Удары.
Техника бокса насчитывает три основных вида ударов: прямой, снизу, боковой. Каждый из этих ударов можно наносить левой и правой рукой в голову и в туловище. Таким образом, в боксе имеется 12 основных ударов; структура их определяется видом удара (прямой, снизу, боковой), бьющей рукой (левой, правой) и целью (голова, туловище). Указанные признаки определяют и терминологию ударов, например «прямой удар правой в голову», «удар снизу правой в туловище», «боковой удар левой в туловище» и т. д.
Техника основных ударов в боевой обстановке может изменяться в зависимости от индивидуальных особенностей боксера, характера действия, положения противника, темпа боя, тактических задач и т. п. В связи с этим возникает многообразие ударов, точнее техники их выполнения. Любой удар в зависимости от дистанции, характера сближения и атаки может быть нанесен почти выпрямленной или сильно согнутой рукой (длинный и короткий удары). Направление удара в цель также может видоизменяться. Например, прямой удар, направленный в голову противника снизу, приобретает форму как бы среднюю между прямым ударом и ударом снизу. Боковые удары могут быть направлены в цель снизу или сверху, а не только строго параллельно полу. При нанесении ударов имеются различия и в движениях ног. Из левой боевой стойки каждый из основных ударов можно наносить на месте, сохраняя вес тела равномерно на обеих ногах или передавая его на любую ногу. Удар можно наносить с шагом левой или правой ногой вперед или назад.
Короткие и длинные удары: 1 - прямой, 2- снизу, 3 - боковой
Вариативность техники прямого удара левой рукой: 1- на месте, 2 - с шагом вперед левой ногой, 8 - с шагом вперед правой ногой, 4 - с шагом назад правой ногой, 5 - с шагом назад левой ногой
В технике многих мастеров бокса наблюдается ряд индивидуальных особенностей. В этих особенностях, по существу, выражается та же типовая техника, от которой у того или иного боксера имеются небольшие индивидуальные отклонения. Такие отклонения могут относиться к положению кулака при фиксации удара, к манере наклонять или вращать туловище, к положению ног и др. Многие боксеры, нанося боковой удар левой в голову, используют для начального толчка не правую, а левую ногу, перенося на правую вес тела в момент удара и выдвигая левую вперед. Подобные примеры можно было бы умножить.
Все это говорит о том, что типовую технику ударов в боксе (так же как и типовую технику защит и контрударов, описываемых ниже) не следует понимать как нечто постоянное и неизменное. На основе типовой техники можно разработать различные разновидности ударов (защит, контрударов), которые могут действенно применяться во время боя и использоваться при обучении боксеров, уже овладевших типовой техникой.
Основы боксерского удара. Удары в боксе наносятся с самыми различными тактическими целями. Боксеры пользуются атакующими ударами, контрударами, разделяющимися на встречные и ответные, ложными ударами (финтами), чтобы раскрыть защиту противника, ударами, останавливающими атаку противника, и т. п.
Удары можно наносить из различных исходных положений, которые боксер изыскивает в зависимости от хода боя и задач, которые он перед собой ставит.
Длинные и короткие удары применяются в зависимости от дистанции между боксерами; на ближней дистанции используются только короткие удары, наносимые согнутой в локтe рукой.
Обучая ударам, следует обращать особое внимание на выработку точности, быстроты и резкости их. Но никогда не следует требовать от боксерского удара «разрушительной» силы. Сущность боксерского мастерства заключается не в стремлении нанести противнику физический урон, а в искусном обыгрывании его с помощью разнообразной техники и гибкой тактики.
Бой на ринге - прежде всего состязание в ловкости; увлечение боксера силой своих ударов всегда отрицательно влияет на его мастерство. Правда, удар в боксе постоянно будет угрозой для обоих боксеров пары, но при непосредственной опасности получить удар боксер, проявив высокое мастерство в защите, сможет оставаться неуязвимым.
Боевая обстановка вынуждает боксера добиваться действенности ударов в большей степени за счет увеличения их быстроты и в меньшей - за счет использования веса тела.
При каждом ударе, с какой бы стремительностью он ни наносился, боксер должен в конечном положении удара сохранить тело в равновесии, чтобы не потерять боеспособности, не раскрыть себя для ответных ударов противника и не расходовать энергии на восстановление равновесия после промаха. Чтобы сохранить равновесие, боксер при каждом ударе с дальней дистанции упирается носком левой (вышагивающей) ноги в пол, мгновенно расслабляет мышцы плечевого пояса, а правую ногу подтягивает вперед не на какое-либо определенное расстояние, а пользуется ею как противовесом (балансирующим звеном), позволяющим сохранить центр тяжести тела в пределах площади опоры. В ряде случаев, особенно при энергичных ударах, правую ногу можно и не подтягивать вперед. Постоянно сохраняя равновесие в бою, боксер имеет возможность легко и непринужденно переходить от одного действия к другому.
В бою с подвижным противником особенно важное значение приобретает быстрота ударов. Как показали экспериментальные данные, при ударе с шагом вперед весь путь удара длится в среднем около 0,5 сек.
Быстрота удара в значительной степени зависит от точной координации движений. Каждый удар состоит из сочетания следующих элементов движений: толчка ноги, переносящего вес тела на другую ногу (в сторону противника), поворота туловища, выдвигающего вперед плечо бьющей руки, движения бьющей руки.
Быстрота удара зависит также от начального момента удара и исходного положения, от состояния нервно-мышечной системы боксера и быстроты его реакции.
Боксеру следует всегда помнить, что до удара большая часть мышц должна быть как можно меньше напряжена. Это содействует и быстроте и точности удара.
Удар нужно начинать свободно, без напряжения, ускорять его к концу движения и в момент касания цели резко заканчивать (путем некоторого дополнительного разгибания бьющей руки и акцентированного движения туловища и толчка ног в зависимости от удара).
В бою надо внимательно следить, когда противник окажется раскрытым, чтобы найти наиболее выгодный момент для удара. Подготавливать удар следует ложными действиями, раскрывающими противника и отвлекающими его внимание; удар нужно наносить неожиданно.
Маневрируя, боксер незаметно для противника принимает нужное исходное положение, скрывая свои намерения отвлекающими движениями рук, за которыми обычно противник внимательно следит.
Чрезмерный замах мешает нанести удар точно, так как по нему противник догадывается об ударе и может успеть защититься. Удар без замаха более неожидан, быстр и точен, а поэтому и более эффективен.
Очень важно, нанося удары, страховать себя от возможных встречных ударов. При каждом ударе боксер должен быть готовым прикрыть раскрытой ладонью свободной руки подбородок, а локтем - туловище. После удара рука, которой он нанесен, возвращается назад для страховки; другая рука готовится (без замаха) к новому удару.
Удары без замаха и страховка от встречных ударов - необходимые тактические условия успешного боя. Они служат примером того, как тактика влияет на технику и обусловливает структуру тех или иных ее элементов. Поэтому тренер, обучая своих учеников технике бокса, должен рассматривать ее в зависимости от тактики. Только при этом условии техника может быть в дальнейшем целесообразно применена в бою.
Положение кулака при ударе. Правила бокса разрешают наносить удары только сжатым кулаком, защищенным специальной боксерской перчаткой с мягкой набивкой, смягчающей удар.
Положение кулака при ударе - 1, ударное место перчатки - 2
Кисть руки состоит из мелких костей, слабо укрепленных (по сравнению с предплечьем) связочной системой. При ударе кисть выдерживает значительную нагрузку, поэтому очень важно правильно сжимать ее в кулак. Ушибы кисти и растяжение связок - явления, довольно частые в спортивной практике боксеров, в особенности на соревнованиях. В большинстве случаев боксеры получают повреждения кистей рук в начале своей спортивной деятельности. Главная причина, из-за которой травмируются кисть и ее связки,- неправильное положение кулака в момент удара и небрежный выбор мест для ударов: часто боксеры разбивают кулаки, нанося удары в твердые части тела противника - локоть, гребень подвздошной кости, лоб и пр.
Положение кулака при ударе должно быть таким: пальцы согнуты и прижаты к ладони, большой палец прижат к средней фаланге указательного пальца. Наименее уязвимое место на кисти и в то же время ударная поверхность - головки пястных костей. Пястные кости, на которые приходится вся тяжесть удара, испытывают при ударе вертикальное (жесткое) давление. Дополнительную, «рессорную», функцию ударного места на кисти выполняют основные фаланги пальцев, испытывающие при ударе поперечное давление.
Кулак надо сжимать так, чтобы в начальный момент удара он не был напряжен и лишь перед самым ударом в цель крепко сжимался; это придаст кулаку большую твердость и предохранит его от повреждений. Если постоянно сжимать кулак, то затрудняются подготовительные движения рук, утомляются мышцы предплечья, и боксер в конце боя уже не сумеет сжать кисть достаточно сильно; нанося же удар расслабленным кулаком, он может растянуть связки кисти.
Особое внимание при ударе нужно обращать на то, чтобы предплечье бьющей руки было в момент касания цели перпендикулярно ей, а в цель всегда попадали первыми головки средних пястных костей.
Бинтование кисти. Чтобы предохранить руки от растяжения связок суставов кисти, лучезапястного сустава и подвывихов большого пальца в запястно-пястном суставе во время упражнений в ударах по подсобным снарядам, в учебном вольном бою и на соревнованиях, боксер должен плотно бинтовать кисти рук.
Бинтовать руки следует всегда самому, так как необходимо ощущать при этом, насколько сильно стянута кисть. Если бинтовать руки чрезмерно туго, они затекают, а слишком слабое бинтование не достигает цели, так как бинт во время боя сползает. Кисть должна быть забинтована так, чтобы бинт не жал ее (в разжатом положении) и хорошо стягивал ее в момент, когда она сжимается в кулак.
Прямые удары.
Наиболее употребительны в боксе прямые удары. Они относительно просты, быстры, точны и эффективны.
Прямые удары предназначены главным образом для атак с дальней и средней дистанций, но можно наносить их и в ближнем бою. Наряду с этим прямые удары применяют и как контрудары, соединяя со всеми видами защиты, а так же для того, чтобы останавливать атаки противника и сохранять дальнюю или среднюю дистанцию.
Боксер, строящий свою тактику на действиях с дальней дистанции, в основном пользуется прямыми ударами, сочетаемыми с быстрыми передвижениями. Это позволяет ему удерживать инициативу боя в своих руках и набирать во время соревнований большее количество очков.
Обучать боксу начинают с прямых ударов, так как они придают организованность боевым действиям и помогают начинающему боксеру лучше овладеть техникой боя на дальней дистанции.
Прямой удар левой в голову. Этот удар в бою применяют особенно часто, так как путь левой руки в нем наиболее короткий, что позволяет наносить его быстро и точно.
Длинным прямым ударом левой пользуются преимущественно на дальней дистанции для различных тактических целей: им можно завязать бой перед атакой, удерживать дальнюю дистанцию, останавливать атаки противника, заполнять паузы боя, сохраняя, таким образом, общую инициативу в своих руках. Опытный боксер может дезориентировать самого рассудительного противника, докучая ему многочисленными и точными повторными прямыми ударами.
Нанося длинный прямой удар левой в голову, боксер меньше рискует получить встречный удар, так как туловище его отделено от противника и находится в относительной безопасности от коротких встречных ударов, а поворот туловища направо в известной мере предохраняет боксера от встречных ударов правой рукой противника.
Удар наносят с дальней дистанции непосредственно из боевой стойки. Перед ударом тяжесть тела равномерно распределена на обе ноги или несколько смещена на правую. Толчком правой ноги боксер посылает тело вперед на противника, а левой делает «скользящий» шаг вперед. Тело, таким образом, движется вперед, причем толчок правой ногой придает этому движению еще большую стремительность.
Левую руку, направленную перед ударом на противника, боксер резко выносит вперед, кулаком к цели, сочетая удар левой с быстрым вращательным: движением туловища слева направо и вперед, что увеличивает силу удара. В последний момент удара резкость его еще больше усиливают заключительным рывком бьющей руки.
Кулак, когда он касается цели, должен быть обращен пальцами вполоборота вниз, предплечье занимает положение, среднее между пронацией и супинацией. Такого положения предплечья требуют только при начальном обучении, так как в дальнейшем баю на ринге оно может изменяться в зависимости от боевой ситуации и мастерства боксера. Можно наносить прямой удар левым кулаком, обращенным пальцами вниз или вправо, что в равной степени естественно и удобно.
Левой рукой следует касаться цели в момент, когда вес тела перенесен на левую ногу, останавливающую дальнейшее движение (падение) тела вперед. Такое положение тела в конце удара с опорой на переднюю часть стопы обеспечивает удару наибольшую дальнобойность и помогает сохранять равновесие при промахе. При быстрых одиночных атакующих ударах с дальней дистанции возможны случаи, когда кулак будет касаться цели раньше, чем вышагивающая вперед нога получит опору.
После толчка правая нога в момент удара несколько подтягивается к левой на необходимое для равновесия расстояние. Этим достигается устойчивость, как в момент удара, так и после него.
Правая рука в момент удара защищает раскрытой ладонью подбородок, а опущенным локтем - туловище. Помимо этого, следует закрывать подбородок и левым плечом. Подобную страховку (защиту) от контратакующих встречных ударов нужно органически сочетать с любыми другими атакующими ударами, чтобы обеспечить безопасность боксеру, наносящему удар.
Бокс
Основным видом нападения в боксе являются удары правой и левой руками прямые, боковые и снизу. Определяющим признаком является направление ударного движения относительно цели. Следовательно, существует 12 разновидностей ударов, которые по частоте применения и бою можно расположить в следующем порядке: прямые левой, прямые правой, боковые левой, боковые правой, снизу правой и снизу левой, в голову и туловище. В любом ударном движении участвуют отдельные звенья тела, включающиеся в работу в определенной последовательности:
Прямой удар в боксе с передней
Техника прямого удара ближней рукой (джеб)
Прямой удар в боксе (динамика)
Прямой с дальней не всегда можно пробить «чисто». Главное — силовой приход кулака, а не щелчок или поглаживание.
Линейный вид
