активизация мозга

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

10 советов как взбодрить свой ум
















Для многих заставить себя проснуться уже не теплым утром, да еще и вылезти из-под уютного одеяла – подвиг. Но совершив один, ожидают и другие. Скажем, как заставить свой мозг не просто окислять глюкозу вхолостую, а работать более продуктивно? Представляем 10 популярных способов взбодрить свой ум.

1.Физзарядка



Физические упражнения не только поддерживают мышцы в тонусе, но и действуют на общую работоспособность мозга, ведь благодаря интенсивным движениям улучшается снабжение кровью, как мышц, так и мозга. Особенно эффективны упражнения, когда голова находится ниже сердца (позы йоги).

2. Пейте воду, а не кофе



О том, что чашка утреннего кофе вовсе не бодрит, а напротив, делает человека глупее, свидетельствуют множество исследований. А вот если заменить его стаканом простой воды, говорят, чувство бодрости будет куда продолжительнее. Вода натощак хорошо активизирует работу всего желудочно-кишечного тракта, при этом, в отличие от горячего, крепкого кофе, не раздражает слизистые, что, в свою очередь, придает чувство бодрости.

3. Запахи помогут сконцентрироваться




Как правило, люди не очень хорошо распознают запахи. А ведь именно они концентрируют внимание и придают бодрость. Специалисты по ароматерапии советуют использовать ароматы базилика, розмарина, мелиссы, чабреца, розы и лаванды в тех ситуациях, когда концентрация внимания особо необходима.

4. Оптимизм во всем




Не секрет, что в спокойной обстановке любая работа, в частности, умственная, выполняется значительно легче. Тем не менее, спокойная обстановка – большая редкость в нашей действительности. Но вот если научиться концентрировать свое внимание на светлых сторонах, то продуктивность работы непременно повысится.

5. Головоломки



Эффективной тренировкой для мозга являются различные головоломки, кроссворды, словесные игры, которые в случае болезни даже помогут восстановить поврежденные мыслительные способности.

6. Смотрите телевизор с умом




Бытует небезосновательное мнение, что «телевидение отупляет». Но если не смотреть что попало и слишком долго, а выбирать передачи с умом, то обязательно найдется немало познавательного.

7. Ищите в Интернете информацию



Существует немало исследований, подтверждающих, что процесс поиска нужной информации в Интернете загружает мозг сильнее обычного чтения. Вот и займитесь этим и не забудьте задавать правильные вопросы.

8. Здоровое питание




Самый верный путь к ясному уму и трезвой памяти – это всем известное «здоровое питание», состоящее из овощей и фруктов. Ну и, конечно, иногда можно побаловать себя сладостями. Однако то, что человеческий мозг нуждается в глюкозе, вовсе не значит, что нужно «подсаживаться» на сладкое.

9. Травы



Травы, известные сегодня и народной, и официальной медицине, как, скажем, женьшень, значительно улучшают когнитивные способности человека и повышают стрессоустойчивость.

10. Не останавливайте процесс познания



Если даже самый способный и талантливый мозг будет бездействовать, он очень быстро отупеет. Поэтому необходимо постоянно придумывать для него новые занятия – изучение иностранных языков, рисование, кулинария и пр. 15-минутная познавательная деятельность в день предотвратит деградацию мозга лучше любых лекарств.



Источник

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

Как не впасть в маразм (результаты исследований)

Западные ученые пришли к новым выводам по поводу снижения умственных способностей человека.

Раньше причину видели в активности нейронов головного мозга. Напомним, нейроны – это нервные клетки, из которых состоит его ткань. Считалось, что сбой определяется их старением, снижением подвижности, поэтому сложная фабрика по выработке биохимических реакций с течением времени работает не слишком эффективно. Сейчас, благодаря обследованию более 300 добровольцев и проведения у них МРТ головного мозга, британские ученые поняли, что дело не в нейронах, а в снижении кровотока. Кровеносная система дает сбой в связи со сгущением крови, более медленным и меньшим ее попаданием в мозговые центры. От этого человек начинает хуже соображать, «садится» память и т.д.
На западе интерес к этой теме вызван в целом увеличением процента пожилых людей в обществе: за последние 30 лет в развитых странах медицина продлила срок жизни человечества как минимум на 10-15 лет. Теперь ученые выясняют – что можно сделать для того, чтобы подаренные наукой годы проходили максимально полноценно.
Нелекарственные средства улучшения кровотока хорошо известны: активный образ жизни (физкультура, особое отмечается плавание и ходьба как занятия, наиболее подходящие для людей в возрасте)

Массаж шейно-воротниковой зоны – как средство улучшения состояния сосудов, непосредственным образом связывающим сердце и мозг. Еще один способ – упражнения, связанные с дыханием. Глубокий вдох и задержка выдоха на 3-5 секунд – такое упражнение в три-четыре раза в день сначала может вызвать легкое головокружение, а затем станет привычным и эффективным.

Определенный эффект обеспечивают и умственные нагрузки. Как правило, выход на пенсию и снижение объема интеллектуальных задач очень понижают «умственный тонус». Именно этим определяется то, что биографии некоторых известных личностей содержали странные, на первый взгляд, факты о том, что те с достижением преклонных дет – 60-70 лет, начинали изучать языки, учиться водить автомобили, брали уроки игры на музыкальных инструментах. Между тем, странности вполне разумны: включение в работу новых мозговых центров является своеобразной зарядкой для мозга, уходом от маразма и склероза.

И конечно, питание: легкая нежирная пища, большое количество фруктов и овощей, контроль за употреблением сахара, достаточное поглощение воды (до 2 л в сутки) – вот то, что позволит в какой-то мере сделать кровь менее вязкой и что определит ее подвижность.

Многими источниками отмечается и благотворная роль интимной близости– в разумных количествах. Известно, что оргазм, испытываемый человеком даже в старости, улучшает кровообращение, повышает настроение, позволяет избавляться от старческих депрессий. Пока не известны выводы на этот счет отечественных ученых, а американские установили, что многие люди испытывают интерес к интимным отношениям после 55 лет.

15% из полутора тысяч опрошенных заявили, что не утратили сексуального влечения и после 70 лет! А некоторые признали, что только после 60 лет встретили партнеров, с которыми стали испытывать полноценные сексуальные ощущения. И чувствуют себя прекрасно!