Рутина с позиции йоги
Каждый день миллионы людей просыпаются утром, идут в ванну и чистят зубы, умываются, совершают различные манипуляции со своим телом с полной уверенностью, что так нужно.
А что же с утра делают йоги? Правильны ли с йоговской точки зрения действия, которые обычные люди считают привычными? Йога - система эзотерическая, а значит, предельно практическая и носящая прикладной характер. Да и методы ее применимы во всех аспектах нашей с вами жизни. И начнем мы с простейших ежедневных актов,совершаемых миллионами людей каждый день - сна и утренних гигиенических процедур. Рассмотрим сон человека как одну из физиологических потребностей человека наряду с питанием, размножением и дыханием.
Про сон.
Итак, что такое сон и сколько же человек должен спать? Когда нужно ложиться и когда вставать? И в какую сторону ложиться головой? Чтобы ответить на эти и другие вопросы, необходимо, прежде всего,определиться в критерии удовлетворения потребности во сне. Таким критерием является ощущение «выспанности». А вот сколько нужно времени человеку, чтобы дойти до этого состояния, вопрос индивидуальный.
В литературе по этому поводу мы можем встретить массу самых разных версий, предлагающих всем спать в согласии с различными биоритмами или формами, принятыми в тех или иных традициях. Однако механизмы сна предельно физиологичны, и мы сами можем ответить себе на этот вопрос,базируясь на собственном опыте. Не существует никаких шаблонов, под которые организм человека может полностью подстроиться. Поэтому ложиться спать необходимо только тогда, когда уже организм сам засыпает. Хотя такой режим сна и не очень вписывается в социальные реалии, да и измученный обычным режимом жизни организм хочет спать практически постоянно. Однако можно самостоятельно корректировать время засыпания.
Продолжительность сна коррелирует с количеством съеденной за день пищи и психоэмоциональными нагрузками. На голодании, например, спится 3-4 часа и порядок. Поэтому непосредственно перед сном лучше не наедаться, а высыпаться нужно, и от этого зависит наше с вами здоровье. Бывает так, что вы поспали только 4 часа и уже чувствуете себя бодро, а бывает, что и после 12 часов ощущается «недосыпание». Спать нужно не по часам и не по режиму, а столько, сколько хочется организму, чтобы выспаться. Нахождение же социально приемлемой формы для удовлетворения природных потребностей является личным делом каждого, а по-сути, индивидуальным духовным развитием.
Если вы ложитесь, когда хочется, а встаете, когда «надо», т. е. по будильнику, вы ущемляете себя. А «надо» кому? - вашему работодателю. Он более социально адаптивен, чем вы, т. к. вы ему делегировали право конвертировать вашу энергию в деньги. Статус человека и определяется его способностью удовлетворять свои природные потребности. Что будет,если вам хочется в туалет, а вы не идете? То же самое и с другими потребностями: если ребенку с детства говорить, чтоб он был послушным, хорошим, т. е. ущемлять его потребность в доминировании, вырастет ли он лидером? Ущемление сексуальных потребностей приводит к зажимам половой мускулатуры, а это - к заболеваниям мочеполовой системы, так как здоровый организм нормально справляется с патогенной микрофлорой, но если мышца поджата - начинаются всевозможные воспалительные процессы. Деструктивная установка, что секс - это что-то запретное, грязное,заложена глубоко в подсознание, почти все религиозные системы накладывают табу на сексуальные проявления человека, что влечет за собой заболевания в соответствующей зоне. Однако тема психологических деструкций требует отдельного рассмотрения.
Вернемся к вопросам сна - в какой позиции лучше спать?
В первую очередь, лежа (даже если вы заснули стоя, все равно упадете), а если лежа, то как? Что происходит физиологически, если постоянно спать на спине или в другом положении, не меняя его?
Если постоянно спать на спине, то могут возникать застойные явления в мочеполовой системе, в почках в частности. То же самое может происходить с внутренними органами, если спать на животе. Т. е. спать нужно постоянно «вращаясь», - как колбаска, причем, если приучите себя спать на боках, тело само будет переворачиваться ночью столько, сколько ему нужно, - это природно и физиологично. Также необходимо учесть размер подушки. Когда вы спите на боку, она должна быть не слишком большая - примерно равна высоте шеи,чтобы, опять-таки, не происходило пережатия шейной мускулатуры и нарушения кровенаполнения в ней.
Теперь, по поводу того, куда желательно спать головой.
Практически в один голос «народные умельцы» говорят, что нужно спать головой на север или на восток, или где-то между. Почему, собственно,на север - прохладнее или там много белых медведей? Действительно, у человека есть электромагнитное поле, и чтобы оно было «согласовано» с электромагнитным полем Земли, рекомендуют спать головой на север. Но в условиях мегаполиса, когда внизу протекает канализация со своими полями, вверху - провода, сбоку - железобетонные плиты, есть ли смысл делать это? Вот если вы спите на природе, тогда возможно придерживаться этого правила. Так что не делайте каких-либо действий бездумно! И не принимайте ничего на веру.Температура воздуха во время сна должна быть комфортной для организма - не переохлаждаться и не перенагреваться. Также обеспечьте доступ свежего воздуха. Понятно, что если спать в закрытом маленьком помещении, будет накапливаться углекислый газ и может наступить гипоксия - нехватка кислорода.
Касательно освещенности.
Спать желательно в абсолютной темноте. Только в темное время суток у человека эпифиз вырабатывает мелатонин, поддерживающий нормальное функционирование гипофиза, а он, в свою очередь, всех желез внутренней секреции. Например, если накрыть птичку в клетке полотном, она засыпает - в темноте у нее сразу начинает вырабатываться мелатонин. С 12:00 до 4:00 ночи - наиболее благоприятное время для его образования. Серотонин- так называемый «гормон счастья», наоборот, вырабатываться только на свету и при хорошем доступе кислорода. Как говорил Платон, - «Гулять и размышлять!». Чем больше за день выработается серотонина, тем больше ночью - мелатонина, эти гормоны взаимосвязаны.
Что же такое сны?
Об этом нам замечательно рассказывают психологи: отражение в сознательной части вашей психики текущего состояния бессознательной сферы человека. Физиологи же, в частности специалисты Московской медицинской академии им. И. М. Сеченова, могут поведать нам о структуре сна, его цикличности. Один цикл сна длится 60-90 минут у здорового человека, и за ночь проходит около 6-7 таких циклов. Цикл состоит из стадий - дрема, глубокий медленный сон и быстрый парадоксальный со сновидениями (зона быстрого движения глаз). За время одного цикла происходит своеобразное «сканирование» центральной нервной системы. И сны, которые мы видим, - это отражение этой отсканированной информации, преломленной через наш образный аппарат. К утру длительность цикла может уменьшаться. Вставать желательно в конце стадии быстрого сна -тогда вы будете более бодрым. Говорят: «Встал не с той ноги», - это значит, проснулся не в той фазе. Действительно, в конце каждого цикла человек просыпается, переворачивается и спит дальше. Понаблюдайте каждый свой цикл и будильник ставьте так, чтобы время пробуждения приходилось на конец быстрой стадии. И научитесь вставать без будильника.
О пробуждении.
После сна необходимо потянуться, растянуть всю мускулатуру, активизировав все системы. Именно так просыпаются животные - братья наши меньшие. С хорошим настроением, с жизнеутверждающей установкой на весь день. Далее, запускаем желудочно-кишечный тракт, для этого идем пить воду и - в туалет.
Исходя из физиологических механизмов, рекомендую выпивать стакан теплой воды, т. к. за ночь на стенках желудка скапливаются продукты полураспада плюс из двенадцатиперстной кишки проникает некоторое количество желчи и панкреатического сока. При питье теплой воды желудок сокращается и распрямляется, утилизируя продукты полураспада и активизируя желчный пузырь.
Желательно приучить себя сразу после этого ходить в туалет.
Ч
истка зубов.
Ее мы проводим обычными пастами. Однако некоторые йоги рекомендуют пасту «Шивананды». Сделать ее можно самостоятельно: сушим шкурки бананов в духовке, перемалываем на кофемолке с солью (пропорция 1:1) и добавляем к этому составу растительное масло до состояния пасты-крема. Эту смесь втираем пальцами в десны.Насколько данный метод «термоядерную» оправдан, судить вам, но патогенную микрофлоруданная смесь уничтожает эффективно.
Следующая процедура, как правило, упускается из внимания современного человека, а зря.
Чистка носа
Процедура проводится для профилактики гайморита, синусита и других респираторных заболеваний. Для этого на стакан воды необходимо развести по щепотке соли и соды, добавить пару капель йода, чтобы получилась «морская» вода. И этой водой промывать нос. Можно также использовать катетер для прочистки носовых каналов. Данная процедура приводит в адаптивное состояние носовые ходы, улучшает зрение за счет стимуляции зрительных трактов и слезных желез.
Чистка ушей.
Рекомендую с помощью ватки и спички проводить ее древним эзотерическим методом. Раз в неделю вполне достаточно, т. к. сера в ушах несет, прежде всего, защитную функцию.
Чистка языка.
Посмотрите утром на свой язык. Очень часто с утра у людей на языке находится беловато-серый налет. Кстати, и это научный факт, в зависимости от его цвета можно идентифицировать у человека наличие того или иного желудочно-кишечного заболевания. Например, беловато-желтоватый налет, как правило, свидетельствует о наличии гастрита. Это продукты жизнедеятельности патогенной микрофлоры скапливаются за ночь, и их надо счищать. Современные дантисты с недавних пор начали предлагать специальные приспособления для данной процедуры. Чистить проще чайной или столовой ложкой, в зависимости от размеров языка, от корня к кончику, стараясь не травмировать сосочки языка, пока язык не станет розовым. Щеткой также можно чистить, однако,если она мягкая, снижается эффективность процедуры. Кстати, при данной чистке может возникать рвотный рефлекс, он полезен для активизации деятельности желудочно-кишечного тракта.
Водные процедуры.
Хороши в любых видах, однако йоги рекомендуют «контрастный» душ. Его необходимо начинать с теплой воды, чередуя несколько раз с холодной, сделав, таким образом, несколько контрастов. Главное, чтобы не было переохлаждения. Закаливание, в противовес бытующему мнению, я не рекомендую. Это - макростресс для организма, при этом рН смещается в щелочную сторону, нарушается мембранная проводимость, ухудшается состояние кожного покрова.
На графике приведен процесс возбуждения и торможения организма при стрессовой ситуации - 1-ая кривая отражает реакцию организма на небольшой (малой амплитуды и продолжительности) стресс, с которым мы встречаемся повседневно. Кривая 2 отражает реакцию организма на сильный стресс.
График отражает реакцию организма на сильный стресс, в нашем случае - на переохлаждение. В фазе торможения организм наиболее энергетически ослаблен, и на этом фоне могут развиваться различные болезни. Длительность обливания теплой и холодной водой, как видно из графика, не должна превышать точки пикового состояния возбуждения. Контрасты - микрострессы, способствующие понижению рН крови, омоложению за счет усиления циркуляции и прилива крови к поверхности тела, активизации деления клеток, тонизации кожного покрова.
ритмы организма и природы для оптимизации деятельности
Музыкотерапия — это лекарство, которое слушают.
Линейный вид
