Статьи на тему сна

[h2:adb81036aa]Как можно спать[/h2:adb81036aa]

Денис Зотов

Вся эта система была разработана товарищем Вейном в 75 году - он много лет занимался сновидениями и сном при знаменитой кафедре сновидения в Москве.... Его внук и был тот самый ненормальный друг, который как честный испытывал на себе все дедушкины системы.

Хочу сказать, что у системы есть несколько важных "но".

Во первых- вся идея заключается в том, что человек должен наиболее рационально использовать ресурсы, которые имеются в его распоряжении. В том числе он должен спать только в то время суток, в которое он спит наиболее эффективно. Это время для каждого определяется индивидуально и может падать на любое время суток... Так что- если выяснится, что тебе лучше всего спатьв 12 дня то.......

Вторая проблема заключается в том, что человек может бездельничать и при этом не спать только в светлое время суток и обычно не намного больше чем 2-3 часа.

В остальное время (особенно ночью) человек должен быть чем-то занят... Иначе бодрствование превратится для него в муку. Поэтому нужно заранее решить- что я буду делать 20 с лишним часов в сутки? При этом компьютерных плановдолжно быть не больше чем на 12 часов в день :-(

Предупреждаю! За первые 2 недели ты вероятно перечитаешь все, что давно хотел перечитать, перечинишь все поломанные крантики в доме и пересмотришь все старые фильмы...

Я знаю по меньшей мере 3 человека которые бросили это дело только изза того что время стало некуда девать...

Да, и еще! Считается, что в принципе человеку (взрослому, здоровому) надо спать 4 часа в день... 2,5-3 часа в день- это укороченный вариант для экстремистов (работает только, если точно придерживаться правил).

Ну так вот... Самое главное для начала выявить то время, когда ты наиболее эффективно спишь.....

Для этого надо выбрать себе пару дней, когда можно позволить себе не спать больше суток и не очень сильно трудиться Если считать, что тыпроснулся как нормальный человек между 7 и 11 утра, то эксперимент начинается в 12 ночи. С 12 ночи начинаем прислушиваться к собственным чувствам... По идее должно выясниться, что спать хочется приступами... Какое-то время просто сил нет держать глаза открытыми, а потом через минут 15- 20 снова становится сносно... Для всех этих наблюдений заводится бумажка на которой надо честно записывать время в которое начинает хотеться спать, время- сколько минут этот приступ длился и еще надо по собственному усмотрению оценить силу каждого приступа по трехбальной системе. Т.е. оценками от 1 до 3 оценить насколько сильно хотелось спать и насколько тяжело было бороться со сном....

Все это издевательство над собой должно продолжаться минимум до 20.00 следующего дня... А вообще советуют страдать ровно сутки С НАЧАЛА ЭКСПЕРИМЕНТА - т.е. до 12 ночи..

На следующий день на свежую голову внимательно рассмотри полученную статистику... Должно получиться, что приступы тяги ко сну повторялись черезкаждые несколько часов, причем обычно они появляются либо с почти одинаковым промежутком, либо по очереди с одним длинным и одним коротким промежутком...

Из всех зарегистрированных приступов надо сначала выявить самые долговременные. А из них потом 2 самых сильных, т .е. те, в которых имелись особо "тяжелые" фазы... Итак, получилось 2 отрезка времени, в которые очень сильно хочется спать..Если эти моменты оба где-то ночью или вечером, или чильно рано утром, то можно считать, что тебе крупно повезло... Но это бывает редко. Обычно один где-то между часом ночи и 6 утра, а другой где-то днем.

Так вот... тот который ближе к ночи- т.е. ближе ко времени с 00 до 04- будет выделен на длинную часть сна... А другой- на короткую.

Например, если у меня такая фаза непреодолимого желания поспать начинается в 5 утра и еще одна в 12-13 дня, то длинная половинка моего сна будет начинаться в 5 утра, а короткая в 12.

Это означает, что ровно в 5 (у кого-то это может быть и ровно 5.15) я ложусь спатьи ставлю себе будильник с тем чтобы поспать ровно 2 часа.

Вообще изначально имелось ввиду, что еще 2 часа можно поспать в 12 дня или я мог бы проспать сразу 4 часа... тогда мне бы в любом случае хватило сна до выше крыши, и я бы всю оставшуюся жизнь обходился 4 часами сна в сутки.

Но сам Вейн пришел к выводу, что если очень точно выявить время, когда человеку больше всего хочется спать и ложиться точно в нужное время, то ночьюхватит поспать 2 часа, а вторую (дневную) фазу можно сократить до 30 минут или часа... А иногда (где-то раз в неделю) совсем не поспать днем....

Большое значение в этой системе имеет точность... Если проворонить нужный момент и не уснуть в течении первых 15 минут своей "фазы сна" не наступит желанный отдых, и ты либо проспишь часа 4 проигнорировав все будильники на свете, либо проснешьса в назначенное время совершенно больной......

Еще важно, что в течении суток должно быть обязательно часа три отдыха. Имеется ввиду что-то типа сидения с книжкой за чаем или типа того... (этото самое время за которое ты перечитаешь все на свете... Я, например, от нечего делать выучил китайский) Т.е. 3 часа без физических и умственных нагрузок... И это должно быть между 10 утра и 10 вечера... Все остальное время можно заниматься чем угодно... Лишь бы заниматься...

В первое время нужно особенно сильно себя чем-то занимать, чтобы не киснуть подолгу и чтобы быть хорошо усталым в момент когда пора спать... Чтобы лечь, и сразу уснуть...




ВАЖНЫЙ МОМЕНТ:

И самое-самое главное- когда просыпаешься, нужно убедить себя, что спать хочется только по инерции, и на самом деле организму сна больше не нужно... Вэто трудно поверить после 2 часов сна, но это правда... Через 5 минут спать нехочется- как верно заметил мой друг: надо только взять себя за шиворот, вытащить себя из койки, поставить лицом к жизни и пнуть себя под зад

Еще к этому надо добавить, что при первом эксперименте можно и промахнуться со временем... Если тебе кажется, что ложиться на 15 минут позже былобы умнее- лучше послушай себя и попробуй... Если будет казаться, что со всемпланом времени вообще что-то не то, позаписывай все фазы когда очень хочется спать еще дня два и сверь результаты....

И потом- есть в самом деле очень малое количество людей, которые не могут спать меньше 4 часов в сутки... Ты можешь считать, что относишься к этим людям, если через 3 недели подобных экспериментов достигнешь состояния, когдатебе просто постоянно хочется спать...

Если это случится- бросай все эксперименты на фиг, и приучай себя спать ровно 4 часа в день с 5 до 9 утра... ЭТОГО точно достаточно каждому.

Маленькое примечание: Между занятиями спортом и сном должен быть перерыв минимум в час ("хорошо устану" - это не аргумент. Спорт "разгоняеткровь", и надо сначала успокоиться, прежде чем ложиться спать, иначе не уснешь моментально.

То же самое относится к еде - лучше лечь немного голодным, чем смертельно объетым.

Еще несколько "открытий" членов клуба "unsleep": (к рациональному расходу энергии) Заниматься уборкой легче в светлое время суток, починками, рукоделиями,и.т.п. - в темное.

Музыка в светлое время утомляет, а в темное время суток - помогает и бодрит. Имеет смысл завести себе какую-нибудь очень задорную музыку утром начас (чтобы проснуться) и потом обязательно выключить, потому что начнет отвлекать и мешать. А вечером - наоборот. После 10 - 11 - самое то.

Никога не читай под музыку и не пиши под музыку, это ужасно расходует силы.

Если не можешь проснуться, не смотря на то, что очень быстро уснул: залезай под душ после того, как проснешься. Если же проблема скорее в том, чтоты не можешь себя заставить быстро уснуть, залезай под душ лучше перед сном.......

[h2:7aa03d8c5e]Секреты утреннего пробуждения[/h2:7aa03d8c5e]

Анжела Ткачук

I. Введение. Утро нового дня: как совместить полезное с приятным
Кто из нас может назвать своё утреннее пробуждение долгожданным, лёгким и радостным? Много ли среди нас счастливчиков, которые идут навстречу новому дню с улыбкой? Как оказаться в их числе? Что нужно для этого сделать? Попытаемся рассмотреть некоторые варианты эффективного пробуждения и <примерим> их на себя.

Как найти в этой ежедневной, зачастую нелёгкой, процедуре положительные моменты и сделать её для себя приятной и полезной? Как насчёт попробовать отыскать плюсы, и обратить в них же имеющиеся минусы.

Итак, рассмотрим следующие параметры:

время пробуждения
сопутствующие процессу психофизиологические нюансы
маленькие бытовые хитрости
Сразу оговоримся, что рекомендации и наблюдения даны без учёта нахождения рядом дражайшей половины, детей, а также других родственников, которым, например, раньше 10 утра вставать не нужно.

II. Подъём ни свет ни заря: что думает по этому поводу наука биоритмология
То, чему нас учили с детства - традиционный подъём в 7-8 утра - оказывается, не только малоэффективно, но и совсем не полезно нашему любимому организму, так как противоречит постулатам науки биоритмологии. Что же это за наука такая?

Биоритмология изучает закономерности биоритмов, протекающих во Вселенной.

А поскольку Вселенная - это единый живой организм, и человек является его неотделимой частью, рассматривать себя как нечто автономное и не зависящее от всеобщей биологической системы, мягко говоря, неразумно.

Согласно данным вышеупомянутой науки, все биологические процессы подвержены цикличному влиянию Луны, Солнца, планет, комет, а также непосредственно зависят от гравитационного, геомагнитного и других энергоинформационных полей нашей планеты.

Влияния эти неоднозначны и по-разному действуют на наш организм и окружающую среду. Поэтому, зная о них, можно заблаговременно отреагировать на негативные воздействия, а период благоприятствования использовать максимально рационально в зависимости от индивидуальных особенностей каждого.

Сосредоточимся на интересующем нас вопросе. Как гласит биоритмология, главным синхронизатором внутриклеточных биоритмов является смена дня и ночи. Нарушение этих физиологических ритмов приводит к развитию патологических процессов, болезней и быстрому <сгоранию> организма. Так, белки, съеденные на ночь, из-за отсутствия ферментов не перевариваются до утра, а разлагаются и протухают под воздействием многочисленных микроорганизмов, ведь соляной кислоты в это время суток практически нет. Это вызывает образование ядовитых эндотоксинов, отравляющих весь организм. Как результат - ночные кошмары, тяжелое просыпание, мышечная усталость, разбитость, гнилой неприятный запах изо рта и др.

Кроме того, в темное время суток, когда отсутствует естественная подпитка организма от солнечного света, организм охлаждается, а большинство ферментов оптимально активны при температуре 37-38 °С. Понижение температуры тела значительно снижает их активность, спазмируются сосуды. Только эти два фактора ухудшают переваривание принятой ночью или на ночь пищи, а также удаление из организма продуктов метаболизма. В результате такого порочного образа жизни происходит сильнейшая зашлаковка организма.

Вывод первый: не наедаться на ночь.

Биоритмология занимается также изучением ритмов активности и пассивности, протекающих в нашем организме. Оказывается, большинство процессов, происходящих внутри нас, синхронизированы с периодическими солнечно-лунно-земными, а также космическими влияниями. И это неудивительно, ведь любая живая система, в том числе и человек, постоянно находится в состоянии обмена информацией, энергией и веществом с окружающей средой. Если по каким-либо причинам этот обмен нарушается, то это отрицательно сказывается на развитии и жизнедеятельности организма. Так что днём надо работать, а ночью - спать. Ночные смены - это противоестественно!

Существует деление людей на <сов> и <жаворонков>. Исходя из вышеизложенного, <совы> ведут противоестественный образ жизни, который разрушает согласованность ритма клеток с освещенностью в течение суток. Посудите сами, солнечная энергия (инфракрасное, ультрафиолетовое, электромагнитное излучения, а также потоки других частиц) через повышение температуры тела, образование витаминов (например, витамин О образуется при освещении тела), ионизацию жидкостных сред организма и другие факторы усиливает биохимические реакции, что приводит к повышению активности организма.

Помимо этого, человек должен затрачивать собственные дополнительные усилия на <проталкивание> неестественного ритма бодрствования. Естественно, это в значительной мере преждевременно изнашивает организм. Таким образом, для поддержания полноценного, здорового и мобильного состояния необходимо свято соблюдать режим своевременного отбоя-подъёма, т.е. ложиться спать до 24-х часов и вставать рано утром.

Восточная медицина выделяет три периода, которые в течение суток дважды повторяются, примерно по четыре часа каждый. Так, период <тяжести, покоя и влаги>, который соответствует утру перед восходом Солнца, равняется четырём часам и длится с 6 до 10 часов утра. На жизнедеятельности этот период отражается покоем и тяжестью. Если проснуться в этот период, то ощущение тяжести и инерции остается на весь день.

А период с 2 до 6 часов - легкостью и свежестью. Если встать под конец этого временного отрезка, то присущие ему свойства останутся в организме на весь день. Соответственно, вставать нужно между 5 и 6 часами. Это не только легко (почти каждый человек непроизвольно просыпается в это время для утреннего туалета), но и полезно - бодрость сохраняется в течение всего дня.

Автор проверил это на своём опыте - даже если пришлось лечь поздно, т.е. после 24-х часов, вставать всё равно лучше до 6-ти часов. Максимум - в 6 ровно. Испытано на <собственной шкуре> - встать в 6.30 или в 7.00 ГОРАЗДО труднее, чем, например, в 5.55. После 6-ти утра начинается тот самый период <тяжести, покоя и влаги>, который затем нагоняет сонливость. Лучше уж потом вздремнуть после обеда, но встать нужно в районе 6 - тогда первая половина дня будет более продуктивной.

Вывод второй: для правильного включения в дневной ритм вставайте между 5 и 6 часами утра.

Итак, вы стараетесь следовать инструкциям биоритмологии - не наедаетесь на ночь, и встаёте максимум в 6 утра. Далее рассмотрим примерный алгоритм утренних процедур, которые помогут за короткий срок стать бодрым и готовым к <труду и обороне>. Сразу оговоримся, что ситуацию <муж (жена) под боком> каждый учитывает сообразно своим условиям.

III. Вариант алгоритма - шаг за шагом к бодрячку
Момент пробуждения важно обставить приятными моментами - например, многие любят просыпаться под любимую музыку. Почему бы нет? С вечера ставим таймер, либо кладём возле подушки пульт дистанционного управления от телевизора или музцентра - кому что любо. Автору статьи, например, включаться в <деловой> режим помогает утренний эфир радио <Эхо Москвы>, насыщенный свежими новостями.

Отдельно стоит рассмотреть вариант тяжёлого вставания - мало ли что было накануне?

Тогда будильник лучше поставить подальше от кровати и желательно - по пути в ванную.

Ещё лучше - если сигнал будильника достаточно громкий и ванная комната находится недалеко от спальни - поставить поближе к умывальнику. Тогда утром, дойдя до громогласного <приятеля>, и видя, что до крана рукой подать - возвращаться в постель будет просто влом. :).

Другой вариант - с вечера поставить таймер на максимальную громкость, а пульт запрятать подальше.

Если вы - верующий или практикующий духовные практики человек, промежуток между моментом пробуждения и началом <сеанса> лучше сократить до минимума. Как свидетельствует личный опыт, духовная <подзарядка> требует некоторых волевых усилий, а потому не только хорошо прочищает мозги, но и создаёт позитивный настрой на весь день.

Вывод первый: обставляем момент открывания глазок аудиальными сигналами. Кому-то приятная музычка, кому-то - вой будильника

Немаловажная утренняя процедура - душ. Можно ограничиться нахождением под приятной тёплой струёй, но лучше приучить себя к контрастному обливанию. Вернее, сделать для себя эту полезную процедуру удовольствием. Начинать можно с комнатной температуры, затем сделать погорячее, дабы контраст - а, соответственно, и бодрячковый эффект - был наиболее внушительным.

Ещё следует учитывать такой нюанс: организм имеет свой собственный электрический заряд. Ввиду того что поверхность Земли и околоземные слои атмосферы имеют отрицательный заряд, ноги заряжаются отрицательно. Голова за счет дыхания положительно заряженным воздухом и контакта с ним приобретает положительный заряд. Но средний заряд туловища должен быть нейтральным. Эти показатели являются важнейшими при нормальной жизнедеятельности организма, что влияет на внутреннюю среду и биотоки. Поскольку современный человек изолирован от Земли (обувь на электроизоляционной подошве, синтетическая одежда, искусственные половые покрытия, мебель из пластика и т. д.), подпитка организма отрицательными зарядами через ноги сильно затрудняется. Поэтому утром и вечером необходимо принимать ванны (не обязательно холодные), душ, обливания, что позволяет равномерно распределять заряд по телу. Этому же способствует заземление организма, так что если у вас есть возможность - больше ходите босиком.

Хорошо иметь под рукой (возле умывальника) сосуд типа глубокого таза. Наполнив его водой, желательно холодной, опускаем туда лицо полностью, и задерживая дыхание, начинаем энергично моргать глазами и водить глазными яблоками, рисуя круги и квадраты. Время от времени, естественно, вытаскиваем голову наружу, дабы вдохнуть порцию воздуха. Эффект: от задержки дыхания в организме создаётся запас улекислого газа, что способствует закреплению пробуждения и глаза открываются сами собой. Приплюсуем к этому одновременную водную гимнастику, а для наиболее заботливых - чайные компрессы для любимых и красивых глазок. Делается это так: с вечера, после чаепития, пакетики не выбрасываем, а складываем в чашку. Утром - два пакета в тот же таз с холодной водой и после глазной гидроэробики кладём по пакету на каждое веко, а можно открыть глаза и касаться непосредственно зрачков для пущего эффекта.

Вывод второй: водные процедуры - верные помощники для эффективного пробуждения и сохранения отличного самочувствия в течение всего дня

Умывшись и приготовив ротовую область в приёму пищи, можно подумать и о том, что отправить внутрь. Кстати, многие имеют привычку чистить зубы после завтрака - в корне неверно! За ночь активно работала выделительная система, удаляя из организма продукты метаболизма. Наша задача - завершить проделанную ночью организмом работу и удалить оставленные в ротовой полости шлаки. Особенно следует уделить внимание языку - снимать налёт зубной щёткой, промассировав поверхность языка сначала по горизонтали, а затем - по вертикали. На будущее эту процедуру внедрить в ежеутренний моцион и довести до автоматизма. Тогда вопрос: <Чистить язык или нет> отпадёт сам собой.

До похода в ванную хорошо заранее включить чайник, а ещё лучше - навести напиток, дабы по окончании умывания уже пить чай-кофе нормальной температуры, а не обжигаться. Кстати, организму совсем не всё равно, какой температуры жидкости мы вливаем вовнутрь. Идеальная температура любой еды или питья - максимально приближенный к естественной температуре тела показатель, 37-38 градусов. Слишком горячее не только травмирует нежную слизистую желудка, но и забирает у организма лишнюю энергию для оптимизации температурного режима, так как обработка ферментами происходит при определённой температуре.

Не будем здесь отдельно останавливаться на вопросе о вреде для организма чая-кофе как стимуляторов. Это каждый решает сам для себя. Что стоит учесть: мёд и лимон не заливать кипятком ни в коем случае - разрушаются витамины! Мед, как, впрочем, и лимон, лучше есть вприкуску. Если хочется положить в напиток - подождать, чтобы немного остыл, до градусов 50-ти.

Хорошая альтернатива чаю-кофе - лимонник в различных его вариантах, травяные чаи, либо просто горячая вода с лимоном/вареньем. Автор имел возможность попробовать привезённый из Германии новый концентрат витаминов - напиток <Активайз>. После порции оного никакой кофе не нужен (особенно хорош для людей с пониженным давлением, которым утром для выведения себя из состояния амёбы нужны различные стимуляторы). Полстакана <Активайза> - и супер-бодрячок обеспечен.

Вывод третий: благоразумно вливаем в себя по утрам полезные и в меру горячие жидкости.

Конечно, не обойтись утром и без физкультурно-двигательных аспектов. Но тема зарядки-пробежки настолько широкоформатна, что требует отдельного исследования. Так что оставляем её на совести каждого просыпающегося.

IV. ТМ-полезности: что можно запараллелить
Совмещать и укладывать максимум операций в минимальный временной промежуток можно и нужно. Данная заметка, конечно, не претендует на упоминание всех - дадим место изобретательности и находчивости наших сообразительных читателей. Отметим лишь некоторые из них.

Итак, что можно подготовить с вечера:

сигнал к пробуждению - выставленный, например, на 5:45, и убранный подальше от кровати, будильник, либо настроенный на нужную громкость аудионоситель, который должен разразиться эффективными для пробуждения и приятными для уха звуками с назначенный час. Л
готовим чайные пакетики для любимых глазок, которые с утра не хотят открываться и частенько опухают.
Что можно запараллелить утром.

пошли выключать будильник по пути в ванную - поставили под струю холодной воды глубокий таз, пусть наполняется до краёв
далее идём на кухню - включаем чайник, и прихватываем с собой в ванную два чайных пакетика для глаз. Пока на кухне закипает вода, опускаем лицо в таз, уже наполненный холодной водой, активно вращаем зрачками. Тут же чистим зубы, и возвращаемся на кухню - готовим любимый напиток, оставляем, возвращаемся в ванную принимать душ. Если позволяют условия, желательно утром походить по квартире босиком. И вообще, заниматься этим, по возможности, чаще.
вернувшись на кухню, можно выпить приготовленную жидкость, можно полноценно позавтракать - кто как привык.
добравшись до комнаты, включаем утюг (наверняка что-то придётся погладить из одежды) и застилаем кровать. Одновременно слушаем новости по радио или ТВ. Добавлю от себя, что для людей, привыкших быть в курсе дел, предпочтительнее радио - как более оперативное и мобильное средство массовой информации, которое можно слушать и по дороге на работу.
Не обойтись утром и без взгляда на план дел на предстоящий день, составленный, как и подобает настоящему тайм-менеджеру, накануне.

Думается, что-то из вышеизложенного пригодится уважаемым читателям. Свои отзывы, замечания и дополнения в копилку ТМ-полезностей можно оставить на форуме.


Анжела Ткачук, сентябрь 2002. Контакт: lika@improvement.ru.

[h2:cb66f4f437]Депривация сна. Практика[/h2:cb66f4f437]

(c) Котовский

Сегодня я хотел бы поговорить о таком интересном явлении, как депривация сна (ДС). Эту тему впервые на ПС поднял главный депривант всея Оверклокерс Akira. Уверен, для многих это оказалось в новинку. А кто что-то слышал, у того ДС ассоциируется с дуркой и психами.
Так что же такое - депривация сна? Это исскуственное уменьшение соотношения сна и бодрствования. На это есть две причины. Начну с первой.

Как-то раз я заметил, что моя работа занимает слишком много времени, и мне просто не успеть сделать многих дел по дому, поиграть на компьютере, пообщаться в аське и всякое такое. Надо сразу сделать сноску о том, что моя тогдашняя работа не требовала от меня физических усилий, но занимала почти всё внимание с 9:00-19:00. Плюс к этому, на тот момент я ни с кем не сожительствовал, что дополнительно подталкивало меня к экспериментам в области расширения рабочего времени в сутках.

Первым делом, что и логично предположить, я решил уменьшить количество часов на сон, то есть просто ложиться поздно ночью. Но практика показала, что систематическое недосыпание принесло нервозность, сонливость и утомление от простой работы. Поэтому я решил, что свободное время подобной ценой для меня неприемлемо. Тогда я начал искать в интернете информацию по этой теме и нашел интересные факты. Не могу сейчас вспомнить точно, но в какой-то стране этим вопросом заинтересовались вплотную и провели следующий опыт. Набрали добровольцев, заперли их в комнаты без окон и без часов, и предложили заниматься какой-то работой. Причем, время на работу и сон должны были распределять сами подопытные. Как и следовало предположить, первое время соотношение бодрствования и сна было примерно 16 и 8 часов в сутки. Но примерно через неделю, наметилась интересная тенденция. Практически все участники эксперимента, незаметно для себя начали просыпаться раньше, а засыпать позже. Так как часов ни у кого не было, они лишь отмечали, что успевают сделать больше работы в период бодрствования. Но самое интересное, что теперь цикл сон/бодрствование (сутки) занимал у них больше, чем 24 часа. Потому что неожиданно, период сна перестал сокращаться и остановился в среднем, на уровне 6-7 часов, но период бодрствования вырос до 20-24 часов. Все испытуемые чувствовали, что их "день" увеличился, но когда по завершении эксперимента им сказали - насколько, они сильно удивились. Таким образом, при определенной адаптации организма можно легко добиться увеличения цикла сон/бодрствование.

Всё это я сразу решил применить на практике. Так как моя цель не состояла в том, чтобы добиться максимальных результатов, я решил для начала построить следующий график. Пропускать одну ночь в четыре сутки. То есть, для лучшего понимания: проснуться утром в понедельник, бодрствовать день, ночь, день вторника. Затем спать три ночи, и ночь на пятницу снова бодрствовать. И так дальше по этому графику.
Что это дает. Два раза в неделю мы получаем период бодрствования примерно в 1,5 сутки. Из них на работу уходит в среднем до 20-ти часов. остальное время можно использовать на себя. То есть, у вас оказывается свободная ночь.
Нужно ли это? Решать тому, кто ищет возможность расширения рабочих суток. Кому-то эти вопросы вообще покажутся чуждыми, так как время им хватает. Но есть люди, для которых эта проблема крайне важна, как для меня тогда.

Есть несколько практических рекомендаций, которые я хочу дать тому, кто ступит на этот путь. При том графике, который я только что описал, никакого ущерба физическому и психическому здоровью не должно быть нанесено. И тем не менее, лучше соблюдать следующие правила. Не стоит заниматься ДС, если вы тратите много энергии в течении дня на работе. Несмотря на щадящий график, вы не сможете полноценно восстанавливаться, что через некоторое время приведет к ухудшению здоровья. ДС рекомендуется тому, кто занимается офисной, бумажной работой. Так же не надо начинать, если вы ведете активный, спортивный образ жизни, часто посещаете дискотеки, употребляете спиртное. Так или иначе, вся эта деятельность требует от вас постоянной энергичной формы. И параллельные занятия ДС в конце концов скажутся на качестве всей жизни. То есть, депривация - для умеренного, ведущего спокойный образ жизни человека, достаточно загруженного работой и желающего разобраться со своими делами.
Также очень важно ваше семейное положение, я не зря заострил на этом внимание в начале текста. Потому что заниматься ДС, когда рядом с вами живет кто-то (подруга, жена, родители, друзья) крайне затруднительно. Во-первых, в глазах непосвященного человека это кажется странным до ненормальности. Да и своим своеобразным графиком жизни вы можете доставить неудобства домашним. Поэтому, думаю, если вы совместно с кем-то проживаете, ваш новый образ жизни продержится недолго. Недаром, для достижения духовного роста ушлые люди всегда уединялись.

Самое главное в ДС, как вообщем-то и во всем - это планирование и организация. Если подойти к этому просто на волне энтузиазма, не понимая толком, для чего это нужно, то ничего хорошего не выйдет. Ведь глупо обрекать себя на бессонную ночь, и потом думать, чем бы заняться. Естественно, нужно хорошенько распланировать, какие именно дела нужно выполнить этой ночью. Хорошо бы, кроме первоочередных задач, придумать себе более глобальное занятие. Например совершенствование иностранного языка. Дело в том, что будет образовываться лишнее время, когда основные дела уже сделаны, наступило естественное утомление, клонит в сон. Главное здесь, не сделать ошибку и не начать читать книгу или смотреть тв. Уснете 100%. Так поступает больше половины начинающих депривацию, и разумеется, постигают неудачу. Почему нельзя уснуть? Ведь, казалось бы, поставленной цели добились, сделали дела, на которые не хватало дневного времени, можно со спокойной совестью лечь спать. Но! ДС - это именно адаптация организма к увеличению периода бодрствования. Адаптация - это в первую очередь - постоянство. Таким образом, если вы будете несколько раз в неделю ложится спать в 5 часов утра, то никакого увеличения производительности вы не получите. Будет лишь предсказуемая разбитость весь следующий день.
Поэтому, придумайте, чем займетесь в момент слабости, чтобы перебить сон. Я обычно прибегал к следующему: принимал холодный душ, выходил на улицу, ставил чай. Главное - перемена деятельности, небольшой эмоциональный всплеск. Переборов в себе желание уснуть, вы сами удивитесь через некоторое время, что спать совершенно не хочется, состояние бодрое и работоспособное, хочется действовать.
Моё мнение - не стоит употреблять никаких возбуждающих добавок, вроде таблеток с кофеином и энерго-напитков. Есть смысл воздержаться даже от кофе, ограничиться чаем, так как он тоже достаточно тонизирует. Причина в том, что все эти препараты исскуственно вызывают состояние бодрости, выжимая из организма резервы, которые понадобятся ему утром и в течении дня. Поэтому, только естественные способы не уснуть. Потратьте время ночью на прогулку, и вы не пожалеете (разумеется, если вы живете не в криминогенном районе, тогда пожалеть можно сильно). Уверяю вас, ранним утром город совсем другой, вы никогда не увидите его таким в дневное время. К тому же у любого практикующего ДС возникнет своеобразное приятное чувство: ощущение причастности к чему-то особому, бодрствующий в спящем городе. Такая прогулка, в пять часов утра заряжает энергией и оптимизмом на весь день. Но тут же предостерегу от ошибки: не надо использовать утреннее свободное время для пробежки. Вообще, воздержитесь от физических нагрузок в период депривации.

Есть еще одна неприятная сторона. Практически, вся нагрузка во время увеличенного периода бодрствования ложится на глаза. Днем вы сидели в офисе за компьютером, дома ночью тоже, и на следующий день снова в офис, комп и бумаги. Всё в комплексе может привести к временному расстройству зрения (правда, при более плотном графике депривации, например - ночь бодрствования через две, или через одну). Как это обойти, я так до конца и не определил для себя. Действительно, ДС затевается, чтобы решить проблемы нехватки времени в основном, на занятия за компьютером, чтение, общение в инете, игры. И всё таки, глаза нужно беречь. Помогут разнообразные упражнения, смена деятельности. Опять-таки - прогулка.

Очень важно состояние физического здоровья и эмоциональный настрой на момент начала ДС. Если с первым всё ясно, то по второму пункту надо немного прокомментировать. Настрой должен быть ровным. То есть, ни на подъеме, ни на спаде начинать не следует. Человеку свойственно впадать в приступ энтузиазма при открывании чего-то нового для себя и в соответствующее желание это на себе попробовать. Однако, если практической надобности в депривации нет, то усилия пойдут прахом, и эксперимент очень быстро закончится. Мой близкий друг, которому я рассказал, какой методикой я сейчас занимаюсь, пришел в восторг и тут же захотел приступить к практике. Стоит ли говорить, что через неделю запал погас, и он, объявив всё это фигней, завалился спать. Так же, нельзя входить в ДС с пониженным тонусом. В этом случае можно усугубить свое негативное психическое состояние из-за естественного истощения мозга от лишения сна. Но, как это не парадоксально звучит - депривация сна - практикуемый метод борьбы с депрессиями в псих-диспансерах. Каким образом это достигается - во второй части моей статьи.

Итак, я изложил основные принципы ДС, как инструмента увеличения работоспособности и расширения рабочего времени суток. Входить в график - ночь бодрствования через три не сложно. Удержаться в нем - вопрос силы воли хотя и не очень сложный. С таким перерывом, почти любой здоровый человек может легко восстанавливаться без малейшего вреда здоровью. Единственной проблемой станет лишь преодоление сна в пять-шесть часов утра и соблюдение заданного графика. Что само по себе не просто - зачастую, случаются какие-то мероприятия, которые требуют бодрствования в неплановую ночь. Но если не учитывать "мирские" факторы, то примерно через две недели практикующий проходит адаптацию, и не спать в нужную ночь для него не представляет ни малейшего дискомфорта. Сужу по себе. Заниматься делами в ночное время становится совершенно естественно. Образовывается даже свободное время после работы в обычные дни, так как многие занятия переносятся на ночь в графике.

Проблемой может оставаться долгое время (или даже постоянно) резкие приступы сонливости в день после бессонной ночи. Но я выработал свои методы борьбы с этим.
Можно использовать следующее: днем, когда очень захотелось спать, устроиться удобно в кресле, завести будильник на минут десять, и закрыв глаза, стараться не скатиться в сон. Занятие это, сразу скажу - нелегкое, так как при сильном желании уснуть, закрытие глаз воспринимается организмом, как команда "отбой". Поэтому нужно постепенно научиться балансировать на грани сна. Ощущения при этом очень интересные, и даже приятные. Десять минут растягиваются в несравненно больший период, мозг начинает работать очень быстро, перед глазами мелькают разные картинки, образы. Это что-то схожее с циклом быстрого сна, но только вы находитесь одной ногой здесь, в этом мире. И если делать всё правильно, то звонок будильника не вызовет у вас никакого дискомфорта, вы "проснетесь" совершенно выспавшимся, как это не парадоксально звучит. И время, которое вы потратили на эту релаксацию, не имеет принципиального значения. Даже лучше, если оно не затянуто. Выбирать нужно индивидуально. Мне же вполне хватало пяти минут.
Есть еще метод, которым, согласно байкам, пользовался Сальвадор Дали. Он также вел своеобразный график сна и бодрствования, и когда днем ему резко хотелось спать, то он проделывал следующую хитрую штуку. Усевшись в кресле, он свешивал руку, в которой была зажата чайная ложка. На полу, под рукой лежал металлический поднос. Задача художника была в том, чтобы балансировать на грани, просматривая сновидение наяву. Как только он скатывался в неосознанный сон, ложка выскальзывала из руки и громко ударялась о поднос. Дали тут же просыпался, и под впечатлением навеянных образов писал картину.
Возможно, это просто миф о художнике, но в нем есть рациональное зерно - резкий звук, в момент перехода от дремоты к неосознанному сну, сон снимает начисто. Пробуждаешься, как будто только что придавил часа три-четыре. Проверено на себе.

Переходить к более насыщенному графику депривации, скажем, ночь бодрствования через две, лично я не советую. Нормальному человеку не хватит времени на восстановление, недосыпание будет накапливаться, и в конце концов выльется в нервный срыв, или даже физический недуг. Но, как и всё, это требует индивидуального подхода, совершенно не исключаю, что именно для вас ночь через две станет самым комфортным графиком.

Пожалуй, это и всё, что я могу поведать о таком странном предмете, как депривация сна. Но, как я уже сказал, у этой методики есть еще одна сторона, и она никак не связана с намерениями практичного человека, найти лишнее время и повысить работоспособность. ДС используют порой в совершенно иных целях, о которых я расскажу завтра.

Предвижу, как и в ветке форума, открытой Akir'ой, появятся заявления граждан, не совсем понимающих, о чем идет речь, о том, что они уже годами живут с недосыпанием, и ничего. Мол, ложусь в пять, встаю в восемь и никаких проблем. Зачем еще нужен какой-то график, к чему вся эта философия. К сожалению, налицо явное непонимание вопроса. То, что делают вышеупомянутые граждане, называется постоянным истощением ресурсов организма, и только могучее здоровье юных лет фигурантов не позволяет оценить ущерб от недосыпания. ДС же наоборот, призвана адаптировать организм к цикличному изменению соотношения сна/бодрствования, без последствий для здоровья.


oz262@rambler.ru

И я добавлю для контаста.

http://www.notlearning.ru/dreams/info_dreams/

Осознанные сновидения

Людей всегда интересовала потребность в сне. Действительно, почему мы вынуждены отключаться на восемь часов каждые сутки? Принято считать, чтобы восстановить тело и дух и избавиться от беспокойства, вызываемого темнотой. На самом деле сон - область, таящая в себе еще много загадок. Но называть сон загадкой - значит уклоняться от ответа на более глобальный вопрос: что такое бодрствование? Основной его признак - это осознанность, сознание. Осознание чего? Когда мы говорим о сне или бодрствовании, то понимаем под этим осознание внешнего мира. Однако, находясь в состоянии сна и, как правило, не воспринимая внешний мир, человек в то же время может осознавать мир, созданный его воображением. Существуют разные степени бодрствования. Осознанно сновидящие лучше осознают реальную ситуацию, поскольку знают, когда они находятся во сне. Можно сказать, что они бодрствуют в своих сновидениях.

Но каким образом люди приходят к "пробуждению"? Бодрствование для биологических систем - это функция мозга. Органы чувств воспринимают информацию (свет, звук, температуру, тактильные ощущения, запах) от окружающего мира и передают ее в мозг. Мозг обрабатывает информацию и делает на ее основе выводы о событиях во внешнем мире. Он позволяет нам воспринимать мир как во сне, так и наяву и является продуктом биологической эволюции.

Что бы вы ни делали в состоянии бодрствования, ваш мозг активно обрабатывает сенсорную информацию, поступающую из окружающего мира. Наряду с информацией, заложенной в вашей памяти, она является сырьем для строительства модели мира. Эта модель точно отражает ваши взаимоотношения с ним до тех пор, пока вы активно бодрствуете.

При пассивном бодрствовании внимание перемещается с внешней информации на внутреннюю. Ваше мышление до известной степени обретает независимость от внешних воздействий, мысли начинают блуждать, и вы как бы спите наяву. Какая-то часть вашего мозга моделирует не реальный, окружающий вас мир, а мир потенциальный. В то же время имеющаяся у вас упрощенная модель внешнего мира в любое время (например, при возникновении опасности) может переключить на себя ваше внимание.

Во время сна из внешнего мира поступает так мало сенсорной информации, что вы перестаете его сознательно моделировать. Когда спящий мозг активизируется в достаточной степени, в вашем сознании возникает модель мира, которая обычно не зависит от происходящего вокруг вас. Мы называем это сном. Спящий мозг не всегда создает подробную модель мира. Иногда кажется, что он лишь пытается сосредоточиться и почти не действует. Различия в психической активности во время сна в значительной степени зависят от состояния мозга спящего.

Сон не является простым пассивным отключением от внешнего мира, как считалось до XX века. Существуют две фазы сна - быстрый сон и медленный сон. Они отличаются друг от друга по многим биохимическим, физиологическим, психологическим и поведенческим параметрам. Для определения фазы сна отслеживают изменения ритмов мозга на текущий момент (электрической активности, измеряемой на поверхности головы), движений глаз и мышечного тонуса. Медленная фаза довольно хорошо согласуется с общепринятым взглядом на сон как на состояние бездеятельного отдыха - мозг почти не работает, дыхание медленное, глубокое. Обмен веществ при этом минимален; происходит выделение гормонов роста, стимулирующих восстановительные процессы. Разбуженные в этом состоянии люди дезориентированы и редко помнят сны.

Переход от медленного сна к быстрому весьма отчетлив. Во время быстрого сна, обычно именуемого фазой быстрых движений глаз, или БДГ-сном, ваши зрачки за сомкнутыми веками совершают быстрые движения, почти как в бодрствующем состоянии. Дыхание становится частым и прерывистым, мозг расходует столько же энергии, сколько и во время бодрствования, и вам снятся яркие сны.

"Сонный паралич" БДГ-фазы не всегда прекращается сразу после пробуждения, поэтому, проснувшись, вы иногда с минуту не можете пошевелиться. Сонный паралич может напугать вас, хотя на самом деле он безобиден и может даже быть полезен для вхождения в осознанное сновидение.

Медленный сон, в свою очередь, делится еще на три стадии. Первая - это переходное состояние между пассивным бодрствованием и легким сном. Она характеризуется медленными движениями глаз и яркими отрывочными видениями, называемыми гипнагогическими (то есть вводящими в сон) образами. Обычно мы быстро "проскакиваем" через первую стадию во вторую, представляющую собой уже настоящий сон и характеризующуюся уникальной мозговой активностью, именуемой "веретено сна" и "К-комплекс". Психическая активность на этой стадии носит фрагментарный и приземленный характер.

Примерно через двадцать-тридцать минут вы погружаетесь еще глубже - в "дельта-сон", названный так из-за ярко выраженных медленных волн на энцефалограмме. Содержание дельта-сна обычно почти не сохраняется.

После погружения в дельта-сон и пребывания в нем тридцать - сорок минут вы возвращаетесь обратно во вторую стадию. Примерно через восемьдесят - девяносто минут после засыпания вы впервые за ночь входите в БДГ-сон. После 5-10 минут БДГ-сна вы, возможно, проснетесь, запомнив сон, или провалитесь обратно во вторую стадию, а потом еще глубже в дельта-сон и цикл сна повторится.

Для изучения и практики осознанного сновидения на данном этапе следует помнить, что: 1) длительность БДГ-периодов возрастает на протяжении ночи; 2) интервалы между БДГ-периодами при этом уменьшаются от девяноста минут в начале сна до 20-30 минут восемью часами позже. В конце концов после пяти или шести периодов сна со сновидениями на десятый или пятнадцатый раз за ночь вы просыпаетесь окончательно (в действительности мы обычно просыпаемся каждый раз, но сразу забываем об этом, точно так же, как можем забыть разговор с кем-либо, окликнувшим нас среди ночи).

События, участниками которых вы становитесь во сне, оказывают на ваш мозг (и в некоторой степени на тело) влияние, во многом сходное с тем, какое оказывают аналогичные события наяву. Когда осознанно сновидящие задерживают во сне дыхание или дышат чаще, то это непосредственно отражается на их реальном дыхании. Более того, изменения в деятельности мозга, вызываемые переходом от пения к счету (при пении в большей степени задействуется правое полушарие, а при счете - левое) в бодрствующем состоянии, практически точно воспроизводятся в осознанных сновидениях. То есть для нашего мозга нет разницы, во сне или наяву выполняется то или иное действие. Этот вывод объясняет, почему сновидения кажутся такими реальными. Для мозга они действительно реальны.
Планирования усилий для получения максимальной отдачи

Многие осознанно сновидящие отмечали, что чаще всего осознанные сновидения бывают в утренние часы, после восхода солнца. В какой-то мере это объясняется тем, что во второй половине ночи БДГ-сон длится дольше, чем в первой. Кроме того, относительная вероятность осознанных сновидений возрастает с каждым БДГ-периодом.

Чтобы пояснить это, допустим, что обычно вы спите восемь часов. В течение ночи у вас будет, вероятно, шесть БДГ-периодов, вторая половина из которых придется на последнюю четверть ночи. Вероятность того, что у вас будет осознанное сновидение в эти последние два часа сна, более чем вдвое превышает его вероятность за шесть предыдущих часов. То есть если вы сократите себе время сна на два часа, то наполовину снизите свои шансы увидеть осознанное сновидение. Если же вы обычно тратите на сон всего шесть часов, то увеличив это время еще на два часа, вы сможете их увеличить.

Вывод очевиден: если вы хотите переживать осознанные сновидения чаще, спите дольше. Имея желание и время для занятий, вы должны посвящать им по крайней мере одно утро в неделю, в которое вы можете находиться в постели на несколько часов дольше, чем обычно.

Однако не у всех есть возможность подольше поспать. Если вы относитесь к этой категории людей воспользуйтесь небольшим секретом повышения частоты осознанных сновидений, который не требует продолжительного сна.

Заключается он в перераспределении времени, затрачиваемого на сон. Если вы обычно спите с полуночи до шести утра, то встаньте в четыре часа и два часа позанимайтесь чем-нибудь. В шесть часов ложитесь снова и спите до восьми утра. В течение этих двух часов у вас будет гораздо более длинный БДГ-период, чем если бы вы спали как обычно (с четырех до шести), и вы увидите, что вероятность осознанного сновидения увеличится без потерь времени на сон.

Перераспределение сна может оказаться удивительно мощным средством для достижения осознанности во сне. Убедитесь в этом сами. Даже небольшие усилия в этом направлении будут щедро вознаграждены. Для начала проделайте следующее упражнение.

Упражнение "Планирование времени для осознанного сновидения":
Заведите будильник.
Перед сном поставьте будильник на два-три часа раньше обычного.
Проснувшись, сразу вылезайте из постели.
Услышав звон будильника, вылезайте из постели немедленно. Два или три часа не спите и занимайтесь своими делами. Завершите их примерно за полчаса до того, как снова лечь спать.
Сконцентрируйтесь на том, что хотите сделать в осознанном сновидении.
В течение получаса, перед тем как снова лечь спать, думайте о том, что вы хотите совершить в осознанном сне: куда вы хотите направиться, кого увидеть или что сделать. Можно также за это время сочинить сон на определенную тему. Если вы хотите применить рекомендации, предлагаемые в последующих главах книги, то это время хорошо использовать для подготовительных упражнений.
Ложитесь снова, применяя технику вхождения.
Убедитесь, что там, где вы будете спать, вас ничто не потревожит еще несколько часов. Используйте наиболее подходящую для вас технику вхождения в осознанный сон. Эти техники описаны в последующих главах.
Спите еще не менее двух часов.
Снова заведите будильник или попросите разбудить вас через два часа, в течение которых вас ничто не должно тревожить. Скорее всего, за это время у вас будет один длинный период БДГ, а может быть, и два.

Утренние часы - лучшее время для осознанного сновидения еще по одной причине. В начале ночи для достижения БДГ-фазы сна нам требуется от одного до полутора часов, в то время как в конце ее мы можем достигнуть ее всего через несколько минут после того, как легли спать.

Техника намерения

Техники создания определенного настроя в бодрствующем состоянии с целью переноса его в сновидение используются тибетскими буддистами уже более тысячи лет для достижения осознанности.

Тибетские учения передавались из поколения в поколение вплоть до того времени, когда на Западе появилась "Йога состояния сна" - манускрипт, составленный в XVI столетии и переведенный на европейские языки в 1935 году, где описаны несколько техник "постижения природы состояния сна" (то есть осознанных сновидений). Большинство этих техник тесным образом связаны с навыками созерцания. Они включают, например, сложные визуализации санскритских букв в многолепестковых лотосах одновременно с концентрацией и выполнением специальных дыхательных упражнений. Возможно, в будущем, когда тысячи людей достигнут высокого мастерства в нейронавтике (осознанных сновидениях), мы сможем научиться большему у наших тибетских предшественников. А пока читателю предлагается лишь суть тибетских техник.

Техника "силы намерения"

Для начинающих сновидцев больше всего подходит тибетская техника, именуемая как "постижение с помощью силы намерения". Она заключается в "решимости поддерживать непрерывный поток сознания" как в состоянии бодрствования, так и во время сна. В нее входит дневная и ночная практики.
Дневная практика.
В течение дня "в любых условиях" непрерывно думайте о том, что "все окружающее суть элементы сна" (то есть что ваши ощущения - плод вашего воображения), и намеревайтесь понять их истинную природу.
Ночная практика.
Вечером, перед сном, примите "твердое решение" постичь состояние сна, то есть понять, что это не реальность, а сон.

Комментарий: Поскольку людям обычно снится то, с чем они имели дело не так давно, то велика вероятность, что, проводя достаточно времени с мыслью, что все вокруг есть элементы сна, вы в конце концов столкнетесь с этой же мыслью и во сне.

Техники намерения для европейцев
Примите решение осознать, что вы спите.
В ранние утренние часы или во время пробуждения четко и уверенно выразите свое намерение помнить о том, что вы должны осознать состояние сна.
Представьте себя осознающим сон.
Представьте себе как можно отчетливее, что вы во сне в ситуации, в которой обычно возникает у вас чувство, будто вы спите. Используйте для визуализации семь наиболее характерных или приятных вам признаков сна.
Вообразите себя совершающим во сне запланированное действие.
Помимо мысленного повторения процесса осознания сновидения, примите решение выполнить в сновидении какое-нибудь конкретное действие. Лучше всего выбрать действие, которое уже само по себе является признаком сна. Вообразите, например, как вы во сне взлетели и после этого поняли, что спите. Важно здесь именно твердо решить, что следующим шагом будет осознание того, что вы спите.

Комментарий: Запланировать какое-нибудь конкретное действие стоит потому, что иногда люди, забывая о необходимости осознания себя во сне, помнят, какое действие они должны в нем совершить. В этом случае выполнение задуманного действия дает человеку дополнительный толчок: "Это именно то, что я хотел сделать во сне! Значит, я сплю!" Планируемое действие должно быть признаком сна, так как в этом случае вы с большей вероятностью осознаете, что спите.
Комбинированная техника Толи

Толи пришел к выводу, что техника проверки состояния сознания является самой эффективной техникой вхождения в осознанное сновидение из всех тех, которые он рассматривал. Он создал комбинированную технику, в основу которой положил критическую проверку состояния, включающую элементы его техник намерения и самовнушения. Вот замечания Толи относительно комбинированной техники.

Те, кто действует согласно приведенным советам, смогут научиться осознанному сновидению. Люди, ни разу не переживавшие осознанных снов, увидят первый такой сон приблизительно через 4-5 недель, хотя возможны значительные индивидуальные отклонения. При благоприятных обстоятельствах можно увидеть осознанное сновидение в первую же ночь, при неблагоприятных - только через несколько месяцев. Упражнения, направленные на достижение критического состояния ума, необходимы лишь в начальный период, который может длиться несколько месяцев. Позже осознанные сновидения будут удаваться даже без вопроса "Сплю я или бодрствую?", задаваемого днем. Частота их будет зависеть от воли субъекта. Большинство тех, кто действует согласно вышеприведенным советам, видят по крайней мере по одному осознанному сновидению каждую ночь".

Модифицированная техника намерения
Запланируйте, при каких обстоятельствах вы будете проверять свое состояние.
Выберите заранее несколько ситуаций, в которых вы хотели бы проверить свое состояние. Например, когда возвращаетесь с работы домой. Спрашивайте себя: "А не сон ли это?" Выберите удобную для себя частоту проверки состояния. Используйте представления, напоминающие вам, что нужно задать вопрос. Например, открывая дверь своей квартиры, вы непременно вспоминаете о своем намерении.
Проделывайте это упражнение не менее десяти раз за день в запланированное время, а также в те моменты, когда чувствуете, что ситуация напоминает сон (например, когда происходит нечто странное или когда вы испытываете очень сильные эмоции или чувствуете, что ваш ум, ваша память ведут себя необычным образом).
Проверьте свое состояние.
Спросите себя: "Сплю я или бодрствую?" Поищите вокруг какие-нибудь несообразности или противоречия, которые указывали бы на то, что вы спите. Проследите в уме события нескольких последних минут. Вызывает ли у вас это затруднения? Если да, то вы, возможно, спите. Прочитайте какой-нибудь текст дважды. Не решайте, что бодрствуете, пока не получите веских тому подтверждений (например, что текст остается неизменным при многократном прочтении).
Вообразите себя спящим.
Убедившись, что вы бодрствуете, скажите себе: "Хорошо, сейчас я не сплю. Но если бы это был сон, на что бы это было похоже?" Представьте себе как можно ярче, что вы спите, что ваши ощущения (слух, осязание, обоняние или зрение) - это сон; люди, деревья, небо, солнце, земля, вы сами - все это сон.
Внимательно осмотритесь в поисках характерных для вас признаков сна. Вообразите, что было бы, если бы вы их нашли. Как только вы сможете отчетливо ощутить себя присутствующим в сновидении, скажите себе: "В следующий раз, когда я буду спать, я не забуду осознать, что сплю".
Вообразите себя делающим то, что вы решили сделать в осознанном сне.
Заранее решите, что будете делать в предстоящем осознанном сновидении. Возможно, у вас возникнет желание полетать или поговорить с другими персонажами сна, или попробовать одно из приложений, предлагаемых в этой книге далее.
Теперь продолжите начатое вами на втором этапе и вообразите, что, осознав состояние сна, вы в той же обстановке осуществляете задуманное. Ощутите себя делающим то, что задумали. Твердо решите, что и в следующем сне вы вспомните и осознаете, что спите, и сделаете то, что намеревались.

Комментарий: Поначалу может показаться странным подвергать сомнению самые основы воспринимаемой вами реальности, но вы наверняка почувствуете, что критическая ее оценка (несколько раз в день) - это привычка, которую вырабатывать весьма интересно.

Выработав у себя последовательно критический настрой в реальной жизни, вы рано или поздно решите проверить свое состояние, когда будете по-настоящему спать, и тогда сможете проснуться в своем сновидении.

'Секреты развития интеллекта в спецслужбах'-71


http://pobeda.info/modules.php?op=mo...rder=0&thold=0
Вып. 71. Боремся со сном, новости и поздравления.

Здравствуйте!
Приближается Новый Год. Предпраздничный сумбур… Ну, и выпуск таким получится.
Новогодний подарок в виде одной полезности. И новости, как приятные, так и не очень…
Начнем с подарка. Я осмелюсь предположить, что надираться в новогоднюю ночь вы не собираетесь. А собираетесь повеселиться. Потанцевать, погулять по городу, повеселиться с друзьями. Но силы не беспредельны, и наступит момент сонливости и желания послать все подальше и поспать. Можно поступить и так, но ведь жалко, новогодняя ночь только раз в году.
И тут на помощь может придти одна весьма эффективная техника. Собственно говоря, придумали ее, конечно, не для новогодних забав, а для экстремальных ситуаций, когда сон валит с ног, а спать нельзя. Вот простое, но очень сильное средство.
1. Кладете руки на затылок и упираетесь руками в затылок. Локти разводятся максимально в стороны.
2. Опускаете голову так, чтобы подбородок касался груди. В общем, опускаете настолько, насколько можете.
3. На выдохе начинаешь постепенно поднимать голову, а руками давить на затылок, не давая голове подняться. Мышцы напрягаются, создается усиленное кровообращение и давление в области головы и шеи.
4. Можно даже что-нибудь приговаривать вроде «Давай, давай, бодрее!».
5. Когда шея почти разогнута, нужно отпустить руки, как бы «катапультировав» голову на место, что позволяет крови дополнительно хлынуть в мозг. Это нужно делать аккуратно, по мере необходимости, учитывая индивидуальные особенности внутреннего давления, без головокружения. В общем, достаточно осторожно, без фанатизма.
6. Проделать примерно 7 раз или ориентируясь на свои ощущения.
7. Сон как рукой снимет, но помните, что Вы просто «одолжили» некоторую толику резервов у организма, поэтому потом нужно будет вернуть их, то есть при возможности как следует отдохнуть.
Попробуйте, лично я этим простым средством пользуюсь тогда, когда уже хочется и пора спать, а надо еще часок-другой поработать

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

http://forum.samopoznanie.ru/viewtopic.php?t=1120

Наследство К. Кастанеды: сны, знаки, выбор, случай, предвидение


Судьба управляет или мы выбираем? Голубь, бьющийся в мое окно,- знак или просто глупая птица? Я думала об отце, и он мне позвонил – случайное совпадение или синхронизм? Плохой сон про аварию, разбитая машина в реальности – предвидение или воплотившийся страх? Бесконечны вопросы. Сторонники-идеалисты и противники-материалисты спорят и сомневаются, меняя лагерь после разрушающих жизнь событий.
Замечательно, что мистики и ученые-физики к началу 21 века начали находить общие точки соприкосновения. Споры о реальности завершаются, начинаются исследования. Физики подсчитали, что каждый кубический сантиметр вакуума содержит больше энергии, чем вся энергия всей материи во всей наблюдаемой Вселенной!
Наш мозг математически конструирует объективную реальность путем обработки частот, пришедших из другого измерения – более глубокого порядка существования, находящегося за пределами пространства и времени. Мозг – это голограмма, свернутая в голографической вселенной (Соединенные теории Бома и Прибрама).
Другими словами, гладкая поверхность чашки и ощущения песка на берегу под ногами на самом деле всего лишь утонченная версия синдрома фантомных болей. Чашка есть. Но если снять линзы нашего мозга, мы ощутим ее как интерференционный паттерн. Истины оба объекта и оба – ложны (Прибрам). «Мы сами конструируем не только объекты, но и пространство, и время» (Бом).
Сны – это мост между явным и скрытыми порядками. А синхронизмы – это «дырки» в фактуре реальности, мгновенные трещины, позволяющие нам мельком заглянуть в безбрежное, ничем не нарушаемое единство природы. Наше сознание двигается к более утонченным порядкам, минует разделенность и достигает истоков творчества (Дэвид Пит).
И мы возникаем как водовороты в реке – имеем свою уникальную структуру, но не отделимы от природного потока. Индивидуальность живет, но как один из аспектов более тонкого движения, представляющего собой всю полноту сознания (Дэвид Пит). Чудеса противоречат не природе, а тому, что мы знаем о ней (Блаженный Августин).
Теперь о более конкретном – РАЗГАДКА СНОВ. Если знаки до человека не достучались, то сны отчаянно пытаются обратить на себя внимание. Остается извечным вопрос интерпретации снов. Мы выделяем 4 возможных уровня:
1. Профанический – сонники всех мастей и различных авторов. Это самый поверхностный уровень, с которого тонкие моменты, а, значит, и точные не усмотреть. Безусловно, какие-то понятия уже стали общепризнанными, и Ваше подсознание может использовать эти символы, чтобы донести Вам эту информацию, но тогда Вы должны быть фанатом сонника – конкретного.
2. Уровень Личности – уровень психоанализа, размышлений близких Вам людей. Здесь часто говорят о компенсации в снах: нет секса – снится эротика (порнография), не можете открыто поругаться с начальником – ругаетесь во сне и т.д. Или будут обсуждаться Ваши страхи, планы на будущее, основные проблемы в настоящем, которые крутятся в голове.
3. Уровень Сущности – здесь каждый предмет является Вами. Например, сон: я вхожу в дом, где поднимаюсь вверх по разрушенной лестнице, взбираюсь на крышу, откуда соскальзываю, но в последний момент успеваю схватиться за выступ крыши. Вишу, смотрю в звездное небо… Дом – я, разрушенная лестница – я, я – тоже я, выступ крыши – я, звездное небо – я.
Интерпретация: я чувствую, что пора произвести некую ревизию в себе, я погружаюсь в себя и осознаю, что какие-то мои принципы, цели на будущее рассыпались, разрушились в течение времени. Я поднимаюсь над своими слабостями и страхами и хочу посмотреть дальше, чем я смотрела до этого, хочу пойти выше, чем ходила до этого.
Но у меня нет твердой уверенности, я предаю себя, не ставя больших целей, соскальзываю, но нахожу какой-то принцип, какую-то значимую цель. И эта цель поддерживает меня во времена перемен. Мое маленькое «Я» смотрит на мое большое «Я» и чувствует, что мир больше и моих страхов, и моих целей. Мир принимает меня и ждет моих действий.
4. Уровень Вечности – это уровень расшифровки снов в состоянии измененного сознания, в медитативных практиках. Здесь происходит прямое считывание информации из сна, с переводом и обратным посылом для коррекции прошлых или будущих событий.
Наталья Качанова, г. Минск Кандидат психологических наук, член-корреспондент Международной академии наук, бизнес-консультант Образовательного бизнес-центра «Профессионал», консультант семейной системной терапии, основатель и руководитель проекта «ДАО Женщины», член-корреспондент Международной Академии Психологических наук.

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

http://www.aquarun.ru/community/metod.html
ОБЩАЯ МЕТОДИКА АНАЛИЗА СНОВ
© SagiS, http://jungland.indeep.ru/.

Сны занимают треть нашей жизни, но люди чаще всего не обращают на них внимание, если это не кошмары. Некоторые даже утверждают, что не видят снов, хотя по результатам исследований выясняется, что на самом деле они их не помнят. Происходит это в основном из-за непонимания языка снов, неумения ориентироваться в образах и чаще всего - из-за неприятия правды о себе самом. Естественная защита эго от непонятного - забыть его, или отнестись небрежно и свысока. Так оно избегает неприятных для себя известий, проводя "страусиную политику", потому что очень ревниво относится к своей целостности и исключительности.
Но не во все времена было так, раньше да и сейчас во многих не-западных культурах снам отводилась значительная роль как в жизни общины, так и индивидуума. В основном это обусловлено более слабым, еще не закостеневшим сознанием, как у современного "западного человека". Это длинная тема - сновидческая традиция, да и в Европе во времена античности и средневековых алхимиков ко снам относились серьезно. Часто серьезное отношение ко снам приписывают "примитивным" культурам или суевериям, тем самым оправдывая собственное незнание или неумение. Редко когда человек может с честностью себе признаться - "я не знаю, что с этим делать". Потому что отсюда следует, что треть его жизни проходит втайне от него. И для некоторых это может быть серьезным крушением наивного убеждения, что его жизнь проходит только в сознании и контролируема только им. Немало в поддержание этого отрицательного имиджа вложили и составители различного рода сонников и шарлатаны.
Только в нашем веке в западной мысли наметился прорыв в этой области благодаря Зигмунду Фрейду и его психоанализу. И хотя сейчас фрейдовский психоанализ никто уже не использует, это все же был серьезный прорыв в стене неприязни ко снам и своему бессознательному. Именно Фрейд связал вместе эти два понятия, наглядно показав, что сны тесно связаны с сознательной жизнью индивида и несут некое послание. (Мы используем здесь язык психологии, так как он наиболее понятен современному человеку. То же самое можно сказать и любым другим языком - магии, оккультизма, любой религии, эзотерики, философии и пр.) Сейчас уже мало кто сомневается в существовании бессознательного, хотя редко кто и задумывается над тем, что это значит для него как личности. Принимая этот факт, все же откладывают его в сторону, закрывая глаза на неизбежно вытекающие последствия и выводы.
Какая же связь между сном и бессознательным?
Сон в нашем понимании - ДРУГОЙ режим восприятия, отличный от обычного дневного. Этот режим отличается прежде всего ослаблением эго-комплекса, его установок и ограничений, что непосредственно дает бессознательному себя проявить в большей мере, чем в дневном сознании. В сознательной жизни бессознательное проявляется обычно в виде оговорок, курьезов, поступков, которые мы не понимаем, как могли такое сделать, внезапно возникших мыслях, озарениях и интуиции, хотя каждая возникшая в голове мысль имеет свой источник в бессознательном.
Во снах же при ослабленном, "отдыхающем" эго-сознании* , бессознательное врывается в виде образов, которые уже мало интерпретированы сознанием, поэтому так и непонятны для нас, если мы пользуемся обычной дневной логикой. (* Во сне человек приближается к архаическому состоянию психики, бытию древнего человека. В связи с этим можно вспомнить про "время сновидений" у австралийских аборигенов, которое по легендам предшествовало нынешнему времени.)
Другой вопрос состоит в том - имеют ли эти образы какой то смысл? (Вопрос этот слишком обширен, так как не каждый может ответить четко, имеет ли смысл его "дневное" сознательное существование? Но почему-то к бессознательному выдвигается именно такая претензия и ожидание, что у него обязательно должен быть четко определенный смысл, а иначе - не стоит и обращать внимание.) Мы утверждаем что ДА, подтверждение этому - практика. Впрочем, ответ на этот вопрос каждый должен дать самому себе, это будет наиболее убедительно. Наша же задача заключается в изложении теории и помощи в практическом анализе сновидений. Мы можем помочь понять язык бессознательного, но не сделаем чуда - на это способен лишь сам сновидец. (Смотри также "Цели и задачи".)
Язык бессознательного
Язык бессознательного, с которым мы имеем дело во снах, трудно понимаем сознанием, и до конца не может быть понят. Когда мы разбираем сны, не нужно тешиться надеждой, что ВСЕ аспекты будут разгаданы, поняты и ассимилированы в сознании. Утверждая что-то насчет бессознательного, мы никогда не можем сказать "это точно так", можно только приближаться и говорить что-то косвенно - более или менее близко к сути, так как утверждения - продукт сознания, а значит понятиями сознания и ограничены.
Итак, что же является важным, а что нет, в анализе сна? Ответ - ВСЕ, абсолютно все. Бессознательное не знает случайностей, любой момент сна, будь он обыденным или фантастическим, приятным или отталкивающим, привычным или неожиданным - ни в коем случает не второстепенен. Все является символами, с помощью которых бессознательное и передает идею сознанию. Язык снов (он же язык символов) очень метафоричен, нельзя его понимать буквально - тем самым мы ограничиваем символ до знака, неизбежно теряя при этом множество аспектов образа в сновидении и его значений для сновидца.


"Не надо непременно приписывать бессознательному психологию сознания. Его ментальность инстинктивна; у него нет развитых функций; оно мыслит не так, как мы понимаем "мышление". Оно просто создает образ, отвечающий состоянию сознания, содержащий в себе столько же мысли, сколько и чувства, и является всем чем угодно, только не продуктом рационалистической рассудочности. Скорее можно было бы обозначить такой образ как художническое видение."


Образы, используемые бессознательным, берутся из нашей дневной, в большинстве сознательной, жизни. Из них формируется послание сознанию, в этом же и заключается ключ к толкованию сна, ибо нам снится ЗНАКОМОЕ, не чуждое. Конструкцию из этих знакомых элементов в неповторимой мозаике мы и видим во сне.


"Выражаясь метафорически, бессознательное находится в таком же положении, как и человек, увидевший или испытавший нечто необычное и желающий поделиться своими впечатлениями с другими людьми. Но так как то, с чем он столкнулся, никогда еще не было сформулировано с помощью понятий, ему не хватает средств для того, чтобы выразить это. В подобной ситуации человек обычно предпринимает многократные попытки объяснить случившееся. Пытаясь вызвать у слушателей ответную реакцию, он интуитивно использует аналогии с уже известными фактами, дополняет и развивает свою точку зрения до тех пор, пока не убедится в том, что его поняли правильно."


Бессознательное выбирает из мира то, что наиболее точно выражает суть передаваемого послания, обычно это вещи, которые наиболее завладевают нашим ВНИМАНИЕМ на протяжении дня или жизни. Это может быть и работа, и хобби, и какие-то важные события, все, что способно нас "расшевелить".
Запутанность снов
"Может показаться странным, что подсознательное мышление распоряжается своим содержимым совсем не упорядоченным образом, который, казалось бы, является привычным для нашего бодрствующего, дневного образа мыслей. Любой, кто попробует вспомнить, что ему приснилось, обнаружит это различие, являющееся одной из главных причин, почему нам обычно так трудно понять свои сны. С точки зрения обычного опыта, приобретенного в бодрствующем состоянии, они не имеют смысла; поэтому мы склонны либо пренебречь ими, либо признать, что их содержание ставит нас в тупик."


Многие сетуют на то, что сны запутанны и непонятны, они не подчиняются логике дневного сознания. Но если присмотреться повнимательнее, то наши дневные мысли и понятия, которыми мы оперируем, совсем не такие четкие и определенные, как нам хотелось бы думать. Каждое понятие, каждая мысль неизбежно "пускает ростки" в подсознание и окрашивается индивидуальным содержанием, которое субъективно и меняется от человека к человеку.


"Разумеется, эти оттенки психического восприятия различны у разных людей. Каждый из нас индивидуально воспринимает абстрактные или общие понятия, и, соответственно, каждый по-своему интерпретирует и применяет их. Когда я использую в разговоре термины "государство", "деньги", "здоровье" или "общество", я предполагаю, что мои собеседники понимают их более или менее так же, как и я. В этом "более или менее" вся соль. Любое слово имеет чуточку отличающееся значение у разных людей, даже если они одного культурного уровня. Так происходит, потому что общее понятие, пройдя через призму индивидуальности, трактуется и применяется каждым слегка по-своему. Отличия в трактовке, разумеется, возрастают, когда социальный, политический, религиозный или психологический опыт собеседников значительно разнится.
До тех пор, пока понятие исчерпывается своим названием, вариации в его понимании почти не ощутимы и не имеют практического значения. Однако, как только оно требует точного определения или тщательного объяснения, то появляются самые невероятные трактовки, и не только в чисто интеллектуальном понимании термина, но особенно в его эмоциональной окраске и способе применения. Как правило, эти различия являются неосознаваемыми и таковыми остаются.
Казалось бы, подобные различия можно было бы отбросить как излишние и преходящие нюансы, имеющие мало общего с будничными потребностями. Однако сам факт их существования показывает, что даже самое обыденное содержимое сознания имеет оттенок приблизительности. Даже тщательнейшим образом сформулированные философские или математические понятия, не имеющие, по нашему убеждению, иного содержания, чем вложенное нами, на самом деле наделены более широким значением, чем мы предполагаем. Это - психическое явление, и как таковое оно познаваемо не полностью. Даже числа, используемые при счете, и те представляют из себя нечто большее, нежели мы думаем. Они несут еще и мифологическую нагрузку (а пифагорейцы обожествляли их), о чем мы, конечно, не задумываемся, складывая или перемножая их.
Если сказать коротко, то у каждого понятия, имеющегося в нашем сознательном мышлении, есть свое ассоциативное соответствие в психике. Ассоциация, соответствующая понятию, может быть более или менее яркой (в соответствии с важностью этого понятия для нашей индивидуальности или в увязке с другими идеями и даже комплексами нашего подсознания) и может изменять "обычный" смысл понятия. Временами - при смещении под порог сознания - этот смысл значительно видоизменяется."


Во снах же мы видим эти понятия в ПОЛНОМ объеме, вместе с ассоциациями и их подознательным для нас значением, которые мы отбрасываем в дневном сознании рационализацией. Для удобства же сознания и успешной (более или менее) коммуникации между людьми неизбежно приходится жертвовать множеством оттенков употребляемых понятий. Естественно, что это забывается и не учитывается, из-за этого часто происходят непонимания, нарушения в человеческом общении.


"Подобные случаи (а они не редкость) не означают какой-то преднамеренной маскировки со стороны сна - дело здесь в нашем малом умении понимать эмоционально заряженный, образный язык. Повседневность требует от нас точности и четкости в формулировании слов и мыслей, и мы научились обходиться без фантазии с ее приукрашиванием действительности, утратив тем самым качество восприятия, присущее нашим первобытным предкам. Почти поголовно мы перепоручили подсознанию все необыкновенные психические ассоциации, порождаемые вещами или идеями. Первобытный же человек, напротив, знает их психические аналоги и поэтому наделяет зверей, растения, камни силой и качествами, которые для нас непонятны и неприемлемы."


Нередко в сон вплетаются общечеловеческие мотивы, сказочные, мифические и даже пословицы. Все эти образы имеют источник - архетипы в коллективном бессознательном.


"Я припоминаю один свой сон, который мне трудно было истолковать. Мне снилось, что какой-то человек пытается зайти мне за спину и запрыгнуть на меня. Я не был с ним знаком в реальной жизни, хотя знал, что он как-то раз подхватил одну из моих фраз и переиначил ее, изменив смысл на гротескно противоположный. Я никак не мог уловить связь между этим фактом и попытками возникшего во сне человека взгромоздиться на меня. Вместе с тем, в моей профессиональной практике часто происходило искажение моих слов - так часто, что я перестал даже рассуждать, стоит ли обижаться. Вообще-то, неплохо бы сознательно контролировать свои эмоции - как я вскоре понял, в этом и заключался урок сна. Здесь оказалось зрительно обыграно австрийское простонародное выражение "Du kannst mir auf den Buckel steigen" ("Хоть на закорки мне залезь"), достаточно обычное в разговоре и означающее: "Мне все равно, что ты обо мне говоришь". Его американский эквивалент, который вполне мог бы присниться так же наглядно, гласит "Искупайся-ка в озере"."
Влияние индивидуальности на образы в снах
Некоторые образы являются выражением архетипов с неизбежной персонализацией, то есть преобразованными под нужды конкретной личности-сновидца. Поэтому важно учитывать, что значат символы для конкретного человека.


"Возьмем, например, сон, в котором встречается число "тринадцать". Принципиально важно, верит ли увидевший этот сон в несчастливые качества этого числа или же сон указывает на иных приверженцев суеверий. От того, каков ответ на этот вопрос, будет зависеть и толкование. В первом случае необходимо учесть, что "заклятье" числа "тринадцать" еще довлеет над личностью сновидца (значит, ему будет не по себе и в гостиничном номере под этим числом, и в компании из тринадцати человек). В последнем случае "тринадцать" - не более чем неучтивое или даже оскорбительное упоминание. Очевидно, что у рационального человека это число лишено присущей ему эмоциональной окраски."
"Обобщая, можно сказать, что верить сонникам крайне неразумно. Ни один встречающийся во сне символ нельзя отделять от личности его увидевшего, поэтому ни один сон не может быть истолкован прямо и однозначно, как это делает энциклопедический словарь, разъясняя понятие за понятием. У каждого человека столь индивидуален метод компенсирующего и дополняющего воздействия подсознания на сознание, что нельзя быть уверенным в том, что сны и их символика вообще поддаются классификации."


Но существуют и часто встречающиеся типичные сюжеты как полет, падение, появление в общественном месте в голом виде, преследование дикими животными или борьба с кем-то бесполезным оружием, однако ВСЕГДА следует рассматривать их в полном контексте сна, не придавая им определенного раз и навсегда значения. Часто повторяющиеся сны могут указывать или на дефект в мировоззрении сновидца, обычно после психологической травмы, вызванной предубеждением против чего-либо, или на какой-то значительный поворот в судьбе в будущем. Кошмары же являются указанием на какой-то важный аспект, появившийся в жизни сновидца, или на конкретную проблему, задерживающую развитие индивидуума.
Важность анализа снов
"Для стабильного функционирования разума и психологического здоровья необходимо, чтобы подсознание и сознание были неразрывно связаны между собой и действовали скоординированно. Если связь рвется или "диссоциируется", происходит психологическое расстройство. В этом плане символика сновидений играет роль курьера, передающего послания от инстинктивных к рациональным частям разума. Расшифровка этих символов обогащает оскудевшие возможности сознания, оно учится вновь понимать забытый язык инстинктов."


Каким бы сон ни был - плохим, хорошим, странным, это твой сон. Его можно любить или не любить, но это часть твоей жизни. Избегая думать о снах или толковать их, пренебрегая ими, мы закрываем глаза на действительность, на треть своей жизни, которая не менее важна, чем сознательная - дневная, которая сама подвергается значительному влиянию бессознательного.
Анализ снов можно сравнить с усваиванием жизненно важного урока, необходимого для дальнейшего жизненного пути. Мы как будто нагружаемся во снах каким-то посланием, идеей и, анализируя, перерабатываем сырье, питая сознание и свою индивидуальность, ассимилируя новые, важные для нас содержания, а также укрепляя эту магическую связь между сознанием и бессознательным, ту связь, которой не хватает для целостности индивидуума. Признаком успешного анализа является состояние. Состояние легкости, полноты, целостности. Это невозможно описать, но каждый, кто сталкивался с ним, поймет о чем речь. Сам процесс анализа снов - это их неделание, выражаясь другим языком.
Практический метод анализа снов
Начать анализ стоит с ДЕТАЛЬНОГО описания сна, не пренебрегая ничем. Обстановка (справа-слева), цвета (или их отсутствие), персонажи, их одежда, неувязки и эмоциональные реакции во сне - ВСЕ имеет значение. Детали - это ключ к пониманию языка снов; разбирая только сюжет, мы стреляем из пушки по воробьям. Очень незначителен шанс попасть. С другой стороны, привязка к деталям или разбор вырванного из контекста образа не дает нам увидеть общую картину и понять смысл послания. Подход к каждому сну должен быть отстраненным, как будто это не твой сон, а чужой. Нужно узнать все о символах, встречающихся в снах, но начиная анализ - все забыть. Каждый сон пусть будет новым листом, tabula rasa.
В первую очередь смотрим на сон и выписываем общую идею, если таковая есть. Процесс выписывания также важен и не стоит им пренебрегать, делая разбор устно.
Смотрим более детальнее и выписываем темы, которые возникли.
Следующее: нелепости, несоответствия в каждой теме. Постарайся их разглядеть, сопоставь с дневной жизнью, спроси себя: бывает так в дневной жизни? Выпиши эти нелепости-плеоназмы. Проговори вслух, в чем именно она состоит, где издевка-смысл-намек. Часто они являются "проделками трикстера", своеобразным юмором бессознательного, указывающим на какой-то дефект или мешающую установку сознания (мешающую развитию личности).
Следующее: количество персонажей, их пол, их "национальная" принадлежность, одежда, внешность. Отдели знакомых от незнакомых, посмотри, какую функцию они несут по отношению к сюжету.
Формулируй предложения так, как если бы ты рассказывал событие маленькому ребенку.
Выписывай все сказуемые, в ряд, отдельно от сна. Сказуемые - это твои действия. Иногда (да часто) они отражают твою дневную жизнь и состояние. Когда выпишешь их все из сна, посмотри, не имеют ли они аналога в твоей дневной жизни - не повторились ли они в сон.
Возможно, на осознание его смысла у тебя уйдет не день и не два. Это не значит, что ты должен целыми днями сидеть над тетрадкой и "думать". Нет. Выдели время, определенное для работы со снами. Пусть это будет полчаса в день в определенное время. И делай, каким бы дурацким и бессмысленным тебе это занятие ни показалось.
Главное - соблюдать условия "состояния". Когда оно наработается, озарения по поводу снов начнут приходить в самое разное время - и в следующем сне, и во время обеда, и во время разговора с соседом.
Необходимо время от времени перечитывать свои старые сны - увидеть их логику последовательную, увидеть повторения, когда бессознательное на разные лады старается сообщить тебе что-то - разными образами, разными действиями, разными символами и прилагательными.
Просмотр прошлых снов также помогает понять некоторые аспекты, что были пропущены в анализе, а также выстроить примерный ряд развивающихся событий, и возможно - их предопределение.
И в заключение
"Сны могут быть безжалостными истинами, философскими сентенциями, иллюзиями, дикими фантазиями, воспоминаниями, планами, предвосхищением событий, даже телепатическими видениями, иррациональными переживаниями и Бог знает чем еще. Нельзя забывать: почти половина нашей жизни протекает в более или менее бессознательном состоянии. Специфическим проявлением бессознательного является сновидение. Как у души есть дневная сторона, сознание, так у нее есть и ночная сторона, бессознательная психическая жизнь, которую можно было бы представить себе как подобное сновидению фантазирование. И как в сознании есть не только желания и опасения, но и бесконечное множество других вещей, так существует и большая вероятность того, что наша сновидящая душа обладает таким же, а может, даже и намного большим богатством смыслов и возможностей, чем сознание, принципиальная природа которого заключается в концентрации, ограничении и исключительности."


В наших же силах взяться за нашу ночную "тайную жизнь" или продолжать игнорировать ее, посредством "страусиной политики", питая и дальше себя наивностью, что ВСЕ в жизни находится под сознательным контролем и им же (сознанием) ограничено.


--------------------------------------------------------------------------------


В статье приведены цитаты из:
К.-Г. Юнг. Практическое использование анализа сновидений.
К.-Г. Юнг. К вопросу о подсознании.
Мария Луиза фон Франц. Психология сказки.

[Альв]

http://simferman.wordpress.com/2008/...0%b9%e2%80%9d/

Как стать “ранней пташкой”

Опубликовано в Январь 20, 2008 от Берсерк
Перевод статьи Стива Павлины «How to Become an Early Riser»

"Хорошо вставать до рассвета. Такая привычка способствует хорошему здоровью, богатству и мудрости."
Аристотель

Утренними людьми рождаются или становятся? В моём случае было определённо становление. Когда мне было чуть больше 20-ти лет, я редко шёл спать до полуночи, и зачастую ложился очень поздно. Я обычно приходил в рабочее состояние только к началу обеда.
Но впоследствии я уже не мог игнорировать сильную взаимосвязь между успехом и ранним пробуждением, даже в моей личной жизни. В те редчайшие случаи, когда я вставал рано, я замечал, что моя продуктивность была почти всегда выше, и не только в утренние часы, но и в течение всего дня. И также я заметил заметное поднятие духа. Будучи человеком, который активно пытается добиться успеха во всём, я решил стать «ранней пташкой»! Заранее поставил свои часы на 5 утра …
… и на следующее утро я встал чуть раньше полудня.
Хм ….
Я пробовал снова и снова много раз, не сильно улучшая прежний результат. Я уже подумал, что просто родился без гена «ранних пташек». Каждый раз, когда мой будильник начинал трезвонить, моей первой мыслью было остановить этот ужасный звон и пойти опять в кровать. Я пытался бороться с этой проблемой в течении нескольких лет, но в конце концов, проведя небольшое исследование проблемы сна, я пришёл к выводу, что подходил к проблеме не с той стороны. Как только я применил эти идеи, я смог стать «ранней пташкой»
Сложно стать «ранней пташкой» используя неправильную стратегию. А с правильным подходом это сравнительно легко.
Самая часто распространенная и неверная стратегия такова: Вам кажется, что если вы пойдёте спать пораньше, то и встанете пораньше. Исходя из этого, вы рассчитываете, сколько вы спите сейчас и отодвигаете всё на несколько часов назад. Если вы сейчас спите с 12-ти до 8-ми, то вы предполагаете пойти спать в 10, и встать в 6 утра. Звучит достаточно правдоподобно и логично, но обычно это не соответствует действительности.
Получилось, что существует два основных учения того, как надо спать. Одно говорит о том, что вы должны идти в кровать и вставать в одно и то же время каждый день. Это как имея два будильника по обоим концам и пытаться спать каждую ночь одинаковое количество часов. Такой метод смотрится достаточно практичным для жизни в современном обществе. Нам нужна определённость и предсказуемость в нашем распорядке. И мы должны достаточно отдыхать.
По другому учению вы должны прислушиваться к нуждам своего тела и идти спать только тогда, когда вы действительно устали и вставать, когда вы сами просыпаетесь. Такой подход основывается на биологии. Наши тела сами знают сколько отдыха нам нужно, поэтому нужно прислушиваться к ним.
Методом проб и ошибок я выяснил, что оба этих учения верны только частично и что оба они неправильны, если вам нужна максимальная продуктивность. И вот почему:
Если вы спите определённое количество часов, то иногда получиться, что вы идёте спать не сильно уставшим и сонным. Если процесс засыпания занимает у вас больше 5-ти минут, это означает, что вы не достаточно устали и не хотите спать. Вы попросту теряете время, лежа на кровати, не засыпая и находясь в бодрствующем состоянии. Другая проблема заключается в том, что вы верите в то, что вам необходимо одно и тоже количество часов каждую ночь. Но на деле выходит, что количество сна, необходимое вам, меняется день ото дня.
Ежели вы станете спать, основываясь на том, что вам говорит тело, то, по всей вероятности, вы будете явно пересыпать то, что вам было бы действительно достаточно. Зачастую этот переизбыток может доходить до 10-15 часов в неделю, что равно целому рабочему дню. Многие люди, которые так спят, проводят в постели по 8 и более часов за ночь, что в большинстве случаев является переизбытком сна. Также утро может стать менее продуктивным, в связи с постоянным изменением времени пробуждения. А потому как наши природные ритмы иногда не совпадают с 24-мя часами, может оказаться, что ваше время сна начнёт сдвигаться.
Самым оптимальным решением для меня было соединить оба подхода. Всё очень просто. Кстати, многие люди, привыкшие вставать с утра, применяют этот способ, особо не задумываясь над этим, но для меня это было важным достижением. Решение заключается в том, что я иду спать тогда (и только тогда), когда я хочу спать, и встаю по будильнику в определённое время (7 дней в неделю). Получается, что я встаю всегда в одно и тоже время (в моём случае 5 часов утра), но спать ложусь по разному ночь от ночи.
Я иду спать, когда я настолько сонный, что уже не могу бодрствовать. Я себя проверяю, достаточно ли я сонный, чтобы идти спать, читая книгу: Если я уже не могу прочитать больше страницы, чтобы не задремать, значит я готов ко сну. Обычно, когда я иду спать, я вырубаюсь за 3 минуты. Я ложусь, устраиваюсь по-удобнее и мгновенно засыпаю. Иногда я иду спать в 9.30 вечера, иногда не сплю до полуночи. Но чаще всего я ложусь часов в 10-11 вечера. Если я не достаточно сонный, я буду бодрствовать до тех пор, пока смогу держать глаза открытыми. Чтение – прекрасное занятие, которым можно заниматься в это время.
Когда начинает трезвонить будильник, я его выключаю, потягиваюсь несколько секунд, и сажусь. Я даже над этим не задумываюсь. Я понял, что чем дольше буду подыматься, тем вероятнее всего я захочу поспать ещё. Поэтому я не позволяю себе никаких рассуждений в своей голове на тему плюсов и минусов того, что можно ещё немного поспать. Даже если очень хочется, я всё равно встаю сразу.
После нескольких дней использования такого подхода я обнаружил, что мой график сна уже не нёс в себе никаких несоответствий с моими природными потребностями. Если я недосплю в одну ночь, то меня автоматически поклонит ко сну раньше и соответственно я просплю больше в следующую ночь. А если во мне много энергии и к концу дня я совсем не устал, то я сплю меньше. Моё тело само знает, когда срубить меня наповал, потому что уже знает, что я всегда встаю в одно и то же время, и что время пробуждения не подлежит обсуждению.
Я вычитал, что чаще всего люди страдающие бессонницей, это те кто ложатся спать, не будучи сонными. Если вам не хочется спать и вы понимаете, что вам не удается быстро заснуть, лёжа в постели, встаньте и пободрствуйте немного. Воздерживайтесь от сна до тех пор, пока ваше тело не начнём вырабатывать гормоны, которые начнут лишать вас сознания. Если вы будете ложиться спать, когда вам действительно этого хочется, и вставать в определённое время, вы обязательно вылечите свою бессонницу. В первую ночь вы просидите допоздна, зато заснёте моментально. Скорее всего вы будете чувствовать себя сильно уставшим и не выспавшимся от того, что встали так рано и проспали так мало. Но упорно работая весь день вы обязательно захотите пойти в кровать раньше во вторую ночь. Через некоторое время ваша система сна утрясётся, и спать вы будете ложиться приблизительно в одно время и сразу засыпать.
Итак, вывод из всего вышесказанного: если вы хотите стать «Ранней пташкой» или просто хотите установить постоянный график сна, то нужно следовать простому правилу – Идти в кровать только, когда вы чувствуете себя слишком сонным, чтобы держаться на ногах, и вставать в одно и тоже время каждое утро.
Когда я выложил первую часть статьи, она привлекла огромные массы людей. Эта статья привлекла больше народу, чем что-либо из ранее мною написанного. Многие сайты ссылались на неё, но основная волна посещений была децентрализованной (т.е. не была обусловлена появлением ни на одном из крупных ресурсов).
Можете себе примерно представить, о чём я говорю посмотрев на статистику посещения сайта (обратите внимание на большой скачок в конце мая 2005). Это не очень точный ресурс, но как бы там ни было он позволяет рассмотреть основные тенденции.
Перед появлением статьи я сделал поиск в Google набрав “how to become an early riser”.
И я не нашёл ничего. А посмотрите сейчас
Посмотрите, какую огласку статья получила. Но почему? Ведь вставание рано утром — это сравнительно благоприятная тема, не так ли? По крайней мере, я так думал, когда писал её.
Когда я заметил, что эта тема стала интересной, я, всё равно не понимая почему, решил написать продолжение с некоторыми дополнительными деталями.
Для начала на тему ухода ко сну только в сонном состоянии … для лучшего понимания.
Если вы активно занимаетесь чем-нибудь перед сном, то вы можете достаточно долго не хотеть спать и оттянуть сонливость на порядочный срок. В колледже я обычно играл в покер, который иногда доходил до поздней ночи. А после игры мы частенько шли сразу завтракать. Я запросто могу не спать намного больше, чем запланировано моим графиком, если я работаю, отдыхаю с друзьями или делаю ещё что-то активное и стимулирующее.
Но это как раз не то, что я имел в виду, когда говорил про сонливость. Я упоминал тест с чтением книжки: когда не получается прочитать больше нескольких страниц, чтобы не отрубаться. Это не значит, что надо ждать полного истощения.
Под появлением сонливости я подразумеваю тот момент, когда мозг начинает вырабатывать гормоны, которые вырубают вас. Это не то, что просто быть уставшим.
В случае сонливости вы действительно чувствуете, как вас вырубает. И для того, чтобы это стало происходить, вы должны создать определённые условия. Это значит дать себе перед сном немного времени бездействия. Я в такое время обычно читаю. Некоторые говорят, что читать в кровати — это плохая идея … что в кровати надо только спать. У меня с этим никогда проблем не было. Как только я чувствую себя сонным, я откладываю книгу и ложусь спать. Но вы можете читать хоть в кресле, если хотите.
Можно по-другому себя протестировать. Спросите себя «Если я пойду в кровать прямо сейчас, как быстро я засну?» Если вы думаете, что это займёт у вас больше 15 минут, то стоит с этим повременить и остаться бодрствовать.
Как только вы выставите фиксированное время пробуждения, уйдёт немного времени на оттачивание правильного промежутка времени похода в кровать. Поначалу вы будете испытывать некоторые огромные колебания, оставаясь до поздней ночи в одну ночь, и идя спать слишком рано в другую ночь. Но, в конце концов, всё утрясется, и вы поймёте и будете чувствовать тот момент, когда нужно идти спать, чтобы проснувшись в строго запланированное время, чувствовать себя отдохнувшим и свежим.
Для того, чтобы защитить себя от поздних посиделок, установите для себя дедлайн для ухода в кровать. И если даже вам не очень хочется спать, нужно идти в кровать по-любому. У меня есть минимум: сколько времени мне нужно на сон. 6.5 — приемлемое для меня количество часов, но я могу спать и 5 часов и со мной будет всё в порядке, только если я не буду делать это каждую ночь. Максимально, что я высыпал, было 7.5 часов. А до того, как я начал применять эту схему сна, я спал и по 8 и по 9 часов, а иногда даже и 10, когда был особенно уставшим.
Если вы принимаете в пищу кофеин в течении дня, то это может внести беспорядок в вашу систему. Поэтому в первой статье я настоятельно рекомендую не накачивать себя подобными средствами, чтобы оставаться на ногах. Если вы ещё не подсели на кофеин, то порвите с привычкой первыми. Можете не рассчитывать на здоровый сон и на правильное время ухода ко сну, если будете мутить с химией в своём мозгу.
Главная идея предыдущей статьи была — объяснить как выработать привычку вставать рано. И советы были направлены на то, чтобы развить эту привычку. Как только упрочить привычку, она запускается всё более подсознательно. Вы можете выполнять любую активную деятельность: работать, играть в видеоигры, и вы всегда будете точно знать когда вам надо идти спать, это может быть даже разное время ночь от ночи. Тест на сонливость важен во время отработки привычки, но неуловимый сигнал всё равно будет брать своё впоследствии.
Всегда можно лечь заполночь сегодня и потом, если это вам надо. Если я не ложусь до 3-х ночи, то я не буду вставать в 5 (как обычно) утром. Но я вернусь к своему повседневному графику на следующий день.
Я рекомендую вставать 30 дней кряду строго в одно время, чтобы закрепить привычку, а после этого вы будете настолько запрограммированы вставать в одно время, что вам будет уже трудно спать больше обычного. Я решил выспаться получше в воскресенье и поэтому не поставил свой будильник, но я проснулся автоматически в 4.58. После чего я пытался заснуть снова, но у меня этого не получилось. Как только привычка привита, не составит труда встать, при условии, что вы идёте спать по появлению сонливости.
Если у вас есть дети, адаптируйтесь как получиться =). У меня дети: 5 и 1 лет. Иногда они будят меня посреди ночи — дочка любит сидеть до позднего вечера, иногда забегает в спальню посреди ночи, чтобы рассказать моей жене и мне о том, что ей приснилось, или просто поболтать. Я прекрасно понимаю каково это, когда тебя будят каждые несколько часов. Поэтому если вы в такой ситуации, то тут правило одно — спите, когда сможете. Дети не очень подходят для того, чтобы вырабатывать систему сна.
Если вы не можете оторваться от кровати, когда звенит будильник, это скорее недостаток дисциплины. Если у вас с этим всё в порядке, то вы встанете, что бы там ни было. Мотивация тоже может неплохо помочь, но она живёт не долго и может продлиться только несколько дней. Дисциплина — это что-то вроде мускул. Чем сильнее и усерднее вы её строите, тем больше вы можете на неё положиться. У всех она имеется в той или иной степени (вы можете задержать дыхание), но не все её развивают. Есть много способов развить дисциплину: я отвёл этому целую главу в книге, которая скоро выйдет. Но в общем всё сводиться к тому, чтобы немного посоревноваться с ней, завоёвывать её всё больше и больше. Это как брать всё больший вес в тренажёрном зале. Пока сила воли будет становиться более крепкой, такое испытание, как вставать рано утром станет для вас сущим пустяком. Но если у вас с этим проблема, то это может показаться вам непреодолимым препятствием.
Ну, всё-таки — зачем рано вставать?
Я бы сказал, что основная причина — что у вас будет больше времени, чтобы сделать ваши дела, которые намного интереснее, чем просто спать.
Ещё раз, я получаю 10-15 часов дополнительного времени, занимаясь этим. Это время очень заметно. К 6.30 я уже сделал зарядку, сходил в душ, позавтракал и уже готов идти на работу. Я могу посвятить продуктивной работе большее количество часов в день, и обычно я заканчиваю с работой к 5 дня. (и это включая личную «работу»: проверка почты, оплата счетов, забрать дочь из школы). Это всё даёт мне 5-6 часов предоставленных только мне и моей семье, когда я могу отдохнуть, почитать книги, полистать журналы и т.д. И самое, что важное — у меня достаточно энергии на всё это. Чувство достатка времени на все самые важные вещи доставляют мне чувство уравновешенности, расслабленности и оптимизма.
Подумайте, что бы вы могли сделать за это дополнительное время. Даже 30-ти минут в день достаточно, чтобы делать каждодневные упражнения, почитывать книгу, проверить блоги, готовить здоровую пищу, учиться играть на музыкальных инструментах и т.д. Небольшое количество дополнительного времени каждый день даст очень много пользы за год. 30 минут в день это 182,5 часов в год. Это больше, чем рабочее время за один месяц (если по 40 часов в неделю). Удвойте, если сохраните 60 минут в день, и утройте, если сохраните 90 минут. Лично у меня около 90 минут в день.
Это вроде как 3 бонус-года за 10 лет. Я использую это время, чтобы делать дела, на которые раньше у меня не хватало времени и энергии. И это превосходно.
Перевод: Александр Шухард
От переводчика:
Переведя и осознав обе статьи, хотелось бы сказать пару слов от себя.
Вообще, всё это, конечно, касается людей, у которых имеется возможность вставать тогда, когда им захочется. Чаще всего это касается людей, сидящих в офисах или занимающихся какой-либо другой более-менее единоличной работой (где работа самого человека не сильно связана с остальными работниками), где нет строгого графика прихода на работу. Т.е. в принципе ничего нового людям, которые ходят на завод к 9.30, эта статья не даст. Но в моём случае был реальный сдвиг.
До того, как я прочёл статью и начал менять свой график сна, я ложился в 2-3 ночи, вставал в 11-12, был на работе в 13 и уходил в 9-10 вечера, а иногда и позже. И естественно свободного времени было мало. Я решил попробовать на себе то, о чем писал (переводил), и получил неплохие результаты.
Я немного доработал систему, и время вставания первую неделю постепенно уменьшал.
Т.е. сначала поставил будильник на 9. И так вставал пару дней. Потом на 8. И ещё парочку дней вставал в это время. В конце концов я понял, что 7.30 — это для меня норма, т.к. на работе раньше 9-ти бессмысленно появляться.
После того, как я выработал на себе эту систему, из отпуска вернулся мой друг/напарник. И так как мы вместе ходим на работу, то ему тоже пришлось (хотя он был совсем не против) вставать рано. В общем, после прочтения статьи не только я один заинтересовался реальным применением её в своей жизни.
Если вам кажется, что у вас достаточно сил и ума, чтобы вырабатывать и управлять своим временем самим, то не стоит так свысока смотреть на советы, приведённые в этих статьях. Ведь поднимаемые вопросы достаточно насущны, и касаются всех. Так почему бы не задуматься над ними, подчеркнуть какие-то детали, и сделать как вам самим кажется нужным?

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

http://www.solium.ru/forum/showthread.php?t=1604
Механизм сна
«Сон – состояние, характеризующееся более или менее полным отсутствием сознания и впечатлений со стороны органов чувств. сон наступает, по-видимому, от утомления больших полушарий мозга, деятельность которых в это время понижена; назначение сна дать отдых всем органам. Количество времени для сна в сутки зависит от возраста. Дети 1-2 лет нуждаются в 16-18 час. сна в сутки; люди средних лет от 6-8 час.» - сообщает нам толковый словарь.
По определению Е.П. Блаватской: сон - это состояние сознания человека, при котором внешний человек впадает в оцепенение, парализуя каналы физических впечатлений, а внутренний человек получает свободу действий в Высших Мирах, недоступных чувственному восприятию.
Треть жизни человек проводит во сне. Многие из нас жалуются на вечную нехватку времени и пытаются решить эту проблему урезая время, отведённое на сон или вовсе от него отказываясь, поэтому хотелось лишний раз подчеркнуть важность сна - . Лишенный сна человек ощущает усталость, становится раздражительным и в запущенных случаях начинает видеть галлюцинации. Сон - защитное приспособление организма, охраняющее его от чрезмерного раздражения, дающее возможность восстановить работоспособность
Сознание во сне изменено, но вывести человека из этого состояния легко. Несмотря на то, сновидения играли очень важную роль мировой истории, сон долгое время воспринимался учёными только с внешней стороны и считался исключительно состоянием покоя, на внутренние же процессы внимания обращалось немного. Исследованиями работы мозга во время сна ученые за­нялись только сравнительно недавно.
Из школьного курса биологии мы знаем о двух фазах сна – медленной и быстрой(или медленноволоновой и парадоксальной, если говорить на языке науки). Но применение энцефалографа (ЭЭГ) позволило ученым сделать точную запись электрической активности мозга в периоды сна и выделить четыре фазы:

Для первой фазы характерно общее расслабление и излучение мозгом АЛЬФА-ВОЛН; при этом глазные яблоки производят медленные круговые движения. Именно в этой фазе человек проходит сквозь врата СОЗНАНИЯ к ПОДСОЗНАНИЮ. Мышцы расслабляются, биение сердца замедляется. В первой фазе у спящего появляется ощущение того, что он видит сон, но при этом его легко разбудить; проснувшись, он может отрицать, что спал. Но если спящего не беспокоить, он постепенно перейдет во вторую фазу сна.

На второй фазе мозг генерирует БЕТА-ВОЛНЫ, и это сразу же отражается на энцефалограмме. Медленные вращательные движения глазного яблока продолжаются, но все приснившееся на данной стадии в большинстве случаев забывается при пробуждении. После 20-30 минут пребывания в фазе 2 спящий переходит на следующую фазу сна.

В третьей фазе частота излучения мозговых волн спящего значительно понижается по сравнению с активностью альфа-волн в состоянии бодрствования. На этой фазе разбудить спящего гораздо сложнее, поскольку мышцы становятся все более расслабленными, биение сердца уменьшается, температура тела снижается, кровяное давление падает.

Четвертая фаза на энцефалограмме характеризуется высокоамплитудными и низкочастотными волнами, называемыми ДЕЛЬТА-ВОЛНАМИ. Фаза наступает приблизительно через тридцать минут после засыпания. Это фаза самого глубокого сна - ее можно назвать стадией забвения. Пробыв в этой фазе 20 минут, спящий возвращается к поверхностному сну. В этот момент деятельность мозговых волн по своим показателям похожа на их активность в первой фазе, но при этом спящего очень трудно разбудить. Спящий возвращается в первую фазу, но она несколько отличается от начальной фазы сна. Это так называемая БДГ – фаза (БДГ - быстрое движение глаз). Наиболее часто четкие сны посещают нас именно на данном этапе. После 10-20 минут в фазе БДГ спящий снова проходит через все вышеперечисленные фазы.
Сновидения

Сновидения занимают в среднем четвёртую часть ночного сна, который длится приблизительно 8 часов. Часто можно услышать заверения людей в том, что им никогда не снятся сны – это не так: сны видят все, но многие их не запоминают. Если спящего человека разбудить посреди быстрого сна, то он вспомнит свой сон очень ярко и красочно. Если его разбудить через 5 минут после окончания периода быстрого сна, останется лишь смутное воспоминание сновидения, а через 10 минут, большинство людей вообще не вспомнит снилось ли им что-нибудь. Считается, что ловушки для снов(!выделить гиперссылкой на статью Резуса!) могут задержать уходящий сон, но я не проверяла. Снам придаётся также большое значение в современной литературе – за примерами далеко ходить не надо – вспомним Достоевского, Гоголя, Пушкина…
В древнем мире и во всех цивилизациях, включая современную, задумывались о значении сновидений, и содержание снов считалось существенным в интерпретациях прошлых и текущих событий, а также предсказании будущего.
В научно-исследовательской лаборатории по изучению Психической Энергии (НИЛИПЭ) установили следующие возможные задачи изучения сна:

1. Познание самого себя, то есть скрытой стороны своего сознания.

Многие люди не могут вполне объективно подойти к оценке своих личных качеств. Они обманываются и в оценке своих возможностей, и когда видят во сне себя совершающего неподобающий поступок, спешат забыть этот сон и убеждены, что в действительности они не такие. Но именно это свойство сновидений позволяет обнаружить недостатки, скрытые в глубине сознания. Как мы помним из определения сна: ночью внешний человек лишается полноты контроля со стороны внутреннего человека и совершает то, что согласуется с природой его желаний. Не случайно в Учении Агни Йоги сказано: "часто сон искреннее бодрствования".

1. Открытие для себя и исследование новых измерений реальности.

Человек, собравший большое количество записей своих сновидений, обнаружит в них много удивительных особенностей, не присущих физической сфере бытия. Из этих фрагментов он на собственном опыте может получить представление о загадочных свойствах Тонкого Мира. Сновидения и даны нам для приобщения к условиям нашего будущего состояния, которое не менее реально, чем жизнь на Земле. Учение говорит: "Сновидение есть состояние равное бодрствованию". Это своего рода окно в Астральный Мир! Также сказано: "ничто не может явить понимание Невидимого Мира, как само ощущение его".

1. Подготовка к посмертной фазе существования.

В книге "Ключ к Теософии" Елена Петровна Блаватская пишет следующее: "Смерть есть сон. После смерти, перед духовными глазами Души начинается представление по программе, выученной и зачастую составленной нами самими: практическое воплощение правильных представлений и иллюзий, созданных нами самими". И далее она продолжает: "Слова “жизнь” и “бытие” совершенно непригодны к чисто субъективному состоянию посмертного существования". Живая Этика, характеризуя различные аспекты сна, указывает на то, что "сон есть приобщение к Тонкой Сфере" и на то, что "сон есть дар жизни вечной". Таким образом, "наблюдения начатые в одном доме будут продолжены и в других домах".

1. Обучение новым знаниям и работа в Тонком Мире

Сознательное обучение новым знаниям становится возможным в том случае, если человек достаточно развил в себе способность переноса тончайших впечатлений в физический мозг. А это свойство вполне поддаётся совершенствованию при постоянной практике. Елена Ивановна писала: "Сон благодетелен и совершенно необходим для питания нашего тонкого тела. Ведь лишь во время сна можем мы с лёгкостью выделять его и усиленно насыщать воздействиями тончайших энергий, не говоря уже о тех великих уроках, которые получаются нами, именно в этом состоянии. Мы не только учимся погружениям и полётам в разных сферах, но мы исполняем поручения, возлагаемые на нас нашими Учителями, и часто принимаем участие в битвах с тёмными силами". В другом письме Елена Ивановна добавляет: "Работа в Тонком Мире при жизни на Земле часто даже важнее, нежели на земном плане".

1. Получение предупреждений и указаний

Люди знали об этой возможности с незапамятных времён. Отголоски этого знания дошли до нас в пословице "утро вечера мудренее". Здесь именно намёк на то, что после ночного сна сознание может обогатиться новым пониманием. Живая Этика даёт ясный совет: "надобно фиксировать все сновидения, среди них будут указания". Этим путём любой зоркий человек может получить совет от Учителя Незримого. В первой книге Агни Йоги недвусмысленно указывается на место пребывания Владык Сознания: "оттуда, где сны создаются, где возносятся жертвы, где Свет незримый труд освещает, оттуда привет!" Однако здесь непременно следует заметить, что получение предупреждений потребует от самого исследователя немалых усилий в толковании символики снов. Единственный способ толкования снов - духовная интуиция толкователя. Именно поэтому Елена Петровна Блаватская писала, что "через культивацию способности видеть сны развивается ясновидение".

1. Решение практических задач

Практические задачи могут быть весьма многообразны исходя из удивительных перспектив, открывающихся перед нами в Тонком Мире. Конкретные задачи будут определяться знаниями и способностями самих исследователей. Однако они часто требуют применения специальных техник, описание которых выходит далеко за рамки нашей статьи. И всё же не будет ошибкой упомянуть хотя бы некоторые из этих задач, в том числе: получение информации об объектах и людях, доступ к которым затруднён на физическом плане; получение информации о прошлом и грядущем; сообщение между людьми на дальних расстояниях; предоставление доказательств продолжения существования сознания после смерти тела; ускоренное изжитие кармы и устранение причин психических расстройств и многие другие. "Работа во сне есть сотрудничество между мирами".
Существует много способов толкования снов – по Фрейду, по Миллеру, по Ванге, по Юнгу… Как правило, типичные сонники однозначно толкуют образы и ситуации в сновидении, например: «расчесывать волосы — к болезни». Такой подход притягателен своей простотой, но в нем не учтен важный момент: если похожие сновидения посещают разных людей или приходят к одному и тому же человеку в разные периоды его жизни, то их смысл чаще всего различен. Я возьму на себя смелость порекомендовать сонник на сайте Мир сновидений http://www.mirsnov.ru/
Возьму на себя смелость порекомендовать всем, кто интересуется вопросами сновидений прочитать книгу Милорада Павича «Хазарский словарь» (!гиперссылку на мою статью по книге!), где автор высказал очень интересный взгляд на проблему.
И закончу праздником – 1 МАРТА - ДЕНЬ СНА, ОБЪЯВЛЕННЫЙ ВСЕМИРНЫМ ФОНДОМ ПСИХИЧЕСКОГО ЗДОРОВЬЯ.

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

http://www.med2.ru/story.php?id=14189
Новый метод самокоррекции эмоционального фона сновидений

http://www.medlinks.ru






Чаусовский Г.А.
Доцент ЗНУ

Новизной предлагаемой психотехнологии является комплексное использование разработанных инструментальных приемов целенаправленного побуждения выбора позы сна и генерирования запаха в фазу сновидений. Технически это реализуется применением ультразвукового диспергатора эфирного масла, включение которого производится в фазу сновидений с помощью электронного программатора, и вибротактильного сигнализатора положения тела спящего.

Ультразвуковой диспергатор эфирного масла («генератор запаха») с помощью электронного часового программатора включается именно в фазу сновидений (фазу быстрого сна). Момент наступления сновидений определяется путем расчета времени периодов сна. При этом учитывается индивидуальная последовательность циклов смены медленного (без сновидений) и быстрого (со сновидениями) сна человека. Предусмотрено также включение генератора запаха в фазе быстрого сна с помощью электронных сенсоров, регистрирующих следующие, характерные для периода сновидений, вегетативные отклики:

• нарушение терморегуляции;
• уменьшение потоотделения;
• снижение мышечного тонуса скелетных мышц;
• движение глазных яблок;
• увеличение вариабельности частоты сердечных сокращений.

Фиксация микровибрационного аппликатора с тактильным сенсором на теле человека (например, на плече) обеспечивает возможность целенаправленного побуждения человека принимать требуемую позу во время сна (сон на левом или правом боку, на спине, на животе).
Автором были обобщены известные экспериментальные данные о влиянии позы спящего человека на эмоциональный фон его сновидений. Так, в частности, для сна на правом боку характерно:

• перенесение дыхания с правой ноздри на левую, что способствует активации правого полушария головного мозга и «дает работу» интуиции и «внутреннему зрению»;
• инициирование красочных сновидений, основанных на подсознании;
• успокоение и ускорение процесса засыпания;
• устранение бессонницы и печали;
• уменьшение нагрузки на сердце;
• улучшение пищеварения после ужина.

Для положения спящего на левом боку характерно:

• перенесение дыхания с левой ноздри на правую, что способствует активации левого полушария головного мозга;
• инициирование снов сознания;
• формирование в процессе сновидений монологов и диалогов;
• инициирование состояния прилива сил и бодрости при пробуждении;
• ощущение чувства покоя и постоянства;
• продление жизни и активного долголетия (согласно «Аюрведы»);
• благоприятное влияние при заболевании сахарным диабетом и нарушениях функционирования печени.

В разработанной психотехнологии в качестве стимулятора инициирования осознанных снов используется запах. Это обусловлено тем, что традиционное применение для формирования осознанных снов световых и звуковых сигналов не вполне физиологично. В фазе быстрого сна закрытые глаза резко ограничивают объем восприятия внешней зрительной информации, а расслабление мышц среднего уха ограничивает поступление внешней слуховой информации (Вейн А., 1984). Необходимость же использования для светоакустического формирования благоприятных снов специальных очков вносит элементы дискомфорта в процесс засыпания. Генерирование запаха обеспечивает его бесконтактное дистанционное включение в сюжет сновидений и способствует появлению зрительных сцен, связанных с этим аромафактором. Обоняние «бодрствует» во время сна и способствует аромаиндукции осознанных сновидений. Это позволяет целенаправленно формировать требуемый эмоциональный фон сновидений, т.к. «отвечающий» за восприятие запахов центр в коре головного мозга является частью лимбической системы, связанной с эмоциями человека.

По мнению автора разработки, именно приемы аромапостуральной психотехнологии целенаправленного формирования эмоционального фона сновидений создают реальные предпосылки для реализации следующих валеологических эффектов:

• нейтрализации устрашающих сновидений у лиц, склонных к невротическому поведению, тревожным и депрессивным реакциям в состоянии бодрствования;
• целенаправленной коррекции психологической связи между кошмарами во сне и проблемами, с которыми человек сталкивается наяву;
• инициирования эффектов нейтрализации стресса, усталости и раздражительности аромапостуральной целенаправленной коррекцией формирования тематики сновидений;
• целенаправленного формирования «аромаякоря» для достижения психонейроиммунологических эффектов лечебных сновидений (формирования осознанных снов с целью визуализации образов исцеляющей направленности во сне с целью более эффективной мобилизации резервов организма для замедления или устранения развития различных патопроцессов в организме человека);
• формирования установок на сновидение на фоне «аромаякоря» с целью успешного разрешения различных психологических проблем;
• целенаправленной самокоррекции поведенческой деятельности с учетом влияния на нее сновидений, т.к. согласно имеющейся гипотезе (Ковальзон В., 2007) «человек подсознательно действует в соответствии с тем, что увидел во сне и сам сон формирует его поступки»


Аппаратурное оформление метода самокоррекции эмоционального фона сновидений

Медицина 2.0 (www.med2.ru)

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

http://volkstay.com/forum/viewtopic.php?f=21&t=172
Настройка Сновидения
Настроить сновидение – значит обрести практическую способность точно управлять общим ходом развития ситуации в сновидении.
Для того, чтобы выработать привычку контролировать сны, необходимо начать с чего-нибудь очень простого, например смотреть во сне на свои руки. Смысл задачи заключается не в том, чтобы отыскать в увиденном сне определенный предмет, а в том, чтобы задействовать свое внимание сновидения. Внимание сновидения – это скрытая потенциальная возможность, инструмент, который каждый из нас хранит в резерве.
Это первые врата, всего же врат сновидения семь...

"- ...Существует семь врат,- сказал мне в ответ дон Хуан. - Сновидящий должен открыть их - все семь, по очереди.
Сейчас ты стоишь перед первыми вратами. И, если ты намерен овладеть искусством сновидения, тебе предстоит их открыть."

1)Приближение к "первым вратам":

"- Первые врата - это особый порог. Преодолевается он посредством осознания особого ощущения, возникающего перед тем, как человек проваливается в глубокий сон,- говорил дон Хуан.- Это ощущение сродни чувству приятной тяжести, которая не дает нам открыть глаза. Мы достигаем врат в то самое мгновение, когда осознаем, что засыпаем, паря во тьме и ощущении тяжести."

"- Когда сновидящему предлагают найти во сне определенный объект, это - уловка. Истинная же цель состоит в осознании момента засыпания."

"- Мы достигаем первых врат, когда осознаем мгновение засыпания либо когда видим фантастически реальный сон. После того, как мы их достигли, нам необходимо пройти сквозь них, обретя способность сохранять образ любого объекта, присутствующего в содержимом наших снов. "

Прохождение сквозь "первые врата"

"Сейчас я еще раз расскажу тебе, что следует делать во сне, чтобы пройти сквозь первые врата сновидения. Сфокусируй взгляд на чем-нибудь, что ты выберешь в качестве точки отсчета. Затем переводи взгляд на другие объекты, мгновение смотри на них, сразу же возвращаясь к точке отсчета. Помни: если ты бросаешь лишь короткие взгляды, образы не сдвигаются."
"Но всегда, как только образы начинают сдвигаться и ты чувствуешь, что утрачиваешь контроль, немедленно возвращайся к точке отсчета и начинай сначала."

Для того, чтобы выработать привычку контролировать сны, необходимо начать с чего-нибудь очень простого, например смотреть во сне на свои руки. Смысл задачи заключается не в том, чтобы отыскать в увиденном сне определенный предмет, а в том, чтобы задействовать свое внимание сновидения. Внимание сновидения – это скрытая потенциальная возможность, инструмент, который каждый из нас хранит в резерве.
Это первые врата, всего же врат сновидения семь...

1 врата сновидения - научиться вспоминать сны, осознавать себя во сне и научиться управлять вниманием энергетического тела (целенаправленно изучать различные объекты во сне);
Достижение врат: способность входить в осознанное сновидение, методы:
осознание момента засыпания (чувство приятной тяжести, парения во сне);
мотивация сделать заданное действие во сне (найти руки).
Прохождение врат: возможность удержания и исследования сновиденной обстановки, отдельных предметов (чтобы не расплывались; не
просыпаясь), метод:
бросать беглые взгляды на предметы, возвращаясь к точке отсчета (рукам; объяснялось: возврат дает прилив энергии, чтобы можно было
продолжить), тренироваться, расширяя количество предметов, время их изучения, удерживать всю комнату и т.п.
Для успеха рекомендовалось изменить, выбрать более корректный и энергетически целесообразный образ жизни.

2 врата сновидения - научить энергетическое тело контролируемо переходить из сна в сон, погружаться в сон во сне;
достижение врат: способность переключаться из одного сновидения в другое путем:
"просыпания" из старого сновидения в новое;
перехода в него, сфокусировав внимание на каком-нибудь предмете.
Прохождение врат: способность осознанно получить "сновидение внутри сновидения":
заснув в первом, увидеть внутри него сон, и осознать себя в нем (подобно протаскиванию сознания в сновидение на этапе первых врат).

Третьи врата сновидения
Достижение врат: в своем сновидении обнаруживаешь себя-спящего, сновидишь место, в котором спишь; синхронизируется время в сновидении и в мире "наяву".

Прохождение врат: найдя тело, можешь путешествовать внутри этого сновидения; начало соединения сновидческой реальности и повседневности.

Прежде чем приступить к своему первому уроку по искусству сновидения, дон Хуан остановился на том, как, постепенно прогрессируя, развивается способность человека управлять вторым вниманием. Сначала человек просто испытывает любопытство, не особенно веря в то, что овладение вторым вниманием является для него реальной возможностью. Затем второе внимание превращается в нечто, порождающее ощущение, - теперь уже человек начинает его чувствовать. И в конце концов оно развивается в новое состояние бытия, практическую реальность. Второе внимание становится выдающейся силой, нашим пропуском в удивительные миры, образы которых до этого не могли явиться нам даже в наших самых необузданных фантазиях.

Дон Хуан объяснил мне что скрывалось за его метафорическим описанием развития способности управления вторым вниманием. Являясь результатом смещения точки сборки, второе внимание не может развиться естественным образом, само по себе. Оно формируется под действием намерения. Таким образом, сначала человек должен генерировать намерение развить второе внимание. При этом второе внимание остается не более чем идеей. Но в конце концов человек вырабатывает намерение сохранять второе внимание как устойчивое контролируемое смещение точки сборки.

Дон Хуан описал внимание сновидения как контроль, который человек обретает над сном, фиксируя точку сборки в любом новом положении, где она оказывается, вследствие ее смещения во сне.

- Но как я могу осознать, что засыпаю? Существуют ли какие-либо специальные приемы?

- Нет. Никаких специальных приемов. Просто намерение осознать, что засыпаешь.

- Но откуда мне взять такое намерение?

- Намерение - это вещь, о которой очень сложно сказать что-нибудь вразумительное. Если я или кто бы то ни было попытается объяснить, что такое намерение, - его слова будут напоминать идиотический бред. Сейчас я попробую сформулировать. Маг формирует намерение совершить то, что он намерен совершить, просто за счет того, что он намеревается это совершить.

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

http://volkstay.com/forum/viewtopic.php?f=21&t=144
ЧАСТЬ 1
Цитата:
Как было замечено, большое влияние на способность оставаться при полном сознании во сне и запоминать сновидения оказывают витамины группы В: В5, B6, B12 и т.д. Рекомендуется принимать около 50 мг витамина B6 за полчаса или прямо перед сном. Превышать эту дозировку не стоит, так как имеется информация, что длительная передозировка B6 ведет к повреждению нервов и мускульным спазмам, а последующее восстановление требует длительного времени.

Рекомендуемая доза витамина В, составляет 1000-2000 мкг, также непосредственно перед сном. Как утверждают, это позволяет значительно увеличить яркость и живость снов и повышает вероятность возникновения осознанных сновидений. Однако, опять же, не стоит забывать об опасности передозировки: это может повлечь за собой окрашивание кожи в оранжевый или красный цвет.
Кофеин может быть полезен для экспериментирования с циклами сна-бодрствования. Попробуйте, например, посреди ночи выпить большую кружку кофе! Однако сперва проверьте свою индивидуальную реакцию на кофеин, так как исследованиями установлено, что у многих людей он подавляет БДГ-сон. Вместе с тем, если вам удастся заснуть после большой порции кофе или приема кофеиновых таблеток, то, вероятно, кофеин сработает как стимулятор и заставит ваш мозг перейти в активное состояние, в то время как тело будет спать. Возникающие при этом сны отличаются особой живостью, и все, что вам остается сделать, - вспомнить в нужный момент, что вы спите. К примеру, я увидел свой первый осознанный сон после того, как выпил ночью 5 или 6 чашек растворимого кофе.
Что касается алкоголя, то его подавляющий эффект на БДГ-сон не вызывает ни у кого сомнений. Однако некоторые люди отмечают появление очень ярких снов, когда они дремлют утром на следующий день после приема значительной дозы алкоголя. Вероятно, это связано с реакцией организма, который восстанавливает цикл фаз сна после периода подавления.

Имеются интересные данные, касающиеся никотина. Если вы курите и не боитесь испортить себе желудок, попробуйте проспать шесть часов, затем встать, выкурить две сигареты и вернуться обратно в постель, но теперь все время концентрироваться на визуализации собственных рук (или применять другой известный вам способ прямого вхождения в сновидение). Постарайтесь при этом не двигаться и не тревожить самого себя каким-либо другим способом, иначе никотин заставит вас полностью проснуться и опыт не удастся. Как утверждают, с применением "никотиновой атаки" это упражнение работает гораздо лучше, чем без него.

Еще одним снадобьем, влияющим на сны, является мускатный орех. Некоторые считают его галлюциногеном, однако доза, которую необходимо принять для появления галлюцинаций, приведет к отравлению организма и сильной рвоте. Употребление меньшего количества способствует возникновению весьма ярких и живых снов, иногда на протяжении одной-двух недель.

Теперь о некоторых продуктах питания. Замечено, что отдельные виды пищи влияют на осознанность снов или, как минимум, на их живость и запоминаемость.

Одним из этих продуктов является молоко. Оно содержит в себе аминокислоты, которые, как было установлено, оказывают стимулирующий эффект на выработку мелатонина, медиатора (химического передатчика импульсов между нервными клетками), связанного со сном и сновидениями.

В числе других упоминаемых продуктов можно назвать попкорн, сыр, рыбу и мороженое. Причины их влияния на сны не установлены, но, возможно, все связано опять-таки с аминокислотами.
Холодное мороженое, кроме того, способствует сокращению желудка, что влияет на общий уровень психического возбуждения.

Говорилось также о том, что хороший эффект на сновидения оказывает чай из ромашки. Но многие, кто пробовал постоянно пить его перед сном, отмечали только общее улучшение качества сна и чувство свежести после пробуждения, не более. Попробуйте сами - вреда от этого не будет.

[Глава из книги Кейт Харари, Памела Вейнтрауб «Ясные сны». ]


Вот это глава из книги. Далее пойдут различные препараты и вещества, которые были отмечены ,как влияющие на ОС и сновидения в целом.

Ну продолжим с витаминок. Витамин С так же влияет на яркость снов . 0.3-1.0 г. Аскорбиновой кислоты перед сном резко увеличивают чёткость сновидений. Вместо аскорбинки можно съесть перед сном побольше фруктов , содержащих витамин С. Но слышал ,что девушкам этот метод не рекомендуется, тк большое содержание аскорбиновой кислоты может послужить сбоем женского цикла.
Витамины группы В можно брать в ампулах ,так ,кажется ,выходит на много дешевле. Их можно пить(с чаем или водой) .Рекомендуется пить витамины после еды, особенно С.

ЧАСТЬ 2

_Ноотропы:
Термин "ноотропы" был впервые предложен в 1972 г. автором препарата "пирацетам" (К. Жиурджеа) для обозначения средств, оказывающих специфическое активирующее влияние на интегративные функции мозга, стимулирующих обучение, улучшающих память и умственную деятельность, повышающих устойчивость мозга к агрессивным воздействиям, усиливающих кортико-субкортикальные связи. В последнее время предложено несколько другое содержание этого термина, предусматривающее, что ноотропными следует считать вещества, активирующие высшую интегративную деятельность мозга, восстанавливающие нарушенные мнестические (т.е. связанные с памятью) и мыслительные функции, снижающие неврологические дефициты и повышающие резистентность организма к экстремальным воздействиям.
Первоначально ноотропы создавались для лечения : болезни Паркинсона на ранних стадиях, старческого слабоумия, болезни Альцгеймера, нарколепсии, депрессии, синдрома нарушения внимания и ADHD (синдрома дефицита внимания и гиперактивностии). Сейчас же, такие лекарства становятся 'lifestyle drug' - такими же, как, например, виагра. По статистике ВОЗ, треть взрослого населения Европы и Японии принимает препараты этой группы. (http://www.transhumanism-russia.ru/cont ... w/378/171/ )

_Пирацетам (ноотропил) – ноотроп, улучшает связи между полушариями, улучшает кровообращение ГМ и тп. Препарат ,можно сказать, абсолютно безвреден. Естественно ,что у него, как и у любого препарата, написаны побочки возможные. НО этот препарат прописывают даже детям ,что бы они лучше учились, для лучшей концентрауции, многие учителя из различных университетов советуют принимать его своим студентам во время сессии.
В одном только месте нашел отзыв, что этот препарат сильно воздействует на печень. Но этого даже в противопоказаниях нет!, так как он выводится на 80 -100 процентов путем почечной фильтрации. Его не следует пить людям с проблемными почками. Как безопасный аналог был представлен пассифлора.

_Фенотропил , Фенибут( ноотропы) – сильнее пирацетама , но это уже значительно дороже. Так же Ноопепт. Говорят он более эффективен и безопасен чем Пирацетам . Действует быстрее и в меньшей дозировке.

_Мемотропил – ноотроп.

_Глиатилин - Ноотропное средство, холиномиметик центрального действия.
Действующее вещество: Холина альфосцерат, нейропротектор.

_Вазобрал - ноотроп, нормализует кровообращение в ГМ, полезно для людей с вегетососудистой дистанией . Смахивает на глицин ,только сильнее.

ЧАСТЬ 3

Не ноотропы :

_Глицин - аминокислота глицин в дозах более 1г способствует интенсификации (насыщенности) сновидений.

_Цинаризин – тоже препарат для улучшения функционирования ГМ. Главная его фишка в том,что он усиливает действие ноотропов.

_Паксил - антидепрессант, а не ноотроп, но чудесным образом нормализует всю нервную систему.

_Актовегин - улучшает снабжение мозга кислородом. "В качестве поддерживающей терапии нарушений церебрального метаболизма и кровообращения. Для продолжения инъекционного или инфузионного лечения при нарушениях церебрального кровообращения."

_Ветом – пробиотик. Есть свидетельства(и рекомендации) положительного влияния на сновидения. Хоть препарат и зафиксированный ,как ветеринарный ,можете почитать зачем это делается.

_Энерион – сульбутиамин , подавитель фазы медленного сна с глубокой и продолжительной до поверхностной и короткой, на БДГ-фазу эффект не распространяется. Кроме того, он способствует памяти и ощущениям движения в ОС (судя по некоторым исследованиям).

_Пассифлора – биодобавка, растение. Тоже положительно влияет на сны (яркость и тп.)Про нее уже говорил выше.

_Гинкго – биодобавка, дерево. Виляние на сны, концентрация внимание, кровообращение ГМ.

_Мелатонин — основной гормон эпифиза (шишковидного тела мозга). От него зависит Циркадный ритм. Принимается в таблетках для облегчения засыпания для корректировки «внутренних часов» при длительных путешествиях. Яркость сновидений ,прозрачность и тп.

_Brilliant Dreams – Red Spider Lily (Lycoris radiata) extract - Galantamine HBr,Choline ,Vitamin B5 ,
Melatonin .

ЧАСТЬ 4

_Растения влияющие на сон: матэ ,валериана , мята ,мелиса ,хмель, ромашка , фенхель ,тмин; мускатный орех, калея закатечи , алипедия аматумбика, силена капенсис, гавайская роза.
Так же на одном из немецких форумов (кажется) было замечено влияние перцового пластыря на ОС.

Немного по подробнее :

_Матэ - растение семейства падубовыхсодержит алкалоиды из группы ксантинов (в эту группу входят кофеин, теобромин и теофиллин), витамины A, все витамины B (преобладают B1, B2), C, E, P, множество микроэлементов таких, как сера, магний, калий, марганец, натрий, железо, медь, хлор. По составу витаминов и микроэлементов мате сопоставим с чаем. Про его влияние на сон и организм в целом можно найти где угодно.

_Мускатный орех -лёгкий психоделик основными действующими веществами которого является миристицин и эвгенол. Он продается обычно в обычных пряностях в молотом виде. 5 гр. мускатного ореха размешиваешь в стакане кефира или йогурта и выпиваешь за 2-3 часа до сна. В таких дозах - это эйфоретик стимулирующего действия. Так же можно с медом его как конфету съесть.

_Datura -Род растений из семейства Паслёновые (Solanaceae). Сакраментальная "Трава дьявола" широко известная благодаря трудам КК.
Действующие вещества: атропин, гиосциамин, скополамин.
Не устраивайте не подготовленных экспериментов - это опасно для здоровья.Дурман ядовит. То же относится и к нижеперечисленным.

_Галантамин /Galahtus Woronowii (Подснежник Воронова), растение семейства Амариллиевых.
Действующие вещества: содержит ряд алкалоидов, важнейшим из которых является галантамин - лекарственный препарат (а также препараты-холиномиметики с этим действующим веществом: "Нивалин", "Реминил"), антихолинэстеразное средство.

_Huperzine-A ,как более безопасное и эффективное средство чем Галантамин.

_Silene Capensis - Южноафриканское растение семейcтва Гвоздичные, известное также как "африканский корень сновидений". Обладает выраженным онейрогенным воздействием. Есть мнение, что Силена существенно сильнее, нежели Калеа.
Действующее вещество: не изучено, информация отсутствует.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Ну и к вышесказанному следует упомянуть ,что при интенсивной практике сновидения происходят некоторые изменения в организме, связанные как с работой мозга (что-т там про организацию новых связей) и работы печени. Следуя из всего этого можно сделать вывод ,что организму понадобится некоторая помощь «из вне». Для этого можно подобрать свой вид биодобавок/витаминов/трав не на провокацию очередного ОС , а для поддержания организма в здравии .Советуют пить желчегонные. Подойдут травяные чаи. Препараты/вещества для поддержания печени и вообще ЖКТ. Так же следует не забывать про Магний. И про антиоксиданты, к примеру, зеленый чай.

курс приема препаратов от Эморромэ ( стащил с дримхакера)
Цитата:
Тиамина хлорид - 2 ампулы/день
Пиридоксина гидрохлорид - 1 ампула/день
Цианокобаламин - 1 ампула/день
АЕвит - 2 таблетки/день
Аскарбиновая кислота - 500мг. 2 табл./день.
Все витамины продаются без рецепта,в любой аптеке.
Цена за всё(!) - 2 $ (доллара).
Все витамины не токсичны(передоз невозможен).

в качестве эксперимента, выпиваю 1-2 банки большого ягуара и всегда после них снятся кошмары.

Е-мае, родственная душа . Ягуар это вещь. А меня от него просто прет на движняк, кошмаров нет. Хотя я и так почти каждую ночь то шпионю, то гранаты какие то бросаю . И еще спать не хочется. Думаю дело в добавлении экстракта матэ.
А Рэд Девил параша, не надо его пить.

это, вы там бросайте каку пить ! вредно однако!

Не знал что такое Ягуар до этого, поэтому решил себя просветить и вот что нашел:

Цитата:
* Популярными в среде офисного планктона являются быдлонапитки Red Bull, Adrenaline Rush и Burn. Их состав и действие чуть менее, чем полностью идентичны ягуару. Редкая гадость, уж лучше просто пить крепкий чай или кофе — и вкусно, и вреда намного меньше, и действительно бодрит. Также известы более приятныйе на вкус, чем яга, напитки Mad Croc, NRJ. Состав которых чуть менее, чем полностью также идентичен составу яги..


Цитата:
Поговорим о «Ягуаре». Пара моих друзей любит выпить «яги», чем меня несказанно удивляют. Мне же едкий и сильный запах «Ягуара» напоминает запах силоса (гнилого сена, если кто не в курсе), что отбивает всяческое желание пробовать этот модный напиток. Для тех, кто не в курсе, «яга» представляет собой смесь алкоголя с энергетиком, которые вместе сочетать нельзя в принципе. Штука в том, что алкоголь расширяет сосуды, а энергетические напитки их сужают, поэтому употребление этих двух составляющих вместе очень быстро сажает сердце. По этой же причине нельзя пить популярный на дискотеках коктейль «водка-Ред Булл». Знакомые рассказывали мне о случаях инфарктов у 20-летних ребят вследствие двух- трехлетнего употребления «Ягуара». Документальных сведений об этом я не встречал, но можно с уверенностью сказать о том, какое воздействие вышеуказанное пойло оказывает на формирующийся молодой организм. В Интернете я обнаружил такую чудесную вещь, как форум любителей «Ягуара» Jagaman.ru. В частности, там есть занимательная тема о воздействии «яги» на сердце пьющего. Познавательна также статья о «джаге» на Lurkmore. Там приводится химический состав напитка:
«Состав Ягуара (вода очищенная, сахар, спирт этиловый ректификованный Экстра, кислота лимонная, экстракт из листьев чая Матэ, регулятор кислотности Е331, идентичный натуральному ароматизатор Ягуар, витамины, красители E150d, Е129, консервант Е211 (между прочим, канцероген)) какбэ говорит о том, что Ягуар - это матэ, алкоголь и куча говна».

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

http://volkstay.com/forum/viewtopic.php?f=21&t=31
http://volkstay.com/forum/viewtopic.php?f=22&t=118

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

http://volkstay.com/forum/download/file.php?id=24

БЫСТРЫЙ СТАРТ

Вашпроводниккосознаннымсновидениям

Осознанноесновидение
[IMG]file:///F:/DOCUME%7E1/C6EE%7E1/LOCALS%7E1/Temp/msohtmlclip1/01/clip_image002.gif[/IMG]
Брэдли Томпсон
перевод: Никонов Владимир
www.koob.ru
www.yugzone.ru
www.mindmachine.ru

Вы когда-нибудь испытывали то самое чувство, когда Вы не уверены

проснулись ли Вы или всё ещё спите?

- Нео, Матрица

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

Введение
Спросите выбранных наугад нескольких человек, что в действительности означает осознанное сновидение, и Вы получите самые разнообразные ответы.
Имеет ли это какое-то отношение к полётам? Означает ли это, что Вы покидаете своё тело и путешествуете по Астральным Планам? Я не знаю точно, как это описать, но думаю, что со мной такое происходило. Действительно ли так трудно этого достичь? Это одна из техник, практикуемых древними индийцами, не так ли?
В быстром темпе сегодняшнего дня, еда-сон-работа, микроволновая пища, в обществе “Купи!”, мы позабыли о мире сна. Это просто нечто, что мы делаем. Мы не уделяем ни капли внимания тому, на что мы тратим восемь часов в сутки.
Позвольте мне привести аналогию. Если бы Вы провели треть своей жизни в Германии, потрудились ли бы Вы изучать родной язык – или так и продолжали бы оставаться в невежестве?
Потратив несколько несчастных часов на исследование мира осознанных сновидений, Вы можете буквально изменить свою жизнь. Цели осознанного сновидения безграничны. Это может быть Вашим ключом к самосовершенствованию... к миру фантазий... к творческим выдумкам... можно поболтать с Эйнштейном.
Осознанное сновидение – одно из самых увлекательных искусств, которыми Вы можете овладеть. Я говорю это совершено искренне. Я не намерен здесь что-либо Вам «продавать». Вы уже купили всё, что Вам нужно. Я лишь рассказываю Вам, что это нечто достойное того, чтобы идти дальше.
В этом курсе я разработал семь разделов, на каждый из семи дней. Я хочу, чтобы каждый день Вы читали один раздел – и не больше. Я бы не хотел, чтобы Вы схитрили и забежали вперёд. В этом нет ничего трудного. Немного вызова и размышлений чтобы помочь развивать Ваше искусство.
Изучая немецкий язык, много ли Вы сможете выучить за неделю? Основу... Добрый день... До свидания... Мир моих фантазий... но не всё. Это путешествие, и мы собираемся вместе отправиться в него.
Как говорят в Европе, что посеешь, то и пожнешь. То же самое и с миром снов.
Исследуйте, и давайте летать вместе.
Брэдли Томпсон, Автор



Как пользоваться этим руководством
Пользоваться этим руководством очень просто. Лишь распечатайте и читайте по одному из следующих разделов каждый день. Если Вы видите символ:
[IMG]file:///F:/DOCUME%7E1/C6EE%7E1/LOCALS%7E1/Temp/msohtmlclip1/01/clip_image002.jpg[/IMG]
... значит, Вам следует читать этот раздел утром. Если Вы видите символ:
[IMG]file:///F:/DOCUME%7E1/C6EE%7E1/LOCALS%7E1/Temp/msohtmlclip1/01/clip_image004.jpg[/IMG]
... значит, Вам следует читать этот раздел ночью, перед сном. Эти различия делаются потому, что некоторые задания требуют от Вас “замечать” события, происходящие в течение дня, в то время как другие задания должны быть выполнены ночью, перед сном.
Хорошо бы, чтобы перед началом курса Вы подготовили цифровые часы с функцией будильника, будильник, блокнот и ручку, а также мультивитамины