Магний и спорт
Статьи о спортивном питание
Главным металлом жизни называют медики магний (Mg). В стрессовых ситуациях, в которые попадает спортсмен при длительных и интенсивных тренировках, на ответственных соревнованиях, возникает острый дефицит магния. Чем выше ответственность, тем чаще этот дефицит встречается, тем глубже поражает организм. Максимум магния человек получает с едой и питьем, особенно - с жесткой, кислой водой.Поступает магний в организм с пищей. Богаты им хлебобулочные изделия из муки грубого помола, крупы, бобовые (горох, фасоль), орехи, овощи, цветная капуста, абрикосы. В молочных продуктах магния относительно мало, но в них он содержится в легко усвояемой форме в виде цитрата магния. Чемпионами по содержанию этого металла являются рыба (особенно - лососевые), тахинная халва, соя, шоколад, свежие фрукты (особенно - бананы), зелень, арбузы.
Суточная потребность составляет 0,3 г. Магний необходим для метаболизма кальция и витамина С, а также фосфора, натрия и калия. Важен для эффективного функционирования нервов и мышц, а также для превращения сахара крови в энергию. Известен как антистрессовое вещество, необходим для формирования костей и зубов. Лучше действует вместе с витамином А, кальцием и фосфором.
Играет важную роль в регуляции нервно-мышечной активности сердца, укрепляет нормальный сердечный ритм, необходим для метаболизма кальция и витамина С, участвует в превращении углеводов в энергию. Всего в организме содержится около 20 г Mg, в основном в костях и внутри клеток. Магний снимает возбудимость нейронов и передачу нервного импульса, участвует в качестве кофактора во многих ферментативных реакциях. Восполняя относительный дефицит допамина, облегчает такие симптомы нервного напряжения, как беспокойство и раздражительность.
У людей, страдающих от недостатка магния, наблюдается ничем не объяснимое чувство внутреннего беспокойства, стресс, нарушение сердечного ритма, мышечное подергивание, судороги мышц (в особенности ночные судороги икроножных мышц), покалывание в кончиках пальцев. Возможны головокружение, шум в голове и ушах, постоянное чувство усталости. При длительном недостатке магния в стенках крупных кровеносных сосудов, сердечной и скелетных мышцах происходит отложение солей кальция.
Для преодоления негативных последствий низкого содержания магния назначают препараты магния, но следует учитывать, что большие дозировки и длительный прием могут привести к возникновению устойчивой зависимости от них. Снижение усвоения магния происходит при употреблении алкоголя в большом количестве, при поносах в течение длительного времени, а также в том случае, если в пище присутствуют фитин и балластные вещества. При приготовлении пищи возможны потери магния, т. к. многие его соединения растворимы в воде. Дефицит магния приводит также к снижению концентрации кальция и образованию кальциевых отложений в тканях. Возникает мышечная слабость, сердечные спазмы, нервозность, трофические язвы, камни в почках.
В крови уставших людей содержится меньше магния, чем в крови людей, полных сил, и даже самые ничтожные отклонения «магниевой кривой» не проходят бесследно. Магнию отдают предпочтение в борьбе с серьезным недугом нашего времени - переутомлением.
У нервных, легковозбудимых людей нарушения работы сердечной мышцы наблюдаются значительно чаще, чем у спокойных. Это объясняется тем, что в момент раздражения магний, содержащийся в организме, «сгорает».
Тест на содержание магния в организме
Ответьте на каждый вопрос либо «да», либо «нет».
1. Часто ли у вас бывают судороги (в частности, ночные судороги икроножных мышц)?
2. Страдаете ли вы болями в сердце, учащенным сердцебиением и сердечной аритмией?
3. Часто ли вы ощущаете онемение, например в руках?
4. Часто ли вам угрожают стрессовые ситуации?
5. Регулярно ли вы употребляете алкогольные напитки?
6. Принимаете ли мочегонные средства?
7. Много ли вы занимаетесь спортом?
8. Вы предпочитаете белый хлеб и изделия из белой муки, а не изделия из муки грубого помола?
9. Редко ли вы употребляете салат и зеленые овощи?
10. Во время готовки картофеля и овощей используете ли вы длительную водную обработку и варите их в большом количестве воды?
11. При покупке минеральной воды обращаете ли вы внимание на содержание в ней магния?
Если на большинство вопросов вы ответили «нет», то ваш организм в достаточной степени обеспечен магнием
ФАРМАКОЛОГИЧЕСКОЕ ДЕЙСТВИЕ
Магне В6 — комбинированный препарат, состоящий из соли магния и витамина В6 (пиридоксина). С физиологической точки зрения магний является катионом преимущественно внутриклеточной локализации. Ионы магния уменьшают возбудимость нейронов и замедляют нервно-мышечную передачу, являются одним из основных активизаторов ферментов, улучшающих проницаемость мембраны, и регулируют трансмембранную циркуляцию ионов. Магний играет основную роль в энергетических процессах.
Пиридоксин в качестве кофермента участвует во многих метаболических процессах. Улучшает всасываемость магния из желудочно-кишечного тракта, является транспортом для магния внутри клетки, повышает проницаемость клеточной мембраны и фиксирует ионы магния внутри клетки, таким образом, препятствуя возникновению гипомагнезиемии.
Магний и спорт.
Магний является активизатором ферментов и крайне необходим для восполнения энергетических запасов в работающей мышце, необходим в процессах мышечного сокращения и нейромышечной передачи.
Снижение уровня магния после спортивной нагрузки объясняется:
• потерей магния с потоотделением (особенно при высокой температуре воздуха и большой влажности);
• перемещением магния во внутриклеточные области, то есть в активные мышечные клетки.
ФАРМАКОКИНЕТИКА
Всасывание.
После приема Магне В6 внутрь из желудочно-кишечного тракта (избирательно на уровне слизистой оболочки тонкой кишки) абсорбируется около 50% магния.
Распределение.
В организме магний распределяется в основном во внутриклеточном пространстве (около 99%). Около 2/3 внутриклеточного магния распределяются в костной ткани и остальная треть — в гладкой или поперечно-полосатой мускулатуре, а также в эритроцитах.
Метаболизм.
Пиридоксин в организме через ряд реакций превращается в метаболически активную форму — пиридоксальфосфат.
Выведение.
Примерно 1/3 дозы принятого внутрь магния выводится с мочой.
ПОКАЗАНИЯ К ПРИМЕНЕНИЮ В СПОРТЕ
• дефицит магния в организме — повышенная потребность (период роста, период выздоровления, стресс, физические и нервные перегрузки), повышенное выведение (повышенное потоотделение, рвота, продолжительная диарея, заболевания почек);
• неблагоприятные климатические условия, смена часовых поясов;
• сниженное потребление магния (несбалансированное питание, диета);
• нарушенное всасывание в кишечнике (высокое содержание жира и белков в пище, заболевания желудочно-кишечного тракта);
• перед началом лечения препаратами кальция.
В случае сочетания с недостатком кальция рекомендуется в большинстве случаев компенсировать в первую очередь недостаток магния и только после этого начинать кальциетерапию.
Симптомы магниевого дефицита: (носят неспецифический характер):
• сердечно-сосудистые (боль в области сердца, тахикардия, экстрасистолия, все виды аритмий);
• церебральные (головная боль, головокружение, плохая концентрация, нарушение памяти, психические расстройства типа раздражительности или бессонницы, хроническая усталость);
• висцеральные (боли в животе, тошнота, диарея, запоры);
• мышечно-тетанические (мышечные судороги в области затылка, спины, лица, парастезии конечностей, судороги икроножных мышц, подошв, стопы).
Явными симптомами дефицита магния у спортсмена является снижение работоспособности. С помощью магния можно добиться лучшей переносимости нагрузок в видах спорта на выносливость (легкая атлетика, лыжный спорт, биатлон, гребля, плавание и т.д.).
РЕЖИМ ДОЗИРОВАНИЯ
При дефиците магния в организме препарат назначают по 2 таблетки 2-3 раза в сутки.
Препарат запивают стаканом воды. Детям по 1-3 ампулы в день.
ПОБОЧНОЕ ДЕЙСТВИЕ
Со стороны желудочно-кишечного тракта: диарея, боли в животе. Со стороны ЦНС: при приёме высоких доз (свыше 2 г пиридоксина в сутки) и длительном лечении (несколько месяцев) могут отмечаться парестезии, периферические невропатии, проходящие при отмене лечения.
ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ
• выраженная почечная недостаточность (клиренс креатинина менее 30 мл/мин);
• повышенная чувствительность к компонентам препарата.
ОСОБЫЕ УКАЗАНИЯ
При совместном применении тетрациклина и Магне В6 следует соблюдать 3-часовой интервал между приёмами этих препаратов.
ПЕРЕДОЗИРОВКА
В настоящее время о случаях передозировки препарата Магне В6 не сообщалось.
ЛЕКАРСТВЕННОЕ ВЗАИМОДЕЙСТВИЕ
Фосфаты и соли кальция ингибируют абсорбцию магния в кишечнике.
МАГНЕ B6 - применение на этапах подготовки
ВИДЫ СПОРТА
ЭТАПЫ ПОДГОТОВКИ
Соревно
вание
Восстанов
ление
Втягива
ющий
Базоворазвива
ющий
Предсоревно
вательный
Выносливость
*
*
*
Скоростно-силовые
*
*
Единоборства
*
*
Координационные
*
Игровые
*
http://fitnologia.com/aptechka/magne_b6.php
http://sportwiki.to/%D0%9C%D0%B0%D0%...BD%D0%B8%D0%B9
Магний в спорте
Источник:
http://sportwiki.to/%D0%9C%D0%B0%D0%...BD%D0%B8%D0%B9
Химия и защита суставов для спорта
Линейный вид
