тестостерон

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

Ниже представлены признаки пониженного тестостерона в организме:

• мышечная масса снижается
• половое влечение уменьшается
• склонность к набору жира
• не продолжительный сон
• плохое настроение
• появляется усталость

Тестостерон — это мужской гормон, который преобладает у мужчин. У женщин этот гормон вырабатывается в значительно меньших количествах. Тестостерон отвечает за формирование первичных и вторичных признаков у мужчин, а так же за повышенное половое влечение и рост мышечной массы. Бодибилдеры заинтересованы в повышении тестостерона, потому что от этого напрямую зависит объем их мышц. Как повысить тестостерон?
Есть несколько способов повышения тестостерона

• Откажитесь от вредных привычек (не курите и не употребляйте алкоголь). Только полный отказ от вредных привычек способствует повышению уровня тестостерона. Если вы будете «редко пить» или «редко курить» то к повышению тестостерона это не приведет.

• Поддерживайте хорошее настроение. Поменьше переживайте, живите яркой жизнью и никогда не унывайте. От этих факторов так же напрямую зависит уровень заветного гормона.

• Постарайтесь больше спать. Недостаток сна негативно сказывается на уровне тестостерона, и общего настроения в целом. Ночью спите не минимум 8 часов, а если есть возможность поспать днем, то не упускайте ее.

• Восприятие света играет немаловажную роль в поднятии уровня тестостерона. Учеными было доказано, что в не освещенном помещении у мужчин постепенно снижается уровень мужского гормона. Здесь имеет место правильное утверждение: ночью спим, а днем бодрствуем.

• Следите за своим питанием. Оно должно быть сбалансированным, богатым витаминами, минералами, белками, жирами и углеводами. Сократите прием простых углеводов, так как они приводят к накоплению жира, который негативно влияет на повышение тестостерона.

• Ну и самым главным инструментом в борьбе за тестостерон, являются тяжелые физические упражнения. К ним относятся все базовые упражнения: приседания со штангой, становая тяга, жим лежа, тяга в наклоне, подтягивания. Эти упражнения лучше всего способствуют повышению тестостерона, и как следствие росту мышечной массы.