляд на себя со стороны...

- Жить по принципу: "Здесь и Сейчас"

- УПРАЖНЕНИЯ В СОЗНАВАНИИ

ДУШЕВНАЯ БОЛЬ ДУШЕВНАЯ БОЛЬ. ПРАКТИКА ОСОЗНАНИЯ И ИСЦЕЛЕНИЯ.

Сядьте удобно, расслабьтесь и пригласите свою Душевную боль. Что это значит: представьте её перед собой в этой комнате. Рассмотрите её – какая она. Безусловно, что всё это происходит в вашей голове – это ваши фантазии. Но они идут из глубины вас и они вам расскажут очень многое. Эта техника настолько эффективна, что мне удавалось помочь людям с её помощью справиться даже с паническими атаками. Поэтому отнеситесь со всей серьезностью к выполнению этого упражнения.

1. Итак, рассмотрите свою боль. Какая она? В каком образе она вам предстала? Это может быть образ вас или просто человека, может быть зверька или энергетического облака.

2. Поблагодарите её за то, что она предстала перед вами. Скажите ей, что она вас многому научила. Что вы полностью её принимаете и осознаете, что она часть вас – вашей жизни.

3. Скажите ей, что сейчас вы понимаете, что она в вас существует из-за того, что вы были несовершенны, во многом ошибались. И это наносило раны вашей Души. Вот и возникла эта боль. Скажите ей, что люди все по своей сути несовершенны. И ваши родители тоже были несовершенны, когда воспитывали вас и поэтому допускали ошибки. Но и они не виноваты, т.к. тоже страдали и страдают из-за ошибок их родителей, дедов, прадедов. Что все человечество заблуждается.

4. Скажите ей, что вы готовы и дальше работать над собой, идти по Пути исцеления Души к воссоединению со своей Силой.

5. Задайте её главный вопрос: «Чему ты учишь меня, моя душевная боль?» Послушайте её ответ. Желательно, чтобы вы ей тоже в ответ сказали что-либо, что идет из глубины вашей Души.

6. Посмотрите теперь на свою боль. Быть может, она уже изменилась, может она уже вовсе не боль? Готовы ли вы её такую теперешнюю принять в себя как часть себя? Если да, то сделайте руками жесты как бы охватывающие энергетический поток вашей бывшей боли и направляющие его в себя в свою сердечную чакру.

Вот теперь вы стали более целостны. Вы исцелили часть себя. Погрузитесь внутрь себя и прочувствуйте как изменились ваши внутренние ощущения. Чувствуете ли вы себя лучше? Если да, то вы все сделали верно.

Такую практику можно проводить с любым негативным проявлением в вас.

если боль давняя...укоренилось в вас/особенно из прошлых жизней...лучшее как не крути:

дать боли место...не отвергать и не воевать с ней, прочуствовать ее как следует в себе...в тишине прийдут мысли..образы (у когото)...из прошлого, понимание....ну а потом и отпускание....Боль растворится в сердце и захочется того человека с кем связанна боль обнять сильно, сильно или даже сказать спасибо за урок

Боль часто связанна с ожиданиями - Что вы ожидали/ожидаете?

Связанна ли истинная Любовь с ожиданиями?????
(мне надо было это тут поставить - иногда всего одно слово делает так много; Благодарю Бога за нужных людей в моей жизни, нужное слово в нужном моменте

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

ЦЕЛИТЕЛЬНАЯ СИЛА УЛЫБКИ Было ли когда-либо так, что вы шли по улице, ворчали, ругались на все, беспокоились о том, что вам предстоит сделать, об отношениях с другими людьми, о работе, обо всей своей жизни - и вдруг какой-то прохожий улыбнулся вам? И прежде чем вы осознали это, вы тоже улыбнулись ему? За какую-то долю секунды вы отбросили все свои неприятности, немного распрямили плечи и зашагали дальше, зная, что все у вас будет в порядке. Искренняя улыбка обладает огромной силой.

***

Внутренняя улыбка излучает сильнодействующую целительную энергию

Когда вы улыбаетесь кому-либо, он чувствует себя лучше. Когда вы улыбаетесь своим растениям, они чувствуют энергию вашей любви и лучше растут. Когда вы приходите домой и треплете свою собаку по голове и улыбаетесь ей, она виляет хвостом, чтобы показать вам, как она счастлива. Но если, придя домой, вы кричите на нее и бьете ее, то она съежится, зарычит или укусит вас. Если вы кричите на своих любимых, они ощущают себя обиженными и несчастными.
Искренняя улыбка является признаком любви и передатчиком энергии, которая оказывает согревающее и целительное воздействие. Это как средство для создания музыки. Человек, Который не улыбается, подобен гитаре, которая не играет: гитара стоит в углу, она начинает коробиться, ее струны вытягиваются, и постепенно она трескается и разрушается. Точно так же тот, кто не улыбается, не развивает свою способность давать и получать любовь. Его мрачное выражение лица и серьезный подход к жизни часто сопровождаются раком и другими заболеваниями, его жизнь медленно разрушается в отсутствии заботы и любви.

В древнем Китае даосы учили, что постоянная внутренняя улыбка, улыбка самому себе гарантирует счастье, здоровье и долголетие. Почему? Улыбаться самому себе - значит купаться в любви: вы становитесь своим самым лучшим другом. Жить с постоянной внутренней улыбкой - значит жить в гармонии с самим собой.


КАК УЛЫБАТЬСЯ ВНУТРЕННЕЙ УЛЫБКОЙ

НАЧНИТЕ С ГЛАЗ.
Практика внутренней улыбки начинается с закрывания глаз и с искренней улыбки в них. Расслабьтесь и почувствуйте глубокую улыбку сияющую сквозь ваши глаза. Расслаблением глаз вы можете успокоить всю свою нервную систему.
Ваши глаза соединены с автономной нервной системой; которая подразделяется на две части - симпатическую и парасимпатическую нервные системы. Симпатическая нервная система управляет двигательными реакциями человека, защитными реакциями. Парасимпатическая система позволяет телу отдыхать и чувствовать себя в безопасности. Она порождает ощущение покоя и чувство любви и, в свою очередь, сама активизируется аналогичными чувствами любви и все приятия со стороны других лиц.
Эти две системы связаны с каждым органом и каждой железой тела, которые получают от этих нервных систем команды, предписывающие при необходимости ускорить или замедлить деятельность органов тела. Таким образом, именно благодаря связи между глазами и нервной системой происходит управление всем диапазоном ваших эмоций и непосредственными физическими реакциями. Расслабляя свои глаза во внутренней улыбке, вы освобождаете свой ум от напряжения, поддерживаемого всем вашим телом. Тогда ум высвобождается для концентрации и может приложить всю имеющуюся созидательную энергию на решение непосредственно стоящей перед ним задачи, например на гармонизацию самого себя с окружающей средой. Эта связь между расслаблением зрения и способностью к концентрации является одной из основ даосского понимания мира.
После того как вы почувствуете, что ваши глаза "трепещут" в огромной внутренней улыбке, направьте энергию этой улыбки вниз, в тело, и наполните любовью свои жизненно важные органы. Процедуру "опускания улыбки вниз" можно запомнить следующим образом:

1. ПЕРЕДНЯЯ ЛИНИЯ:
"Улыбайтесь вниз" в глаза, лицо, шею, сердце и систему кровообращения, в легкие, печень, почки, надпочечники, поджелудочную железу и селезенку.

2. СРЕДНЯЯ ЛИНИЯ:
"Улыбайтесь вниз" изорта в желудок, тонкую кишку, толстую кишку и прямую кишку, одновременно глотая слюну.

3. ЗАДНЯЯ ЛИНИЯ:
"Улыбайтесь вниз" по сторонам позвонков, одному за другим.

ДИАГРАММА 8
Улыбка передней линии: основные жизненные органы



ДИАГРАММА 9
Улыбка средней линии: проглотите слюну в желудок и кишечник

ДИАГРАММА 10
Улыбка задней линии: начните с глаз, а затем улыбайтесь позвоночнику, позвонок за позвонком


1. ПЕРЕДНЯЯ ЛИНИЯ.
Эта "улыбающаяся энергия ин", опускающаяся из ваших глаз к органам вдоль передней части тела, в последующем поможет вам организовать циркуляцию энергии по микрокосмической орбите.
Ваша улыбка должна течь без всяких усилий - подобно водопаду - от глаз через жизненно важные органы к половым органам. После некоторой практики ваша им будет течь через эти органы автоматически, помогая им в их работе.

2. ЧЕЛЮСТИ.
Опустите улыбку в челюсти. Ваши челюсти являются основным хранилищем напряжения. Когда вы позволяете энергии, созданной этой "внутренней улыбкой", входить в челюсти, вы должны почувствовать, что ваше тело расслабляется и напряжение ослабевает.
Это может сопровождаться ощущением покалывания или шумами, так что пусть вас это не беспокоит.

3. ЯЗЫК К НЁБУ.
Язык является мостом, соединяющим задний (ян) и передний (инь) каналы. Прижмите язык к нёбу сразу же позади передних зубов. Правильное положение языка - прикосновение к мягкому нёбу в задней части рта, но поначалу легче держать его спереди.
Когда ци втекает в язык, это может вызывать странные вкусовые ощущения и теплое покалывание.

4. ШЕЯ И ГОРЛО.
Другим резервуаром напряжения является область шеи. В этой области содержится много нервных окончаний и кровеносных сосудов, жизненно важных для благополучия нашего тела. Шея - это мост между мозгом и телом. Если в шее возникает "уличная пробка", связанная с напряжениями и беспокойствами, сообщение между мозгом и органами будет затрудненным и напряженным. Если вы не сможете расслабить шею, вы не сможете завершить Микрокосмическую орбиту. Напрягите мышцы шеи, а затем медленно дайте им расслабиться. Подберите подбородок и позвольте голове "опуститься в грудную клетку". Древние даосы скопировали эту технику с движений черепахи. Расслабьте мышцы шеи, создав в себе иллюзию, что они больше не нужны для поддержания головы. Улыбнитесь в шею и горло и почувствуйте, как напряжение исчезает.

5. ЛЮБЯЩЕЕ СЕРДЦЕ.
Сердце прокачивает кровь и энергию ци через ваши вены и артерии. Но в даосской йоге сердце, наряду с почками, является основным преобразователем энергии ци. Это означает, что сердце может как увеличивать количество имеющейся в вас ци, так и улучшать качество этой энергии до более тонких уровней.
Говорят, что артерии принадлежат энергии ян, а вены - энергии инь. Поэтому артерии имеют положительный заряд, а вены - отрицательный. Когда вы улыбаетесь и наполняете свое сердце любовью, вы увеличиваете темп обращения крови и вместе с этим темп обмена ян-ци и инь-ии в потоке крови. Поэтому улыбка сердцу и ощущение энергии любви этой улыбки распространяются по всей кровеносной системе.
Если вы сможете использовать и микрокосмическую орбиту в помошь потоку ци, то сердце будет работать меньше. Улыбка из глаз и мозга будет помогать циркулировать энергии ци и, таким образом, будет помогать крови свободно течь по сосудам при расслабленном сердце. Если это сочетается с правильной диетой и упражнениями, то вероятность возникновения болезней сердца существенно уменьшается.
Почувствуйте, как волна расслабления опускается вниз и распространяется от лица и шеи к вашему сердцу. Вы почувствуете, что сердце становится прохладным и спокойным, и в то же время вы почувствуете его физическую субстанцию. Люди нервные и люди, которых быстро охватывает гнев, часто испытывают в сердце и около него боль и напряжение. Распространение улыбки высвобождает накопленное напряжение и дает возможность установиться новому типу функционирования. Наполните свое сердце любовью. Пусть сердце станет вашим возлюбленным или вашей возлюбленной.

6. ЛЕГКИЕ.
Излучайте любовь из сердца в легкие.
Почувствуйте, как ваши легкие размягчаются и дышат с новой легкостью. Чувствуйте, как воздух "светится" при входе в легкие и выходе из них. Когда вы расслабляетесь и наполняете легкие энергией, чувствуйте их влажность и пористость.

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

7. ЖИВОТ.
Теперь улыбнитесь своей печени, расположенной с правой стороны как раз ниже грудной клетки. Если ваша печень является "тяжелой", если ее трудно почувствовать, размягчите ее своей улыбкой. Улыбкой возвратите ее к жизни, оживите и омолодите ее своей' любовью.
Направьте улыбку к своим двум почкам, расположенным в нижней части спины чуть ниже грудной клетки по обе стороны от позвоночника. Надпочечники расположены на почках. Улыбнитесь своим надпочечникам, и они пошлют вам порцию адреналина. Почки являются нижним преобразователем для вен и артерий. Улыбнитесь почкам, и наполните их любовью. Так же, как и в случае с сердцем, это увеличит поток ци, циркулирующей через вашу систему.
Позвольте улыбке течь через центральную часть живота, через поджелудочную железу и через селезенку. За-- тем осторожно и нежно поместите улыбку в свой пупок. Вы можете "улыбнуться" всем вашим органам. Если вы расслаблены, счастливы и улыбаетесь внутри, то ваши органы выделяют секреты, подобные меду. Если вы испуганы, нервничаете или сердитесь, они производят вместо этого токсичные вещества. Процесс "улыбания в органы" освещает их работу и дает им возможность работать более эффективно. Они тяжело работают, перекачивая и очищая каждый день сотни галлонов крови, преобразовывая сырую пищу в усваиваемую энергию, очищая тело от токсических веществ и сохраняя наши эмоциональные напряжения. Улыбаясь своим органам, вы делаете их день более радостным.

8. СРЕДНЯЯ ЛИНИЯ: ПРОГЛАТЫВАНИЕ СЛЮНЫ В НИЖНЮЮ ЧАСТЬ ЖИВОТА.
Еще раз "улыбнитесь в глаза". "Улыбнитесь вниз" в свой рот и поводите языком, чтобы собрать слюну. Когда ваш рот наполнится слюной, прижмите кончик языка к нёбу, напрягите мышцы шеи и сильно и быстро проглотите слюну, как будто вы давитесь. Пусть ваша внутренняя улыбка последует за слюной вниз в пишевод и через внутренний тракт к пупку. Ваша слюна является смазывающим нектаром, который удерживает жизненную энергию, рассеиваемую по всему телу из пупочного центра. "Выдуйте улыбкой" нервную энергию из своего Желудка, и вы будете есть лучшую пищу и; лучше ее усваивать. Выпустите остатки "улыбающейся энергии" в тонкую и толстую кишки и в прямую кишку.

9. ЗАДНЯЯ ЛИНИЯ: ПОЗВОНОЧНИК.
Теперь снова переведите фокус своего внимания в глаза. Улыбнитесь в глаза, в язык, а затем начните улыбаться вниз вовнутрь вашего позвоночного столба. Постарайтесь, чтобы спина у вас была прямой, а плечи были чуть закруглены вперед. Спускайтесь вниз по одному позвонку за раз, улыбаясь в каждый из них, пока не достигнете копчика, Позвоночный столб защищает вашу центральную нервную систему и имеет решающее значение для возрастания циркуляции ци в нашем теле. Считая от шеи, мы имеем семь шейных позвонков, двенадцать грудных позвонков, пять поясничных позвонков, а также крестец и копчик.
Мы должны в каждом позвонке пережить чувство огромной легкости, тепла и комфорта. Когда области поясницы, копчика и таза расслаблены, энергия высвобождав ется и более легко течет вверх вдоль позвоночника.

10. ЗАКАНЧИВАЙТЕ СБОРОМ ЭНЕРГИИ В ПУПКЕ.
После некоторой практики вся медитация улыбки займет у нас всего несколько минут, хотя поначалу на то чтобы почувствовать улыбку, вам понадобится больше времени. Когда вы кончаете медитацию, вам не хочется!
чтобы энергия циркулировала в высших центрах, таких как голова или сердце. Лучшим местом в теле для хранения энергии является область пупка, поскольку в ней легче справиться с возрастанием тепла в теле. Большинство болезненных побочных эффектов медитации вызываются избытком энергии в голове, но их легко избежать.(Смотрите главу, посвященную предотвращению побочных эффектов.)
Чтобы собрать энергию, просто сконцентрируйте свой ум на пупке и представьте себе, как вша энергия раскручивается в виде спирали внутри пупка на глубине полтора дюйма, а затем делает 24 витка, закручиваясь обратно в пупок. Мужчины закручивают спираль по часовой стрелке; женщины закручивают спираль против часовой стрелки (для определения направления вращения положите часы на пупок). Затем совершайте вращение энергии в противоположном направлении.
Важное замечание: Если вы намереваетесь сразу же после "улыбки" заниматься медитацией микрокосмической орбиты, описываемой в последующих главах, то собирать энергию в пупке не нужно. Вы осуществите циркуляцию энергии по орбите, а уж затем соберете энергию в пупке.

11. ПРАКТИКУЙТЕ "ВНУТРЕННЮЮ УЛЫБКУ" В ПОВСЕДНЕВНОЙ ЖИЗНИ.
Хотя "внутренняя улыбка" используется в основном для того, чтобы помочь вам расслабиться перед практикой Микрокосмической орбиты, она сама по себе является весьма мощной медитацией. Простая внутренняя улыбка может дать огромные результаты в повседневной жизни. Если вы постоянно осознаете свою внутреннюю улыбку, это трансформирует вашу жизнь.
Одна из моих студенток отправилась к своему боссу просить о прибавлении к зарплате, которое тот ранее обещал. Она знала, что у босса трудности с деньгами и что тот будет сопротивляться, потому она приблизилась к нему как с внешней, так и с внутренней улыбкой. Такой положительный настрой ослабил сопротивление босса, и они пришли к хорошей договоренности, оба при этом улыбаясь.
Благодаря внутренней улыбке мнение другого моего студента о самом себе радикально изменилось. Раньше его самооценка была весьма низкой, он постоянно сражался с самим собой, убеждая себя, что он не совсем нормален. После частого практикования внутренней улыбки он стал другом самому себе и стал реализовывать тот потенциал, который был скрыт под его отрицательной самооценкой.
Если вы овладеваете внутренней улыбкой, то вы можете чувствовать себя, как черепаха, которая смело ныряет в любое не известное ей море, будучи защищенной плотно прилегающим к телу и удобным панцирем. Так же и у вас появятся силы создать вокруг себя расслабляющую медитационную обстановку, способную противостоять любым внешним ситуациям. Отрицательное будет отскакивать от вашей улыбки, и вы в любой обстановке будет наслаждаться самим собой.

РЕЗЮМЕ
Внутренняя улыбка дает вам любовь там, где вы больше всего в ней нуждаетесь, - дома. Ваш дом - это ваше тело, потому что вы живете именно в теле, независимо от того, где вы в настоящий момент пребываете. Научитесь обращаться с различными частями своего тела как со своими собственными детьми, которые заслуживают уважения и любви.
Не упускайте ни одного из них из виду, и вскоре вы узнаете, что значит быть любимым и что означает понятие "энергии любви". Делайте это постоянно - и ваш мир расцветет цветами. Особы, которые "населяют" ваш "внутренний" мир - ваши жизненно важные органы, кости, кровь, мозг и тому подобное, - предоставят вам новое тело и дадут вам возможность относиться ко всем окружающим и ко всему окружающему с совершенно новых позиций - позиций спокойствия, умиротворенности и любви. Так что улыбайтесь самому себе, где бы вы ни были и что бы вы вокруг себя ни видели.

(Чиа Мантэк - "Даосские секреты - Пробуждение целительной энергии Дао" )

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

http://www.solium.ru/forum/showthrea...314#post139314
Сам себе психолог - упражнения по работе с самим собой

Удобно вести дневник или тетрадь самонаблюдения в случае с пс. упражнениями; Можно также создать таблицу помогающие отслеживать процесс ваших изменений, отражать ваши эксперименты;
таблица будет содержать графы:

1- дата

2-произошедшее событие

3- что мне удалось сделать

4- что мне не удалось сделать

5- что помогло мне сделать новые шаги

6- какие мысли и чувства остановили меня

Упражнение - отслеживаем реакцию при общении Вступая в любой контакт, словесный или молчаливый, с другим человеком, попробуйте замечать ваши реакции на него.

Запишите подробно ваши реакции (как вы ответили, что почуствовали, как именно повели себя в этой или той ситуации, какие конкретные слова произнесли и что сделали и т.д.)Выполняя это упражнение, не старайтесь изменить поведение. Задача упражнения-увидеть как можно более подробно, как устроен ваш контакт с окружающими, изучить все детали взглядом любопытного исследователя;

Проделывая это упражнения на протяжении 1-2 недели (к примеру), по окончанию...вы уже сможете сделать некий анализ, так как вам будет уже виднее что именно нужно изменить в контакте с окружающими.

*если вы будете честны сами с собой, то сможете многое узнать и исправить к лучшему

*важно:по возвожности - воздержатся от коментариев на свой счет, типо:"ну что за бездарь!" или "ну кто тебя за язык тянул"...и т.д.; Это процесс - учебы, лучшего понимания себя...на все требуется время и терпение

(пример взят из книги - жизнь на 100% - последующие упражнения я тоже напишу из этой книги, но не все(из уважения к автору) )

упражнение - как обстоят дела с вашей уверенностью? Возьмите лист бумаги и нарисуйте овал на весь лист. Разделите его на 12 частей, как пирог или циферблат часов.
Каждый отрезок, идущий от центра к окружности, является шкалой от нуля до ста. Нарисуйте в центре круга ноль, а снаружи - 100. Подпишите каждый отрезок следующими названиями:
-восприятие
-конкретность
-рамки и границы
-прагматичность
-гибкость
-стабильность
-надежность
-опора на картину мира
-умение конфронтировать
-ответственность
-выносливость к реакции других
-мотивация к изменениям

Прислушайтесь к себе и поставьте жирную точку на каждом отрезке, оценив себя:как вам кажется, где на этом отрезке от нуля до ста вы обнаруживаете себя в текущий момент вашей жизни?

Вот описание критериев:

-восприятие:
Насколько обьективно вы видете ситуацию, в которой вы находитесь, и способны распознать, что именно делает ваш партнер/противник, с которым связана эта ситуация? Например, ваш партнер говорит:"что то ты сегодня неважно выглядешь". Вы можете услышать в его словах: а)критику; б)ревность; в)зависть или еще чего....Но вам также может показатся, что ваш партнер хочет вам помочь. Это зависит от того, насколько ваши отношения наполнены взаимоуважением.

-конкретность
Насколько полно и недвусмысленно вы умеете дать другому понять, что вам нужно, с тем, чтобы это получить?

- рамки и границы
Насколько вы умеете поддерживать то, что вам подходит, и отвергать то, что вам не подходит, говорить "да" и "нет", "мне нужно", "я хочу" и "мне не подходит", "я не буду"?

-прагматичность
Насколько гибким вы можете быть в решении задач, отвергая неудачные решения и находя новые, более подходящие; выбирая новые способы поведения, когда старые не подошли?

- стабильность
Насколько вы стабильны в своих решениях и действиях, чтобы не сворачивать на важном для вас пути? Насколько вы способны не бросатся в крайности? Например, если вы решили, что вам необходимо создать семью, но после первой попытки вдруг решили:"а черт с ним, буду карьеру делать" - трудно говорить о вашей стабильности.

-надежность
Насколько вы надежны для других людей в действиях и договоренностях?

-опора на картину мира
Какова ваша картина мира? Насколько вы можете опиратся на ваши представления о мире, о людях, о закономерностях жизни? Есть ли у вас какая-то своя философия или парадигма жизни (например религиозная или какая-либо другая)?

- умение конфронтировать
Умеете ли вы вести конфронтацию, не унижая другого? Умеете ли вы доносить информацию о своих чувствах? Пример неудачной конфронтации:"ну ты плохой и делаешь мне плохо!" Удачная конфронтация:"я злюсь и раздражаюсь когда ты делаешь то-то. Я хочу, чтобы ты этого не делал"

- ответственность
Насколько вы сами чувствуете свою собственную ответственность за события вашей жизни и ваши конкретные действия? Например, если вы часто говорите:"да, это потому что я Овен" или: "это потому что меня так воспитали" или:"с таким начальником далеко не продвинешся", то вряд ли вы несете ответственность за свою жизнь сами.

- терпимость к реакциям других
Насколько вы выносливы к эмоциям и требованиям других людей, к их реакциям на ваши действия и слова? Насколько легко вас уговорить, шантажировать, сбить с толку? Насколько легко вас заставить почувствовать себя виноватым за чувства других людей? Чем легче - тем ближе к центру будет ваша точка на диаграмме, соответствующей этому критерию уверенности.

-мотивация к изменениям
Насколько вы хотите поменять свою жизнь и себя? Насколько вы готовы к тому, что ваша жизнь, ваше общение с другими изменятся?

Когда вы будете проставлять точки, ориентируйтесь на общую картину вашей жизни, а не на какие-то конкретные сируации, на свое самоощущение, а не на то, что думают о вас другие.

Когда вы раставите все точки на отрезках, соедините их одной линией. Получится Антарктида вашей уверенности. Прислушайтесь к своим чувствам:что рождается у вас, когда вы смотрите на эту Антарктиду? Вы чувствуете больше грусть, отчаяние и упадок сил, или наоборот, подьем, энергию, радость, любопытство, интерес? Если вы ощущаете больше уныние и бессилие - похоже, что вы не верите в свои силы изменить свою жизнь, не чувствуете ответственности за нее и преувеличиваете размеры препятствий.

Затем снова прислушайтесь к себе и, не торопясь и задумываясь, поставьте жирные крестики на тех же отрезках в том месте, где вы хотите оказатся.
Ответьте письменно на 2 вопроса:

1) Что вам мешает двигатся от точки к крестику? Опишите все внешние обстоятельства и внутренние причины, которые мешают вам двигатся в этом направлении.

2) Что вам помогает двигатся от точки к крестику? Опишите все внешние обстоятельства и внутренние причины, которые мешают вам продвигатся в этом направлении.

Разберите по очереди все аспекты уверенности.

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

5 упражнений, развивающих креативность

5 упражнений, развивающих креативность..

Раз) Две случайности

Возьмите толковый словарь и наугад выберите два случайных понятия. Просто ткните пальцем в любые страницы. Сопоставьте их, попытайтесь найти между что-то общее. Придумайте сумасшедшую историю в которую и поместите взаимосвязь. Подобное упражнение отлично тренирует мозг.

Два) Сумасшедший генетик

Возьмите чистый лист бумаги и фломастер. Очень хорошо, если вы не умеете рисовать, поскольку красота и результат здесь абсолютно не важны. Главное, как я говорил выше — процесс. А теперь нарисуйте нечто, которое будет сочетать в себе как можно больше признаков всех известных вам зверей. У вас получится, например, лиса с рыбьей чешуей, или длинношеий заяц с копытами. Цель упражнения — убить любые зачатки логики и здравого смысла, сделав акцент на креативности.

Три) Безумный архитектор

От животных перейдем к архитектуре, давайте нарисуем дом. Но перед тем как приступим к этому занятию, выберите 10 любых слов. Представьте, что вам, как архитектору заказали проект дома. Но заказчик выставил 10 обязательных требований. Это и есть выбранные слова. Здесь может быть что угодно. Например, «апельсин» — и крыша вашего дома должна быть оранжевой, «тарелка» — сделайте круглые окна в ванной и т.д. Рисуя на бумаге, одновременно представляйте, как это могло бы выглядеть в реальной жизни.

Четыре) 10+10

Выберите любое слово, это обязательно должно быть существительное. Теперь напишите 5 прилагательных, которые, по вашему мнению, ему больше всего подходят. Например, «носки» — черные, теплые, шерстяные, зимние, чистые. Сделали? Теперь попробуйте написать еще 5 прилагательных, которые совсем не подходят. Вот, тут-то все и застопорились. Оказывается, сделать это очень трудно. Покопайтесь в различных сферах восприятия и найдите-таки нужные слова.

Пятая) Название

Постарайтесь каждый раз, когда какой-то предмет вас заинтересовал, придумать ему название. Можно короткое и хлесткое, или же длинное и развернутое. Цель упражнения — название обязательно должно вам понравиться.

Повторяйте упражнения каждый день по нескольку раз и обязательно станете творческой личностью.


Источник

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

упражнение-опишите что происходит с вашим телом Опишите что происходит с вашим телом, начиная фразу каждый раз словами:"сейчас я осознаю, что чувствую(ощущаю)...." и перечислите все ощущения вашего тела:температурные ощущения, прикосновение, напряжение, боль...пройдите вниманием ваше тело сверху вниз и наоборот. Прочувствуйте прикосновение одежды, волос. Попробуйте почувствовать выражение вашего лица. Опишите все что почувствовали. Какие эмоции выражает лицо? О чем это говорит? Тело является индикатором того, что происходит с вами в вашем взаимодействии со средой. (Весьма полезное упражнение - я бывает ловлю себя на том что выражение моего литца несет в себе отнють не позитивный настрой/например некая запечетленая усталость или сморщенность как при виде неприятного...отслеживаю, понимаю, меняю)

мнение
это опасное упражнение и ведет оно к статике, то есть к замораживанию ваших естественных мыслей, ощущений, эмоций. Это если долго практиковать, можно совсем оторваться от жизни. К 3 примерно годам физические параметры лица и тела достаточны сформированы, ребенок рождается с одному ему присущими параметрами реагирования на свет, тепло, прикосновения, голос окружающих людей, на злобу, доброту и т.д., и т.п..
Не говоря о том, что, если Вы, например, выполняя это упражнение не являетесь испытуемым (например, посещая какие то сеансы), находящимся под специальным детектором - каким-нибудь аппаратом, снимающим Выши гормональные, психосоматические и др показатели, плюс к этому подвержены целеноправленной " коррекции" какого то "специалиста" примерной "квалификации" "психофизиолог нейростимунолог (дианетик, парапсихолог, экстрассенс, космоэнерготерапевт; социальный педагог+ врач широкого профиля; и т.п.)"...)), который сообщает Вам, скорее всего, частично о Вашем состоянии и моделирует при этом согласно какой то методике Ваше отношение к самой себе, со всеми вытекающими...;
- то это еще ничего, не страшно.)) Вы например, прочитали всего лишь в книжке о таком упражнении.

упражнение-выберите обьекты и опишите Оглянитесь и выберите обьект, который привлечет вас. Это может быть любой предмет в вашей комнаты, если вы дома; вообще любой обьект который привлечет ваше внимание не зависимо где вы находитесь(одежду, стекло, акссесуары...)Затем в течение нескольких минут поситарайтесь отождествиться со своим обьектом, говорить нечто, как будто вы и есть этот обьект:описывать его, но говорить "Я". Описав предмет, как будто он одушевленный, говоря при этом "я", выберите другой обьект. Если вы почувствовали, что вам больше нечего сказать, добавьте еще одну-две фразы. Часто момент остановки наступает как раз тогда, когда человек подбирается к чему-то особенно интересному.
После этого ответьте на вопросы:
-удалось ли вам отождесствиться с предметом?
-описывая предмет, говорили ли вы больше о нем или на самом деле о себе?
-что вам показалось особенно интересным?
-узнали ли вы что-то о себе?
-правда ли то, что то, что вы говорили о предмете, на самом деле относится к вам?

Откроем вам небольшой секрет:даже если вам показалось, что вы говорите не о себе,-скорее всего, вы просто не признаетесь себе в том, что это относится к вам. Если же вы достаточно честны сами с собой, вы благодаря этому упражнению можете обнаружить, что все что вы описываете, относится к вам.

(Я так влилась в это упражнение, что и подзабыла что это все от первого лица. Когда прочитала что написала, удивилась, ведь я сама никогда о себе так не думала, не говорила, не знала себя такую....даже если кто то нечто подобное где то писал обо мне:
Лампочка-маленькая, но такая важная, освещает всю комнату, даю людям свет и надежду;
Покрывало-теплое, приятное, всех укрывает и согревает)

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

http://www.solium.ru/forum/showthrea...189#post141189
Иллюзия времени

Каждого из нас в течение всей жизни сопровождают различные трудности и проблемы. Но всегда ли эти затруднения реальны? Зачастую мы становимся узниками своих собственных размышлений и догадок, не имеющих никакой связи с действительностью. Одной из главных причин такого положения дел является постоянное залипание на мыслях о прошлом или будущем. Большую часть дня мы вовлекаемся в поток размышлений, фантазий и воспоминаний, при этом теряя множество впечатлений происходящих в текущем моменте. Редкие лучи солнца, деревья покрытые снегом, пение птиц — все это ускользает от нашего занятого ума.
Если понаблюдать за своими мыслями хотя бы день, можно легко понять, что значительная их часть не несет никакой пользы и наоборот становится причиной раздражительности, невнимательности и потери энергии. Как ни странно, но лучшим решением многих проблем становится простое нахождение в моменте «сейчас». Достаточно взять под наблюдение свои мысли: стараться замечать их появление, не развивать их, а сосредотачивать внимание на происходящем вокруг (например рассматривать различные предметы с близкого расстояния, слушать звуки, чувствовать ощущения своего тела).

Иллюзия времени глубоко проникла в наше сознание. Мы постоянно прогнозируем будущее, витаем в мечтах, чего-то ждем или раз за разом переживаем давно прошедшие события и обиды. На самом деле, будущего и прошлого нет. Будущее никогда не существовало, ведь все размышления о нем происходят в настоящем. Прошлое утратило свое значение (в психологическом плане) сразу после появления. Действительно важен только момент сейчас, ведь только в нем происходит вся наша жизнь.
В итоге у нас две возможности:
1. Прожить иллюзорную жизнь в наших мыслях и воображении.
2. Стараться полностью присутствовать в моменте «сейчас».

Подавляющее большинство выбирает первый вариант существования, но не по собственной воле, а по не знанию, привычке или из-за сложившегося стереотипа поведения окружающих.
Научиться пребывать в настоящем можно внимательно наблюдая за своими мыслями и зарождающимися фантазиями. Желательно, создать у себя привычку отслеживать и останавливать внутренний диалог, заменять его созерцанием и слушанием реальности.

Когда ты полностью присутствуешь в настоящем, все вокруг изменяется. Краски некогда серого, блеклого пространства расцветают невиданными оттенками, окружающее приобретает небывалую резкость и объемность. Стоит лишь вглядеться, как старый асфальт поражает взор мериадами невиданных деталей. Любое дерево приковывает к себе взгляд сложнейшим геометрическим узором коры. Каждый предмет, каждая мелочь вокруг приобретает некое сказочное очарование. Сейчас ты смотришь на окружающий пейзаж как в первый раз, созерцая величественные картины повседневности. Нет никаких целей, которых надо достичь. Нет никаких проблем, появляющихся ниоткуда. Всё совершенно для тебя, всё достигнуто. Остается лишь пребывать в вечно текущем сейчас.

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

Вопрос: Что бы со мной ни происходило, я все сравниваю с тем, что пережил в прошлом, или с тем, что я надеюсь пережить в будущем. Вы не могли бы мне помочь научиться жить сегодняшним днем и принять себя и свою жизнь?

Ответ: Вы можете помочь себе посредством трех следующих вопросов, которые являются ключевыми в осмысленном существовании и в каждый конкретный момент. Каждый раз, когда заметите, что ваше внимание переключается на сожаления о прошлом или волнения по поводу будущего, спросите себя: «Я расслаблен?» (И сознательно расслабьте тело.) Затем спросите: «Я дышу равномерно и полной грудью?» (И сделайте три медленных, глубоких, расслабляющих вдоха и выдоха.) И, наконец, спросите: «Достаточно ли элегантны, утончены и качественны мои движения, поступки и поведение?». Затем полностью сосредоточьтесь на том, что вы делаете в этот момент, что бы эти ни было: сидите ли вы, стоите, ведете машину или моете посуду — сделайте это с чувством грациозности и элегантности.

источник

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

источник любви и свободы источник любви и свободы в себе или инструкция по самореализации

Чуткость к себе, внимание


"-Ты хочешь сказать, что свобода создается вниманием к себе?

- Чутким отношением. Ты усиливаешь вибрации единения с собой и это открывает тебя. Потенциал открывается при чутком отношении к себе. Чуткое отношение создает доверие. Доверие снимает суету. Снятие суеты снимает страх, открывает сердце и ты освобождаешься."

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

http://my.mail.ru/?from=email
Практика САМАДХИ.
Если ты полностью погружаешь ум в тело, и без остатков посвящаешь себя этой концентрации, то это медитация на тело. Медитация на что-то - это пребывание в чем-то, присутствие в чем-то. Медитация на теле - это тотальное, стопроцентное присутствие ума в осознавании тела.
Дальше очень важно: не возвращаться и не выскакивать туда-сюда, не возвращаться в состояние медитации и выскакивать из нее… Важно поддерживать это, поэтому и говорят: «продолжайте в этом».
«Продолжая в этом», ты волей или неволей, хочешь или не хочешь, рано или поздно увидишь как ум остановится.
Точно так же продолжай в остановке ума. Пребывая в остановке ума, так же в теле, ты волей или неволей, хочешь или не хочешь, придешь к созерцанию: мыслей, побуждений, эмоций, чувств и так далее. Т.е, всего того, что постоянно возникает в пространстве ума. Опять же, продолжая в этом, ты волей или неволей, хочешь или не хочешь, (это обязательно произойдет, условие только одно - «продолжать в этом» действительно!) ты придешь к Пустоте, как к Истоку всего того, что возникает в пространстве ума. Т.е. к вИдению САМОГО ПРОСТРАНСТВА.
Пустое, чистое пространство ума и возникновение в нем мыслей, чувств, побуждений и т.д неразрывно связаны. Так связаны Пустота и Формы.
Но не придя и не увидев Пустоту, не имея опыта… - это невозможно понять! Поэтому, если человек хочет постичь природу своего ума и освободиться, он должен забыть обо всем этом и начать с того, чтобы научиться на 100 % не отвлекаясь присутствовать в своем теле и своих действиях «через» тело. Сначала хотя бы весь период формальной практики, а затем неразрывно 24 часа в сутки.
«Не отвлекаясь ни на что» - однако не означает «ничего не делая». Можно делать разные вещи, при этом оставаясь погруженным в осознавание своего тела, делающего эти вещи.
Когда внимание привязано к «якорю» тела, умозрительные идеи относительно ваших действий исчезают… им не остается места в уме. Таким образом, это действие как бы «без цели»… ты делаешь, как бы не делая этого… Действие происходит как бы само собой.
Поэтому надо 100%-но, беспощадным образом, погрузиться во внимание к своему телу. Погрузить свой ум в тело, - это не означает ничего не делать и только сидеть круглые сутки, но это означает быть сосредоточенным на теле, что бы ты ни делал…
Во время того, как ты удерживаешь ум на теле, стараешься и практикуешь, ум испытывает очень многие искушения следовать своим привычкам.. т.е твое внимание следует за всякими приходящими вещами: чувствами, мыслями образами…
В этот момент, а этот момент может продолжаться долго, он может год продолжаться или больше, или меньше, но в этот момент, в этот период, надо вести настоящую войну за то. чтобы сохранить постоянное присутствующее внимание. Войну за постоянство этого твоего внимания. Потому, что пока ум этими искушениями живет, он будет скрывать от тебя свою природу..
За этой беготней мыслей ты не увидишь этого пространства. Поэтому очень важно взять себя в руки и действительно удержать себя в руках, а не смотреть на других - кто как живет, кто что делает… не смотреть на свои мысли, но дисциплинировать себя внутри и снаружи… по настоящему!

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

упражнение-ощути вкус свидетельствования/наблюдения и увидь разницу 1. Представить себе театр, а в театре себя на сцене играя роль в жизни(можно любую, также выбрать некую конкретную проблему)
2. Потом представить себя как ты уже подходиш в зал и наблюдаеш сцену как зритель, то есть наблюдаеш себя на сцене, и в тоже время ты уже в зале в роли зрителя

3. Представить что выходиш из театра, что ты уже за его пределы....следим за мыслями при этом и ощущениями...
4. Теперь представляем что мы взлетаем и начинаем летать- сначало поднимаемся над театром, смотрим сверху, потом летим все выше....и вот видим уже кроны деревьев.....выше....город остается позади и выглядет совсем маленьким....все выше и выше в облака...легкость....
5. Поднимаемся так высоко что видим уже землю со стороны....ее красоту...
6. Возвращаемся, медленно в обратном порядке......вот облака....вершины гор видны....кроны деревьев.....приближаемся к городу.....сначало все так мало....но чем больше мы приближаемся, тем больше.....все....и вот мы уже у дверей театра(хочется ли вам зайти?мне лично особо не хотелось...там такая мишура......как муравьи туда-сюда но это игра, и игра завлекает, не зря Бог любит играть)
*************
В конце сравниваем ощущения, понимаем разницу....смотрим что изменилось, что поняли.....

проблемы в твоей жизни и важность внутреннего наблюдателя Когда есть некая проблема в жизни, решаема она на самом деле только в действии и будучи остраненным наблюдателем....., или на оборот...отстранненость, а потом четкое понимание действий и действия.

Eсли позволить жалобам, страху.....прочим прелестям ума нас накрутить, то желаемого решения не будет;с одной стороны круг проблемы сжимает цель, с другой противоцель, как "да" и "нет" одновременно- в такой ситуации проблема не решается, получается стопор, некий сгусток энергии, а в этом сгустке невозможно увидеть отчетливо и ясно решение проблемы....надо отпустить хоть на время, расслабиться и отстраниться, а еще лучше побыть в роли наблюдателя.

(Кстати и привязки/ожидания отпадают в таком случае, они есть только внутри игры, только образно говоря в сгустке......спасибо моей учительнице по тайцзицюань за такой разговор)

Как вывести лень из своей жизни?

Убеждения не должны ограничивать, они должны поддерживать своего обладателя на пути к достижению выбранной цели. А с помощью позитивного мышления можно обрести те силы, что помогут ее достигнуть. Верьте в свои силы, не ищите ответы где-то – они рядом с вами, в окружающем мире. И не забывайте про позитивное мышление – только с ним можно добиться максимальных жизненных результатов.
Что делать?
1. Выбрать для себя и записать 3 позитивных высказывания или убеждения, которые близки вам или вы хотите, чтобы они стали близки. А затем – просто притворитесь, что они уже часть вас, закройте глаза и поверьте в это. Всегда носите их с собой и внимательно смотрите вокруг себя – вы найдете им подтверждение.
2. Выберите еще одну фразу – но уже не записывайте её нигде, просто помните о ней. Эта фраза будет поддерживать вас в кризисных ситуациях. Например, когда задумаетесь о чем-то негативном для себя, фраза «Я справлюсь!», сказанная в этот момент, придаст вам сил.
3. И, конечно же, совсем отбросьте негативные мысли. Составьте список того, что вы хотите поменять в себе. И ни в коем случае в вашем сознании не должны возникать мысли о том, что вы не справитесь, что это не для вас. Применяйте штрафные санкции – например, за каждое мысленное негативное высказывание в свой адрес делайте какую-нибудь физическое упражнение. Вы справитесь!
Источник: http://goo.gl/mtgFA

Бег по следу
http://www.youtube.com/watch?v=Ya4fhERYwc0
http://youtu.be/J0_RozIADYA
скорее всего Золотовское упражнение

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

Пять упражнений развивающих креативность

- Две случайности

Возьмите толковый словарь и наугад выберите два случайных понятия. Просто ткните пальцем в любые страницы. Сопоставьте их, попытайтесь найти между ними что-то общее. Придумайте сумасшедшую историю в которую и поместите взаимосвязь. Подобное упражнение отлично тренирует мозг.

- Сумасшедший генетик

Возьмите чистый лист бумаги и фломастер. Очень хорошо, если вы не умеете рисовать, поскольку красота и результат здесь абсолютно не важны. Главное — процесс. А теперь нарисуйте нечто, которое будет сочетать в себе как можно больше признаков всех известных вам зверей. У вас получится, например, лиса с рыбьей чешуей, или длинношеий заяц с копытами. Цель упражнения — убить любые зачатки логики и здравого смысла, сделав акцент на креативности.

- Безумный архитектор

От животных перейдем к архитектуре, давайте нарисуем дом. Но перед тем как приступим к этому занятию, выберите 10 любых слов. Представьте, что вам, как архитектору заказали проект дома. Но заказчик выставил 10 обязательных требований. Это и есть выбранные слова. Здесь может быть что угодно. Например, «апельсин» — и крыша вашего дома должна быть оранжевой, «тарелка» — сделайте круглые окна в ванной и т.д. Рисуя на бумаге, одновременно представляйте, как это могло бы выглядеть в реальной жизни.

- 5+5

Выберите любое слово, это обязательно должно быть существительное. Теперь напишите 5 прилагательных, которые, по вашему мнению, ему больше всего подходят. Например, «носки» — черные, теплые, шерстяные, зимние, чистые. Сделали? Теперь попробуйте написать еще 5 прилагательных, которые совсем не подходят. Вот, тут-то все и застопорились. Оказывается, сделать это не так то просто. Покопайтесь в различных сферах восприятия и найдите-таки нужные слова.

- Название

Постарайтесь каждый раз, когда какой-то предмет вас заинтересовал, придумать ему название. Можно короткое и хлесткое, или же длинное и развернутое. Цель упражнения — название обязательно должно вам понравиться.

Повторяйте упражнения каждый день по нескольку раз и обязательно станете творческой личностью.

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

Цитата Иерархия, 69.
Еще одно полезное упражнение. Попробуйте писать двумя руками и одновременно разное. Или пробуйте одновременно диктовать два письма и вести два разговора. Пробуйте одновременно управлять мотором и вести беседу о сложных решениях. Пробуйте не начинать ссоры, когда неустойчивое настроение вашего собеседника требует вашего раздражения. Пробуйте многие примеры раздвоения вашего сознания. Пробуйте, чтоб ваша энергия могла свободно проливаться в нескольких направлениях, не теряя своей ценности и не ослабляя тока своего.
Однообразное устремление свойственно Кали Юге, но струны всех энергий, как спасительный поток, обогатят нахождения Сатиа Юги. Мы имели примеры успешного расчленения сознания в прошлых веках, но нужно теперь особенно утвердить действие всех каналов Брахма-Видиа.
Обратите внимание на течение мыслей и утвердите правильные волны ритма. Не следует уподобляться животным, которые могут мыслить одновременно лишь в одном направлении. Сыны Света и Пламени должны свободно сверкать искрами и зажигать пространственные огни. Истинно, наступает время зажигания огней пространства, иначе говоря, выявления их даже в физической ближайшей сфере. Трудное время, когда огни могут вспыхивать и, не приведенные в порядок, могут сожигать и сокрушать.
БРАХМА ВИДИА (Санскр.) знание, эзотерическая наука о двух Брахмах и их истинной природе.

Источник: Блаватская Е.П. - Теософский словарь