омоложение. вечная молодость

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

Назван простой способ защитить мозг от старения

Scientific Reports: новые впечатления помогают защитить мозг от старения.




Источник: https://ru.freepik.com
Ученые из Университета Торонто установили, что новые впечатления помогают улучшить память и настроение, а также снизить риск развития нейродегенеративных заболеваний. Результаты исследования опубликованы в журнале Scientific Reports.


Нейробиологи изучили влияние новых впечатлений на когнитивное здоровье пожилых людей. Они пришли к выводу, что естественное старение, социальная изоляция и отсутствие стремления к обучению могут стать факторами, способствующими ухудшению памяти и других когнитивных функций. Однако обратить негативный эффект вспять могут разнообразные ежедневные занятия.


В ходе восьминедельного эксперимента участники регулярно пробовали новые активности и события. Для отслеживания результатов использовалось специальное приложение, которое моделировало работу гиппокампа — области мозга, отвечающей за память.

Программа также помогала фиксировать моменты, которые испытуемые хотели бы запомнить.

Результаты показали, что чем более разнообразными были переживания участников, тем выше становились показатели их памяти и настроения.


Ученые также обнаружили, что активизация гиппокампа, который играет ключевую роль в обработке воспоминаний, стимулирует работу полосатого тела — области мозга, отвечающей за мотивацию и восприятие вознаграждений. Это взаимодействие особенно важно для поддержания когнитивного здоровья и эмоционального благополучия.


Исследователи подчеркивают, что для стимуляции этих областей мозга не требуется кардинально менять образ жизни — достаточно внедрения небольших «новшеств», таких как прогулка по новому маршруту.

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

Тонизация почек



После достижения определённого возраста начинают проявляться такие симптомы как усталость, бессилие, сонливость, слабость в ногах, слабость и ломота в области поясницы, ослабление потенции и другие симптомы, которые говорят о недостаточности энергии почек ( пустота почек ). Если не обращать внимания на эти симптомы, то со временем это может привести к каким-либо заболеваниям.
В природе существуют продукты (растительного и животного происхождения), используя которые можно повысить энергию почек и избавиться от вышеуказанных симптомов и проблем.
Ягоды дерезы – тонизируют печень и почки, улучшают зрение; можно использовать в сыром виде, суточная норма – не более 50 г.
Горец многоцветковый – тонизирует почки; можно использовать в качестве приправы к еде (тушить вместе с мясом курицы, бараниной или бараньими рёбрами).
Эвкоммия вязолистная – тонизирует печень и почки, укрепляет мышцы и кости; можно использовать водный настой (варить при малом огне).
Красный женьшень – повышает жизненную энергию, субстанцию «Цзин» и энергию Ян; используется в качестве приправы к еде (тушить вместе с мясом курицы или бараниной), суточная норма – не более 3-5 г. сухого продукта.
Кунжут чёрный – тонизирует инь почек; можно использовать в чистом виде или в качестве добавки к кулинарным изделиям.
Баранина или бараньи позвонки – тонизируют субстанцию «Цзин» и энергию Ян; тушить на медленном огне с добавлением ягод дерезы и корня горца многоцветкового.
Устрица – улучшает качество спермы; можно использовать в сыром или обжаренном виде.
Гриб Линчжи – повышает жизненные силы, укрепляет мочеполовую систему и обладает многими другими полезными свойствами.
Мёд – повышает жизненные силы организма.
Мясо курицы (старше 4-х лет) – укрепляет субстанцию «Цзин» и повышает жизненные силы организма.
Финик китайский – повышает жизненные силы, тонизирует ци и кровь.
Трепанг — тонизирует Инь и Ян, нельзя использовать в большом количестве, суточная норма не более 50 г.
Грецкие орехи – тонизируют почки, повышают умственную работоспособность, улучшают рост волос, можно использовать вместе с горцем многоцветковым.
Черные соевые бобы – укрепляют Ян почек.
Ямс китайский (диоскорея) – укрепляет селезёнку, лёгкие, почки.
Семена лотоса – укрепляют селезёнку, почки, используются при лечении раннего семяизвержения.
Сосновые орехи – тонизируют Ян почек, укрепляют поясницу.
Креветки – тонизируют Ян почек.
Лук-порей – тонизирует Ян почек.
Свиные ножки – тонизируют Ян почек.

Внимание!
Многие из вышеперечисленных продуктов тонизируют Инь или Ян , поэтому рекомендуется принимать эти продукты при присутствии симптомов недостаточности Инь или Ян .

Симптомы недостаточности Инь :

Послеобеденный жар, Ночная потливость, Чувство жара в конечностях и в области сердца,
Головокружение, Шум в ушах/глухота, Утомляемость (Усталость, Общая слабость), Худощавость, Бессонница, Сухость во рту с желанием пить маленькими глотками, Сублингвальные вены тонкие, Длинные горизонтальные трещины языка, Короткие горизонтальные трещины языка, Налет на языке отсутствует, Тонкий пульс (Xi, Xiao), Поверхностный пульс (Fu), Пустой пульс (Xu), Скудная моча, запоры. Чувство ломоты в пояснице с левой стороны.
Симптомы недостаточности Ян :

Одышка, слабый голос, спонтанная потливость, плохой аппетит, слабый стул, утомляемость, ярко-белый цвет лица, нежелание разговаривать, ощущение холода, холодные конечности, отсутствие жажды, желание пить горячие напитки, частое мочеиспускание, недержание мочи, отёки ног, сутулость, ночное мочеиспускание. Чувство ломоты в пояснице посередине или с правой стороны.
Симптомы, характерные для обоих синдромов:

боль и чувство ломоты в пояснице и в ногах, чувство бессилия в руках и в ногах, ослабление памяти, поллюции.
Чем меньше симптомов, тем легче состояние.
Источники: www.zjjk365.com
http://cinofarm.ru/literature/patterns/detail/?PATTERNID=284

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

Ученые узнали, кто из людей обычно живет на 10 лет дольше

Долголетие, оказалось, определяется умением быстро подбирать слова на заданную тему или букву. Ученые доказали, что развитая вербальная беглость — признак долгой жизни с ясным сознанием.
Анастасия Побединская
Автор Наука Mail




Зарядка для мозга как в молодом, так и в пожилом возрасте поможет сохранять ясность ума как можно дольше.Источник: Freepik
Умные люди, как правило, живут дольше. Однако немецкие ученые определили, что именно вербальная беглость является одним из ключевых факторов, который определяет продолжительность жизни. Исследование опубликовано в журнале Psychological Science.


Вербальная беглость — это способность человека быстро подбирать слова по определенной тематике. Например, за 1 минуту перечислить как можно больше растений на букву К или городов на А. И несмотря на то, что задание выглядит несложным, оно требует слаженной работы префронтальной коры (планирование и контроль), лимбической системы (память) и речевых центров. Гибкость мышления и скорость обработки информации определяют, каким будет результат такого задания. И не всегда человека выручает богатый словарный запас, если уже есть какие-то нарушения в одном из отделов мозга.


Исследование было направлено на решение давнего вопроса в области изучения старения: влияют ли разные типы когнитивных способностей на продолжительность жизни? Ученые проанализировали данные 516 участников Берлинского исследования старения от 70 до 103 лет. В течение 18 лет они проходили различные тесты. Исследователи изучали скорость восприятия информации, эпизодическую память, вербальные знания и беглость. На момент анализа и подведения итогов участники уже умерли, что дало ученым возможность точно определить связь между их когнитивными способностями и продолжительностью жизни.


Для анализа данных использовалась совместная многомерная продольная модель выживания. Это метод, который позволяет оценить текущие когнитивные способности и как они меняются со временем, прогнозируя риск смертности.


Самым поразительным результатом стало то, что только вербальная беглость предсказывала продолжительность жизни участников. Люди, которые лучше справлялись с этими заданиями, как правило, жили дольше, независимо от того, как они справлялись с другими тестами. В среднем участники, которые могли назвать много животных или слов, жили на 9 лет дольше, чем те, кто не мог этого сделать.


Выделяют несколько возможных причин, по которым вербальная беглость может надежно указывать на то, как долго проживет человек. Первая — на выполнение этой задачи нужна правильная слаженность нескольких зон мозга. Соответственно, чем больше слов на заданную тематику может назвать человек, тем лучше у него связь между ними. Предыдущие исследования показали, что вербальная беглость часто является одной из первых способностей, которые ухудшаются при деменции или болезни Паркинсона.


Еще одна причина, по которой вербальная беглость может превосходить другие когнитивные показатели, заключается в том, что она связана как с подвижным, так и с кристаллизованным интеллектом. Подвижный интеллект — это способность быстро думать и решать новые задачи. Кристаллизованный же отражает накопленные знания и связан со способностью их адаптации к текущим задачам. Вербальную беглость связывают с двумя видами интеллекта.




В следующих исследованиях ученые планируют более точно изучить, могут ли меры, направленные на улучшение вербальной беглости у пожилых людей, продлить жизнь и улучшить здоровье.Источник: Freepik
У исследования были некоторые ограничения. Выборка не была полностью репрезентативной для всего населения Германии, так как участников намеренно разделили по возрасту и полу и фокус был на очень пожилых людях. Все участники были из Берлина, и большинство из них родились в период с 1887 по 1922 год. Пока неясно, будут ли получены аналогичные результаты среди более молодых людей или в более разнообразных группах населения. Тем не менее ясно то, что вербальная беглость может быть показателем общей когнитивной и биологической устойчивости человека.


Недавно ученые выяснили, как семейное положение у пожилых людей влияет на риск развития деменции. Результаты удивили, так как они противоречат привычной логике.

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

https://dzen.ru/a/Z_43oThKUzvfBTxF
Борьба со старением: новые подходы и тренды

• Питание, польза холода и важность митохондрий — узнали у экспертов, что предлагает сегодня превентивная медицина
• Управление здоровьем
• Холод, вакуум и
  

Питание, польза холода и важность митохондрий — узнали у экспертов, что предлагает сегодня превентивная медицина

Как утверждают медики, взросление — это комплекс биологических процессов, которые можно измерить и скорректировать. Увидеть реальный биологический возраст и подобрать стратегию его управления помогут несколько ключевых исследований. Один из них — эпигенетический анализ, который показывает, насколько быстро стареют клетки и можно ли этот процесс замедлить. Метаболические тесты помогают оценить чувствительность к глюкозе, уровень воспаления и способность клеток к регенерации. Исследование микробиома тоже стало ключевым инструментом: от его состояния зависит и иммунитет, и уровень хронических воспалений, которые ускоряют старение.
Некоторые клиники, специализирующиеся на борьбе со старением, сконструировали онлайн-тест, пройдя который, будущий пациент может оценить свое текущее состояние и получить базовые рекомендации. Для оценки выбраны показатели нормы, основанные на рекомендациях ВОЗ и научных исследованиях. Это, например, уровень физической активности, питание и поддержание достаточного уровня жидкости в организме, стрессоустойчивость и ментальное благополучие, соотношение энергии и усталости, качества и продолжительности сна, внешнего вида, веса и индекса массы тела, вредных привычек. Такой тест не заменит полноценные медицинские исследования, но как минимум поможет осознать плюсы и минусы своего образа жизни и получить базовые рекомендации по его коррекции.
Управление здоровьем

Снизить биологический возраст и активно управлять своим здоровьем вполне реально, убеждена основательница Санкт-Петербургского инновационного курорта превентивной медицины «Первая Линия» Мария Грудина. Но для этого необходимо не просто оздоровление, а глубокая трансформация на всех уровнях. Один из самых мощных инструментов — персонализированные longevity-программы.
В контексте wellness и longevity (от англ. — долголетие) специалисты говорят именно о целостном благополучии: физическом, ментальном, эмоциональном, социальном и даже духовном. Часто люди думают, что регулярно проходить медицинское обследование и терапию значит управлять своим здоровьем, но этого недостаточно. «Без ментального благополучия, без налаживания сна, без правильного ухода, подобранного питания и жизненных целей невозможно говорить о здоровье в целом, — считает Мария Грудина. — Нужен комплексный подход. Эффективно все, что улучшает качество жизни и имеет доказательную базу».


Catherine Falls Commercial / Getty Images

В определении действительно работающих методик Грудина исходит из трех принципов. Первый — доказательность, необходимость ориентироваться на научные исследования, метаанализы (объединение результатов нескольких исследований методами статистики для проверки взаимосвязанных гипотез), клинические испытания. Любая методика — будь то биохакинг, превентивная медицина, антиэйдж — должна проходить проверку временем и фактами. В этом плане наука не стоит на месте: дыхательные практики, майндфулнесс, медитация уже давно не «эзотерика», а инструменты с доказанной эффективностью для снижения уровня стресса, улучшения когнитивных функций и даже влияния на биомаркеры старения.
Второй принцип — персонализация. То, что работает для одного человека, не всегда подойдет другому. Каждый человек уникален, имеет собственные генетику, метаболизм, микробиом. Поэтому необходим персонализированный подход с подбором не просто популярных методик, а тех, которые действительно соответствуют индивидуальным особенностям. Обязательное условие — опора на данные. Врачебная интуиция эффективна только в сочетании с научным подходом.
Третий принцип — системность. Не существует «волшебных таблеток» или одной-единственной процедуры, которая моментально остановит старение. Необходим целостный подход — сочетание доказательной медицины, правильного питания, качественного сна и осознанного отношения к ментальному здоровью, физической активности и уходу за собой.
Холод, вакуум и красный свет

Физиотерапия давно вышла за рамки привычных санаторно-оздоровительных методик — в последние годы появилось несколько новых омолаживающих физиотерапевтических стратегий. Одна из них — фотобиомодуляция, или терапия красным светом. Это борьба с хронической усталостью и возвращение оптимального самочувствия благодаря использованию световых волн определенного спектра. С помощью света можно стимулировать клеточное восстановление, улучшение синтеза коллагена, снижение воспалений.
Еще один метод — интервально-вакуумная терапия. Она сочетает низкое и нормальное давление для улучшения кровеносной и лимфатической систем. Циклы положительного давления способствуют увеличению притока крови и активации лимфатического дренажа, отрицательного — обеспечивают расширение сосудов и улучшают периферическое кровообращение.


BLACKDAY / Getty Images

Буквально взорвали индустрию антиэйдж процедуры с использованием низких температур. По мнению кандидата медицинских наук, главного врача курорта «Первая Линия» Анны Ратниковой, криокапсулы, ледяные обертывания, холодные ванны и компрессы — одновременно тренд и настоящее спасение для уставшего организма. «Криотерапия, будь то воздействие на все тело или на отдельную зону, стимулирует кровообращение, ускоряет обмен веществ, активизирует выработку коллагена и повышает иммунитет, — утверждает она. — После сеансов человек отмечает ясность ума, снижение уровня стресса и повышение энергоемкости. Процедуры с холодом — эффективный longevity-инструмент, они предотвращают преждевременное старение». Холод, по словам Ратниковой, стимулирует ускорение обмена веществ за счет активации бурого жира, повышает устойчивость к стрессу и улучшает внешний вид, поскольку ледяные компрессы сужают поры, уменьшают отечность.
С таким подходом согласен главный идеолог «Rodina Клуб Здоровья и Долголетия», кандидат медицинских наук Александр Орлов. «Купание в проруби на Крещение или после бани было популярно давно, — говорит он. — Безусловно, технологии позволяют делать этот процесс гораздо более управляемым, но смысл тот же: воздействие холодом обеспечивает активацию на самых разных уровнях, начиная от гормональных, сосудистых, и заканчивая клеточным. То есть организм получает краткосрочный выход из зоны комфорта, чаще всего управляемый, и это помогает ему физиологически активизироваться».
Позитивных эффектов от криотерапии немало — противовоспалительный, снижающий боль (особенно при артритах и травмах), уменьшающий мышечную усталость. «Выводить организм из зоны комфорта, давая ему управляемую стимуляцию — это полезно, — убежден Александр Орлов. — Примерно такое же воздействие создают и физические нагрузки — походы в горы с гипоксией или управляемая аппаратная гипоксия. В общем, мы стимулируем организм к управляемому, более интенсивному ответу. Но организм к этому должен быть готов». При неправильном использовании криотерапия может вызвать гипотермию и обморожение.

[Феникс Джонатанович ДонХуанЦзы]

Сон и циркадные ритмы

Неотъемлемая часть долголетия — здоровый сон и сбалансированные циркадные ритмы. Когда мы спим достаточно и эффективно, организм восстанавливается, устраняет поврежденные клетки, регулирует гормональные процессы и метаболизм. Если график сна нарушается, происходит акселерация биологического возраста, что может привести к появлению возраст-ассоциированных заболеваний, в том числе сердечно-сосудистых и метаболических нарушений.


Bruno van der Kraan / Unsplash

«Нарушения сна связаны с риском ожирения, диабета, нейродегенерации и сокращением продолжительности жизни, — говорит Анна Ратникова. — Оптимизация ритмов улучшает детоксикацию мозга, гормональный баланс и иммунитет». По словам Ратниковой, важную роль в регуляции циркадных ритмов играет физическая активность: утренние тренировки стабилизируют выработку кортизола, вечерние (например йога или стретчинг) снижают стресс. Для борьбы с тревожностью и улучшения качества сна эффективны дыхательные упражнения, массаж, светотерапия (она регулирует уровень мелатонина), а также биофидбек-терапия — комплекс процедур, в ходе которых человеку дается информация о состоянии и изменении физиологических процессов с помощью компьютерной или микропроцессорной техники.
Медики призывают соблюдать гигиену сна: ограничивать использование экранов перед сном, обеспечивать тишину и темноту в спальне. Помогают засыпанию вечерние теплые ванны, которые снижают температуру тела. Особенно это актуально для людей с насыщенным рабочим графиком и тех, кто часто путешествует, меняя часовые пояса и климат и проводя много времени в самолетах. По словам клинического директора клиники Sha Mexico Яира Оливареса, такой ритм жизни может вызвать хроническую усталость, метаболический стресс и снижение иммунитета. Для достижения наилучшего эффекта в борьбе с последствиями нарушения циркадных ритмов Оливарес советует применять иглоукалывание, поскольку оно регулировать стресс, озонотерапию, функцией клеточного восстановления, а также гидро- и криотерапию, которые сбалансировать нервную систему.

Митохондриальная медицина

Одно из новых превентивных направлений — митохондриальная медицина. Она фокусируется на улучшении функций митохондрий, внутриклеточных «электростанций», которые отвечают за сохранение молодости и долголетия. Основная функция митохондрий — выработка аденозинтрифосфорной кислоты (АТФ), главного источника энергии для всех клеток. С возрастом функции митохондрий ухудшаются, что способствует старению и развитию заболеваний.
Медики убеждены, что, занимаясь поддержанием и восстановлением здоровья митохондрий, можно добавить себе как минимум пять-семь лет жизни. В клинической и экспериментальной медицине сегодня идет изучение и поиск новых диагностических маркеров; уже сейчас в некоторых странах стало возможным определить уровень АТФ в плазме крови.
Восстановить митохондриальную функцию можно с помощью аппаратных гипокси-гипероксических тренировок, во время которых пациент поочередно дышит воздушной смесью с пониженным (гипоксия) и повышенным (гипероксия) содержанием кислорода. Такая процедура вызывает дозированный стресс, что в свою очередь активирует иммунитет. Применяется и гипербарическая оксигенотерапия — метод насыщения организма кислородом под высоким давлением. Она обмен веществ и повышает уровень кислорода в крови. Недавно стали популярны (никотинамид-аденин-динуклеотид). Это вещество также присутствует в организме и отвечает за процессы восстановления клеток; с возрастом его уровень снижается. Капельницы NAD+ дают видимый антиэйдж-эффект, улучшают настроение, борются с последствиями стресса.


Cavan Images / Getty Images

Кандидат медицинских наук, заведующая лечебным отделением клиники-санатория «Ревиталь» Наталья Егоренкова выделяет и другие способы достижения митохондриального здоровья — это коррекция питания с пищевыми паузами и ограничением простых углеводов, которые приводят к нарушению структуры митохондрий, коррекция микробиоты кишечника с использованием про- и метабиотиков, физическая активность, которая помогает улучшать функционирование клеток, психологическая гармония и нормальный сон.
Питание и добавки

Известно, что начиная с 40-летнего возраста параметры основного обмена веществ снижаются каждые десять лет примерно на 100 ккал. Если в молодом возрасте количество энергии, рекомендуемое для поддержания нормальной жизнедеятельности организма, составляет 2000-2500 ккал, то для человека старше 40 лет это уже 1800 ккал, а старше 60 — 1600-1800 ккал. Калораж должен включать определенное количество белков, жиров и углеводов, витаминов и микроэлементов, а не случайный набор пищевых продуктов. «В 2000 ккал можно заложить нормальный завтрак, обед и ужин или съесть три бургера и выпить два стакана колы, — говорит Наталья Егоренкова. — В последнем варианте мы получим избыточное содержание жировой массы, снижение мышечной и активно-клеточной массы, и даже при нормальном весе тело будет «рыхлое», а обмен веществ — низким. По данным Федерального исследовательского центра питания, биотехнологии и безопасности пищи, средний по калорийности рацион жителей России составляет 5000 ккал, то есть превышает норму практически в два раза».
По словам врача, колбасы и сосиски, соленые, копченые продукты, кондитерские изделия, сладкие напитки, алкоголь лучше употреблять не чаще трех раз в месяц. Полезно обогатить свой рацион отваром шиповника, корицы, куркумы, имбиря, различными ягодами, свежими овощами и пищевыми волокнами.
Помочь клеточному обновлению можно и приемом некоторых биологически активных добавок — витаминов С, Е, А, коэнзима Q10 как основных антиоксидантов, а также омега-3, витамина D, аминокислотного комплекса, ресвератрола, дигидрокверцитина, янтарной кислоты, витаминов В, железа. Но препараты, содержащие эти элементы, должны назначаться только врачом и после соответствующего обследования для исключения противопоказаний.
Позитивное мышление

Позитивное мышление и управление стрессом — безусловные составляющие успеха любой антиэйдж-стратегии. «В быту позитивное мышление иногда трактуется как идеализация всего и вся, не имеющая отношения к реальности. Но это не совсем так, — говорит кандидат психологических наук, ведущий тренер программы «Московский гештальт институт» Ольга Семенова. — Позитивное мышление показывает, что человек способен расставлять приоритеты, достигать целей и переосмыслять неудачи как свой развивающий опыт. Негативное не должно игнорироваться, его нужно замечать и перерабатывать».
Как научиться мыслить позитивно? Семенова убеждена, что для этого необходима саморегуляция: «Важно определить, что вы хотите в жизни и что вас привлекает по-настоящему. Не на поверхностном уровне — например, съесть третье пирожное — а что действительно является вашим призванием в жизни, работе. Существует немало привычек, которые приносят не только пользу, но и вред. Например, вы любите свежевыжатый сок, но вместо стакана выпиваете 2 л: вам становится плохо, но через несколько дней вы его снова захотите, и все повторится. Аюрведа, наука о здоровье, основанная на экологичном подходе к организму, психике и окружающей среде, предлагает отказываться от чего-либо не одномоментным усилием воли, чтобы с завтрашнего дня начать ложиться спать рано, бросить курить и не есть на ночь, а постепенно. Сначала уменьшить нездоровые привычки и увеличить здоровые на одну четверть. Потом, когда привыкнете и новое состояние станет нормой, сократить вредные привычки еще на четверть, и постепенно свести их к нулю».


Anastasiia Krivenok / Getty Images

Большое значение имеют расслабляющие практики, медитации. Причем вовсе не обязательно непременно отравляться на : что-то можно практиковать дома. Так, Семенова советует практику ежедневного благодарения перед сном. Благодарить можно кого угодно за что угодно: себя, близких, окружающих людей — за все, что есть в жизни. Для этого, ложась спать, нужно вспоминать прошедший день от текущего момента в обратном порядке, к утру, и отмечать все хорошее, что случилось. «Вы можете поблагодарить буквально за то, что вы легли на удобную кровать с приятным бельем и сейчас будете отдыхать, — советует психолог. — Поблагодарить себя за то, что вы купили эту кровать или того, кто помог вам в этом, или же людей, которые вырастили хлопок, из которого сделано ваше белье, или солнце, благодаря которому он вырос. Найти в каждой ситуации, даже самой грустной, хорошее, — это отличный способ понять, насколько все в мире взаимосвязано, а еще это прекрасное средство от бессонницы».